ביס בריאות

בפרק של היום נדון בשאלה מה הוא בכלל יופי, ואחרי שנבין את זה, תומר יעזור לנו להבין איך אנחנו יכולים להיות בריאים, חזקים, עמידים, והכי חשוב, יפים יותר, דרך אימוני התנגדות. נעבור דרך פילוסופיה יוונית וספרות יהודית כדי לגלות מה גורם לשרירים שלנו לגדול, ולמה זה בכלל משהו שאנחנו רוצים בכל גיל. מקורות Burke, Rebecca. 2022. The Benefits of Strength and Resistance Training . Bachelor’s thesis, Murray State...

תומר יוצא למסע פילוסופי מרגש במטרה להבין את אקסית שלו ולאפשר לעצמו המשיך הלאה. בדרך נדבר על הסכנות בחשיפה ממושכת לקרינת שמש, איך קרם הגנה עובד, החששות לגבי שימוש בקרם הגנה כמו מחסור בויטמין די וחומרים מסרטנים שאולי נמצאים בו. נכסה גם טיפים פרקטיים לגבי שימוש בטוח בקרם הגנה ובחשיבות שלו. מקורות Al-Shather, T., and N.Y. 2024. "Ultraviolet Radiation Biological and Medical Implications." Current Issue...

“סופרפודס” זה מונח מדעי… או טריק שיווקי זול שעולה לנו ביוקר וגורם לנו לשלם 17₪ על 125 גרם אוכמניות? בפרק של היום: • מה זה בכלל “סופרפודס” ולמה המונח הזה כמעט ריק מתוכן • למה אין מאכל קסם ש”מסדר” בריאות - ומה כן עובד (בגדול) • 3 קבוצות מאכלים שבאמת שווה לשלב ביום־יום (עם הסבר פשוט של למה): – עלים ירוקים וירקות מצליבים – אוכמניות ונוגדי חמצון – שום אם אהבתם אל תשכחו לעקוב אחרי הפודקאסט בספוטיפי או א...

תומר אוהב קוטג׳. ספציפית קוטג׳ תנובה אחד או שלושה אחוזים. בפרק של היום הוא יסביר לכם למה, ולמה גם לכם כדאי לאהוב קוטג׳. נדבר על• למה חלבון חשוב לשובע, שריר והתאוששות• כמה חלבון באמת צריך ביום (כלל אצבע פשוט)• למה איכות חלבון כן משנה, ומה היתרון של מוצרי חלב• למה קוטג׳ נותן יחס חלבון/קלוריות מעולה• בונוס: איך אני בוחר קוטג׳ אם זה עזר לכם - תנו עוקב ושלחו לחבר שלא מצליח להגיע לחלבון בלי שייקים. מקור...

ברוכים הבאים לעונה השנייה של ביס בריאות!!! היום נדבר על סיבים תזונתיים ועל קקי. סתם. כאילו, לא סתם באמת נדבר על קקי אבל זה לא העיקר העיקר זה סיבים. לא משנה. בקיצור, אם שמעתם פעם על סיבים ולא הייתם בטוחים מה זה אומר, זו פחמימה? זה מתעכל? זה לא? זה עושה קקי? זה עושה עצירות? היום תקבלו את כל התשובות. תקבלו גם את החוויה האישית של תומר בהתנסות שלו עם סיבים, תשמעו קצת סיפורים על אנשים שקרובים אליו ותקבל...

בפרק של היום נדבר על רפורמת הסימון התזונתי של משרד הבריאות. נו אתם יודעים, המדבקות האדומות והירוקות שיש על אוכל. נבין מתי שמים אותן, מה הפרמטרים ומתי זה הגיוני יותר ומתי פחות. פרק 10 🥳 מקורות: אתר משרד הבריאות פרסומת משרד הבריאות

בפרק של היום נענה על השאלה הנצחית של מה יותר משמין, פריכיות אורז או פיצות? אבל מעבר לזה, אנחנו נצלול לשאלות הקשות ונאתגר את התפיסות שלנו לגבי מה זה אומר אוכל "מרזה", האם בכלל יש דבר כזה? נלמד מה המשמעות של קלוריות ונשאל האם זה באמת כל הסיפור בכלל? (ספוילר, זה לא) בפרק יוצגו 6 טיעונים, 3 בעד פריכיות ו3 בעד פיצה. כל טיעון יציג פרספקטיבה שונה שתלמד אותנו עוד משהו על תזונה. מקורות Calories - StatPearl...

קולה זירו זה רעל? או פשוט כלי שימושי להפחתת סוכר וקלוריות. בפרק:• למה יש מחקרים שמקשרים דיאט סודה להשמנה/סוכרת. ולמה זה לא אומר שזה גורם לזה.• “מתאם לא מעיד על סיבתיות”• מה כן עלול להיות בעייתי: שיניים + ערבוב עם אלכוהול• האם יש מנגנון ביולוגי שמצדיק פחד מממתיקים? ומתי (אם בכלל) זה רלוונטי• מתי זה יכול דווקא לעזור בדיאטה/צום/התמדה אם אהבתם - עקבו אחרי ביס בריאות ושלחו לחבר שחושב שזירו זה רעל. מקור...

מגנזיום הוא אחד המינרלים הכי משעממים שיש. וזה בדיוק למה הוא חשוב: קל לפספס אותו, והוא משפיע על שלל דברים בגוף. בפרק:• למה הרבה אנשים לא מגיעים לכמות היומית המומלצת• איפה זה פוגש אתכם בפועל: סוכר בדם, לחץ דם, מיגרנות, ותסמינים לפני מחזור• מגנזיום ושינה: מה באמת מוכח ומה פחות• איך לקחת נכון: מינון, תזמון, וסוגים שנספגים טוב• תופעות לוואי ומתי להיזהר (תרופות/שלשולים) מקורות לפרק: Magnesium - Health P...

זה פרק נספח לפרק 6 של ביס בריאות על צום לסירוגין. זה פרק שונה ממה שאני עושה פה בדרך כלל, והוא לא מדבר על מה טוב בשבילנו למה וכמה. בפרק הזה אני מנסה להציג טיעון לפיו: מצד אחד זה יהיה שגוי ומטופש לבטל טיפולים אלטרנטיביים על הסף בגלל היעדר ספרות מחקרית, ומצד שני, שזה יהיה חסר אחריות להמליץ על טיפולים כאלה עד שיהיה לנו ביסוס מחקרי עבורם. אני אציג 3 סיבות מרכזיות לכך שאין היום מספיק מחקרים ומאמרים על ש...

כן כן אני יודע שנעלמתי ללא התראה מוקדמת לחודש בערך. תופתעו לגלות אבל אני עושה עוד דברים חוץ מלדבר למיקרופון בארונות בגדים על בריאות. בכל מקרה, היום נדבר על צום לסירוגין. זה נושא מעניין שהספרות בו התחילה להתפתח ברצינות רק בזמן האחרון. האזנה נעימה! 📚מקורות Expert-Vetted Resources: 16:8 Intermittent Fasting Information - Examine.com (Updated: October 13, 2024) OMAD And 20:4 Intermittent Fasting Info...

אנחנו אוהבים לריב ולהתווכח, אבל בסופו של יום; כולנו מים. מקורות ומשאבים 1. Concern about Environmental Pollution: How Much Difference Do Race and Ethnicity Make? A New Jersey Case Study 2. Water, Hydration and Health 3. Drink more water for better health? 4. Examining the amount of water required to restore optimal mood and cognitive function after mild dehydration 5. Outcomes in Randomized Clinic...

ביצים הן מזון על ולכן הפרק אנסה לשכנע אתכם להצטרף לכת שלי משאבים ומקורות: מחקר ביצים נגד שיבולת הורמון רב https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5331520/ מחקר ביצים על צריכה קלורית יומית https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7432073/ סלמונלה בארץ https://www.gov.il/BlobFolder/reports/salmonella_shnati_2020/he/poultry_salmonella_shnati_2020.pdf Examine - are eggs healthy https://examine.com/ar...

בפרק השלישי של ביס בריאות נדבר על אומגה שלוששש אומגה שלוש נלקחת כאחד התוספים הפופולריים והנחקרים ביותר שקיימים. בפרק של היום נדבר על היתרונות המוכחים שלה, והיתרונות הקצת פחות מוכחים. נדבר על סכנה מפתיעה במיוחד בתיסוף יתר של אומגה 3, ולבסוף נשאל האם כדאי לכם לקחת אותה? נספח לפרק: https://drive.google.com/file/d/1YmXoMilsENJx_UVX9fXsRTJn8rooJwOk/view?usp=sharing מקורות ומשאבים: הסבר כימי על שומנים h...

בפרק של היום נדבר על שינה 😴 שינה היא הבסיס לבריאות שלנו. היא בונה ומחזקת אותנו, מנקה את המוח שלנו, משפרת את הבריאות הנפשית ואת המערכת החיסונים שלנו, עושה אותנו חכמים, יפים ומאושרים יותר. אל תישנו על שינה! הפרק יתבסס ברובו על הספר Why We Sleep של דר מת׳יו וולקר. וולקר הציע תזה רדיקלית לפיה השאלה ״למה אנחנו ישנים?״ היא לא השאלה הנכונה. לטענתו, בגלל יתרונותיה הכל כך רבים, שאלה נכונה יותר תהיה ״למה א...

קריאטין הוא תוסף תזונת הספורט הכי נחקר, כנראה! בפרק הבכורה של "ביס בריאות", נדבר על המנגנון הביולוגי של קריאטין ואיך הוא עובד בתור תוסף בגוף שלנו. נסקור את היתרונות המוכחים שלו - עלייה בכוח ועוצמה, בניית מסת שריר, ושיפורים קוגניטיביים כולל הפחתת עייפות ואולי אפילו תמיכה במצבי דיכאון. נדון בתופעות הלוואי האמיתיות: עלייה במשקל (בעיקר מים בשריר), בעיות עיכול אפשריות, והשפעה קלה על יכולת אירובית. וכמו...

ברוכים הבאים לביס בריאות! פודקאסט הבריאות הראשון באורך ביס בעברית בפרק הזה אני רק אציג את עצמי ואספר לכם בקצרה על איך אני מתכוון לסדר את התוכן פה בשביל שנעשה תיאום ציפיות ככה בינינו רק בריאות אוהב, תומר