נשנושי בריאות עם ד"ר אבירם טרכטנברג

מבצע בלאק פריידי 2023 על התוכניות האישיות - 20% הנחה בנוסף להתנסות בתוכנית 10X! אם מצאתם ערך שתפו עם אנשים שאתם חושבים שיקבלו הרבה מהפרק או סתם למי שאתם אוהבים וחשוב לכם. שלכם, ד"ר אבירם טרכטנברג הירשמו לתוכנית 10X עם חודש התנסות ⁠⁠⁠⁠⁠בחינם⁠⁠⁠⁠⁠ ! כנסו ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לאתר שלי ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ אפשר לעקוב אחרי ברשתות החברתיות ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לפייסבוק שלי⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אינסטגרם⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠יוטיוב⁠⁠⁠⁠⁠...

אם מצאתם ערך שתפו עם אנשים שאתם חושבים שיקבלו הרבה מהפרק או סתם למי שאתם אוהבים וחשוב לכם. שלכם, ד"ר אבירם טרכטנברג הירשמו לתוכנית 10X עם חודש התנסות ⁠⁠⁠⁠בחינם⁠⁠⁠⁠ ! כנסו ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לאתר שלי ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ אפשר לעקוב אחרי ברשתות החברתיות ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לפייסבוק שלי⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אינסטגרם⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠יוטיוב⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אפל פודקאסט⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

מיהם הכוחות המשפיעים על איזון הסוכר היינג והיאנג של הסוכר? למה חשוב לאזן ביניהם? ואיך אפשר לעשות את זה. אם מצאתם ערך שתפו עם אנשים שאתם חושבים שיקבלו הרבה מהפרק או סתם למי שאתם אוהבים וחשוב לכם. שלכם, ד"ר אבירם טרכטנברג הירשמו לתוכנית 10X עם חודש התנסות ⁠⁠⁠בחינם⁠⁠⁠ ! כנסו ⁠⁠⁠⁠⁠⁠לאתר שלי ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ אפשר לעקוב אחרי ברשתות החברתיות ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לפייסבוק שלי⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אינסטגרם⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠יוטיו...

היום נעסוק בקפאין, כיצד הוא משפיע על הגוף, ננפץ כמה מיתוסים ואיך אפשר להתחיל להסתדר בלעדיו. אם מצאתם ערך שתפו עם אנשים שאתם חושבים שיקבלו הרבה מהפרק או סתם למי שאתם אוהבים וחשוב לכם. שלכם, ד"ר אבירם טרכטנברג הירשמו לתוכנית 10X עם חודש התנסות ⁠⁠בחינם⁠⁠ ! כנסו ⁠⁠⁠⁠⁠לאתר שלי ⁠⁠⁠⁠⁠ אפשר לעקוב אחרי ברשתות החברתיות ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠לפייסבוק שלי⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אינסטגרם⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠יוטיוב⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אפל פ...

פרק קצר למצב הנוכחי

כיום הסטרס רווח בחיים שלנו ונמצא בכל מקום, בהודעות, במיילים, בדרישות האינסופיות ובתפקידים השונים בחיינו. בפרק הזה נבין את ההשפעה של הסטרס על הבריאות עלינו, איפה הוא גם טוב לנו ומהם הכלים שיעזרו לנו להיות עמידים בפניו. אם מצאתם ערך שתפו עם אנשים שאתם חושבים שיקבלו הרבה מהפרק או סתם למי שאתם אוהבים וחשוב לכם. שלכם, ד"ר אבירם טרכטנברג הירשמו לתוכנית 10X עם חודש התנסות ⁠⁠בחינם⁠⁠ ! כנסו ⁠⁠⁠⁠⁠לאתר...

היום נעסוק בשינה, החשיבות שלה, מה קורה אם לא ישנים טוב לבריאות הגוף ואיך לשפר את איכות השינה. אם מצאתם ערך שתפו עם אנשים שאתם חושבים שיקבלו הרבה מהפרק או סתם למי שאתם אוהבים וחשוב לכם. שלכם, ד"ר אבירם טרכטנברג הירשמו לתוכנית 10X עם חודש התנסות ⁠בחינם⁠ ! כנסו ⁠⁠⁠⁠לאתר שלי ⁠⁠⁠⁠ אפשר לעקוב אחרי ברשתות החברתיות ⁠⁠⁠⁠⁠⁠לפייסבוק שלי⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠אינסטגרם⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠יוטיוב⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠אפל פודקאסט⁠⁠⁠...

בפרק השבוע, אנחנו חוקרים עמוק יותר בעולם של החלבון. אם עדיין לא האזנתם לפרק הקודם, ממליץ לעשות זאת קודם ואז לחזור לפרק זה. בנוסף, למי שלא האזין לפרק 4 שדיבר על חשיבות השריר, זה יכול לסייע בהבנת הפרק הזה המאפשר הבנה מתקדמת יותר. נענה על שאלות מוכרות: איך חלבון עוזר בבניית שריר? האם אכילת חלבון מיד לאחר האימון משנה באמת? אילו חומצות אמינו הן החשובות ביותר לפיתוח שרירים? מהו התהליך הביוכימי של סינתזת...

חלבון, המילה הזו המחייבת שאנחנו חייבים לאכול כדי להתחזק. בפרק הזה נענה על השאלות המסקרנות ונדון בסוגיות של מהו חלבון? מה החשיבות שלו לגוף ולבריאות? מהן מזונות מהן ניתן להשיג חלבון? אילו מזונות החלבון בהם יותר איכותי ומותאם לנו? איך מספקים לגוף מספיק חומצות אמינו מכל סוג אם אני אוכלים הכל או טבעונים? מהי הצריכה היומית המומלצת, איך כדאי לפזר את כמות החלבון בארוחות ואיך מחשבים את כמות החלבון?    אם מ...

מדיטציה, בעבר נחלת מעטים ששהו במדינות המזרח הרחוק, כיום תרגול זה נמצא בעסקים גדולים כדי לשפר את רווחת העובדים, נחקר עם אלפי מאמרים כל שנה ואפילו משודר בנטפליקס. בפרק הזה אני מסכם את המחקרים ומגלה לכם את היתרונות הבריאותיים שנמצאו. בנוסף, אני חושף בפניכם את מדיטציית ששת השלבים, תרגול מנטלי ייחודי לעולם המודרני שצפוי ליצור לכם הצלחה בכל ממד בחיים שלכם. אם מצאתם ערך שתפו עם אנשים שאתם חושבים שיקבלו ה...

האזינו למדיטציית ששת השלבים. ממליץ לפני להקשיב להסבר עליה בפרק 10. תהינו, שתפו אם אהבתם וכתבו בתגובות לפרק, ד"ר אבירם טרכטנברג לאתר אפשר לעקוב אחרי ברשתות החברתיות ⁠⁠⁠לפייסבוק שלי⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠אינסטגרם⁠⁠⁠ ⁠ ⁠⁠יוטיוב⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠אפל פודקאסט⁠⁠⁠

בפרקים הקרובים נרד לעומק בעולם מה שנכנס לנו לפה, ניתן הצצה לכל סוגי המזון ונבין מה מיטיב עם הגוף ומה עלול לפגוע בו. בפרק זה אני עונה על שאלות רבות הקשורות בסוכר ופחמימות מההתחלה של מזה בכלל סוכר ופחמימות ומה זה אומר מבחינה כימית, מהו המנגנון האבולוציוני שגורם לנו לאכול עוד ועוד דברי מתיקה ולבסוף כרגיל נותן לכם טיפים ורעיונות כיצד למנוע את הפגיעה שיש לסוכר על גופינו. אם מצאתם ערך שתפו עם אנשים שאתם...

בפרקים הקרובים נרד לעומק בעולם מה שנכנס לנו לפה, ניתן הצצה לכל סוגי המזון ונבין מה מיטיב עם הגוף ומה עלול לפגוע בו.בפרק זה אני עונה על שאלות רבות הקשורות בשמנים ושומנים מההתחלה של מזה בכלל שמן ושומן ומה זה אומר מבחינה כימית, נוגע בכל סוג חומצת שומן וחשיבותה ולבסוף כרגיל נותן לכם טיפים ורעיונות כיצד למנוע את הפגיעה שיש לחומצות שומן מסוימות על גופינו.אם מצאתם ערך שתפו עם אנשים שאתם חושבים שיקבלו הרב...

החלטתם שהגיע הזמן לשינוי? אפילו מצאנו מטרה מספיק טובה, חזון ואמונה חזקה ואף אסטרטגיה (פרק 6). אבל איך מתחילים באמת? איך מוציאים את העניין לפועל? למעשה אנו צריכים לבנות הרגל מיוחד, הרגל קסום שנקרא הרגל אפס התנגדות . זוהי תנועה של 1% קדימה שמגיעה כמו השם של ההרגל ללא התנגדות. בפרק הזה אני מסביר לכם את 8 השלבים של יצירת הרגל שכזה ואיך הוא משמש כעוגן להמשך הדרך שתביא אתכם אל היעד ומעבר לו. לחצו כאן למ...

בפרק הקודם עסקנו באפשרויות והשינויים שניתן לעשות אל עבר בריאות ברמה גבוהה. אבל איך אנחנו מצליחים להתמיד בשינוי הזה? מה מתחולל בתוכנו ומונע מאיתנו להצליח? איך עושים את מה שהבטחנו לעצמנו? מה התהליך הפנימי שנדרש כדי להשתחרר מכבלי ההתנגדות הפנימית? ואיך בארבעה שלבים פשוטים מתחילים להשתחרר מהם? שימו לב שלבים פשוטים, לא בהכרח קלים! בפרק הזה אני חולק אתכם את תרגיל ארבעת השלבים לשינוי בריאותי או כל שינוי...

איך עושים בחירות טובות לבריאות שלנו מבחינת מה שאנו מכניסים לגוף שלנו? מהו המנגנון הפראי שמקשה עלינו בבחירות טובות? איך מונעים מהמוח הזוחלי לבחור "להציל" אותנו כשאין בכך צורך? בפרק הזה אני אתן לכם הרבה אסטרטגיות כיצד אתם יכולים לבחור בריא יותר פעמים, כיצד להימנע מהעוגה שמחכה לכם במקרר, החטיף שמחכה במגירת החטיפים והגלידה שבפריזר. כרגיל בסוף הפרק אשאל אתכם מה אתם יכולים לעשות כבר היום עם הי...

מה תפקידם של השרירים בגוף? ממה הם בנויים? איך שריר מתחזק באמת? מה המנגנון האבולוציוני שבעקבותיו שריר גדל? מהי סרקופניה? ומדוע כל כך חשוב להימנע מלהגיע למצב הזה? ואיך ב-10 דק' פעמיים בשבוע אתם יכולים לעשות זאת וליצור גוף בריא ובכושר. בפרק הזה תלמדו את רזי שריר השלד, תבינו ותפנימו כיצד שריר גדל ומתחזק. בנוסף תלמדו כיצד להימנע מסיכון של 60% למוות מכל סיבה שהיא. בפרק הזה אני חושף את שיטת 10X הנהדר...

מדוע פיתחנו כל כך הרבה מנגנוני רעב? מהו רעב אמיתי וכיצד אפשר לספק אותו סופית? מה אפשר לעשות ביום יום כדי להימנע מרעב לא אמיתי כגון רעב רגשי? בפרק הזה תבינו אחת ולתמיד את כל הסיבות למה אתם רעבים ותוכלו באופן מתון ובטוח בעזרת השיטות שאני מציע כאן, להרגיע את תחושות הרעב שהן לא אמתיות ולא מאותתות על מחסור אמיתי בגוף. כרגיל בתום הפרק אשאל אתכם מה אתם יכולים לעשות עכשיו כדי להשתמש בידע שקיבלתם? מה אתם מ...

חשיבות התנועה לבריאות בחיינו? על מה משפיעה התנועה? כמה צריך ללכת ואיך לבדוק את זה? עם פתיח חדש והמון אהבה בפרק זה תנחת עליכם ההבנה כמה זה חשוב להזיז את הגוף מידי פעם ואני בטוח שמחלק מהדברים תופתעו. כרגיל בתום הפרק אשאל אתכם מה אתם יכולים לעשות עכישו כדי להשתמש בידע שקיבלתם? מה אתם מוכנים לעשות כבר מחר ללא התנגדות. רוצים עוד כנסו לאתר:  ⁠https://healthshely.com/⁠ לפייסבוק שלי:  ⁠https://www.faceboo...

מהם הדברים החיוניים כדי לחיות חיים ארוכים בבריאות טובה? בפרק הזה אני מספר לכם על שבעת צרכי הגוף שלנו (והנפש) כדי לשמור על עצמנו בריאים עם אנרגיה גבוהה ובסיס של גוף חזק שמחלות מחליקות ממנו כמו מטפלון. בואו לבחון את עצמכם איפה אתם נמצאים בכל קטגוריה ונסו לשפר ב-5% כל תחום. רוצים עוד כנסו לאתר: https://healthshely.com/ לפייסבוק שלי: https://www.facebook.com/HealthShely אינסטגרם: ⁠aviramtberg.coach הפ...