さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

夏のセールシーズンは、寝具の見直しチャンスですね。 暑さだけでなく、寝汗・湿気・冷えすぎで睡眠が浅くなりやすい季節だからこそ選ぶコツをまとめました。 寝具の見直し優先順位：寝室環境（ベッドの配置）→掛け寝具→シーツ・敷きパッド→枕→敷き寝具 冷房の季節は“冷えすぎ”対策も大事。薄い掛けを上手に使って体温調整 夏の寝苦しさの正体は“熱＋湿気”。まずは肌に触れる1枚（敷きパッド・シーツ）から整える 枕は熱をこもらせ...

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 なぜか目が冴えて眠れない……。そんな夜、ありませんか？ 今夜は、眠れない夜とのやさしいつき合い方と、寝不足になった翌朝に体を整える3つのコツを、上級 睡眠健康指導士・漢方養生指導士の視点でお話しします。後半は、梅雨どきの重だるさを整える漢方「五苓散（ごれいさん）」についてもご紹介します。 眠れない夜は、まず「気にしすぎない」。一日くらい眠れなくても大丈夫 薄暗い環境＋「考...

『しっかりしなきゃ』『絶対に仕上げたい』『守りたいものがある』。そんな頑張り屋さんに限って、夜になると怖い夢にうなされていませんか？ たくさんの睡眠相談をうかがう中で見えてきたのは、悪夢に悩む方ほど真面目で責任感が強い、という共通点でした。今夜は、なぜ「ちゃんとしたい人」ほど不安な夢を見やすいのかを、心理と睡眠の両面から紐解きます。さらに、夢は脳の『心のメンテナンス』であること、そして怖い夢のドキ...

「さとちゃん寝る」へ、ようこそ。 FitbitやApple Watchの睡眠スコア、頑張っているのになかなか上がらない……。そんなモヤモヤを抱えていませんか？ 実は、その鍵を握っているのが、スマートウォッチが見ている「心拍変動（HRV）」と『呼吸』です。 今夜は、HRVの正体＝心臓の“ゆらぎ”を紐解きながら、自律神経を自分で整えられる唯一の「手動スイッチ＝呼吸」の使い方を、上級 睡眠健康指導士・呼吸ヨガインストラクターの視点か...

日中は汗ばむ日が増えてきたこの季節。「夜、ベタベタして寝苦しい…」と感じることはありませんか？ 実は、夏の快眠のためにもチェックしてほしいのがご自身の「汗の質」。 夏を快適に生き抜くための『汗腺トレーニング』の秘密に迫ります！ 汗の違いが睡眠の質に影響？全身にある「エクリン腺」の役割 汗の原料は血液！体の大切なミネラルを血管に戻す「汗腺のろ過機能」とは？ 運動する人ほど汗が綺麗！？サボった汗腺が引き起こ...

今夜は、SNSで大人気のすぐる画伯さんのショートアニメ『遅く起きた朝マグカップがやさしい』に大感動したお話です。 動画に出てくる「勝手に回復選手権」という素敵な考え方をベースに睡眠指導士の視点から、翌日以降がだるくならない「さとちゃん式、回復睡眠のルール」を解説します。 「毎日100点は疲れちゃう」。今夜は自分をたくさん許してあげる日にして、心地よくスピードダウンしていきましょう。 ▼【ネタ元】すぐる画伯あ...

今夜はスペシャルゲストの登場です！ イギリスの大学で睡眠研究をされている、専門家仲間の「かずぅさん」こと、澤かずひろさんをお迎えしてお届けします。 イギリスの日常生活を『睡眠・ヘルスケア』の切り口で紐解くと、私たち日本人が見落としがちな「リラックスの本質」が見えてきました。 「睡眠上手になる会」での出会いから、睡眠研究の最前線へ なぜイギリス人は夜更かしをしない？パブは18時半に退店する文化 日本人のラ...

暑い日が増えてきた5月。水分不足による便秘や、新生活の疲れからくる「お腹の不調」を感じていませんか？ 実は、睡眠の質を左右する大きな鍵は「腸」が握っています。脳と腸がメッセージをやり取りする仕組みから、なぜお腹が整うとぐっすり眠れるのか。 最新の研究データを交えながら、上級 睡眠健康指導士の視点で解説します。 今夜からすぐに取り入れられる対策もご紹介します。 疲れが溜まりやすい今だからこそ、お腹を労わっ...

ゴールデンウィーク後半戦。今夜はお外へ飛び出し、千葉市稲毛にある「ボタニカミュージアム（花の美術館）」にしょぴちゃんとやってきました。 長期休暇でのお出かけ疲れや人混みの喧騒で、知らず知らずのうちに脳はフル回転。 そんな疲れを、植物の力で優しくリセットしませんか？溢れる緑と花の香りに包まれながら、休日の「動」と「静」のバランス、そして自然が睡眠にくれる素晴らしい効果について語り合います。 ボタニカル...

2月22日の骨折から、今日でちょうど68日目。「元の状態に戻るまで半年」と告げられた私、なぜわずか2か月ちょっとで松葉杖もなくスタスタ歩けるほどに回復したのか？ その裏側にあった、フェーズ別のリカバリー戦略を徹底解説します。 安静時からリハビリ期まで、ヘルスケアのプロとして実践した「睡眠・栄養・巡り」の具体的な活用術。怪我の回復だけでなく、日々の疲れを最短でリセットしたい方にも必聴の内容です。 【フェーズ①...

新生活が始まり、「そろそろマットレスを新調したい」というご相談が増えています。 数万円から数十万円まで、選択肢が多すぎて迷ってしまうマットレス。 今夜は、睡眠環境・寝具指導士のさとちゃんが、失敗しないマットレス選びのポイントを解説します。 「寝返り」が打てないマットレスは、脳を疲れさせる？ 理想の寝姿勢「立ったままの姿勢」を横になってもキープする方法 沈み込みすぎる「柔らかめ」の落とし穴 マットレスを買...

今夜(2026.4.9)放送のTBS『櫻井・有吉THE夜会』で睡眠環境の監修参加をさせていただきました。 番組で話題になった「寝具の環境設計」の中から、今夜は寝具の「色」についてお届けします。 寝具の色が自律神経や筋肉の緊張にどう影響するのか。最新の研究データとあわせて、今日からできる「安眠カラーの選び方」を睡眠コーチの大木都が解説します。 筋肉を最も緩める色は？驚きのトーナス値とは 睡眠時間を2時間も左右する「青」...

4月、新しいスタートを切った皆様へ。今夜も健やかに過ごす「ゆるタイム」を始めましょう。 「布団を干す時間も、乾燥機を置く場所もない……」そんな悩みを一瞬で解決する、世界最小級の魔法のスティックをご紹介。 睡眠養生メディアで特集したカドー（cado）の最新布団乾燥機「FOEHN 003」の魅力を解説します。 外干し不要！忙しい毎日の強い味方 ラップサイズ？インテリアを邪魔しない「究極のミニマリズム」 睡眠指導士が語る、...

２月末に足を骨折して１ヶ月経過、、、ついにギブスが取れました！ ご心配いただいた皆さん、本当にありがとうございます。この1ヶ月、左足の骨折という不自由な生活の中で見えてきたのは、ヘルスケアコーチとしての驚くべき発見でした。 「動かないこと」が心拍数や自律神経にどう影響するのか？ 医師も驚いた回復力の裏側にあった「睡眠・栄養・セルフケア」の全記録を公開します。 Fitbitのデータが証明！「動かない」と安静時...

今日は女性の睡眠についてトーク。男性もぜひ女性の睡眠についてしってみませんか？詳しくはセミナーも開催するのでそちらもご覧下さい。 ＜今日のお話＞ 生理前や更年期、なぜか眠れない自分を責めてしまっていませんか？今夜は、大木都も参画しているソフィ（ユニ・チャーム）「YES to ME -私がわたしの味方になる-」プロジェクトのデータも交えながら、女性特有の睡眠課題と、自律神経を守るための「ストレス対策」をお話ししま...

３月は睡眠の記念日も多いスリープテック界隈でも盛り上がりがあるシーズンです。そんな中、森ビルさんとZAKONEが主催された 「ヒルズハウス Sleep Biz 2026」特別講演 に登壇いたしました。 こちらでもご紹介したのですが、3月18日「春の睡眠の日」に向け、夜の習慣だけでは解決できない「睡眠・食事・運動」の黄金バランスを整える 無料セミナー を開催します。 https://www.310.life/news/news28 ぜひPeatixのサイトからお申し...

3.11を前に、改めて考えたい「災害時の睡眠」。 避難所や車中泊、あるいは出張先の慣れないホテルなど、普段と異なる環境で心身の健康を維持するためには、ちょっとした「睡眠の技術」が必要です。 今夜は、限られた空間や光、音の中でも、明日への活力を蓄えるための実践的なセルフケアをお話しします。 非常時に睡眠が崩れる3つの原因「光・音・体温」 アイマスクと耳栓は「暗さと静けさを持ち運ぶ」最強ツール バスタオル一枚で...

実は今週、左足を骨折してしまった私。 動けない日々の中で改めて痛感したのは、運動不足による「代謝の停滞」と「お腹の重だるさ」でした。 今夜は、実体験から気づいた、動けない時こそ試してほしい「巡りを生むコツ」と「睡眠の質」の意外な関係をお話しします。 骨折してわかった、動けない時の「重だるさ」 運動不足でも大丈夫！「呼吸とお腹への刺激」で巡りを作る方法。 「出す」ことが「眠る」力を引き出す、睡眠養生の考...

そろそろ気になり始める花粉の季節。症状が辛くなってから対策するのではなく、「なる前」に手を打つことで、春の快適さは劇的に変わります。 今夜、今すぐ始めたい3つの先回り対策をお話しします。 アレルギー薬は「飛び始める前」が鉄則？病院への先回り。 寝室に花粉を持ち込まない！枕元の環境づくり。 免疫の鍵は「腸」にある。食事から整えるアレルギー対策。 春の訪れをポジティブに迎えるためのマインドセット。 今のうち...

「さとちゃんねる」へ、ようこそ。今夜も、健やかに過ごす「ゆるタイム」をスタートしてまいりましょう。 最新の研究で明らかになった「睡眠不足と脳の老化」の意外な関係。「しっかり寝なきゃ」とわかっていても、現実は22時に眠るなんて難しい……。そんな忙しい毎日を過ごす皆さんと一緒に、理想の時間に眠れないときでも「睡眠休養感」を高めて脳を守る、私の本音の対策をシェアします。 研究でわかった、睡眠不足が引き起こす「...

今夜は、日中の「ちょこっと寝」の質を劇的に変える、二つの眠りの使い分けについてお話しします。 睡眠界隈では昼寝に注目が集まっています。 そんな昼寝を取り入れようとしている方は、「パワーナップ」と「リカバリー仮眠」の違いって、意識はしていますか？昼寝は20分が良い！と言われています。 確かに脳のすっきり度は、その視点が大事。しかし、リカバリーのための「仮眠」はパワーナップとは、別次元で考えてほしいんです...

今夜は、最近話題の書籍『不夜脳（ふやのう）』を読んで、私が専門家の視点から感じた「新しい快眠のヒント」をお話しします。 「どうしても理想の睡眠時間が確保できない……」そんな忙しい毎日を送る方にこそ聴いてほしい、ライフスタイル全体で「眠りの質」を底上げする考え方をご紹介します。 話題の『不夜脳』を読んで。脳だけの視点で見ると「睡眠以外の回復法」がある？ それでも「睡眠を削ってはいけない」でも、疲労回復を...

今夜から番組をリニューアルし、より皆さんの日々に寄り添う「伴走型」のゆるトークをお届けしていきます。 リニューアル最初のテーマは、先日行ってきたテレビ番組の収録現場でのエピソード。 「夢遊病」という不思議な現象の裏側に隠された、意外な原因 とは？ そして、一流のタレントやハイパフォーマーたちが密かに実践している、最新の「夜のメンテナンスこそCPAP！」についてもお話しします。 番組の最後には、移動中でも、...

あけましておめでとうございます！ 2026年、最初の「さとちゃん寝る」へようこそ。 いよいよ始まった新しい一年。皆さんはどんな元旦をお過ごしでしょうか？お正月休み、ついついスマホで動画やSNSをチェックし続けて「なんだか頭が重いな…」と感じていませんか？ 第109回となる今回は、2026年を最高のコンディションで踏み出すための「夜だけデジタルデトックス」についてお話しします。 便利なデバイスに囲まれる時代だからこそ...

2025年最後の配信はゲストが登場！「睡眠養生」編集部からスリーププランナーの資格を取得した しょぴちゃん を迎え、二人で１年間を振り返ります 。 第108夜：2025年大忘年会！〜世界と未来の眠りを見つめた1年〜 番組内でご紹介した「年末年始にぜひ聴き返してほしい回」のアーカイブはこちらから直接チェックいただけます ： 第7夜：旅行先や災害時にもお役立ち。枕がしっくりこない時のタオル技 第57夜：実践編★年始に幸福感度...