まめのココロとカラダの教室

スマホの使いすぎは脳に悪い？ 「スマホを触りすぎると集中力が続かない」「物忘れが増えた」と感じたことはありませんか？実は、スマホの使いすぎは、脳の前頭葉という部分を弱らせてしまい、集中力や記憶力、感情のコントロールがうまくできなくなると言われています。ひどくなると「スマホ認知症」になる可能性もあります。 デジタルデトックスを始めよう デジタルデトックスとは、スマホから意識的に離れて、脳と心を休ませる...

感情に振り回されない心の使い方 私たちは、日々の生活でイライラしたり不安になったりすることがよくあります。そんな時、「マインドフルネス」という心のトレーニングが役立ちます。 マインドフルネスとは マインドフルネスとは、過去や未来のことを考えず、「今この瞬間に意識を集中する」練習のことです。科学的にも効果が証明されていて、怒りや不安をコントロールするのに役立ちます。 感情に流されてしまうのは、その感情が...

力を注ぐべきは「自分」、スルーすべきは「他人」 電車でのマナー違反や、家族が片づけてくれないなど、私たちは日々のちょっとしたことでイライラしてしまいます。でも、そのイライラのほとんどは「変えられないこと」に一生懸命になっているからかもしれません。 「関心の輪」と「影響の輪」 世の中のことは、「関心の輪（自分で変えられないこと）」と「影響の輪（自分の努力で変えられること）」に分けられます。 * 関心の輪：...

笑顔の魔法で毎日をハッピーに！ 最近、笑顔が少なくなっていませんか？ 実は、笑顔には自分も周りの人も明るくするすごい力があるんです。 笑顔を作ると、脳の中で「ドーパミン」や「βエンドルフィン」といった、幸せを感じさせる物質が出ます。これは、作り笑いでも同じ効果があることがわかっています。口角を少し上げるだけでも、脳は「楽しい！」と勘違いして、気分を上げてくれるんです。 「笑顔歯みがき」を始めよう 毎日必...

夜中に目が覚めてしまい、そのあと眠れなくなってしまう「中途覚醒」について解説します。これは不眠症の一種で、40歳以上の方やストレスを抱える方に多く見られます。 中途覚醒の原因と対策 * 年齢：歳をとると睡眠時間が短くなるのは自然なこと。しかし、夜中に何度も起きてしまうのは問題です。 * お酒：寝る前のお酒は、眠りにつくのを早めるように感じますが、実は途中で目を覚ます原因になります。 * カフェイン：夕方以降に...

最近お腹の調子が悪くて、気分も晴れないことはありませんか？実は、お腹と心は「脳腸相関」と呼ばれる特別な関係でつながっています。ストレスでお腹が痛くなることがあるように、腸の調子が悪いと心も不安定になりやすいのです。 腸は「第二の脳」 腸は、単に食べ物を消化するだけの臓器ではありません。免疫細胞の80%が集中していたり、「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンをたくさん作っていたりするため、「第二の脳」とも...

私たちはいつも同じ人とばかり話していることが多いですよね。でも、新しい人と話すことは、新鮮な刺激になり、考え方を広げる良い機会になります。 この記事の筆者は、コロナ禍で孤独を感じていたとき、「哲学カフェ」という場所を見つけました。これは、知らない人たちと、正解のないテーマについて自由に話し合う場所です。 哲学カフェってどんな場所？ 哲学カフェは、特別な知識がなくても、誰でも参加できる話し合いの場です...

友達や同僚と話している時、「自分の話はイマイチ盛り上がらないな…」と感じたことはありませんか？この文章は、そんな悩みを解決するヒントを教えてくれます。特別な出来事でなくても、話し方の工夫次第で、誰でも面白い話ができるようになるというのです。 お笑い芸人さんも実践する、**「エピソードトークを面白くする3つの技術」**を解説しています。 1. 自分の「気づき」を加える ただ起きたことを話すだけでなく、その出来事...

朝、鏡を見て「なんだか顔が曇ってるな…」と感じたことはありませんか？誰かに「どうしたの？」と聞かれても、うまく答えられず、ますます気分が沈んでしまう…。この文章は、そんな不機嫌な自分に悩んでいる人へ向けたメッセージです。 筆者もかつて、不機嫌な自分に自己嫌悪を繰り返していました。その原因は、「どうせ誰もわかってくれない」といった被害者意識や、過去の失敗を引きずってしまうこと。その結果、大切な人との間...

人間関係で悩んでいる人へ向けたメッセージですね。 「自分は悪くない、周りが悪い」という考え方にとらわれていませんか？この文章は、人間関係で悩む原因が、実は自分の中にあるかもしれないと教えてくれます。 例えば、 * 被害者意識: 「どうして私ばっかり…」と自分をかわいそうに思ったり、相手の悪いところばかり探したりするクセ。 * 正しさへのこだわり: 自分の意見ばかり主張して、相手の話をさえぎったり、「勝ち負け」...

頭の中が考え事でいっぱいになって、モヤモヤする時ってありますよね。まるで、脳みそがパニックになっているような状態です。そんな時には、頭の中をスッキリさせる方法を試してみましょう。 頭の中を整理する3つの方法 1. マインドマップで悩みを「見える化」しよう マインドマップは、紙の真ん中に悩み事を書き、そこから線（枝）を伸ばして、関連する気持ちや考えをどんどん書き加えていく方法です。これは、ぐちゃぐちゃだっ...

この記事は、人を褒めたり、褒められたりするのが苦手だった人が、どうやって変わっていったのかを教えてくれるお話です。 「褒めるなんて恥ずかしい」「どうせお世辞でしょ」と思ってしまい、自分も周りの人もなかなか褒められない人がいます。実は、筆者もそうでした。特に、心が疲れてしまった時は、人の良いところや、自分に向けられた「頑張ってるね」という言葉さえ、素直に受け取れなかったそうです。 でも、ある時、同僚に...

この文章は、「自己効力感」が低かった筆者が、自分を変えるために見つけた方法を教えてくれるものです。 まず、自己肯定感と自己効力感という言葉が出てきます。これは、自分をどう思うかという気持ちのこと。 自己肯定感は、「どんな自分でも価値がある」と思える気持ちです。たとえ失敗しても、「まあ、こんな自分でもいいか」と思える心の土台（土台）のようなもの。 一方、自己効力感は、「自分にはできる！」と信じる力です...

この文章は、自分の強みがわからない人に向けて、自分では気づいていない「強み」を見つける方法を紹介しています。 多くの人が自分の「弱み」はすぐに思いつくのに、「強み」はなかなか見つけられないと悩んでいます。しかし、筆者は「弱みしかない人なんていない」と断言し、自分では欠点だと思っていることが、他人から見ると実は強みになっていることがあると伝えています。 ジョハリの窓から考える「盲点の強み」 心理学のジ...

この文章は、人間関係や日々の生活を苦しくしている「思考のクセ」を捨てることの重要性について書かれています。 著者は、物だけでなく「考え方」を捨てることが大切だと言います。偏った考え方にとらわれると、自分自身にブレーキをかけてしまい、前に進めなくなってしまうからです。 特に捨てたい3つの思考 * 「べき思考」:「こうすべき」「こうあるべき」と完璧を求め、自分や他人を縛る考え方です。この考え方を捨てると、も...

この文章は、他人の愚痴やネガティブな話を聞きすぎて疲れてしまう原因と、その対策について書かれています。 著者は、一緒にいるだけで心のエネルギーを奪っていく人のことを「エナジーヴァンパイア」と呼んでいます。会うたびに愚痴や悪口ばかり話したり、相手の都合を考えずに自分の話ばかりする人がこれにあたります。 人間は、相手の感情を自然に受け取ってしまうため、こうした人と一緒にいると、知らず知らずのうちに心が疲...

この文章は、忙しい朝を穏やかに過ごすための、たった3つの簡単な習慣を紹介しています。 著者は、朝からたくさんの予定や心配事で頭がいっぱいになってしまう経験から、朝に「立ち止まる時間」を持つことの大切さに気づきました。 朝の心を落ち着かせる3つの習慣 * ゆっくり深呼吸を3回する：ベッドの中で、何も考えずに大きく息を吸ったり吐いたりするだけで、心を落ち着かせることができます。 * 水を一杯飲む：起きてすぐに水...

この文章は、誰かに嫌なことを言われたときに、必要以上に気にせず、うまく受け流すための考え方（「スルー力」）について書かれています。 著者は、批判や心ない言葉を言われたときに、ずっと考え込んでしまう自分を変えるためにこの方法を実践しているそうです。ただ相手の言葉を無視するのではなく、「それは自分にとって必要な意見か、そうでないか」を冷静に見極めることが大切だと説明しています。 例えば、相手が良かれと思...

この文章は、「ジャーナリング」という、不安を紙に書き出すことで心を軽くする方法について書かれています。 著者は、夜になると不安なことばかり考えてしまい、眠れなくなる経験を何度もしたそうです。しかし、ある心理学の研究で、人間が心配していることのうち、実際に起きることはたった13％しかないことを知りました。さらに、そのうちのほとんどは自分で解決できることで、本当にどうにもならないことはわずか2％だと言いま...

この文章は、読書で得た学びを忘れずに、しっかり自分のものにするための工夫が書かれています。 著者のやり方は、まず本を読みながら、心に響いた言葉や役立ちそうなことを赤ペンで書き込みます。次に、その大事な部分をノートに書き写し、自分の感想やどうやって活かすかをメモします。 さらに、ノートに書いた内容をスマホで写真に撮り、ChatGPT（チャットジーピーティー）というAIツールを使って、文章として整理してもらいま...

日々の疲れや肩こりに悩む人必見！「着るだけで体が楽になる」と話題のリカバリーウェアを試した人の感想を紹介します。 リカバリーウェアとは、身につけることで体の回復を助けてくれる特別な服のことです。このTシャツには、ファイテン独自のアクアチタンという特殊な技術が使われています。この素材が、体の巡り（血行）を良くし、リラックスさせてくれることで、カチコチになった筋肉をやわらげる効果が期待できるそうです。...

心が疲れたり、何もやる気が出ないときに、焚き火の動画を見るのがおすすめです。本物の焚き火は準備が大変ですが、動画なら手軽に楽しめます。 動画の良いところは、画面から伝わる炎のゆらぎと薪が燃える音です。ただぼーっと眺めているだけで、心が落ち着き、リラックスできます。 NetflixやYouTubeにはたくさんの焚き火動画があります。YouTubeでは「焚き火」と検索すると見つかります。眠る前に見るなら1時間くらいの動画がち...

毎日の朝散歩をより楽しくするコツ 「毎日同じ道を歩くのは飽きてきたな…」と感じていませんか？そんな時は、いつもの散歩ルートを少し変えてみるのがおすすめです。 道を逆回りにしたり、いつもは通らない脇道に入ってみるだけで、新しい景色やお店、小さな公園など、これまで気づかなかった発見があります。これは「グリーンセラピー」といって、緑の多い自然に触れることで、気持ちが落ち着き、リラックス効果が高まるといわれ...

雨の日や猛暑日で外に出られないとき、運動不足になりがちですよね。そんなときに試してほしいのが、たった1分でできる「ジャンプ運動」です。 やり方はとても簡単。その場で1分間飛び続けるだけ。道具もいらず、家の中で気軽に始められます。実際にやってみると、たった1分でも心臓がドキドキ（心拍数が上がる）して、運動不足の体にはとても効果的です。頭もスッキリしますよ。 特に外に出るのが大変な人にもおすすめです。「体...

◼️ぐっすり眠るための２つのコツ 最近、夜中に目が覚めてしまったり、朝すっきり起きられなかったりしませんか？年を重ねると眠りが浅くなるのは自然なことですが、ちょっとした工夫で改善できるかもしれません。 この文章では、ぐっすり眠るための２つのコツが紹介されています。 ◼️耳栓（みみせん）を使う 家の中の音や家族のいびきなど、些細な音が気になって眠れない人におすすめです。 耳栓をすることで、音のストレスを減ら...