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おやすみハーモニー布団の中の眠れるレッスン based on Feldenkrais Method

Health JA ↓ 273 episodes

ハーモニー体操を、布団でそのまま眠れるレッスンです。部屋を暗くしたまま、パジャマでOKです。ゆっくり優しく動いてぐっすり眠れるでしょう。ハーモニー体操...リハビリとしてヨーロッパで始まったフェルデンクライス・メソッドや、操体法・呼吸法、それにKJ法という言葉の技術を基礎としています。ハーモニーとは協調という意味ですが、いろいろな筋肉が協力・協調して動くことで、特定の部分にかかる負担を減らしていきます。キーワードは「やさしく」「ゆっくり」「心地よく」。インストラクターの声にしたがって楽に動いていくうちに、カラダの緊張がとれ、ぐっすり眠れるやさしい体操です。「なかなか眠りに入れない」「ベッドに行くまで...

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Episodes

#96（29分）肩がちょっと軽くなる「肩と骨盤をつなぐレッスン 1」 23.11.2021 30:29

肩を痛めがちな方は、いつも少しだけ動かしておきましょう。劇的に治すことを考えず、固めず動かしておくことを心がけましょう。 2021.11.23 Rec

#95 （27分）静かな気持ちになる「ハーモニー流イメージトレーニング〜基礎編」 23.11.2021 27:29

いつどんな時でもできるレッスンです。気持ちがソワソワするときにはぜひ試してみてください。ストレスのかかっている時ほど、こまめに30秒やるだけでも、随分変わります。 2021.11.22 Rec

#94 （27分）もう動きたくない、そんな時に疲れがとれるモゾモゾ動くレッスン 17.11.2021 27:08

生きているとは動いているということ・・・どんな時でも、動ける可能性はあるんだ・・・・そんなレッスンです。疲れ切った時こそやってほしいレッスンです。 2021.11.17 Rec

#93 （27分）喉を守る舌のレッスン（喉の緊張がとれる・表情が柔らかくなる・息が深くなる・声が出やすくなる・気持ちが明るくなる） 16.11.2021 27:52

口の中も舌も喉も顔も全部筋肉です。筋肉ですからコリます。舌をアッカンベーするように出したり引っ込めたりする動作です。＜こんな人に向いてます＞・声が出にくい、かすれる・表情がかたい・イライラしている・息が浅い・暗い 2021.11.16 Rec

#92 （25分）心が落ち着く「夢か現か」のレッスン 15.11.2021 25:45

うまくやろうとせずに、淡々とやってみてください。昼間もふと思い出した時にやってみると、いつの間にか気持ちが落ち着きます。 -- 2021.11.15 Rec  ＊ハーモニー体操技術顧問・若狭さんの「イメージ」のレッスンが元になっています。

#91（29分）背骨周りの緊張がとれるレッスン 2 -お腹から- 09.11.2021 29:40

今夜も背骨のレッスンです背骨周りの力が抜けると、姿勢も気持ちもスッとします。それから僕の場合は、翌朝すんなり目覚められます。ぜひレッスンを受けた感想も教えてください。ポジティブなことばかりでなく、どこかが痛くなったとか、調子が悪くなったということも教えてください。実際に、クラスではそういう感想が出ることもあります。心からだの健康というテーマをめぐっては、これをやれば間違いない、というものは...

#90（34分）背骨周りの緊張がとれるレッスン 1 -背中から- 08.11.2021 34:09

〇背骨周りの緊張をとって🥱 息がしやすくなる🍐レッスン生きるとは息をすること、とはよく言ったもので、、、今夜のレッスンでは、背骨周りの緊張がとれます。すると息が深～くなります。息が深～くなると、充実感が湧いてきます。心も落ち着きますよ〜 2021.11.8 Rec

#89（26分）やさしい肩になる-夏の大三角のレッスン3 05.11.2021 30:52

【3分58秒からレッスン開始】横向きで手を腰に回します。手のひらが外、手の甲が腰側になるように・・・腕の形が、夜空に広がる夏の大三角形に似ていることから名付けられました。四十肩・五十肩は長い時間をかけて出来上がってきた「肩周りを緊張させる」癖ですから、いつでも動かしておくようにしましょう。 -- 2021.10.20 Rec

#88（32分）胸・肩周りがしっとりと美しく-夏の大三角のレッスン2 04.11.2021 34:36

【2分20秒からレッスン開始】横向きで手を腰に回します。手のひらが外、手の甲が腰側になるように・・・腕の形が、夜空に広がる夏の大三角形に似ていることから名付けられました。少し遅れた夏の大三角形です。 2021.10.19 Rec

#87（29分）肩の痛みに効く-夏の大三角のレッスン1 03.11.2021 29:19

横向きで手を腰に回します。手のひらが外、手の甲が腰側になるように・・・腕の形が、夜空に広がる夏の大三角形に似ていることから名付けられました。少し遅れた夏の大三角形です。 2021.10.18 Rec

#86 ハミングと宇宙遊泳のベーシックなレッスン（横向き・脚が軽くなる・胸のつかえがとれる） 31.07.2021 38:49

こんな方に向いています・からだが疲れている・心が疲れている・喉が枯れやすい・喉を痛めやすい 2021.07.31 Rec

#85 ハミングと宇宙遊泳（横向き・体幹の緊張がとれる） 31.07.2021 31:45

膝を手で持ち、動いていきます。どこかが持ち上がると、どこかが沈む、できるだけスムースに重さを移動させていく、そんなレッスンです。 2021.07.31 Rec

#84 呼吸とハミングと口笛のレッスン（横向き） 29.07.2021 30:56

#83のレッスンの続きです。口笛と書きましたが、口笛の一歩手前の口の形を作っていきます。 -- 2021.7.29 Rec

#83 オーソドックスな呼吸とハミングのレッスン（横向き） 29.07.2021 27:44

横向きになって、お腹と胸とを動かしていきます。呼吸と胸やお腹の動きを切り離すのがポイントのレッスンです。慌てず、焦らず、やっていきましょう。 --- 2021.7.28