まめのココロとカラダの教室

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「体が重い」「眠れない」を解消！高校生でもできるプチ断食入門 「なんだか体が重くてスッキリしない」「夜ぐっすり眠れない…」そんなだるさに悩んでいませんか？食生活に気をつけても抜けない疲れに、**「16時間断食（プチ断食）」**がおすすめです。 プチ断食って？ これは、**「1日のうち16時間は何も食べない時間を作り、残りの8時間で食事を済ませる」**というシンプルな方法です。 例えば、夜8時に夕食を終えたら、翌日のお...

疲れが抜けない高校生へ！心を癒す「グリーンエクササイズ」の魔法 最近、「なんかだるいな」「頭も体も重いな」と感じていませんか？勉強や部活、人間関係で忙しいと、疲れがたまってしまいますよね。ソファで休んでもスマホを見てしまい、心がスッキリしない…そんな時に試してほしいのが**「グリーンエクササイズ」**です。 「グリーンエクササイズ」って何？ グリーンエクササイズとは、自然（緑）の中で行う運動のこと。ウォー...

「近すぎると痛い、離れすぎると寂しい」人とのちょうどいい距離の探し方 「人と関わるの疲れるけど、一人だと寂しい」と感じたことはありませんか？これは、ハリネズミのジレンマという、誰にでもある人間関係の悩みです。 ハリネズミのジレンマって？ 寒さをしのぐため、ハリネズミが体を寄せ合うと、互いの針が刺さって痛い。離れると寒くなる。人間関係も同じで、近づきすぎると傷つき、離れすぎると孤独を感じる、この「板挟...

「楽しい」は才能じゃない！心を元気にする“遊び”の習慣 「最近、心から楽しいと感じたのはいつだろう？」と考えるほど、毎日に疲れていませんか？ 精神科医の樺沢紫苑さんは、「毎日を楽しめる人」は、特別な才能ではなく、「楽しいことを探す習慣」を持っていると言います。日本人は「我慢が美徳」と考えがちですが、世界では「楽しむこと＝生きる力を取り戻すこと」として大切にされています。 「遊び」は心のエネルギー源 樺沢...

連休明けがしんどいのは「頑張ってる証拠」！ 連休の終わりに「明日からまた仕事か…」と気分が重くなるのは、あなたが弱いからではありません。これは「サザエさん症候群」という名前が付いているほど、多くの人が感じる自然な心の防衛反応です。 精神科医の樺沢紫苑さんによると、このしんどさの原因は「週末だけ休む」という今の働き方のリズムが、人間の自然なリズムに合っていないことにあるそうです。連休中にせっかく心と体...

「中性脂肪」とは、体にため込まれるエネルギーのことで、増えすぎると病気の原因になります。増える一番の原因は、**脂っこいものではなく、ご飯やパン、ジュースなどの「糖質の摂りすぎ」**です。 体に糖質が入ると、血糖値を下げるためのホルモン「インシュリン」が出て、このインシュリンが余った糖を脂肪に変えてしまいます。中性脂肪を減らすカギは、このインシュリンを暴れさせないことです。 いますぐできる！3つの改善ポ...

「仕事は楽しい？」と聞かれたとき、すぐに「うん！」と答えられない人も多いのではないでしょうか。毎日同じことの繰り返しで、やる気がなくなってしまうこともありますよね。 そんなモヤモヤした気持ちを抱えている人に、ヒントを与えてくれる本があります。今回は、その本から学んだことを高校生向けにわかりやすく解説します。 仕事や人生は「試す」ことが大事 「失敗は存在しない。試さないことこそ失敗だ」という言葉があり...

秋になると気分が沈んだり、やる気が出なかったりするのは、実は特別なことではありません。それはあなたのせいではなく、ちゃんとした理由があるのです。 なぜ秋に気分が落ち込むの？ 秋は昼と夜の気温差が大きいため、自律神経が乱れやすくなります。自律神経は、体を自動で調整してくれる大切な働きをする神経で、これが乱れるとイライラしたり、疲れやすくなったりします。 また、日が短くなることも大きな原因です。太陽の光...

秋になると、なんとなく寂しい気持ちになる。その感情、実はあなただけが感じているものではありません。 秋は日が短くなり、気温が下がります。この変化は、私たちの体や心に影響を与えます。具体的には、幸せを感じるために必要なセロトニンという物質が減ってしまうことが、憂鬱な気分や寂しさを感じやすくなる原因の一つだと考えられています。 しかし、孤独は必ずしも悪いものではありません。一人でいる時間を楽しんだり、自...

秋に夜中に目が覚めてしまうのは、実は「秋の不眠」というよくある悩みです。 その一番の原因は、秋になって太陽が出ている時間が短くなること。太陽の光を浴びる時間が減ると、セロトニンという心を落ち着かせる物質が減ってしまいます。そのせいで、夜になると眠りにつくためのメラトニンというホルモンがうまく作られず、眠りのリズムが崩れてしまうのです。 この悩みを解決するには、朝の散歩が効果的です。朝、太陽の光を浴び...

なんだか体がだるい、やる気が出ない…そんな不調は、もしかすると「秋バテ」かもしれません。 夏バテと同じように、秋にも体調を崩しやすい時期があります。その主な原因は、自律神経の乱れです。自律神経とは、体の調子を整える神経のことで、気温の変化などによってバランスを崩しやすくなります。 秋は昼と夜の気温差が激しく、体がついていけません。また、夏の間に冷たいものをとりすぎたことで胃腸が弱っていたり、日照時間...

うつ病を経験した記者が、そのつらかった時期を乗り越え、回復への道を歩んできた体験を語ってくれました。 うつ病はすぐに治るものではなく、よくなったり悪くなったりする**「波」**をくり返しながら、少しずつ回復していく病気です。だから、無理にがんばる必要はありません。 回復には大きく分けて4つの段階があります。 * 初期：体に限界が来ているのに、無理をしてがんばってしまう時期です。 * 急性期：休むと、一時的に状...

なんだか心が重くて何もしたくないとき、じっと動かないでいると、ますますつらくなってしまうことがあります。実は、私たちの脳にある**扁桃体（へんとうたい）**という部分が関係しているんです。扁桃体は、不安や恐怖を感じるセンサーのようなもので、何もしないと暴走して、悪いことばかり考えてしまうんです。 だからこそ、そんなときは少しでも体を動かしたり、何かをしたりすることが大切です。 たとえば、好きな飲み物をゆ...

「もう限界かもしれない、でも休んだら迷惑をかける……」 そんなふうに自分を追い詰めていませんか？それは、あなたが弱いからではありません。心と体が「休んで」とサインを出しているのかもしれません。 休職は「逃げ」ではなく「治療」です 「休むのは甘えだ」と思う人もいますが、無理をして働き続けると、うつ病や適応障害（※）が悪化してしまい、さらに長い期間の休みが必要になることがあります。そうならないために、早めに...

人間関係に疲れて、仕事に行くのが憂うつになることはありませんか？真面目な人ほど、職場で嫌なことを言われると「自分が悪いのかな」と必要以上に考えがちです。 闘牛士のように受け流す 職場の人間関係は、真正面から受け止めるのではなく、受け流すことが大切です。嫌な言葉や態度を、闘牛士が赤い布でヒラリと牛をかわすように受け流しましょう。「はいはい、そういう考え方もあるよね」と軽く受け止めるくらいの気持ちで十分...

「自分は心が弱い」と感じることはありませんか？他人の言葉に傷ついたり、小さなことで落ち込んだり。でも、それはあなたが悪いわけではありません。 本当に強い心とは、どんなことでもはね返す「硬い心」ではなく、柳のようにしなやかな「柔らかい心」のことです。硬い心は、強い衝撃がくるとポキっと折れてしまいますが、柔らかい心は風に揺れる柳のように、ショックをうまく受け流すことができます。 【心の柳になる方法】 *...

ギバー・テイカー・マッチャーって何？ 人は、他人との関わり方によって主に3つのタイプに分けられるという考え方があります。 3つのタイプ * ギバー（与える人）：見返りを求めずに、他人に何かをしてあげたいと思う人です。 * テイカー（奪う人）：自分の利益を一番に考え、他人からできるだけ多くを得ようとする人です。 * マッチャー（バランスを取る人）：与えられたらお返しをし、何かをしてあげたらお返しを期待する、「公...