さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

「昨日もたっぷり寝たはずなのに、なぜか体が重い……」それは睡眠の「長さ」ではなく、体が一番効率よく回復する「絶好のタイミング」を逃しているからかもしれません。 今回は、科学的な新常識と漢方養生の「陰陽リズム」を掛け合わせ、心と体をピカピカに再生する『戦略的な眠り方』をお届けします。 【今夜のトピックス】 ゴールデンタイムの嘘と真実 : 成長ホルモンに必要なのは「夜10時」という縛りではなく、最初の90分の「深...

布団に入っても考え事が止まらない、心臓がドキドキして寝付けない……そんな夜のセルフ特効薬でもある「呼吸」。 今回はマインドフルライフコーチ、そして呼吸ヨガインストラクターでもある大木都が、自律神経を強制リラックスモードに切り替える「4-7-8呼吸法」を実演・習得するコツを解説します。 【番組の内容：呼吸でつくる最高の入眠準備】 呼吸はスイッチ : 自律神経を唯一意識的にコントロールできるのは呼吸だけ。吐く息で...

あなたはコーヒーが好きですか？ 今回は、睡眠の質を最大限に高める「カフェイン摂取の黄金ルール」を、専門家への取材に基づき徹底解説します。 【コーヒーで快眠体質になるための戦略】 午後3時の壁 : なぜ午後3時以降のコーヒーは「無駄」どころか「有害」なのか？ — 睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌を阻害するメカニズムを解説します。 朝の真価 : 朝の適切なコーヒー摂取が、夜の質の高い睡眠と健康な体内リズムにつながる...

サウナや岩盤浴は、本当に深い眠りをもたらすのか？ 今回は、温活ブームの裏側にある「睡眠の科学」と、リカバリー食に潜む落とし穴を特集します。 【快眠のためのサウナ・温活戦略】 整うメカニズム： サウナ後の深部体温の急激な下降が、脳に休息のサインを送り、深い睡眠を誘う科学的根拠を解説。 初心者注意報： 運動不足の方や初めての方へ。のぼせや立ちくらみを避ける安全な入り方と、食事のタイミング（空腹・満腹の危険性...

『どの枕も合わない…』『朝起きると首が痛い』というお悩みはありませんか？ 今回は睡眠環境・寝具指導士の大木が調査して家族用に自腹購入、すでに 1年以上も愛用 している『ヒツジのいらない枕』を徹底解説します。 すでに100万個以上売れているというその枕を、３名の利用者レビューと専門家の特徴解説を通してご紹介します。 【快眠の鍵！枕の科学とメリット】 素材の秘密 : ゴムとプラスチックの特性を併せ持つ新素材「TPE（...

年齢を重ねて眠りが不安定になった原因と対策を特集します。特に40代・50代必聴です！ 【大人のための快眠リカバリー戦略】 不安定の正体: ホルモン変動による自律神経の乱れが、不眠や夜間発汗を引き起こすメカニズムを解説 。 最大の敵: 「うまく寝なきゃ」というプレッシャーが、かえって不眠を悪化させる理由を解明 。 女性へのヒント: 育児で強化された「見張り番機能」を鎮める、音の防御策を提案 。 頑張らない休養: 睡眠の...

『眠れないときは無理に寝ようとしない』 — この言葉の真意と、 眠気を呼び込むための具体的な方法 を知っていますか？ 今回は、不眠に悩む方が陥りがちな「不眠の学習」を避け、 「自然な眠気」を利用してスムーズに入眠するための行動 をご紹介します。 【眠気を呼ぶための快眠ボーダーライン】 眠気が鍵 : 眠気を感じてからベッドに行くことが、最も重要です。 眠くないのにベッドで粘るのはNG 。 15分ルール活用法 : ベッドに...

100配信達成！いつもありがとうございます🎉 記念すべき今回は大木都が体験談も含めた【忙しい人に捧ぐ！睡眠が最高の健康習慣である理由と睡眠時間確保を】をお届けします。 ＜こんなお話＞ ●睡眠は『戦略的に取るもの』 ●睡眠は最高の『リセットボタン』 ＜睡眠養生＞ 睡眠養生では、季節の変わり目や日々の生活習慣に関する様々な快眠情報をご紹介しています。 https://suimin-yojo.jp/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご...

秋は「眠りの季節」と言われますが、実は 乾燥と冷え込みで眠りが浅くなるかたも急増してしますので、要注意したいシーズン です。そこで今回は、漢方養生指導士の視点から、この季節に不足しがちな「体の潤い」を補給し、快眠に繋げる『旬の食の知恵』を特集します。 ＜こんなお話＞ ●乾燥と不眠: 秋の乾燥が、喉の不快感や咳となって睡眠を妨げるメカニズムを解説。 ●食べて潤す: ぐっすり眠るために食べるべき「白い食材」と「...

肌寒い季節が到来し、夜中に足が冷えて目が覚める…そんなお悩みが増えていませんか？ 今回は、秋から冬にかけての不調に備えるために、「寝室の衣替え」で特に大事なポイントを特集します。 質の高い眠りを守る「秋の寝具」の重要なポイント ●足元の冷え対策: 眠りを妨げる足の冷えに効果的な、レッグウォーマーの賢い使い方とパジャマの選び方。 ●体の土台の確認: ぐっすり眠るための、体型・寝姿勢に合ったマットレスと枕の選び...

今回は 悪夢 についてお話をします。今日からできるセルフケアとして２つの悪夢対策についてご紹介しています。悪夢に悩んでいる方は、是非、試してみてくださいね。 詳しい解説は 睡眠養生の記事 を合わせてご覧ください。早稲田大学の西多先生に取材させていただきました。 記事では金縛りについても触れています。 ＜睡眠養生＞ 心霊現象じゃない！ 悪夢と金縛りを経験する人が知っておきたいこと https://suimin-yojo.jp/2025/...

あの国民的人気番組TBSテレビの 櫻井・有吉 THE夜会『真夜中なのに忙しい人たちが大集合！』 で睡眠についての監修参加させていただきました。 番組で注目が集まったアルコールと睡眠の関係性について解説します。特に「毎日お酒を飲む方」にこそ知ってもらいたい、快眠につながるお酒を飲むコツについて解説します。 是非、試してみてくださいね。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこ...

今回は番組出演のご紹介です。 あの国民的人気番組「櫻井・有吉THE夜会」で睡眠部アドバイスに監修参加させていただきました。番組は、TVer等でもアーカイブ視聴できるのでよかったらみてくださいね。 [TV番組出演]TBSテレビ 櫻井・有吉THE夜会 https://www.310.life/news/news20 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk5...

今回は睡眠養生の記事を読み聞かせ風にお話してみました。詳しくは記事も合わせてチェックしてみてくださいね！ ＞朗読した記事 結局、何時間眠ればいいの？ 自分にとってベストな睡眠時間を知る方法 https://suimin-yojo.jp/2025/07/22/optimal_sleep_time/ ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール...

眠れない不眠症の悩みに、お薬に頼らない治療法があります。だまだ日本国内では記事馴染みがなく、多くの方には珍しいかもしれない「不眠治療の認知行動療法」について、ご紹介します。 まとめで、リラックスできる筋弛緩法を実践しているので、是非試してみてね。 詳しくは睡眠養生で岡島博士の記事をチェックしてくださいね。 ＞参考記事 薬に頼らない不眠症治療の選択肢「認知行動療法（CBT-I）」とは？ 博士に聞いてみた。 htt...

夜遅くまで遊んでしまった夏の夜、または食欲がなくなった夏、寝る前に空腹だけど、ぐっすり眠れるんだっけ？？ お腹が空いたときの睡眠への影響を解説して、夏の夜にぜひ食べてもらいたい夏野菜を詳しく解説します。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）...

セミナーでのご質問 「眠れない時には、寝ないほうがいい」ってテレビで見たのですが、寝なくて良いって本当ですか？」 というご相談をいただいたので、正しい睡眠法としての解説をします。言葉だけを聞いて、誤解してほしくないな〜っていうポイントもあるのです。 また、このような対応を「おすすめしたいタイプ」と「取り入れるのは気を付けてほしいタイプ」をそれぞれ解説しますので、ぜひ最後まで聞いてくださいね。 今夜もみ...

答えるだけで快眠知識が手に入る？！そんな夏に気をつけたい快眠クイズを５問だします。 あなたは何問とけますか？ それぞれ解説もするので、睡眠に役立つ情報を手に入れてみましょう。 今夜もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●...

スッキリ目覚めず、ダルおもーい感じがする状態『睡眠慣性』についてトークします。 そして、心地よい目覚めにするための3つのポイントについてもお話しします。 今夜もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと）...

ちょこっと監修参加させていただいた程度ではありますが、宝島社TJ MOOKの出版に参加させて頂きました！！（ぱちぱち） そこで今回は書籍の内容をご紹介したり、そもそもスマートウォッチの活用についてをゆるゆるお話しました。 気になる方は、ぜひ手にして頂けたら嬉しいです。 ▼Amazon「スマートウォッチで健康生活」 https://amzn.to/44E3srK 下に進むと内容紹介で私も登場していますので見て頂けたら嬉しいです。 睡眠養生で...

ぐっすり朝まで目が覚めずに眠りたい。そして、できれば短時間で、よりぐっすりと眠れるようになりたい。様々な快眠法を試した大木が、まさに実感して続けている快眠法をご紹介。 寝ている時間は同じなのに、よりぐっすりと質の良い睡眠になり、Fitbitスコアでも９０点超えがたくさん確認できるようになった、、、それは誰もが知ってるアレでした。 ぜひ夏の間に試してもらいたい、睡眠の質を高めるたった３分でできるセルフケアを...

睡眠環境に関して悩んでいる方におすすめしたい、寝具の素敵な本を発見しました！ 睡眠環境寝具指導士がおすすめしたい素敵な書籍をご紹介する機会です。 ▼前回の無印良品の寝具配信回 https://podcasters.spotify.com/pod/show/310life/episodes/25-e2l70pe ▼睡眠養生の記事でもコットンパジャマ特集 https://suimin-yojo.jp/2025/01/20/podcast24/ ▼書籍（Amazon） https://amzn.to/44KQJDD 今夜もみなさまの睡眠が、健やかであ...

夏こそ、快眠につながる朝水分をスタートしませんか？ 暑い時期のうちに朝に水分を飲んで身体をリセットして起こす習慣をつけていくと、睡眠にも体調にとっても、たっぷりと良いことがあります。 「デスクワーク中に、あまり水分とらないかも、、、」なんて方こそ、ぜひ最後までお聞きください。 今夜もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこ...

寝苦しい日の寝室内の空調管理のコツとして扇風機やサーキュレーターを活用する時のコツについてご紹介します。下記のサイトでも詳しい情報がチェックできるので気になる方は合わせてチェックしてみてくださいね。 参考 ●早稲田大学 田辺新一研究室 - 居住環境評価 https://www.tanabe.arch.waseda.ac.jp/ ●環境省 クールビズ（Cool Biz） https://ondankataisaku.env.go.jp/decokatsu/coolbiz/household/ 今夜もみなさまの睡眠が...

睡眠養生 編集部のしょぴちゃんと日本睡眠学会の総会に参加するため、広島までやってきました。ふたりがそれぞれ気になった研究発表について雑談しました。 かなりマニアックなネタですみません、な放送回です。 今夜もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼...