肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

今週は「ため込まない体と心で、軽やかに冬を迎える」をテーマにお届けしてきました😊 詰まりに気づく、やさしい食事で流れをつくる、軽い運動で巡りを促す、眠って整える、スープで休める、手放して軽くなる…小さな流れを少しずつ積み重ねてきましたね😁 どれかひとつでも取り入れられたなら、それはもう立派な変化です✨✨ 12月は、整った体と心で冬を心地よく過ごすヒントをお届けしていきます☝️ #温活 #11月のまとめ #冬の健康...

ため込みすぎるのは、体だけじゃありません！！ 頭の中、部屋の中、心の中にも、いろんな”詰まり”が溜まります💦💦 読み終えた雑誌、とっておいた紙袋、やらなきゃと思い続けていること、誰にも言えなかったもやもや…これらもまた、流れを止めてしまう原因に😂 今日の提案は「今日、ひとつだけ手放す」😊 いらない紙を捨てるでもいいし、諦めるTODOを1つ選ぶでもいいし、今の気持ちを紙に書き出すでもいい👍 手放すと、心が軽くな...

週の中盤を過ぎると、疲れが出やすくて胃腸も重たくなりがち💦💦 そんなときに頼れるのが、消化が軽くて温かい「リセットスープ」です🍲 難しいレシピは不要で、野菜を1〜2種類、たんぱく源を少し、温かいスープにするだけ😋 味付けもコンソメ、鶏ガラ、味噌…何でもOK。今日の提案は「今週後半のどこかで、具材少なめのシンプルスープを一杯」😊 玉ねぎ+卵、白菜+鶏肉、ネギ+豆腐。どれも5〜10分で作れます✨✨ #温活 #腸活 #デト...

眠ることは、体の中でいちばん大きなリセット作業😴 ホルモンの調整、腸のメンテナンス、脳の掃除…全部、睡眠中に行われています😆 眠りの質が落ちると、翌朝の疲れ・むくみ・気分の落ち込みに直結します😳 つまり、睡眠は”流す力”そのもの。今日の提案は「布団に入ったら、今日良かったことを3つ思い浮かべる」😌 ポジティブな気持ちで寝つくと、心も体も深く休めるんです😊✨✨ #温活 #睡眠の質 #メンタルケア #自律神経 #疲労回...

運動といっても、がんばる必要はありません😊 むしろ「軽い動き」のほうが巡りは整いやすいんです✨✨ 朝の伸び、夜の散歩、肩を回す…こんな小さな動きでも、血流・リンパ・筋肉の緊張、全部に作用します😆 深呼吸も侮れません。息を吐くと副交感神経が働いて、体が”流すモード”に入ります🔁 今日の提案は「夜、寝る前に20秒の胸開きストレッチ」✨ 肩周りの巡りが良くなると、気持ちもスッと軽くなりますよ😌 #温活 #ストレッチ #...

体の流れを作るには、特別なものを食べるより「必要なものをやさしく入れてあげる」ほうが効果的😊 今日は、水分・カリウム・発酵食品・食物繊維の4つに注目します。冬は意外と水分不足になりやすく、血液も腸も動きが鈍くなりがち💦💦 今日の提案は「納豆ご飯に、ちぎった海苔を混ぜる」だけ。発酵食品と食物繊維の組み合わせで、腸が喜ぶ朝ごはんに🥰 いつもの食卓にひと手間だけ、加えてみませんか? #温活 #腸活 #むくみケア #...

なんだか体も心も”つっかえてる”感覚ありませんか? 💦💦 疲れが取れない、むくみが続く、気分が晴れない…それは体と心が「うまく流れていないよ」というサイン😣 今週は「流して整える週」。ため込まない体と心で、軽やかに冬を迎える準備を始めましょう😊 今日は、体と心の”詰まり”に気づくことからスタートです✨✨ #温活 #冬の健康 #むくみケア #デトックス #巡り改善 #自律神経 #美容と健康 #管理栄養士 #体質改善 #セルフケア...

1週間「心を温める」時間をご一緒できました☺️ 小さな変化、ありましたか？心と体はリンクしていて、心がほぐれると体も温まりやすくなります✨✨ 今週の振り返りと、これから続けていきたい習慣のお話😊 私も「お疲れ様」を意識してみて、心が軽くなりました🥰 あなたのやり方で、心を温めていきましょう❤️ #温活 #心のケア #セルフケア #1週間まとめ #自分を大切に #美容と健康 #心と体 #習慣づくり #おつかれさま --- stand.fm...

気づけばSNSを開いてしまう、他人の投稿を見て疲れてしまう…情報の量は、思っている以上に心に負荷をかけています💦💦 これも心の冷えにつながる原因😱 今日は情報デトックスのお話😊 ゼロにしなくていい、半分にするだけで心にスペースができる😌 映画館やお出かけで気づく、スマホを見ない時間の心地よさ✨✨ 心に休む余白を☺️ #温活 #心のケア #セルフケア #情報デトックス #デジタルデトックス #美容と健康 #自分を大切に #ス...

心がざわざわする日、なんだか落ち着かない夜😣 そんな時、温かい飲み物が心を鎮めてくれます😌 胃に温かいものが入ると、体がふっとゆるむ✨✨ 今日は飲む温活、リラックス視点でお話しします😊 ルイボスティー、黒豆茶、ホットミルク…小さな一杯が、心をじわっと温めてくれる♨️ 忙しい毎日だからこそ、心にもあったかい一杯を🍵 #温活 #心のケア #セルフケア #リラックス #温かい飲み物 #美容と健康 #自分を大切に #ストレスケア...

人には「おつかれさま」って言えるのに、自分には言えない。そんなことありませんか？ 自分への言葉は、心の温度を変える栄養です😊 後ろ向きになりそうな時、ネガティブな言葉を上書きするように「私頑張った」って言うだけで、心がふっと軽くなる😌 今日は言葉の力と、自分にかけてあげたい一言のお話✨✨ がんばっているあなたへ💌 #温活 #心のケア #セルフケア #言葉の力 #自分を大切に #美容と健康 #ストレスケア #自己肯定感...

1日が終わる頃、体も心もぎゅっと固まっていませんか？ そのまま寝るより、少しだけ”ほぐす時間”を作ると、翌朝の軽さが変わります😊 今日は五感を使った、夜のゆるめケアのお話🌃 照明、香り、触れる、聴く…難しいことは何もありません☺️ 忙しい毎日だからこそ、夜を自分の味方にする時間を✨✨ #温活 #心のケア #セルフケア #夜時間 #五感ケア #美容と健康 #自分を大切に #リラックス #睡眠の質 --- stand.fmでは、この放送にい...

疲れた日、気づいたらお菓子の袋が空っぽ。甘いものが止まらない🍿 「またやっちゃった」って自分を責めていませんか？でも食べすぎは、心のSOSかもしれません💦💦 ストレスと食欲の関係、そして自分を責めずに向き合う方法をお話しします😊 忙しい11月、心も体も疲れやすい時期だからこそ☺️ がんばっているあなたへ💌 #温活 #心のケア #セルフケア #ストレスケア #食べすぎ #美容と健康 #自分を大切に #感情と食事 --- stand.fmで...

料理もしたくない、ストレッチもやる気が出ない、気づいたらSNSを流し見して寝る時間…そんな日、ありませんか？😂 実はそれ、心の冷えのサインかもしれません💙 ストレスや孤独感、緊張が続くと、体だけじゃなく心も静かに固まっていきます💦💦 LINEの返信が面倒、ひとりが妙に寂しい、そんな小さな違和感に気づいてあげること😌 今日は心の冷えを知るための話と、自分に問いかけたい一言をお届けします😊 がんばり屋さんのあなた...

「温める週」の最終日。この1週間、体を温めることを意識して過ごしてみて、何か変化を感じましたか？ 体が軽くなったり、顔色が明るくなったり、よく眠れるようになったり。どれも劇的な変化じゃないかもしれないけれど、そういう小さな変化こそが、体が応えてくれているサインです😊✨✨ 温かいスープを選ぶこと、白湯を飲むこと、シャワーで首の後ろを温めること、足湯をすること、寝る前に手足を温めること😌 どれも特別なこと...

朝起きたとき、顔がむくんでいたり、くすんでいたり……しっかり寝たはずなのに、なぜか疲れが取れていない🥱 実は、それは睡眠の質が落ちているサインかもしれません。特に冬は、手足の冷えや温度差で、睡眠の質が落ちやすい季節です☃️ 睡眠中、肌のターンオーバーは一番活発に行われます。だから、睡眠の質を上げることは、美容にも直結するんです💦💦 今日は、冬だからこそ意識したい「寝る前の1時間」の過ごし方についてお話しし...

忙しくて時間がない、疲れすぎて湯船にお湯を張る気力もない……「湯船に浸かれない日」って、実際多いですよね💦💦 シャワーだけだと、お風呂上がりすぐに寒くなったり、手足が冷たいままだったり🥶 でも、シャワーだけでも、工夫次第で体を温めることはできます😊 今日は、シャワーの当て方、足湯などのプラスα、そしてお風呂上がりの保温ケアについてお話しします✨✨ 大事なのは、完璧を目指さないこと。できることを、できる範...

暖房の効いた室内で、つい冷たい飲み物を選んでいませんか？ 「食べ物は温かいものを選んでいるから大丈夫」と思っていても、実は飲み物の方が早く胃腸に届くので、体温への影響を感じやすいんです💦💦 冷たい飲み物で胃腸が冷えると、消化機能が落ちて、せっかく摂った栄養が肌まで届かなくなってしまいます。それが、くすみや乾燥、肌荒れの原因になることも😭 今日は、1日を通して胃腸を温めることで得られる3つのメリット（消...

午後になると、なんだか体が重い、眠い、顔色がくすむ……そんな経験ありませんか？💦💦 実はそれ、お昼に冷たいものばかり食べていることが原因かもしれません😣 この時期、暖房の効いた室内では「別に寒くないし」とつい冷たいものを選びがち😅 でも、内臓が冷えると消化にエネルギーを取られて、午後のパフォーマンスが落ちてしまいます😂 今日は、コンビニでもできる「温めランチ」の選び方と、温かいものを食べたときの体の変化...

体温は1日の中で0.5〜1℃変動しています😳 朝は低く、夕方に高くなり、夜にまた下がる⤴️⤵️ この「体温の波」をスムーズに作ることが、代謝・消化・睡眠の質を左右します☝️ 朝は波を起こし、昼はキープし、夜は静める😌 特におすすめは「夜の湯船」🛀 体の芯まで温めてから自然に体温を下げることで、深い眠りにつながり、翌朝の目覚めが変わります☀️ まずは今夜、ゆっくり湯船に浸かってみませんか？☺️ #温活 #体温リズム #冷え対策...

体を温めるには「外から温める」だけでなく、「内側で熱を作る力」を育てることが大切です😂 今日は、筋肉・たんぱく質・血流という3つのカギを整理しながら、朝ごはんから始める温め習慣をご提☝️ 実体験も交えて、すぐに試せるヒントをお届けします😊 #温活 #冷え対策 #代謝アップ #朝ごはん #たんぱく質 #血流改善 #食事誘発性熱産生 #セルフケア #体質改善 #温める習慣 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送...

週間お疲れさまでした！ 今日は今週の振り返りと、 来週から続けやすい習慣のコツをお伝えします😊 完璧じゃなくていい✨✨ 大切なのは「気づくこと」と「続けること」😆 今日のセルフチェックで、 あなたに合った冷え対策を見つけてみてくださいね😊 ▼来週から続けるコツ ・自分専用の「温め3点セット」を作る ・一つだけ選んで続ける ・「できた日」を数える 小さな工夫で、冬を元気に乗り越えましょう！ #冷え対策 #温活 #体温...

今週は冷えに負けない体づくりについてお話ししてきましたが、今日は「朝」に注目します☀️ 実は、1日の中で体温が一番低いのが朝🥶 ここでしっかり体を温めるスイッチを入れられるかどうかで、その日1日のコンディションが大きく変わるんです😆 忙しい朝でもできる、たった1杯の白湯習慣と、昨日お伝えした首・お腹・足首を朝に活かす方法をご紹介します✨✨ 朝の小さな習慣が、1日の体温・代謝・美肌につながりますよ😊 #冷え対策...

寒くなってきましたね。今日は体を温めるなら絶対押さえたい3か所、「首・お腹・足首」についてお話しします😊 この3か所を温めるだけで、冷え対策はもちろん、むくみ・くすみ・便秘といった悩みにもアプローチできるんです✨✨ マフラーや腹巻、靴下など、手軽にできる温め方と、それぞれの部位を温めることで得られる嬉しい効果を詳しくご紹介😆 「温活って面倒そう…」と思っていた方も、まずは1か所から。小さな工夫で、体の中...

手足が冷たい、肩や腰がこる…そんな悩みを抱えていませんか? 実は、冷えやすい人には共通するパターンがあるんです！ 今回は、冷えやすい人の3つのタイプをご紹介😊 ✓ 生活リズムタイプ ✓ 食習慣タイプ ✓ 姿勢タイプ まずは自分の体を触って冷えをチェック、そして自分がどのタイプに当てはまるか確認してみましょう😆 一番気になるところから、小さな一歩を踏み出せば、冷え体質は改善できます! 今日から始められる簡単な対策もお...