MNLP- Meditations

מדיטציה קצרה לתרגול ברגעים של קושי- מרחב נשימה בשלושה צעדים ? מה קורה איתי עכשיו תשומת לב לנשימה חזרה לגוף ולתחושות, זה מה שזה עכשיו

מדיטציה לטיפוח תשומת הלב למחשבות שלנו, לרגע שנסחפנו אחריהן, אחרי הסיפור שהן מייצרות בתודעה, על האפשרות לראות את זה ולהרפות, במדיטציה הזו נשתמש במטאפורה של רכבת- רכבת המחשבות ועל היכולת שלנו לעמוד על הרציף ולא לעלות על הרכבת ולהיסחף אחר המחשבות.

יחד עם תשומת הלב והנשימה. ההזמנה היום להדליק את פנס הקשיבות ולהאיר אותו על הרובד המנטלי, על זרם המחשבות.

תוך כדי שאתן מאזינות לצליל, הלא מודע שלכן מתחיל את תהליך הקשיבות. אתן שמות לב לשקט. או לרעש הפנימי.

ההזמנה היא לעצום עיניים, ניקח נשימה עמוקה, ועוד אחת. תשומת הלב פוגשת את הנשימה. שימו לב לתנוחת הגוף, ולנשום.

נתחיל בנשימה ארוכה, איטית, תשומת הלב פוגשת את הנשימות, אוויר נכנס ואוויר יוצא. מלווה את הנשימה והשאיפה.

נביא תשומת לב אל הנשימה. מן איסוף כזה של עצמנו לרגע הזה, תשומת לב למלאות בגוף, לנשמה, אולי יש משהו אחר.

אני רוצה בשיעור הקרוב לדבר אתכם על מרחב ההשתוקקויות שלנו, ההאחזויות שלנו. ואולי אפילו לעשות מעבר מהשתוקקות לשאיפה.

אנחנו מתכנסים לתוך שיחת דהרמה, בזרעי הסבל שלנו. נמצא איתנו כאן מורה מאוד חשוב והרבה מהשיחות כאן הן בהשראתו. מי אוהב פה לסבול? אנחנו כל כך לא אוהבים לסבול...

באחת השיחות שזכיתי לנהל, לפגוש את האנשים , היו הרבה שדיברו שטוב להם, שהם פוגשים יציבות ומבינים את פירות התרגול.

תשומת הלב פוגשת את הנשימה, ניקח כמה רגעים להתכוונן ולהתאסף לתוך הגוף. לתוך הרגע, נביא ערות ומודעות לאוויר שנכנס ויוצא מהגוף.

את המיומנות של קשיבות ניתן לפתח בהדרגה באמצעות שיטות מדיטצית מיינדפולנס, תודעת הקישור העתיק בין גוף ונפש, מניחה שהתמקדות בגוף יכולה להשפיע גם על הנפש

ניקח נשימה עמוקה, אתם מוזמנים לעצום עיניים ולהרגיש בנוח על הכיסא. ותנו ככה לשקט של הנשימה לעטוף אתכם מבפנים, מבחוץ, ממש אפשרו לעצמכם להיום עם עצמיכם כמה דקות עם האדם הכי קרוב אליכם, אולי תוכלו לשים לב איך כל נשימה המבט מופנה יותר ויותר פנימה, לעולם הפנימי שלכם.

בשאיפה את יודעת שאת לוקחת אוויר פנימה, בנשיפה את יודעת שאת מוציאה אוויר החוצה. פנימה, החוצה. תזמיני את עצמך להתחבר לנשימה ולהביא תודעה פתוחה, רכה, חומלת....בשאיפה את רואה את עצמך כילדה בת 5 בנשיפה שלך את מחייכת לילדה בת ה5 שבתוכך ואת עושה את זה שוב ושוב.. את לוקחת אוויר ומתבוננת שוב בילדה בת ה5 שאת ומוציאה אוויר ומתבוננת אליה בחמלה.הילדה בת ה5 היא פגיעה שברירית ויכולה להיפגע מאד בקלות לכן יש לנהוג...

שלום, כאן מירי שפילמן והיום נעשה הרפייה של סריקת הגוף. הרפייה היא התחלה של הקשבה. הקשבה לחוויה מוכרת, של תחושת גוף שקשורה למה שהגוף רוצה להגיד. למה שמתרחש בחיים שלנו. היום נקשיב להרגשה שלנו, לתחושה, שתאפשר לנו להירגע ולהקשיב. המוח לבדו אינו יודע לעשות זאת, הוא נזכר בעבר וממציא סיפורים עתידיים.. . https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

כל המילים שעוד רוצות להיאמר נשמרו בפנים עכשיו. בוא ניקח פשוט כמה רגעים של שקט. נסכים להיות פה, גם אם יש קולות ורעשים מבחוץ. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

שלום לכולם, שלום לכולן. כאן מירי שפילמן , ובתוך כל הכאוס הזה , שיש בימים האלה, אני מזמינה אתכם להביא את תשומת הלב שלכם אל ההתכווננות. לשחרר את השליטה מהפחד, לשחרר את השליטה מהדאגה, ולהיות אי לעצמנו, אי שהוא מכסה לעצמנו. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

אני מזמינה אתכן לשמוט את המילים.לעצום עיניים, להתרוח בכיסא, ובואו לרגע נקשיב לשקט. נביא את תשומת הלב לנשימה.לאוויר שנכנס ויוצא. ובית החזה עולה, ויורד. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

. למצוא תנוחה שתהיה לכם נוחה, רפויה אך לא רפויה מידי. ואנחנו מתחילים לאט לאט, ההזמנה היא לעצום עיניים, ולהביא את תשומת הלב אל הנשימה, ממש להיות מודעות לאוויר שנכנס ויוצא... https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

תשומת הלב מופנית אל הנשימה, וגם אל הצליל הזה ברקע. אנחנו יכולים להעביר את תשומת הלב שלנוֿ, ואת חדות החושים שלנו פנימה ופשוט להיות עם הנשימה, ככה פשוט. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

לאט לאט, אתן מזמינות את עצמכן להפסיק לדבר, עכשיו. להניח את הגוף על הכיסא בצורה שתהיה לכן נוחה ונעימה. העיניים כבר נעצמות. אתן מעבירות את כל תשומת הלב שלכן עכשיו לנשימה. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

תשומת הלב פוגשת את הנשימה. כל הדיבורים מפסיקים, סידורים אחרונים, תנו לעצמכם להתרפק על השקט הזה. והזמינו את עצמכם לנשום בצורה טבעית https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

תשומת הלב פוגשת את הנשימה, אתן שמות לב, אתן מביאות קשב פתוח לכל הצלילים החיצוניים, פנימיים. נותנות לכל מה שעולה להיות... ברמת המחשבות, שאולי עכשיו יש מחשבה של רעשים.... https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

שימו לב לצליל עד שהוא נעלם, תשומת הלב פוגשת את הנשימה. אתם מביאים את תשומת הלב שלכם אל .האוויר שנכנס דרך הנחיריים, עובר למערות האף, עובר לקנה הנשימה, מתפצל לשתי הריאות שלנו פנימה. https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר

בשלב הראשון אני מזמינה אתכם למצוא תנוחה נוחה, לעצום עיניים, לאט לאט להתרווח .בכיסא, או בספא, או במיטה. ולהיות ברגע. מרגע לרגע https://mnlp.co.il/ בקרו אותנו באתר