さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

夏場の睡眠は短くなる傾向があります。 その原因の１つは光！！ 寝室の外から寝室内まで、気を付けて「光」対策をしてあげると睡眠の質がバク上がりします。 具体的な対象方法をご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

今週は日本睡眠学会の学術集会があったのですが、学会でも特集されていた女性の睡眠時無呼吸症候群についてトーク。 今回は 「どんな寝起きの症状があったら、睡眠時無呼吸症候群が心配？」「どんな計測方法があるの？」 といったことをご紹介します。アプリもこちらにご紹介しますので、よかったらチェックしてみてくださいね。 ●いびきの計測ができるアプリ ・いびきラボ　https://app-liv.jp/670679/ ・ポケモンスリープ　https...

夏だ！ビールが美味い！という季節ですね。普段よりちょっとアルコール摂取量がふえていていたりはしませんか？ そんなアルコールを睡眠を悪化させないで楽しむ方法をご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

蒸し暑い夜に心地よく眠る方法をご紹介します。 大木自信が気に入っているのが、手を心地よく冷やす保冷剤マインドフルネス方法です。 今回は基本的な室温の管理方法と合わせて解説！ ＜こんな症状の方にオススメ＞ ・夜中に暑くて目が覚める ・手のひらがジンジンと暑く感じて眠れない 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナ...

寝る前に嫌なことを思い出すことはありませんか？ ストレスが溜まっていると、嫌な感情が渦巻いて、感情的にも眠りにつきにくくなりますよね。また、そんなイライラ状態だと身体反応的にも、快眠はできなくなるんですよ。 そこで今回は、嫌なことを言われた、失敗を思い出して生クヨクヨ。。。 そんな日にも、心地よく入眠するためにも知ってもらいたい、 ストレスを緩和する思考整理の仕方 をお話します。 今夜のみなさまの睡眠が...

ストレスってきくと、どんな状況を思い出しますか？ 実は学術的に知ると、ストレスって意外な状態なんです。 改めてストレスについて知ると、意外にも本質的に重要なパワーです。 ストレス状況を切り替えて、心地よく眠れるコツもご紹介します。 前回のナイトルーチンの放送 ＜第11夜：気持ちよく眠れるようになる。ナイトルーチンの取り入れ方＞ https://podcasters.spotify.com/pod/show/310life/episodes/11-e2iahps 今夜のみな...

上級睡眠健康指導士が実際に愛用して家族にもリピート購入しているパジャマをご紹介するシリース！ 第２弾は一般医療機器認定されているパジャマ「BAKUNE（バクネ）」というTENTIAL（テンシャル）が提供している商品をご紹介しました。 ブランドサイト https://tential.jp/ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株...

上級睡眠健康指導士が実際に愛用して家族にもリピート購入しているパジャマをご紹介するシリーズ。 第１弾は無印良品のオーガニックコットンシリーズを解説してみました。 どんな機能が睡眠改善に役立つ構造なのか？ぜひチェックして、パジャマ購入時の参考にしてみてくださいね。 なお、前回の第24回ではパジャマの選び方の具体的な手法をご案内していますので、是非そちらもチェックしてみてくださいね。 注：あくまで何個もリピ...

どんな服装で寝ていますか？ 心地よい睡眠を朝まで寝るためにも、実はパジャマ選びがポイント。実際どんな物がいいのか、上級睡眠健康指導士が解説！ ＜こんなお話＞ ・パジャマの注意点 ・どんな素材がいいの？ ・洗う頻度は？ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

睡眠改善に乳酸菌飲料がバカ売れした22年度から、早くも2年近く経つところですが、未だにセミナーやカウンセリグの際にご相談が多い「ヤクルト1000」の話題。 睡眠養生の専門家である大木の見解をお話してみました！ ＜こんなお話＞ ヤクルト1000ってどうなの？ どんなタイプにおすすめ？ どんな感じで活用していくと良い？ 睡眠改善補助品を上手に活用するときのポイント！ ご意見などはお気軽にコメントくださいね。 今夜のみな...

長時間眠り続けられるけど、どこか私は病気じゃないかな？パートナーの睡眠時間が異常だとおもうけど大丈夫？！なんて気になる方、いらっしゃいますよね。 実際、長時間睡眠をとるケースは日々の状態や起床時の体調を比較すると疾患リスクがあるかの参考にすることができます。 ぜひ気になる方は、チェックしてみてください。 ＜今日のお話＞ 長時間眠れるのはなぜ？ 平日と休日のバランスを見てみよう ロングスリーパーはいるの？...

６月は睡眠の質が悪化しやすいので要注意！ そんな睡眠悪化の原因の解説とすぐにでもできる対策を３つご紹介します。よかったら試してみてくださいね。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

寝りでゲームを楽しむというポケモンスリープ。 このポケモンスリープのゲーム設計が 睡眠改善を考慮しつつ楽しめる「すごさ」 について、睡眠健康指導の専門家の視点で魅力を解説します。 使うほどに、指導者視点でみると「ほんとすごいな！」って思うんです。 そんな「ちょっと変わったゲームの評価」だと思いますが、睡眠のゲームに少しでもご興味があれば、是非聞いてください。 一緒にゲームを楽しみながら睡眠改善を楽しんで...

みなさんは睡眠を計測したことはありますか？ スマートウォッチやアプリでの計測が流行っていますが、これって信じて良いのでしょうか？ また睡眠の専門家が愛用している３つの睡眠計測サービスって何？そんなお話を今回はお届けいたします。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●睡眠脳波計測をご自宅で簡易に（日本限定） https://www.suimin.co.jp/improvementplan ●Google Fitbit https://www.fitbit.com/ ●Our...

「週末に寝溜めしてがんばろう！」と思っているなら、じつはそれが大間違いなんです。 人間は必要以上に眠れないので「寝溜めはできない」ことが医学研究でわかっています。 でも、実際は週末にたっぷり眠れたり知ますよね？それって、実は寝不足を解消しているだけなんです。 そんな寝不足を解消するためにも、あなたにとって快適な睡眠時間をチェックする方法を２つご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますよう...

早寝早起きは無理だった！ 大切な日の前や旅行の前日、早く眠ろうとしても眠れないことはありませんか？ それは普段の就寝時間の１〜２時間前が一番眠れない身体の状態になるからです。 では、旅行の前日の過ごし方は、どうすればいいのでしょうか？ 具体的な対策をご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●...

同じ時間に目が覚めることはありますか？ また、目覚めたときに時計を見て「今日も２時に目が覚めたな」って確認することはありませんか？ このように実は「時間を意識する」ことが、同じ時間に起きる原因になったりします。 この方法を朝に心地よく目覚める方法として活用したり、夜に同じ時間に目が覚めないようにする方法としてコツをいくつかご紹介しますね！ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おお...

朝までぐっすり眠りたいのに、夜中に何度も目が覚めるのはなぜ？ あなたの睡眠を阻害しているかもしれない「眠りを邪魔する原因５つ」をチェックしてみよう。 簡単な改善方法もご紹介します。思い当たることがあったら、そこから改善してみてくださいね。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE htt...

自分の不眠のタイプをしって、優先すべき睡眠改善のポイントに取り組んでみよう。 漢方養生から考える不眠の３タイプで、取り組む睡眠改善方法が変わってくる。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/"

寝る前にモヤモヤと嫌なことや考え事をしてしまって寝付けないことはありますか？ 寝る前にコレをやると、入眠＆睡眠の質改善にも役立つ上に、仕事などのキャリアアップにも役立つ方法をご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

快眠するためにも、筋肉ってすごいんですよ。 マッチョがやたらとポジティブなのって、どうしてなのか。。。？ポジティブ＆幸せになっちゃう体内の生理反応をご紹介。 また、いつの間にか元気に体力がついちゃう、生活習慣を４つご紹介！ 運動嫌いの大木でも続けられためちゃくちゃ簡単な「いつの間にか」の筋トレ方法。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級...

「ナイトルーチン」ってご存知ですか？ 寝る前に行う「儀式」です。 自分にピッタリのナイトルーチンを作ると、いつでも快適に眠りにつきやすくなります。 脳って、常に考え事や判断をしようとします。 寝る前に考え出すと寝付きが悪くなるので、リラックスしたり眠りたくなるパターンを作るようにしてみましょう。 ナイトルーチンにオススメなのは、リラックスすることと、体温が下がって眠りにつきやすくなる状況を作ることです...

夜中に目が覚めることってありますか？ 基本的に夜に目が覚めるのは普通のことで基本的には心配しないでもう一度お時間が許す限り眠れればいいのですが。 毎回目が覚めることが気になっているのなら、栄養バランスの見直すタイミングかもしれませんよ？ 具体的に見直したい栄養素のチェックポイントついて、ゆるゆるご紹介！ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター...

ショートスリーパーってご存知ですか？ 短時間睡眠での生活には憧れますか？ だれでも簡単に把握できる睡眠が足りているかの確認ポイントをお話します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE ⁠https://www.310.life/⁠

普段、何時間の睡眠をとっていますか？ 「先進国で、もっとも睡眠時間が短い」という日本のお話、これはメディアでもよく聞きますよね。そんな日本において、本質的に必要な睡眠時間って、どれくらいなのでしょうか？ 理想の睡眠時間と言われる時間と、睡眠効率、またご自身にとっての睡眠把握のためのオススメ方法をご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネ...