おやすみハーモニー布団の中の眠れるレッスン based on Feldenkrais Method

#71 胸とお腹の緊張を取るレッスン 2（あおむけ） 13.07.2021 31:55 ↓

連続シリーズですが、どのレッスンから行っていただいて構いません。 2021.7.13 Rec

#70 胸とお腹の緊張を取るレッスン 1（あおむけ） 13.07.2021 27:39 ↓

連続シリーズですが、どのレッスンから行っていただいても構いません。 2021.07.12 Rec

#69 心と顔と呼吸のレッスン 12.07.2021 34:47 ↓

心の第1要素は顔だと考えています。 入門の入門のさらに入門という感じのレッスンですが とりあえずやってみてください。 2021.7.10 Rec

#68 心が穏やかになるカラダのレッスン 09.07.2021 30:26 ↓

イライラ・クヨクヨ・不安感は、からだの緊張のことです。 からだの緊張がとれると心はどう変わるでしょう？ どうぞお試しください。 2021.7.9 Rec

#67 波の呼吸でカラダの緊張が取れる（うつぶせ） 08.07.2021 30:32 ↓

胴体を5分割して、様々な呼吸の仕方を試します。 シリーズなので、前の分から呼吸のレッスンをやってみてください。 2021.7.8

#66 背中が楽になる呼吸のレッスン（うつぶせ） 07.07.2021 32:04 ↓

初めはうまくできないかもしれませんが、気にせずにお気楽・適当にやってみてくださいね。 背中が楽になり、気持ちも穏やかになります。 --- 2021.7.7 rec

#65 体幹部の柔軟性が増す呼吸のレッスン 06.07.2021 31:33 ↓

胴体を5分割して、呼吸を使って動かしていきます。 体幹部の緊張がとれてカラダが柔らかくなります。 2021.7.7 rec

#64 体幹部の緊張がとれて身も心も朗らかになるレッスン 05.07.2021 28:25 ↓

体幹部を5分割して、呼吸を行います。 よく分からないままにやっていただくと 終わるころにはからだが素直になっているでしょう。 2021.7.5 Rec

#63 心の余裕が広がる、呼吸の幅を広げるレッスン 04.07.2021 31:26 ↓

気持ちが穏やかでない時には、必ず呼吸が浅くなります。 このレッスンで呼吸の幅を広げておきましょう。心がゆったりしてきます。 -- 2021.7.3 Rec

#62 呼吸を知ると自分が分かりますのレッスン 04.07.2021 29:03 ↓

2021.07.02 Rec

#61 オーソドックスな呼吸のレッスン 03.07.2021 30:28 ↓

呼吸でしか動かせない筋肉がいっぱいあります。 ぜひお試してください。 -- 2021.7.1 Rec

#60 力が抜けない人のための、風鈴・ゆらぎのレッスン 30.06.2021 44:38 ↓

力が抜けない人のためのレッスンです。 レッスン中、「揺らがせる」という言葉を使っていますが、辞書には載っていないようです。 「『揺らぐ』という状態を用意する」 そんな意味で使っています。 何はともあれ、レッツトライ！ 2021.6.30 Rec

#59 胸郭の力みがとれる〜ニシキゴイの動き（横向き）その4 29.06.2021 31:45 ↓

横向きの姿勢で、体をまっすぐにします。 腕で頭を支えて持ち上げて、頭を倒していきます。 腕や頭、お尻の動く方向を変えるなど、カラダを分化させていきます。 --- 2021.6.29 Rec

#58 体幹部の力みがとれる〜ニシキゴイの動き（横向き）その3 28.06.2021 37:10 ↓

緊張がとけてリラックスできるレッスンです。 体をまっすぐにした姿勢からカラダを倒していきます。 腕や頭、お尻の動く方向を変えるなど、カラダを分化させていきます。 --- 2021.6.28 Rec

#57 体幹部の力みがとれる〜ニシキゴイの動き（横向き）その2 27.06.2021 31:03 ↓

体をまっすぐにした姿勢からカラダを倒していきます。 腕や頭、お尻の動く方向を変えるなど、カラダを分化させていきます。 --- 2021.6.27 Rec

#56 体幹部の力みがとれる〜ニシキゴイの動き（横向き）その1 26.06.2021 33:27 ↓

体をまっすぐにした姿勢からカラダを倒していきます。 ニシキゴイの泳ぐ様に似ているところから名付けられました。ほんまかいな笑 -- 2021.6.26 Rec

#55 肩甲帯のコリが消える動作 その2（うつぶせ） 24.06.2021 33:32 ↓

ソフトに、全体で、動かしましょう。 コリがいつの間にか消えているでしょう。 2021.6.23 Rec

#54 肩甲帯のコリが消える動作 その1（うつぶせ） 23.06.2021 31:15 ↓

うつぶせ姿勢、フェルデンクライスのオーソドックスなレッスンです。 肩が動くときにあなたのカラダはどんな反応を示すでしょう。 カラダの反応パターンを知りましょう。それは自分を知ることへの扉です（たぶん） --- 2021. 6. 22. Rec

#53 目と蛍とアリの動作その2（目が楽になるレッスン） 22.06.2021 31:43 ↓

目が霞む、目が疲れる、、、そんな方は、できれば毎日やりましょう。さらには昼間も30秒でいいからやってみてください。 目がだんだん軽くなりますよ。 --- 2021. 6. 21. Rec

#52 目と蛍とアリさんの動きその1（目の緊張がとれる） 21.06.2021 33:10 ↓

目が軽くなるレッスンです。 目も筋肉ですから、コることもあれば、癖もあります。 このレッスンで、目の力が抜けている感覚を体験してください。 いかに普段目に力を入れているのか！ と驚くでしょう。 2021. 6. 20. Rec

#51 ワインの栓を抜くレッスン（足の指のむくみをとる） 20.06.2021 30:48 ↓

足の指をねじりながら引っぱっていきます。簡単ですが引っ張り方にコツがあります。 「引っ張る」のではなく、引っ張る方向に「動かす」という感じ。他の関節もそれに合わせて動いていくようにします。 2021.06.19 Rec

#50 舞妓さん、お昼寝の動作（横向き_首・胸・肩）sono2_横向き 19.06.2021 31:33 ↓

胸周りの力みが減り呼吸が楽になるレッスンです。 人によっては大変な動作かもしれませんが、そういう場合は、動作が大きすぎます。 ぜひ楽にできる範囲ではじめてください。 ---2021. 6. 12 Rec.

#49 トーク：三島由紀夫と東大、言葉とからだ問題 18.06.2021 5:38 ↓

からだのことをやれば言葉の壁を越えられるかもしれない、そんんテーマについて話しています。 --- 2021.6.12 Rec.

#48 オーソドックスに頭を転がすレッスン（頭・首・胸・肩）_横向き 18.06.2021 31:47 ↓

オーソドックスなレッスンで、僕は大好きな動作です。 とにかく上半身のことで困ったら、この動きをやればいい、鉄板のレッスンです。 リードはもう少し元気がほしいですね。笑 --- 2021.6.18 Rec

#47 背骨をマリオが走り抜けるレッスン - 背骨の感度を高めるレッスン - 16.06.2021 28:31 ↓

背骨の感度を高めるレッスンです。スーパーマリオが背骨を走り回るイメージを利用します。 レッスンの前には、背骨の形を説明しましたので、興味が湧いたら横突起や棘突起の位置を確認してみてください。 ----- 2021.06.16 Rec