さとちゃん寝る♪快眠につながる睡眠養生

新年のお仕事や学校がはじまった今週、睡眠リズムが休日から変わったり、やることが増えて、もやもやする気持ちもでてきてはいませんか？ そんな時期の「年始」だからこそ、ぜひ試してもらいたいのがマインドフルネスの書く瞑想と言われる「ジャーナリング」です。 年始のジャーナリングでは、ご自身が「今年やりたい＆興味があって、マインドがポジティブに上がるような内容」を思いつくままに書き出しておきます。 実は、年始の...

新年あけましておめでとうございます。 新年初放送の木曜は１月２日。この日にみる夢は「初夢」とされています。 みなさんはどんな夢をご覧になりましたか？ 古くから「一富士、二鷹、三茄子」とが吉夢と言われていますが、それ以外にも吉夢５つと凶夢５つをご紹介します。 さて、みなさんの夢はどんな内容でしたでしょうか？？？ あくまでさとちゃんは「夢占い師」はないので、今回は新年ならではのネタとして、聞き流してくださ...

今年の睡眠トレンドの振り返りを個人的にしてみる大晦日の雑談回です。 来年もみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 24年は全55回の配信にお付き合い頂いて有難うございました。よいお年をお迎えください。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士 ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya ◉聞けるメディア「睡眠養生」 https://suimin-yojo.jp/ ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.lif...

今回は一緒に行うマインドフルネスの保存版です。 よかったらブックマークしてみてくださいね。 さて、みなさんは、ジャーナリングという書く瞑想をご存知ですか？ モヤモヤした感情やぐるぐると嫌なことを繰り返し考えてしまう際の対処法としてもおすすめの書く瞑想は、紙とペンがあれば誰でも実践できる方法です。 さとちゃんと一緒にジャーナリングを試してみましょう。 睡眠の専門家が解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健...

一般的には睡眠に良くないと言われるスマートフォンですが、スマートフォンのどんなコトが睡眠が悪くなるのかを改めてチェックすることで、逆に睡眠に影響を少なくして、寝付きを良くする使い方があります。 また、本質的には、スマートフォンとうまく距離を置いて快眠することが1番の理想なので、スマートフォンを適度にコントロールする方法についても睡眠の専門家が解説します！ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますよう...

女性の睡眠課題について考えると、女性ホルモンのバランスと貧血が睡眠の質の大きく影響してきます。 今回は生理周期にとらわれず、１ヶ月を上手に過ごす、リカバリー方法と栄養補給のおすすめアイテムをご紹介します。 また、フェリチンは鉄の貯蔵および血清鉄濃度の維持を行うタンパクで、婦人科などで血液検査をすることで把握できます。 貧血と診断されなくても、実はフェリチンが少なく、隠れ貧血で、体調や睡眠の質を悪化さ...

アイマスクって、自宅の暗くした寝室でもつける必要はあるのしょうか？ 結論から言うと、実は必要なんです！どうしてなのか？という理由を含めて「見張り番機能」という身体のメカニズムあわせて、詳しく解説します。 また、あなたにはアイマスクを是非つけて欲しい！！！っていう、タイプの方についても解説します。 本内容は睡眠養生の記事でも特集しています。 https://suimin-yojo.jp/2024/11/25/eyemask/ 今夜のみなさまの睡...

さとちゃん寝るの放送が記念すべき５０回を迎えました。ありがとうございます！ 今日はさとちゃんが編集長として立ち上げた新しいWEBメディアのご紹介です。 ◉睡眠養生 https://suimin-yojo.jp/ ◉聞ける記事のページ https://suimin-yojo.jp/podcast/ ◉さとちゃんのX https://x.com/miyamiya よろしければ睡眠養生のSNSもフォローしていただけると嬉しいです。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおき...

ストレスが高まっている時ほど、ぐっすり眠りにつきたいのに。なぜ上手に眠りにつけないんでしょうか。。。 ついついアルコールを頼って、眠りについている方もいるかも知れません。しかしアルコールを飲むと、寝付きが良くなるように感じて、実は朝までのぐっすり睡眠を邪魔して、質は悪くしてしまうので、アルコールに頼るのは要注意です。 そこで今回は、誰でもできる「心地よく眠りにつけるようにストレスモードから切り替える...

特に女性と冷え性な男性にお届けしたい、朝までぐっすりに役立つ神アイテムをご紹介。 睡眠の専門家が解説します。 神アイテムはとは、安眠に役立つレッグウォーマーです。 具体的な選び方や効果について解説します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

良質な睡眠には実は体重コントロールも大事なポイント。 特にメタボになると、睡眠時無呼吸症候群を患うリスクが急拡大します。痩せると体調も軽やかになって、実は睡眠より良くなります。 ところで最近、体組成計にのって計測していますか？ 体重管理のコツを、ご紹介します。太らないために、どういうチェック方法で体重計測をすると良いのでしょうか。 また、おすすめの体組成計はどんなものでしょうか？ 今回は成人病予防の専...

第45夜の番組でご案内したようにマインドフルネスはいろんな手法があるのですが、今回は実演する保存版のスリープｘマインドフルネスです。 寝具に入って、ゆるゆると脱力してストレスが消えていく。そんなマインドフルネスを、なかなか眠れない日に是非ためしてみませんか？ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：...

マインドフルネスってご存知ですか？ またはマインドフルネスを体験して上手に続けられなかった経験はないでしょうか？ 実は頑張っているからこそ、呼吸法を急に始めても上手にマインドフルネスの心地よさを体験できないのもあたりまえ。 そこで、日常生活に取り入れやすい「ながらマインドフルネス」をご紹介します。 ご紹介したながらマインドフルネス ・食べる瞑想（マインドフルイーティング） ・飲む瞑想 ・寝る前のハーブテ...

睡眠について悩んだら、手探りで睡眠改善を始める前にぜひ読んでもらいたい書籍をご紹介します！ 専門家と一般の方をつなぐ「ヘルスケアコーディネーター」として活躍してきた私が、「こんなに魅力的な睡眠博士はいない！」と、お仕事をご一緒していても感じている柳沢正史先生の新作本について、さとちゃん的に魅力と思うポイントをご紹介します。 睡眠に悩むなら、いったん読んでみると楽しく睡眠改善を取り組んでいけるのでは？...

災害が多い昨今の日本、深度７を記録した宮城県栗原市出身の睡眠専門家が、帰省時に栗駒山麓ジオパークを訪問し、改めて感じた避難時の睡眠保持について、睡眠研究レポートを交えて就寝環境の悪化について解説します。 そして、まとめでは避難用具に必ず入れて欲しい睡眠支援アイテム４つを睡眠の専門家が解説します。 災害時こそ、少しでも睡眠の質を担保できることが不安感の軽減にもつながります。 ぜひ、この配信をチェックし...

眠っている間に怖い夢や嫌な夢をみることはありますか？または「全く夢をみない」というタイプの方もいらっしゃいます。 誰でも「不快な夢は見たくない！」と思うものの、意外とみてしまうというのが不思議な事実。 そんな嫌な夢をみるレム睡眠の間に脳はリフレッシュしていることが研究でわかってきました。 では、嫌な夢を見たらどうすればいのでしょうか？ また夢を見ないタイプの方は、どうすると夢をみるかもしれないのでしょ...

大切な家族「ペット」のうち、特に犬・猫と飼い主さんの睡眠についてお話します。 実は動物にも不眠症、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、レム睡眠行動障害、などが確認されています。ペットの睡眠状態を意識する方法と一緒に過ごす飼い主の睡眠についてお話します。 特に常に一緒に寝ている方は、最後まで聞いて参考にしていただけると嬉しいです。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケア...

「睡眠の質」視点でみると、どうしても同室者が同じベット＆１つの布団で一緒に寝ることは、睡眠の質に悪影響が。 そこでパートナーやご夫婦で一緒の寝具で眠る際、お互いがより健やかに就寝出来るようにするちょっとした方法をご紹介します。 また、同室者がいるからこその睡眠のメリットもご紹介しますので最後までお楽しみください。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーデ...

小学生の睡眠時間、皆さんのご家庭では何時間ですか？ 日本で推奨される睡眠時間は９〜１２時間。 そんなに眠れていない子が多いのが現実ではないでしょうか。 そんな現代っ子は、実に4-5人に1人に睡眠習慣の乱れや睡眠障害など何らかの睡眠問題を抱えているという報告もあります。小学生の寝不足にどのようなリスクがあるのでしょうか。 小学生が健やかに眠れるようになる、親ができる対策もご紹介します。 今夜のみなさまの睡眠...

乳幼児の育児中はまとまった睡眠時間が取れずに、いつも眠気を感じているママやパパが多いですよね？ かわいい我が子と、いつもごきげんに過ごすために、知っておくと役立つ、そんなゆるいお話をいたします。 特に３歳以上になり保育園の午睡とお昼寝の知識も育児中の、ご家族なら知りたい基礎知識。 「うちの子、なかなかお昼寝しない。。。」「やっとねたら夜も寝ない。。。」そんなお悩み感じていませんか？それは子供が健やか...

スマートウォッチや睡眠計測アプリで改善するにはどのポイントを治せば良いのだろうか...そんな疑問をもったことはありますか？ 睡眠の質がわかる結果をみて「結局何を治せばいいの？」と思ったときにチェックしたいポイントは？ 睡眠の質を改善するポイント４つ！ ・寝付き ・途中覚醒 ・レム睡眠とノンレム睡眠のバランス ・睡眠をとるリズム 詳しくは番組内でご紹介しますね。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように...

寝ようと思った夜中に、空腹だとして、あなは眠れますか？ 実は空腹の際には眠りにつきにくくなります。目覚めてエネルギーをとりたい！と活動を促そうとするそうなんです。 そうはいっても、空腹でも気持ちよく眠れるようになれば無駄に太らなそうだし、ダイエットのために夕飯を減らしている方もおおいのではないでしょうか？ そんなときの対策もふくめて、空腹と寝付きの関係についてお話しますので、是非チェックしてみてくだ...

みなさんは別名「ストレスホルモン」と言われるコルチゾールを知っていますか？ 副腎皮質から分泌されるこのホルモン。ストレスが増えると分泌が増えてしまうんですが、実はこのコルチゾールは生命維持にはとっても大事なものです。 とは言え、寝る前にストレスが高いと、自律神経系や内分泌代謝が先頭モードになっていて、これらのホルモンでなかなか寝にくいですし。 眠りにくいのが続くと、不眠症にもつながってしまいます。 ス...

今回は風邪を引いたときの睡眠について。 発熱時の睡眠環境と発熱後に気をつけてもらいたい睡眠環境についてお話します。 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健康指導士/スリーププランナー ●配信：株式会社310LIFE https://www.310.life/

「寝不足だと食欲が暴走しちゃう？！」つまり、逆にいえば「眠る大人は痩せる」というのはご存知でしょうか？今回は寝不足で太る研究レポートについて解説します。 これを知れば、ダイエットをするときに、たっぷりな睡眠から始めると効率がアップする理由もわかります。ぜひ最後までチェックしてみてくださいね♪ 今夜のみなさまの睡眠が、健やかでありますように。 ●大木都（おおきさと） ヘルスケアコーディネーター 上級 睡眠健...