肌と毎日を整える　食と習慣ラジオ🍚

体を温める一番の土台は、やっぱり食事🍽️ 今日は、温かい汁物とたんぱく質を組み合わせることで、体の芯からポカポカになる食べ方をご紹介します😊 本格的な冬が来る前に、体を温める食習慣を整えていきましょう✨✨ #温活 #冬支度 #体を温める #食事 #味噌汁 #たんぱく質 #根菜 #健康習慣 #美肌 #代謝アップ #自律神経 #冷え対策 #忙しい人の工夫 --- stand.fmでは、この放送にいいね・コメント・レター送信ができます。 https://...

最近「なんとなくだるい」と感じていませんか？ 秋から冬にかけての季節の変わり目は、寒暖差や日照時間の変化で自律神経が乱れやすく、体がだるく感じるのはとても自然なこと☺️ 今回は、この時期特有のだるさの原因と、朝と夜にできるシンプルな対策についてお話しします😊 「朝は温める、夜はほぐす」 この2つのリズムを作るだけで、体は少しずつ楽になっていきますよ✨✨ #だるさ解消 #季節の変わり目 #自律神経 #美肌 #セルフ...

今日から1週間「体を整える準備週間」をお届けします🍂 11月に入り、朝晩の冷えや寒暖差を感じ始めた方も多いのでは？🥶 「まだ大丈夫」と思っていても、体は少しずつ冬支度が必要になっています😊 今週は、冬に負けない体づくりをテーマに、日常で無理なく取り入れられる温活の工夫をお話しします✨✨ 体温が1度下がると代謝は約12%低下😢 肌のターンオーバーや疲労回復にも影響が… 白湯の効果、座りっぱなしの注意点など、私自身...

季節の変わり目、体の冷えや乾燥が気になりませんか？ 今回は「冬を元気に迎えるための体の整え方」をテーマに、今日から始められる温活習慣をご紹介します😊 ✓ 体を温める食事の工夫 ✓ 白湯を飲む習慣のススメ ✓ 寝る前の簡単ストレッチ 小さな工夫で、寒い季節も元気に過ごせる体づくりを始めましょう✨✨ 忙しい毎日でも続けられる、無理のない方法をお伝えします😉☝️ #温活 #冬支度 #体を温める #美肌 #健康習慣 #腸活 #冷え対...

忙しい毎日で野菜不足を感じていませんか？ 今日は、無理なく野菜を取れる「一汁一菜」の考え方をお話しします😊 手の込んだ料理じゃなくて、温かい具だくさんのお味噌汁とご飯だけ☝️ これだけで体も心も整っていく理由と、今日からできる小さな工夫をシェアします✨✨ 実は私も一汁一菜を意識してから、体の調子が良くなってきたんです🤭 コンビニでも実践できるヒントもお伝えしますね😉 #一汁一菜 #野菜不足 #食生活 #美肌 #健...

体が軽い朝には、前日の夜の過ごし方が関係しています😅 「ひとつだけでも意識すると、翌朝が変わる」 そんな実体験をもとに、今日からできる小さな工夫をお話しします😊 ✔︎ お風呂にゆっくり入る ✔︎ 温かいスープで体を温める ✔︎ 寝る前にスマホを置いて深呼吸 全部じゃなくていい、ひとつだけでも☝️ 今夜から、体が軽くなる習慣を一緒に始めてみませんか？ #美肌 #体調管理 #朝の習慣 #夜の習慣 #セルフケア #入浴 #睡眠の質 #体...

イライラしたり落ち込んだり…気分が不安定な日、ありませんか? 実はそれ、食べ方が関係しているかもしれません💦💦 血糖値の乱高下がメンタルに与える影響や、腸と脳のつながりについて、 今日からできる小さな工夫とともにお話しします😊 完璧を目指さなくても大丈夫👍 ちょっとした食べ方の工夫で、心と体は少しずつ整っていきますよ😊 #メンタルケア #食事と健康 #血糖値 #腸活 #セルフケア #美肌習慣 #健康的な食事 #ストレス...

朝のだるさ、昼の眠気、夜の食べ過ぎ…それ、体のリズムが乱れているサインかもしれません😣 朝・昼・夜、それぞれの時間で体が求めているものは少しずつ違います⚠️ 今日は、1日のリズムに沿った小さな工夫で、体と心を整える方法をお話しします😊 今日からできる実践的なヒントをお届けしますので、ぜひ最後まで聞いてみてくださいね✨ #体のリズム #健康習慣 #美肌 #朝昼夜の過ごし方 #体を整える #生活リズム #健康的な食事 #セ...

忙しいのに疲れにくく、いつも穏やかな人っていますよね🤔 そんな「余裕がある人」の共通点は、完璧を目指さないこと☝️ 崩れても自分を責めず、今から整える力を持っているんです✨✨ 今日は、頑張らなくても整う人の考え方と、今日からできる小さな習慣についてお話しします😊 1食だけ整える、それだけでも心と体は変わっていきますよ🙆‍♀️ #美肌 #健康習慣 #自分を整える #余裕のある暮らし #体を整える #心を整える #セルフケア...

今月の総まとめ、「食べて整える」をテーマにお届けします😊 初日の今日は「整う感覚って、どんな感じ?」。 朝起きてもだるい、仕事中に落ち着かない…そんな日常の違和感は、実は体からの大切なメッセージかもしれません😣 整うって、無理に完璧を目指すことじゃなく、自分の体と心の声に気づくことから始まります☝️ 今夜から始められる小さな「気づく練習」もご紹介します✨✨ 夜のリラックスタイムに、ぜひ聴いてみてください😊...

1週間のテーマ「“なんとなく不調”は食べ方サイン」最終日。 食べ方を整えることって、完璧を目指すことじゃなくて、 “自分を大切に扱う時間を持つ”ことなんです😊 朝の温かいお味噌汁、疲れた夜に野菜を足すこと、 お菓子を食べすぎた日に水を多めに飲むこと☝️ そんな小さな選択が、全部「自分をいたわる」行動✨✨ 完璧な1食より、やさしい365日☺️ 今夜は、自分にやさしい一皿で1週間をしめくくりませんか？ #食べ方 #自分を大...

忙しい毎日、気づいたら早食いになっていませんか? 実は「よく噛む」という当たり前の行為が、メンタルに大きく影響しているんです😳 今回は、噛むことで自律神経が整い、幸せホルモン「セロトニン」が分泌される仕組みと、 今日からできる簡単な実践方法をお話しします😊 「最初の3口だけ」でもOK☝️ 完璧じゃなくていい、小さな一歩から始めてみませんか? #メンタルケア #自律神経 #セロトニン #よく噛む #早食い #食べ方 #健康習...

「特別忙しかったわけじゃないのに、なんか今日はヘトヘト…」 そんな日、ありませんか？ 実はそれ、がんばりすぎよりも”食べなさすぎ”が原因かもしれません😣 夕方にどっと疲れがくる、集中力が続かない💦 それは体からの「エネルギー不足だよ」というサイン⚠️ 炭水化物とたんぱく質をセットでとる。 たったこれだけで、疲れにくい体に変わっていきます😊 コンビニでもできる、簡単なエネルギー補給のコツをお話しします✨✨ 疲れ...

「私って朝に弱いタイプだから…」って諦めていませんか? 実は、朝のだるさや眠気は、朝ごはんの内容が大きく関係しているんです😳 パンとコーヒーだけの朝食が、午前中のだるさを生んでいるかもしれません💦💦 たんぱく質と温かい汁物をプラスするだけで、体温が上がり、エネルギーが安定😊 「朝が動ける」体に変わります✨✨ 明日の朝を少し軽やかにするヒント、お伝えします☺️ #朝ごはん #朝食 #だるさ解消 #美肌 #健康習慣 #た...

なんとなく疲れが取れない、肌の調子がイマイチ、イライラしやすい… そんな”なんとなく不調”、感じていませんか? 実はそれ、体からの小さなSOSかもしれません💦 今日は8つのチェック項目で、あなたの体の声を確認してみましょう✨✨ 多くの不調は「食べ方」が原因になっていることも🤔 月曜の夜、1日がんばった自分の体と向き合う時間にしませんか? #なんとなく不調 #セルフチェック #食べ方 #美肌 #健康習慣 #腸活 #栄養バランス...

週末、ついつい食事の時間がバラバラになっちゃうこと、ありませんか? 実は食事のリズムが乱れると、自律神経のバランスも崩れやすくなるんです💦💦 「月曜の朝がだるい」 「なんだか気分が不安定」 そんな不調の原因は、週末の食べ方にあるかもしれません😣 今回は、食事のリズムと自律神経の関係、そして明日から実践できる小さな整え方についてお話しします😊 食べ方を整えることは、自分のリズムを取り戻すこと✨✨ 新しい1週...

週末なのに、なんだか体が重い… 寝ても疲れが取れない、肌が荒れやすい、イライラしやすい😣 その”なんとなく不調”、実は体からの大切なサインかもしれません😅 今日から7日間、「食べ方で整える、心と体」をテーマにお届けします😊 初回の今日は、まず「体のサインに気づく」ことの大切さについてお話しします✨✨ 完璧じゃなくていい👍 少しずつ、自分の体の声に耳を傾けてみませんか？👂 #なんとなく不調 #体のSOS #セルフケア...

この1週間の「食べて整うメンタルケア」シリーズ、最終回です✨✨ 心が疲れた時の食べ方、朝ごはんで整えるリズム、頑張りすぎた日の回復ごはん、肌と心のつながり… どの回にも共通していたのは、「食べることは、自分をいたわること」でした😌 今日、あなたは自分に「おいしいね」って言いましたか? 「疲れたね」「よく頑張ったね」って、声をかけましたか? 明日の朝、温かいものを一口、ゆっくり味わってみてください😊 その「ゆ...

朝、鏡を見て肌が荒れていると気持ちまで沈む…そんな経験ありませんか？ 実は肌と心は、ホルモンや神経でつながっています💦💦 ストレスが肌に出るのは「頑張りすぎてるよ」という体からのSOS😱 私も仕事のストレスでニキビだらけになった時期がありました😭 スキンケアを変えても治らず、諦めかけていたとき… 「我慢をやめて、3食ちゃんと食べる」ことにしたら、少しずつ肌が整っていったんです😳 今回は、肌と心の関係と、ストレ...

ストレスで甘いものに手が伸びる日、ありませんか？ でも、それって悪いことじゃないんです😊 今日は「甘いものとの付き合い方」について、 科学的な理由と、私が実践している「お皿ルール」をお話しします✨ 我慢するより、自分で決める💡 袋から食べるより、お皿に出す🍽️ 小さな工夫で、食べ方も気持ちも変わります☺️ 疲れた日こそ、自分をやさしくいたわってあげましょう😊 ✨今日のポイント ・ストレスで甘いものが欲しくなる...

仕事でクタクタ…もう何もしたくない😣 でもお腹は空いてる。そんな夜、ありませんか？ 今回は「疲れて動けないけどお腹空いた」という、 あのなんとも言えない夜にこそ食べてほしい、 5分でできる”回復ごはん”についてお話しします😊 温かい味噌汁、卵かけごはん、雑炊✨✨ シンプルだけど、心と体がふわっとゆるむごはん⭐️ 「ちゃんと作らなきゃ」なんて思わなくて大丈夫😌 今日の疲れは、今日のうちに👍 あなたの回復ごはんで、...

朝コーヒーだけで済ませてませんか? 実は朝ごはんを抜くと、肌も体も「スリープモード」のまま午前中を過ごすことに😅 今回は、朝ごはんが心と肌のリズムを整える理由と、 忙しい朝でも簡単にできる「炭水化物×たんぱく質」の組み合わせをご紹介✨✨ 明日の朝から意識するだけで、 午前中の集中力も気分も、肌の調子も変わってきますよ😊 朝ごはんは、あなたの「美肌スイッチ」です🌅 #朝ごはん #美肌習慣 #スキンケア #健康習慣 #...

前回の「心が疲れたときこそ食べることがケアになる」の続編です💡 今回は、“なぜ食べることで気持ちが整うのか？“を深掘り✨✨ キーワードは「セロトニン（幸せホルモン）」。 実は、心の安定に関わるセロトニンは食べ物から作られるんです😳 トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物… 難しそうに聞こえるけど、実は「ごはん+納豆+卵+味噌汁」みたいな シンプルな和食の組み合わせで十分なんですよね😌 「最近イライラしやすい」「...

心が疲れたとき、あなたは何をしますか? 実は、"何を食べるか"が心の回復を左右することもあるんです😣 今日から1週間、「食べて整うメンタルケア」をテーマに、 食べることで心と体を整えるヒントをお届けしていきます😊 第1回の今日は、 「なぜ食べることが心のリセットボタンになるのか」 「食べられないときはどうすればいいのか」 についてお話ししています✨✨ 完璧じゃなくていい。 小さな一口から始める、やさしいメンタル...

時間栄養と美容シリーズ、最終回です。 最近、秋に入って肌の調子が荒れ気味…😅 ストレスもあってダブルパンチな私が、自分にも言い聞かせながらお届けする回です😂 この1週間でお話ししてきた「朝・昼・夜の食べ方」を振り返りながら、 実は秋冬こそ時間栄養が効きやすい季節という新しいポイントもお伝えします😊 ・日照時間が短くなると体内時計が乱れやすい ・だからこそ朝ごはんがより重要に ・冬は代謝が上がるから昼食をし...