おやすみハーモニー布団の中の眠れるレッスン based on Feldenkrais Method

#118（33分） 力が抜けると楽になる〜全身編 10.02.2022 33:20 ↓

「力が抜けない人に、”力を抜いて” なんて馬鹿な事言うもんじゃないよ」 学生時代に師匠から言われた言葉です。 「もっと力を抜いて」と、指導者は簡単に口にしますが、「力を抜くのが下手だ」と思っている人は、結構傷つきますよね？ 抜こう、抜こうとすれば、かえって力が抜けないことが気になって、「力が抜けない私って、なんてダメなんだ」と落ち込んでしまうもの。 野口体操の野口三千三（のぐちみちぞう、と読みます）先生...

#117（31分） むくんだ足の指にオススメ、足の関節を優しく動かすレッスン 02.02.2022 31:08 ↓

■ こんな方に向いています 　・ハイヒール履いて疲れたな〜 　・むくんでるな〜 　・足が重苦しいな〜 　・足がだるいな〜 　・足をほっそりさせたいな〜 電車の中で想像の中でやっても効果がありますよ。 2022.2.2 rec

#116（29分） 関節を優しく動かすレッスン2 02.02.2022 29:41 ↓

関節をやさしく動かしましょう。たったそれだけで広範囲に渡って緊張が取れていきます。次第に心が落ち着いてくるでしょう。 2022.2.2 rec

#116（4分） 【お願い】レッスンの話し方を注意してください 02.02.2022 4:12 ↓

自分のレッスンの話し方について気になったので反省しました。 2022.2.2 rec

#115（27分） 関節を優しく動かすレッスン〜大まか編〜 31.01.2022 27:56 ↓

関節はとにかく動かしておくことが大切です。手や足の指だけではなく、肘・肩・股関節・背骨・肋骨など、注目されづらいところにもたくさんの関節があります。優しく動けば、普段意識していない関節も動いてくれます。 特別な動きをしなくても、身体の強張りが取れていくのを感じるでしょう。お試しください〜 2022.1.31rec

#115（4分） 『骨単』『肉単』の原島広至さんについて 31.01.2022 4:01 ↓

『骨単』『肉単』という本があります。解剖学書が一般に広まるきっかけを作った本ですが、著者の原島広至さんにお会いしました。 2022.1.31 rec

#114（32分） 脚が長く、形がよくなるレッスンその2 25.01.2022 32:54 ↓

優しく優しく動いてみましょうね 2022.1.25 rec

#113（29分） 脚が長く、形がよくなるレッスンその1 24.01.2022 29:54 ↓

足が緊張している方には是非やっていただきたいレッスンです。 緊張がとれると、脚がすんなりほっそりして、形がよくなります。 2022.1.24 rec

#112（22分） 悩み事が消える「頭皮」の力を抜くレッスン 19.01.2022 22:57 ↓

頭皮を触ってみてください。柔らかく動きますか？ 悩み事で頭がいっぱいだと頭皮が硬くなったり、首や肩がガチガチに固まります。 首が回らない、とはまさにその通り、身体感覚を表した言葉です。 今日は、頭皮の力を抜く練習をしましょう。 きっとレッスンをしている間、悩みが消えていることに気づくでしょう。 2022. 1. 17 rec

#111（20分） 熟睡のレッスン（ブエノスアイレスは微笑む） 12.01.2022 20:40 ↓

熟睡する練習をしましょう。 コツコツやっていくとスッと眠れる様になります。 1度は初めから最後までやってみてもらいたいですが、慣れたら後半だけでも構いません。 2022.1.13 rec

#111（2分）【解説】熟睡のレッスン（ブエノスアイレスは微笑む） 12.01.2022 1:51 ↓

眠るのもスキルですから、少しづつ練習していきましょう。 2022.1.12 rec

#110（31分） 歯の噛み合わせがよくなるレッスン 11.01.2022 31:58 ↓

唇も、ベロも筋肉ですから緊張しますし、コリます。 リラックスして動きましょう。 うまく動かないとイライラしたりしますが、 そんな時は、動作をやめてひと息ついてくださいね。 呼吸が楽になり胸のつかえがとれるでしょう。 それを心が軽くなる、というのでしょう。 2022. 1. 11 Rec

#109（26分） ハヌキア -肩周りが楽になる- 25.12.2021 26:39 ↓

フェルデンクライス・メソッドに、「ハヌキア」という名前のついた有名なレッスンがあります。 ハヌキアはユダヤ教のお祭りの名前で、その時に使われる蝋燭立ての形に、動作が似ているからこう呼ばれています。 『アンネの日記』にも、ハヌキアを祝うシーンがあります。屋根裏で身を潜めて暮らす一家が、光が漏れてしまうかもしれないのに、蝋燭に火を灯すのです。 確かこんなふうに言っていた気がします。 「こんなにひどい状況の...

#108（21分） がんばる事をやめてみるレッスン-疲れ気味だと感じたら- 22.12.2021 21:49 ↓

心が疲れているなぁと感じる時には、カラダの中に頑張りすぎの筋肉があります。からだの中の緊張・力みに気づいて少しづつ解いていきましょう。気持ちがホッとするのが分かります。 途中、「心の状態を10段階で表現するとどうなりますか？」と質問していますが、「10がいい」「10にならなければ」とは考えないようにしてください。5,6くらいでいいんじゃないでしょうか。 Konrad 2021.12.21 Rec

#107（4分） アルゼンチン流の睡眠アプローチ 15.12.2021 4:47 ↓

アルゼンチン・タンゴのセバスチャン&ラウラ。 https://youtu.be/N0lizoVk98Y セバスチャンから「自分には長年かけて編み出した睡眠のアプローチがある」と聞いたアプローチです。 大会の前などで睡眠が必要な時、その方法を行うのだそうです。 今日は、セバスチャンのアプローチを ご紹介しますので、ぜひ一緒に試してみましょう。 2021.12.15 Rec

#106（25分） 目の疲れがとれるレッスン 1 13.12.2021 25:27 ↓

スマホは本当に目に悪いですが、特に暗闇の中のスマホが最悪です。 とは言ってもやめられない・・・ そんな方におすすめのレッスンです。  ↓こんな方、是非ご参加ください。 ・朝起きてもまだ眠い ・目がかすむ ・二重に見える ・目が疲れてる ・クマが目立つ コツコツやってみてください〜 2021.12.13 Rec

#105（3分） どうして暗闇のスマホは最悪なのか？ -解説- 13.12.2021 3:19 ↓

スマホは本当に目に悪いですが、特に暗闇の中のスマホが最悪です。 なぜなら、、、という話から今夜のレッスンは入ります。 2021.12.13 Rec

#104（27分） いびきをかかなくなるレッスン-はな編- 10.12.2021 27:55 ↓

#103（29分） 「日本からいびきが消える日」のレッスン-のど編- のシリーズです。どちらから始めてもいいですが、是非両方お試しくださいね。 -- 2021.12.7 Rec

#103（29分） 「日本からいびきが消える日」のレッスン-のど編- 06.12.2021 29:43 ↓

🤗イビキをかかなくなるレッスン💌 喉や鼻の奥・・・・そこも筋肉です。 筋肉ですから👏やはり緊張したり、凝ったりします😢 すると空気の通り道が狭まって、笛の音が鳴るように音が鳴ります☎️ それが IBIKI 📯です。 今夜は喉や鼻の奥の🌕緊張がとれるレッスンをします。 今夜日本中から、いびきが消えるでしょう。 2021.12.6 rec

#102（2分） なぜ「いびき」をかくのか-解説編- 06.12.2021 2:00 ↓

ハーモニー体操は、いびきをこう考えている。です。 合計3部作デス。 2021.12.6

#101（28分） 指と腕がしなやかになるレッスン2 01.12.2021 28:41 ↓

こんな方に向いています ・気づくと手を握り締めている ・気づくと指が固まっている ・手首や肘が痛い ・気づくと怒り肩になっている ・気づくと息が止まっている おやすみ前にリラックスしましょう -- 2021.12.2 Rec ＜コメント＞ マイクに近づきすぎて、音が割れてますね・・・新しいマイクにしたのでまだ慣れてないな〜

#100（4分） 手がリラックスする「指と腕を感じてみる」レッスン 01.12.2021 4:02 ↓

こんな方に向いています ・気づくと手を握り締めている ・気づくと指が固まっている ・手首や肘が痛い ・気づくと怒り肩になっている ・気づくと息が止まっている おやすみ前にリラックスしましょう 2021.12.2 Rec ＜コメント＞ マイクに近づきすぎて、音が割れてますね・・・新しいマイクにしたのでまだ慣れてないな〜

#99 （25分）指と腕がしなやかになるレッスン1 29.11.2021 25:54 ↓

腕や指がしなやかになるレッスンです。 こんな人に向いてます ・気づくと手を握り締めている ・気づくと脇を絞っている ・気づくと怒り肩になっている 2021.11.27 Rec

#98 （7分）手がリラックスする「指と腕のハーモニー」のレッスン 説明 29.11.2021 7:59 ↓

腕や指がしなやかになるレッスンです。 こんな人に向いてます ・気づくと手を握り締めている ・気づくと脇を絞っている ・気づくと怒り肩になっている 2021.11.27 Rec

#97（27分） 肩周りの不調を解消する「肩と骨盤をつなぐレッスン 2」 24.11.2021 27:31 ↓

肩だけ動かそうとせずに、肩と一緒に、その周辺も動かしましょう。 2021.11.24 Rec