肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

こってりしたものや脂っこいものが増える12月🍗 実は「ご飯」が体を軽くしてくれるんです🍚 脂質ゼロで消化にいい、エネルギーの土台になる✨✨ 脂っこい日こそ、ご飯をしっかり食べる😆 意外と知らない、ご飯の力をお話しします😊 #美容と健康 #ご飯の力 #胃腸ケア #消化にいい食事 #年末年始の食事 #食事のバランス #12月の過ごし方 #体を労わる #体が軽くなる #自分に優しく --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レ...

急に甘いものが欲しくなったり、眠かったり、だるかったり🥱 それは意思が弱いわけじゃなく、体からのメッセージです😳 「なんで?」と責める前に、「何が必要?」と聞いてみる🤔 体のサインの意味と、優しい向き合い方をお話しします😊 #美容と健康 #体のサイン #体の声を聞く #自分を責めない #体からのメッセージ #食欲のしくみ　#12月の過ごし方 #心と体のつながり　#無理しない暮らし #自分に優しく --- stand.fmでは、この放送...

「昨日食べすぎたから、今日は抜こう」💦💦 そう思ったこと、ありませんか? でも実は、抜けば抜くほど体は守りに入り、次に入ってくるものを溜め込もうとするんです😂 極端な調整をしなくていい理由と、体に優しい整え方をお話しします😊 #美容と健康 #食事のリセット #抜かない調整　#体のしくみ #年末年始の過ごし方　#無理しない食事　#12月の整え方 #自分に優しく #食事との付き合い方 #頑張りすぎない --- stand.fmでは、この...

ご馳走が続く年末✨✨ 「また食べすぎた…」って思うこと、ありますよね😅 でも実は、罪悪感って体に思った以上の影響を与えるんです😳 心から楽しんだ日は翌日も不思議と調子がいい😊 その理由と、この時期を心地よく過ごすための心構えをお話しします☺️ #美容と健康 #年末年始 #食事を楽しむ #罪悪感を手放す #心と体のつながり #ご馳走週間 #12月の過ごし方 #自分を大切に #翌日も軽やか #楽しむために整える --- stand.fmでは、...

1週間お疲れ様でした😊 今日は最後に大切な話を✨✨ 満足って、量じゃないんです😆 一人で居酒屋に行ったとき、料理は美味しいのに落ち着かなくて楽しめなかった😅 逆に家で自分のペースで飲むと満たされる😌 満足は「体と心が何に満たされるか」🤔 自分の満足ポイントを見つけることが、楽しむ土台になります😊 #満足ポイント #心が満たされる #自分を知る #12月を楽しむ #美容と健康 #セルフケア #食事の満足度 #自分らしさ #心...

外食が続いて体が重い😣 そんなとき「サラダ食べなきゃ」「運動しなきゃ」って思いがちだけど、実は逆効果💦💦 大事なのは「足す」より「引く」😎 去年の12月、薄味の食事にしたら体が楽になって気づいた😆 味・脂・量を控えめに、温かい汁物を味方に✨✨ 引き算で体は整う😊 また楽しむために😋 #引き算 #体を整える #外食続き #立て直し #12月を楽しむ #薄味 #美容と健康 #セルフケア #食事の工夫 #リカバリー --- stand.fmでは...

お酒は好きだけど、翌日がつらい😰 「今度こそ控えよう」って思うのにまた飲んじゃう😂 そんな方へ✨✨ お酒との付き合い方をちょっと変えるだけで、翌日が全然違います😊 飲む前・飲んでる間・飲んだ後の3つのタイミング😆 特におすすめなのがトマトジュース🍅 我慢じゃなく、ラクに飲める工夫をお話しします😊 #お酒との付き合い方 #翌日も元気 #トマトジュース #二日酔い対策 #12月を楽しむ #忘年会 #美容と健康 #セルフケア #...

イベントの翌日、いつも体が重くてだるい😂 それって準備不足かも💦💦 会社の飲み会で気づいた、前日と当日の朝の大切さ😌 前日の夜は軽めに、当日の朝は水分と食物繊維を😊 早めに寝る😴 これだけで翌日も元気に💪 12月のイベントを思いっきり楽しむための、ちょっとした準備のコツをお話しします✨✨ #イベント準備 #前日の過ごし方 #翌日も元気 #12月を楽しむ #体を整える #美容と健康 #セルフケア #忘年会 #飲み会 #イベントシ...

クリスマスパーティーで体験した「血糖値の揺れ」💦😆 お腹いっぱいなのに食べ続けちゃう、食後にだるい😰 これ、食べ順で整えられます😊 最初に繊維かタンパク質をひと口😋 それだけで翌日に響かず、思いっきり楽しめる😆 家での食事、レストラン、カフェ✨✨ シーン別の食べ順のコツをお話しします☺️ #食べ順 #血糖値 #満足度 #食事のコツ #翌日に響かない #12月を楽しむ #美容と健康 #セルフケア #外食の工夫 #イベントシーズン...

ご馳走の季節、12月✨✨ 「全部食べなきゃ」の呪いにかかっていませんか? 去年の忘年会での失敗から気づいた、大切なこと満足は量じゃなく、味わう質で決まります😆 選ぶ・一口目を丁寧に味わう・止まる勇気😊 ご馳走と心地よく付き合いながら、心も体も満たされる食べ方をお話しします☺️ #ご馳走との付き合い方 #食べ方のコツ #満足度 #マインドセット #12月の過ごし方 #美容と健康 #食事を楽しむ #セルフケア #忘年会 #自分を大...

準備は整った、今週はいよいよ楽しむ週😆 でも、楽しむために大切なのが「軽さ」です✨✨ 体が軽いと心も軽くなる😌 去年の失敗から学んだ、軽さをキープしながら12月を思いっきり楽しむコツをお話しします😊 朝ごはんの調整、夜の過ごし方、朝の伸び😆 小さな工夫で、楽しむ余裕が生まれます😊✨✨ #12月を楽しむ #体の軽さ #心の軽さ #食事の工夫 #朝ごはん #夜の過ごし方 #美容と健康 #セルフケア #冬の過ごし方 #自分を大切に...

1週間、巡りを意識して過ごしてきました😌 食べる順番、お腹をさする、階段を使う🚶 思い出した時に、ちょこちょこと😆 劇的に変わったわけじゃないけど、少しずつ体が整ってきた気がします✨✨ 完璧じゃなくていい☺️ できた日もできなかった日もある😅 それでも続けてくれてありがとう😆 12月はまだ始まったばかり😎 来週からまた新しいテーマで、 一緒に続けていきましょう💪 #美容と健康 #巡り #1週間の振り返り #体を整える #...

年末の焦り、やらなきゃという気持ち💦💦 気づいたら無意識に体に力が入ってませんか?😣 緊張すると血管が縮んで、巡りが落ちる😰 逆にリラックスすると血管が開いて、体が温まります😊 心と体は繋がってる😌 手を温める、好きな香りを嗅ぐ、何もしない時間を作る、好きなことをする😍 心を緩める時間を作るだけで、体も自然と巡り始めますよ✨✨ #美容と健康 #巡り #リラックス #メンタルケア #心のケア #12月のケア #セルフケア...

よくつまづく、階段がきつい、疲れやすい💦💦 これ、筋肉が落ちてるサインかもしれません😅 冬は動かないから筋肉が減りやすい季節😣 筋肉が減るとポンプの力が弱まって、巡りが落ちる😰 大事なのは「増やす」じゃなく「減らさない」💪 階段を使う、つま先立ち、立ち上がる回数を増やす😊 日常の中でちょっと意識するだけで、今ある筋肉は保たれますよ✨✨ #美容と健康 #筋肉 #巡り #冬の不調 #運動習慣 #12月のケア #セルフケア #...

食べ方も気をつけて、腸も意識してた😣 でも冷えが変わらない🥶 ジムで動いたら初めて体が温まって気づいたんです😅 栄養を届けるのは血液、血液を動かすのは筋肉💪 つまり、動かないと届かない💦💦 寒いから動きたくないけど、動かないと冷える悪循環🌀 家の中を歩く、足踏み、肩回し、かかと上げ下げ⤴️ ちょっと動くだけで、体は温まり始めますよ😊 #美容と健康 #巡り #冷え対策 #運動習慣 #冬の不調 #12月のケア #セルフケア #...

平日は出にくいのに、休みの日はスッキリする😂 それ、腸が緊張してるサインかもしれません💦💦 寒くなると体が緊張して、腸も固まりやすくなります😣 腸が動かないと、全身の巡りも悪くなる😰 発酵食品、朝の水、リラックスする時間、お腹マッサージ☺️ ちょっとした工夫で腸は動き出します✨✨ 私もまだチャレンジ中😆 一緒に、少しずつ軽くなっていきましょう💪 #美容と健康 #腸活 #巡り #リラックス #冬の不調 #12月のケア #セ...

体にいいものを選んでいるのに、なんだか体が重い😣 それ、食べ方が原因かもしれません😂 せっかく摂った栄養も、巡らなければ届かない😭 温かい野菜から食べる、よく噛む、ゆっくり食べる、食後はゆったり過ごす😌 ちょっとした食べ方の工夫で、体の巡りは変わります☺️ 今日は味噌汁の具から食べてみてください✨✨ 順番を変えるだけで、栄養がちゃんと届き始めますよ😊 #美容と健康 #食べ方 #巡り #消化 #血流改善 #12月のケア #...

水分も摂ってる、食事も気をつけてる😣 なのに夕方には足がパンパン、肌も乾燥してどんより…それ、巡りが落ちてるサインかもしれません😂 12月は気温・日照時間・忙しさの3つが重なって、体の巡りが低下しやすい季節💦💦 せっかく摂った栄養や水分を届けるために、今週は「巡り」を整えていきましょう😊 今日は足首を回すだけ😆 小さな一歩から始めます☺️ #美容と健康 #巡り #冬の不調 #むくみ対策 #12月のケア #セルフケア #美肌...

今週のテーマは「余白をつくる」でした😊 振り返るとき大事なのは「できた/できなかった」ではなく、「どこに余白が生まれたか」を感じること😌 「楽だった」「スッキリした」「ゆとりがあった」という小さな感覚が余白のサイン✨✨ 1つでも感じられたら十分です👍 無理なく、自分のペースで12月を整えていきましょう☺️ #振り返り #余白 #1週間 #12月 #巡り #無理しない #整える #セルフケア #美容と健康 --- stand.fmでは、この放...

12月は予定もタスクも増えて忙しい😂 そんなときは「今日やることを減らす」という選択を😆 疲れてる日は無理に料理しない✨ 冷凍食品をチン、コンビニの野菜スティック、お惣菜でいい✨ ご飯と味噌汁だけでいい✨ ひとつだけ意識したいのは温かいものを1つプラスすること🍲 今の自分に優しい選択が12月を支えてくれます😊 #優しい選択 #12月 #温かいもの #無理しない #お惣菜でいい #やることを減らす #セルフケア #美容と健康 #...

食べたものが胃に残る感じ、ありませんか?朝の口の不快感、前日の夕飯がまだお腹にある感じ、食後の重さは胃腸が疲れてるサイン😣 いたわる2つのコツ: ①ひと口30回噛む(消化スムーズ、満腹中枢も働く) ②疲れたら休ませる(おかゆ・うどん/揚げ物・脂っこいもの・冷たいものは避ける) 胃腸が整うと心も軽くなります😊 #胃腸 #12月 #よく噛む #消化 #おかゆ #無理しない #胃腸ケア #セルフケア #美容と健康 --- stand.fmでは、この放...

冬は喉の渇きに気づきにくく、暖房で室内は砂漠並みに乾燥😱 水分は取ってるつもりでも実は足りてないことが多いんです💦💦 午後に頭がぼんやり、唇カサカサ、肩こり…それは水分不足のサイン😣 常温か温かいものをちょこちょこ飲む、朝〜午後に多めで夜は控えめに🍵 巡りが整うと気持ちに余裕が生まれ、12月の余白も広がります😊 #水分 #巡り #冬の水分補給 #余白 #気持ちに余裕 #温かい飲み物 #12月 #セルフケア #美容と健康 ---...

忙しい12月だからこそ、1日の中にゆとりを😊 朝・昼・夜の3つのタイミングで小さなリセットを取り入れると、1日の質が変わります✨✨ 朝は深呼吸で自律神経を整え、昼は白湯で胃腸を温め、夜は明かりを落として心を静める😌 3つ全部は無理しなくていい☺️ 特に夜だけでも😅 ゆとりは息をつく瞬間の数で決まります😮‍💨 #ゆとり #朝昼夜 #リセット #深呼吸 #白湯 #自律神経 #12月 #セルフケア #美容と健康 --- stand.fmでは、この放...

12月は食べるイベントが多い季節✨✨ だからこそ「食事の余白」が大切です☺️ 余白とは我慢じゃなく、心と体のスペースを残しておくこと😊 余白があると、イベントの食事を心から楽しめるし、食べる・食べないを自分で選べる自由が生まれます😆 罪悪感をためず、今の自分に優しい選択を積み重ねていきましょう✨✨ #食事の余白 #12月 #罪悪感 #優しい選択 #心と体 #食べ方 #セルフケア #美容と健康 #無理しない --- stand.fmでは、...

もうすぐ12月。忙しさに飲み込まれる前に、立ち止まって深呼吸しませんか？ 今週は「余白をつくる1週間」✨✨ 頑張るためじゃなく、無理をしないための準備😊 体も心も、楽しむためのスペースを少しずつ育てていきましょう☺️ 完璧じゃなくていい、できることからで大丈夫です👍 #12月 #整える #余白をつくる #冬の過ごし方 #無理しない #心と体 #セルフケア #美容と健康 #年末準備 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・...