さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

気象変化による頭痛はありますか？ 昔は全く感じなかった私自身、実は一時期はひどく気象痛に悩むことがありました。今では睡眠を初めとする体質改善を通して、徐々に負担は減って、ひどい嵐など日以外はひどい頭痛は感じなくなりました。 そんな睡眠と頭痛の関係性を、今日はトークしますね。 「頭痛持ちだから、頭痛があって当たり前」と流さずに、少しでも緩和するように睡眠の質を通して生活習慣を見直すきっかけにしてみまし...

万博のパソナパビリオンを見学してきたよ。ここには「未来の眠り」があるのです。 実際の展示を見て専門家視点で感じた、今日からでも取り入れられる快眠法についてもご紹介します。 PASONA のパビリオン公式サイト https://www.pasonagroup.co.jp/expo2025/ ミネベアミツミ：未来の眠り https://product.minebeamitsumi.com/promotion/osaka-banpaku/ 今夜もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集...

梅雨時期の睡眠対策は「湿邪」との戦いとなるのです。漢方視点で読み解く梅雨時の睡眠の質を悪化させる原因と対策３選をご紹介します。 今夜もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ーご意見・相談ー ▼WEBフォーム https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メール podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネータ...

今回は老化と睡眠の関係を紐解き、老けないための睡眠方法を解説しちゃいます。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ ▼フォームからのご相談 https://forms.gle/HJAzk529rr8tzTfY8 ▼メールでもOK podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miy...

健康経営セミナーなどで集まってきた質問で「お酒ってどうして睡眠に悪いの？」という質問をたくさんいただいたので、改めてアルコールと睡眠の関係をまとめてみました！ でもでも、お酒大好きなのに「飲むな！」っていうのだけでは、人生が楽しくないですよね。なので「快眠を維持する」という視点で楽しく楽しむコツも３つご紹介をさせていただきました！ お酒好きなかたは「まとめ」の実践的な対策方法も試してみてくださいね。...

今回はたくさんお寄せいただいた睡眠相談にお答えする放送。睡眠養生の編集ディレクターしょぴちゃんが登場する第３弾です。嬉しいことに、たくさんお寄せいただいたご質問から、今回はピックアップして３つを詳しく解説します。 ー 今回のご相談 ー ＞ご相談１ 雨や曇りの日で光がない場合、朝起きた時の目覚めをよくする方法を知りたい。 ＞ご相談２ 寝る子は育つと言いますが、子供の場合も寝すぎは体に良くないのか？知りたい...

書籍ご紹介シリーズ 今回は崎田ミナさん「やすらぎスイッチ」をご紹介しました。 実際に書籍でも触れられている「筋弛緩法」を肩の部位をつかって試す、だれでもできる呼吸法を実践しています。 書籍にはより具体的な方法や他の方法もご紹介されているので、ぜひAmazonもちぇっくしてみてくださいね。 Amazon 書籍名：やすらぎスイッチ https://amzn.to/43bN7sk ＜お詫び＞ 初回公開時に書籍名を間違えて連呼していました。大汗 FO...

気持ちが落ち着かなくて眠れない日ってありませんか？ 理由もなく、不安感や焦燥感を感じて眠れない時にこそ試してもらいたい、心を落ち着けて眠気がやってくる救世主をご紹介します。 実際に私も試してみて良かったなーって思ったので、みなさんもよかったら試してみてくださいね。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 「大人の塗り絵」ってこんな感じ！ https://amzn.to/3YzRwDV 私が愛用中の塗り絵用の水彩毛筆...

ご相談をいただきました。 今回は「低〜中程度 睡眠時無呼吸症候群の対策」を睡眠養生編集ディレクターのしょぴちゃんとお返事トークをしています。 番組内でご紹介した、舌のトレーニング方法はこちらの記事で解説しています！ ＼睡眠養生／ 睡眠時無呼吸症候群(軽度～中程度)と診断されたあなたへ 日中の眠気を和らげるセルフケア全10選！ https://suimin-yojo.jp/2025/05/02/sas_selfcare/ 診断や治療方法はこちらのドクター監...

必要な睡眠時間は、個人差があると言うことがわかっています。 メディアでは7時間以上寝るとかいろいろ聞いてるけれども、実際の寝ている時間と自分にとって必要な時間どれくらいなのか知りたいですよね。 長期休みにこそチェックできる方法があるので、その方法をご紹介します。今年のゴールデンウィークに試せたら試してみませんか？きっと充足した睡眠で別人のようにスッキリした自分に会えるかも！ 今夜のみなさまの睡眠が、健...

大人になると、若い頃のように『ぐっすり眠った感』が減るのはなぜ？ また「大人は何時間ぐらい眠れば良いの？」「どうやったらぐっすり眠りやすくなるの？」そんな疑問にお答えする放送回です。 特に40代以上の大人には、一度はチェックしておいてほしい睡眠の基礎知識です。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご感想やさとちゃんへのご意見・ご相談はこちらから！ podcast@...

ちょっとしたことでイラついたり、なんか「嫌な性格になっている」って感じる時はありませんか？それって寝不足のせいかも？！ 嫌な性格モードになっているって感じたら、まずはゆっくり寝ましょう。そんなときに試したい、疲れたときの眠り方についても解説します。 快眠法は、後半のまとめで解説します。ぜひ最後までお聞きください。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 番組へのご...

心地よい眠りにつくための朗読シリーズ第二弾。 今回は私の知人でもある西沢泰生さんの「夜、眠る前に読むと心が「ほっ」とする５０の物語」をご紹介します。 ちょっとした気づきと、心地よさのあるお話しを実際に読んでご紹介しますので、ぜひ最後までお楽しみください。 ●Amazon（書籍こちら） https://amzn.to/3R1MprZ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談募集／ 睡眠前のおすすめ書籍やさ...

眠ろうとすると足がムズムズして、なかなか寝付けない…そんな悩みを抱えている方に向けて、レストレスレッグス症候群（むずむず脚症候群）について睡眠の専門家が解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＼ご意見・睡眠ご相談はこちら／ podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 http...

不眠に悩んだ時、どうやって病院にかかればよいのでしょうか？ かしこく病院へ相談するための事前準備とのコツと、症状に応じて何科へいけばいいのか悩んだときの探し方について、睡眠の専門家が解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 番組内でご紹介した病院はこちら ＞Sleep Rest Clinic 幕張 https://sleeprest.jp/ ＼ご意見・睡眠のご相談はこちら／ podcast@310.life ●大木都（おおきさと） ヘルス...

25年も花粉シーズン真っ只中！ぐっすり眠れずに睡眠の質に悩んでいる方も多いのでは？ そこで今回は、花粉症さんにおすすめしたい睡眠対策と、気をつけたい交差反応の食材について睡眠の専門家が解説します。 詳しくはこちらの記事もチェックしてくださいね。 【睡眠養生】 ぐっすり眠れない辛いシーズン到来。今すぐ試したい快眠対策を睡眠環境・寝具指導士が解説 https://suimin-yojo.jp/2025/03/08/podcast38/ 今夜のみなさまの...

納豆はお好きですか？ 今日は実は快眠に納豆の成分がとっても良いというお話。 納豆の栄養素から、時間栄養学からみた食べるさいのコツまで睡眠の専門家が解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www....

なかなか眠れないことで不安になることや、逆に焦って眠れなくなることってありませんか？ でも大丈夫。わたしたちには眠るメカニズムがホライ備わっているので、リラックスして眠るモードに切り替えていきましょう。眠りモードに切り替える呼吸法もご紹介します。 睡眠の専門家が解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ＼ご意見...

今日は北海道からライブ配信をしてみました！ちょっと音が悪いですが、ゆるトーク会です。しょぴちゃん初登場回✨️ 中札内村のイベント詳細 https://www.vill.nakasatsunai.hokkaido.jp/info/2725/ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ＜ご意見をお待ちしています＞ 睡眠養生の各種SNSへのメッセージ、または「 #睡眠養生 」をつけてコメントをしていただけると嬉しいです。 メールでもご感想をお待ちしています。...

リスナーさんから読み聞かせのご要望をいただいたのでオススメの書籍をご紹介します。 特に考え事がとまらずに寝付けない方へ今回はお届けしたい内容です。 ▼書籍の詳細はこちら 無意識さんの力でぐっすり眠れる本（大嶋 信頼さんの書籍です） https://amzn.to/434G8TI 睡眠の専門家が解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さと...

忙しいときほど、質の良い睡眠を取りたいですよね。 そんな風に短時間でもぐっすり眠るためには、寝ている間のメンテナンスの素材である栄養素をしっかりとておくことが大事です。でも栄養バッチリなメニューを作るのも大変なのが繁忙期！ そんなときに是非上手に使ってもらいたいのがコンビニ食です。 今夜はコンビニ食を上手に使った睡眠メンテナンスの方法をチェックしてみましょう。 睡眠の専門家が解説します。 今夜のみなさ...

快眠と栄養にはとっても深い関係があるんです！今回は朝食でとるべき栄養素と血糖値コントロールを例に、睡眠の関係について、睡眠の専門家が解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

睡眠時間が学習効率だけではなく、受験当日の免疫力も高めてくれるカギになる。 中学受験から大学受験まで、睡眠効率を高めることで免疫力と学習定着力を高めていきましょう。 睡眠の専門家が解説します。 詳しくは睡眠養生のサイトでもご紹介していますので、是非一緒にみてみてくださいね。 ＜睡眠養生＞ 受験直前に体調を崩さない！合格を引き寄せる戦略の“睡眠養生”とは？ https://suimin-yojo.jp/2025/01/31/examinee_sleep/...

医学研究にも幅広く使われる、Google Ftibit（フィットビット）、サイトを見てみると多彩なラインナップに目移りしちゃいますね。 そこで今回は、既に十数個もFitbitを愛用し、それぞれの使用感や特徴を把握しているFitbit公式Friendが解説します。 それぞれの機種の特徴や、あなたにぴったりの一台を見つけるためのヒントをお届けしますので、ぜひ最後までお聴きください。 快適に睡眠チェックができるようになると、睡眠養生も楽...

今年こそは、運動習慣を作ろう！と思っている方も多いのではないでしょうか。 でも、なかなか運動不足が解消されないと感じていませんか？それは負担のある運動習慣を始めようとするからです。ではどうすると良いのでしょうか。 今日は快眠を維持するためにも習慣化したい運動のステップアップ方法を解説します。 詳しくまとまっている、ソフトバンクニュースの記事はこちら！ https://www.softbank.jp/sbnews/entry/20250107_01...