おやすみハーモニー布団の中の眠れるレッスン based on Feldenkrais Method

#136（26分） 肩を布団に沈める-その2.mp3 20.04.2022 26:39 ↓

大きくなくて静かな動作ですが、からだの力みがとれて呼吸が深くなるでしょう。 2022.4.20 Rec

#135（25分） 肩を布団に沈めるレッスン（仰向け） 19.04.2022 25:54 ↓

両膝をたて、両手を天井に伸ばし掌を合わせ指を組みます。 シンプルな動作ですが、肩から背中がリラックスして軽くなります。 お試しください〜 2022.4.19 rec

#135（2分） トーク：農場に遊びに来てくださいね 19.04.2022 2:04 ↓

ハーモニー体操は、農場舞台というプロジェクトに参加しています。2022年4月24日（日曜日）に埼玉県毛呂山市でイベントをやりますので、遊びに来てください、という案内です。詳しくは、 https://nojobutai.jp/220419_sizennouhou/ こちらから。お待ちしています。

#134（23分） 内臓の疲れがとれるイメージのレッスン 18.04.2022 23:16 ↓

2022.04.13 Rec

#133（29分） 川がからだの中を流れる瞑想 18.04.2022 29:17 ↓

ぜひ解説（1つ前のエピソードです）を聴いてから取り組んでほしいですけど、聴けない方のために一言だけ！ ”うまくイメージできなくても気にしない” 必ず気になってしまうとは思いますが、頭のどこかに置いておいてくださいね。 2022.4.12 Rec

#133（5分） 川がからだの中を流れる瞑想（解説） 18.04.2022 4:19 ↓

さまざまな形の瞑想があります。 多くはイメージを使いますが、ご自分に合ったものを選びましょう。 2022.04.12 rec

#132（21分） "ハチミツとバター" の瞑想で心が落ち着きます 14.04.2022 21:55 ↓

ぜひ解説を聞いてからやってみてくださいね 2022.4.11 rec

#132（2分） "ハチミツとバター" の瞑想で心が落ち着きます（解説） 14.04.2022 2:13 ↓

イメージのレッスンをする際のコツ 2022.4.11 Rec

#131（20分） 内臓の疲れをとる"泣き笑い"のレッスン 06.04.2022 20:56 ↓

笑う、泣く、を心と切り離して、動作としてやってみよう、という試みです。すると心とは何か？ ということが感じられてくるでしょう。 おかしくもないのに笑えるか、悲しくもないのに泣けるか、と賛否両論あるレッスンですが、ぜひお試しください。 2022. 4. 5 Rec

#130（25分） イビキをかかなくなるレッスン〜あたま・首編〜（後頭部から首の後ろの力みを解消する） 04.04.2022 25:31 ↓

いびきサヨナラ3部作の仕上げです。 後頭部から首の後ろの力みを解消しましょう。  レッスン番号103, 104と合わせてやってみてください。 もちろん初めて参加されても効果が出るようにレッスンをします。 == Title is required0 / 200

#129（24分） 心が落ち着く腹筋のレッスン 29.03.2022 24:46 ↓

腹筋運動に似ていますが、全く違うコンセプトで行います。 いつの間にか心が落ち着いているでしょう。 2022. 3. 29 Rec

#128（23分） 呼吸のレッスン（気持ちが落ち着く編） 28.03.2022 23:34 ↓

基本の呼吸です。 日頃からやりましょうね〜 2022.02.15 Rec

#127（25分） 眼球周りの緊張がとれるレッスン（お寿司編） 23.03.2022 25:47 ↓

”見る” 時に、目を緊張させる必要がない、そんなことに気がつくレッスンです 2022.3.22 Rec

#127（1分） 眼球周りの緊張がとれるレッスン（お寿司編） 解説 23.03.2022 1:23 ↓

”見る” 時に、目を緊張させる必要がない、そんなことに気がつくレッスンです 2022.3.22 Rec 

#126（21分） 目の疲れがとれるレッスン（馬を目で追う） 23.03.2022 21:49 ↓

花粉症は平気ですか？ 花粉症でなくても、目の疲れが溜まってきている方もいらっしゃるでしょう。 僕はこのところは努めて目のレッスンをしています。 25分本を読んだら、5分間は目のレッスンをする・・・というように。 目の疲れが取れてスッキリします。 疲れとは、緊張しっぱなしということです。 疲れてくると体がガチガチになっていきますよね。 目も同じです。 「緊張」は休んでもとれませんので、少し動かしてあげるといい...

#126（2分） 目の疲れがとれるレッスン（馬を目で追う） レッスンのこころえ 23.03.2022 2:46 ↓

花粉症は平気ですか？ 花粉症でなくても、目の疲れが溜まってきている方もいらっしゃるでしょう。 僕はこのところは努めて目のレッスンをしています。 25分本を読んだら、5分間は目のレッスンをする・・・というように。 目の疲れが取れてスッキリします。 疲れ とは、 緊張しっぱなし ということです。  疲れてくると体がガチガチになっていきますよね。 目も同じ です。 「緊張」は休んでもとれませんので、 少し動かして...

#125（32分） 腕と骨盤が繋がるレッスン（肩周りを柔らかくする3） 09.03.2022 32:07 ↓

肩周りを細分化します。こんな方におすすめです。 ・肩が痛い ・肩こり ・息が浅い ・肩の可動域を増やしたい ほどほどに気楽に行っていただくと効果的です。 -- 2022. 3 .2 Rec

#124（27分） 天国への扉のレッスン（肩周りを柔らかくする2） 08.03.2022 27:21 ↓

肩周りを細分化します。こんな方におすすめです。 ・肩が痛い ・肩こり ・息が浅い ・肩の可動域を増やしたい ほどほどに気楽に行っていただくと効果的です。 -- 2022. 3 .1 Rec

#123（24分） 2階席に向かってこんにちはのレッスン（肩周りを柔らかくする 1） 07.03.2022 24:12 ↓

肩周りを細分化します。こんな方におすすめです。 ・肩が痛い ・肩こり ・息が浅い ・肩の可動域を増やしたい ほどほどに気楽に行っていただくと効果的です。 -- 2022.02.28 Rec

#122（27分） 重さがスムースに移動すると体が軽くなる-沈む編 23.02.2022 27:34 ↓

当たり前だけど、不思議な話です。 からだが楽になります。ぜひ次のレッスンと併せてお楽しみください。 2022.2.23 rec

#121（20分） 重さがスムースに移動すると体が軽くなる 22.02.2022 21:10 ↓

ぜひ『#121：トーク』を聞いてからやってみてくださいね〜 2022.2.21 rec

#121（4分） トーク：運動で1番重要な理論は "重さの移動" です 22.02.2022 5:03 ↓

古今東西、さまざまな理論が運動に関して、あります。 インナーマッスルを使え、筋肉を鍛えろ、イメージを持て、などなど。 それらよりももっと基礎的な理論が、「重さの移動」という考え方です。 特段変わったことを言っているわけではありませんが、ついつい傍に置かれがちな理論です。 ぜひ聞いてみてください。 2022.2.21 rec

#120（43分） 今夜はじっくりとカラダから力を抜きましょう〜上半身編 15.02.2022 43:57 ↓

ちょっと長めのレッスンですが、途中まででもいいです。 気楽にお試しください〜 2022.2.15 rec

#120（2分） トーク：力を抜くレッスンをしましょう 15.02.2022 0:40 ↓

気楽にやりましょうね〜という話です 2022.2.15 rec

#119（25分） 力が抜けると楽になる〜下半身編 12.02.2022 25:07 ↓

＜こんな人におすすめ＞ ・足がむくむ ・腰が重たい ・ぎっくり腰をやりがち ・冷え性 ソフトに動いてくださいね。 腰回りや、足首の緊張が取れて軽くなります。 - 2022. 2. 8 rec