おやすみハーモニー布団の中の眠れるレッスン based on Feldenkrais Method

#46 どさーっと力が抜けるレッスン〜操体法〜 14.06.2021 36:59 ↓

難しいことは考えず、楽な方へ楽な方へ動いていきましょう。 すると力が抜けてリラックスできますよ。 --- 2021.06.15 Rec

#45 肩周りが軽くなるプラチナカードを差し込むレッスン sono1 13.06.2021 27:26 ↓

このレッスンでは、カードを肩甲骨と肋骨の間に差し込んでいくイメージをします。 当日のレッスンでは、画面に肩甲骨の映像を映して解説しましたが、 できるだけ肩甲骨の写真や正確なイラストを見て、肩甲骨の形や特徴を正確に知っておくと効果的です。 でも肩甲骨の形がよく分からなくてもきっと効果があります。 --- 安井武先生の作ったレッスンにヒントを得ました。 2021.5.29Rec

＃44 舞妓さん、お昼寝の動作（横向き_首・胸・肩）sono1 11.06.2021 32:55 ↓

首や胸まわりの緊張がとれて、息が深くなります。 横向きの動作 --- 2021.6.11 Rec

#43 泣き笑いのレッスン（インナーマッスルの緊張を取る） 18.05.2021 31:53 ↓

内臓の緊張をとりたいなら、、泣く・笑うレッスンがおすすめです。 楽しいから笑うのでもなく、悲しいから泣くのでもない・・・アクションとして二つの動作をやっていきます。 お腹の緊張がとれ、呼吸も深くなるでしょう。気分もポジティブに変わります。 --- 2021.5.18 Rec

#42 寂しがり屋の肩の動き（骨盤時計11） 17.05.2021 38:14 ↓

横向きで布団を抱えて、肩を動かします。 ＜こんな方に↓向いてます＞ ・肩こり ・息が浅い ・焦りがち ・肩の動きを細分化したい -- 2021.05.17 Rec

#41 胸郭、自在に転がる鳩の如し-胸郭が柔軟になるレッスン（骨盤時計10） 10.05.2021 39:56 ↓

ストレスをたくさん受けるのが、胸郭ーキョウカクーです。 肋骨・胸骨・胸椎を合わせたところで、ざっくり言えば「胸周り」です。 柔らかく動かしておきましょう。息がしやすくなると同時に、心も軽くなります。 --- 2021.5.10 Rec

#40 パイプオルガン奏者の足の如く、足が軽くなるレッスン（骨盤時計9） 09.05.2021 37:34 ↓

英語では、股関節から足首までを "leg" 、 足首から先を "foot" といいますが、 このレッスンでは両方が軽くなります。 膝と足の親指とのハーモニーが生まれるレッスンです。 2021.5.9 Rec

#39 （つらずにできたならば）ほっそりした足の指になるレッスン（骨盤時計8） 08.05.2021 42:33 ↓

足の指 のレッスンです。 こんな方に向いています。 ・外反母趾の方 ・足首がむくんでいる方 ・足首をほっそりさせたい方 ・ふくらはぎがつりやすい方 --- 2021.5.8 Rec

#38 明日への希望が湧いてくる、胸が軽くなるレッスン（骨盤時計7） 07.05.2021 40:35 ↓

肋骨周りは緊張しやすいもの。 不安・恐れ・心配事などなど・・・そういうことですぐに固くなってしまいます。 また長く同じ状態が続くと、固めているのが普通になってしまいます。 優しく動かして、力が抜けた心地よさを味わってみましょう。 -- 2021.5.7 Rec

#37 ほっそりしたまえ貴女のふくらはぎよ--むくみが取れスッキリするレッスン（骨盤時計6） 05.05.2021 31:54 ↓

こんな方に向いてます ・ふくらはぎがむくみやすい方 ・足がつりやすい方 ・足首がむくんでいるわという方 --- 2021.5.5 Rec

#36 自分を知るレッスンシリーズ1（骨盤時計5） 04.05.2021 35:03 ↓

「自分を知る」という事は、何をしたときに体がどう反応するのかを知る事です。 足を動かす時に、からだがどう反応しているのか？ 頭を転がした時に、からだがどう反応しているのか？ 腕を倒した時に、からだがどう反応しているのか？ 自分を知っていきましょう。 -- 2021.5.4 Rec

#35 トーク：”正しい姿勢” や ”正しい動き” を指導しないのには訳がある 04.05.2021 2:35 ↓

2021.5.4 Rec

#34 体幹部がしなやかに動くようになるレッスン（骨盤時計4） 04.05.2021 34:33 ↓

2021.53 Rec

#33 腰回りが柔らかくなるレッスン（骨盤時計2） 02.05.2021 41:49 ↓

2021.5.1 Rec

#34 息がしやすくなるレッスン（骨盤時計その3） 02.05.2021 35:59 ↓

2021.5.2 Rec

#32 骨盤がしなやかに動くようになる（骨盤時計のレッスン1） 01.05.2021 34:00 ↓

骨盤が自由に動くようになると、足がしなやかに動くようになります。 骨盤時計のシリーズはフェルデンクライス・メソッドの代表的なレッスンです。 シリーズは沢山ありますが、どこから始めていただいても結構です。 -- 2021.4.30 録音

#31 トーク：標準的なカラダってなに？ 01.05.2021 3:15 ↓

標準的なからだ、普通のからだ、正しいからだ、とは何か？ について話しています -- 2021.4.30 Rec

#30 心が穏やかになる呼吸のレッスン 25.04.2021 29:51 ↓

イライラしたりするとお腹が固くなります。 そんな時には呼吸法でみぞおちを柔らかくしましょう。 地味ですが力になりますよ〜1回3分、1日に何度もやりましょう。 --- 2021.4.25 Rec

#29 Neutral State-心が落ち着くレッスン- 18.04.2021 35:00 ↓

ニュートラルは、どこかのポジション（場所）のことではなく、ステイト（状態）のことだ、という発想のレッスンです。 どこにでも動ける "動作の中心" にカラダを整えておくことで、不思議と気持ちも静かに落ち着いてきます。 ハーモニー体操技術顧問・若狭利男さん考案のレッスンをアレンジしてみました。 --- 2021.04.16_Neutral State-心が落ち着くレッスン-

#28 胸郭の豊かさが開発される日 12.04.2021 32:50 ↓

胸郭（きょうかく）とは、肋骨に覆われた部分のことです＊。ストレスを受ければ硬くなり、重いものを持てば硬くなり、沢山歩けば硬くなり・・・ととにかく固まりがちな場所です。柔らかく動かして胸の内側に豊かさを取り戻しましょう。心がホッとする動作です。 ＊正確には、胸椎 (きょうつい) ・肋骨 (ろっこつ) ・胸骨（きょうこつ）で囲んでいる部分。 -- 2021. 4. 12 Rec

#27 顔・首・アゴの緊張がとれるレッスン 10.04.2021 37:20 ↓

ストレス・・・と一口にいいますが、目・頭・首の緊張が消えると軽減します。ぜひお試しください〜 -- 2021. 4. 11 Rec

#26 オーソドックスに全身の緊張をとる 09.04.2021 35:18 ↓

『フェルデンクライス身体訓練法』（安井武著）を参考にレッスンを行いました。 少ない動作でカラダ全体をダイナミックに動かします。 --- 2021.4.9 Rec

#25 しなやかな手の動き 05.04.2021 36:12 ↓

指にトラブルを抱えている人は案外多いですよね。 指は力が入り続けていても気がつきにくいもの・・ こんな方法で指の緊張をとりましょう。 --- 2021.0404 録音 ＜備考＞レッスンの声に覇気がないのが気になります。

#24 お腹と胸の力を抜くレッスン 02.04.2021 33:54 ↓

多くの方の胸やお腹も緊張します。 胸が緊張すれば息苦しいし心臓にも負担がかかりますし お腹が緊張しているということは腸の動きもあまりよくないでしょう。 胸の力が抜けると息が楽にできるようになり お腹の緊張がとれると便秘も解消します そして、心も軽くなります 2021.4.2 録音

#23 The arm and the hand by Vanessa Smith 02.04.2021 34:20 ↓

2021.3.31 Rec