まめのココロとカラダの教室

最近目が疲れたり、なんだか落ち着かないと感じることはありませんか？そんな時におすすめなのが「闇風呂」です。 闇風呂ってなに？ 闇風呂とは、お風呂場の電気を消して暗闇の中で入浴することです。電気を消すと、目から入ってくる情報が少なくなるため、体や脳がリラックスしやすくなります。パソコンをよく使う人や、疲労がたまっている人にぴったりです。 どうやってやるの？ 真っ暗にすると危ないので、お風呂のドアを開けて...

天気で体調が悪くなる「気象病」って何？ 「なんだか体がだるいな」「頭が重いな」と感じるとき、台風や雨が近づいていませんか？それは**「気象病」**かもしれません。気象病とは、気圧の変化によって体調が悪くなること。頭痛や体の重さ、気分が落ち込むなどの症状が出ることがあります。 どうして気圧の変化で体調が悪くなるの？ 私たちの体には、体の調子を整える**「自律神経」**というものが備わっています。自律神経は、外...

「ゾーン」に入って集中力を高める方法 最近、集中力が続かずに悩んでいませんか？「何かやろうと思っても、すぐにスマホを触ってしまう…」と、自分を責めてしまう人も多いのではないでしょうか。 そんな人におすすめなのが、精神科医が書いた本**『精神科医が教える 「ゾーン」に入る方法』**です。この本には、集中力を高めて「ゾーン」に入るためのヒントがたくさん書かれています。 「ゾーン」とは？ 「ゾーン」とは、スポーツ...

お金をかけずに体のコリを解消！ 首や肩、背中のコリに悩んでいませんか？筆者も同じように悩んでおり、以前はマッサージに通っていましたが、お金がかかるうえに、すぐにまたコリが戻ってしまう「いたちごっこ」だと感じていました。 マッサージポールでセルフケア そんな時、ジムで使っていたマッサージポールを家でも試せることに気づき、さっそく購入。 マッサージポールとは、丸い筒状の器具で、これに体を乗せてゴロゴロする...

幸せを感じる3つのホルモン 最近、お母さんと電話したのはいつですか？筆者は3ヶ月も連絡していなかったそうです。男の人は、特に用事がなければ電話をするのが照れくさく、なかなか連絡できないものだと感じているようです。 そんな時、精神科医・樺沢紫苑さんの本で、人が幸せを感じるために大切な3つのホルモンについて知りました。 * セロトニン（リラックスのホルモン）：太陽の光を浴びたり、体を動かしたりすることで分泌さ...

心が疲れたときにこそ、新しい一歩を踏み出してみよう 心が疲れていると、家から出るのもつらくなりますよね。人からどう見られるか不安になったり、新しいことを始める勇気が出なかったり。そんな時は、無理に頑張らなくても大丈夫です。 座禅で心と体をリフレッシュ 筆者はそんな時、思い切ってお寺の座禅体験に参加しました。 * 静かな空間に身を置く お寺の静けさは、街の騒がしさから離れて、心を落ち着かせてくれます。最初...

最高の睡眠はサウナから！ サウナが苦手な人でも、たったの3ステップでぐっすり眠れる方法をご紹介します。 筆者は以前、うつ病で夜眠れず悩んでいましたが、サウナを生活に取り入れたことで、深い眠りを得られるようになりました。その方法はとてもシンプル。 * 体を温める（サウナ）：体を温めて血行を良くします。テレビの音が気になる人は、耳栓をするとよりリラックスできます。 * 体を冷やす（水風呂）：冷たい水に入ること...

絶えず不安や完璧主義に縛られていた筆者は、気持ちを楽にする方法として「ポジティブ日記」を始めました。これは、自分の考え方の偏りに気づき、修正する「認知行動療法」を簡単にしたものです。 ◼️ポジティブ日記の書き方と効果 ポジティブ日記には、特別なルールはありません。どんな日でも最低1行、ネガティブなことは書かず、その日のよかったことだけを書きます。たとえば、「朝起きられた」「ご飯を食べることができた」と...

うつ病で療養中、本を読んでも内容が頭に入ってこなかった筆者。そんな時、「音読」という方法に出会いました。目で読むだけでなく、声に出して耳で聞くことで、理解が深まると知ったのです。 ◼️『道をひらく』との出会い 長い文章を読むのが難しかった筆者は、短くて読みやすい松下幸之助の『道をひらく』という本を選びました。この本は文章が短く、持ち運びやすいサイズで、その時の自分の悩みに合った言葉を探せるのが魅力でし...

休養中に偶然見たYouTubeで、精神科医の樺沢紫苑先生が話していた「認知行動療法」という言葉に心を惹かれました。これは、自分の考え方の偏りに気づき、それを修正していく方法だそうです。 ◼️不安と完璧主義に支配されていた日々 当時の筆者は、将来への不安や心配で頭がいっぱいでした。また、完璧主義な性格から、「もっとできるはず」「こんなミスをするなんてダメだ」と、いつも自分を責めていました。周りから「頑張ってい...

精神科の主治医から「療養中にやってはいけないことが3つある」と教えられました。 1. お酒 普段からあまり飲まないので、心配していませんでした。しかし、お酒は心の状態を不安定にさせるため、療養中は控えるのが大切です。 2. ギャンブル これを聞いてドキッとしました。学生時代にパチンコやスロットにハマっていたからです。時間を持て余しやすい療養中に、オンラインカジノなどに手を出してしまうと、再び依存してしまう危...

うつ病の回復には「睡眠」「運動」「朝散歩」が大切だと知りつつも、運動習慣がなかった筆者。そんな中、夏の暑い日に思いついたのが、安く利用できる市民プールでした。 ◼️プールでの心の葛藤 プールに着くと、「こんな平日の昼間に何をしているんだろう」と、働いている周りの人たちと比べてしまい、自分が情けなく感じました。これは、うつ病の影響で自己否定の気持ちが強くなっていたためだと、後になって気づきました。 ◼️水...

◼️初めての料理に挑戦 「失敗したらどうしよう」と不安になりながらも、「カレーなら何とかなるだろう」と自分を励まし、スーパーへ向かいました。買い物をしながらも心は揺れましたが、少しずつ食材をかごに入れるうちに、少しだけ前向きになれました。 ◼️料理がもたらした光 実際にカレーを作り始めると、意外にも手を動かすことに集中でき、余計なことを考えずに済みました。台所にカレーの匂いが広がり、「昨日は何もできなか...

◼️「朝の散歩」との出会い 動画で先生は、うつ病には朝の散歩が効果的だと話していました。太陽の光を浴びると、セロトニンという心を元気にする物質が活発になり、気分が前向きになるそうです。 ◼️小さな一歩 「これならできるかもしれない」と、次の日の朝、10分だけと決めて散歩へ。澄んだ空気やキラキラした水面を見て、心が少し軽くなりました。 ◼️波のような回復 毎日続けられるわけではなく、散歩に行けない日もありました...

◼️期待と現実のギャップ 休職した当初は「これで少しは休める」と思っていたが、現実は違っていました。毎朝、会社に行けないという事実を突きつけられ、気持ちが沈んでしまいます。 ◼️行動できない苦しさ 一日中、布団の中でスマートフォンを触るだけで時間が過ぎていきます。何かをしようと思っても体が重く、起き上がることすら辛い状態です。 ◼️絶望感と自己嫌悪 「自分は何をしているんだろう」「こんな生活がいつまで続くの...

◼️お金に対する不安 仕事を休んでから、給料や子どもの学費、住宅ローンなど、お金のことが頭から離れません。夜中に目が覚めてしまうほど、経済的な心配が大きくなっています。 ◼️罪悪感と自己否定 妻の優しさは嬉しいものの、「家族を支えなければならないのに休んでいる」という罪悪感に苦しんでいます。また、「こんな父親でごめん」と、子どもに対しても申し訳ない気持ちでいっぱいで、自分を責めてしまいます。 ◼️焦り 休む...

◼️体と心が動かない朝 2024年6月の梅雨の朝。布団から起き上がろうとしても、体が鉛のように重く、まったく動かない。夜中に何度も目が覚め、眠りは浅く、頭はぼんやりしたまま。新聞を読んでも、内容が頭に入ってこない。 ◼️会社に行けない、自分を責める日々 仕事のことを考えると、涙が止まらなくなり、「会社に行きたくない、でも行かなきゃ」という葛藤が頭の中をぐるぐる回る。「休んだらみんなに迷惑をかけてしまう」と、自...

私は40代の会社員で、家族を持つ父親です。以前、「うつ病」と「適応障害」という心の病気を経験しました。 ◼️心の病気と向き合う ある日、会社に行こうとしたら体が動かなくなり、病院で心の病気と診断されました。この病気は、強いストレスが原因で心と体に不調をきたすものです。私は自分を責め続けましたが、休職してからは「無理をしなくていい」「自分を大切にしよう」という気持ちに変わっていきました。 ◼️小さな喜びが力...