おやすみハーモニー布団の中の眠れるレッスン based on Feldenkrais Method

#22 からだがしなやかにねじれる動き 30.03.2021 37:53 ↓

カラダの若さはねじる動きに現れます。 子どものカラダはよくねじれます。 でも、ねじる時にカラダには何が起きているのでしょう？ 顔の動きに胸が調和し、膝の動きに胸が調和し、ねじれる動作にカラダ全体が調和していくレッスンです。 --- 2020.11.3録音

#21 若狭さん目のレッスン 28.03.2021 21:00 ↓

目が疲れたな、、、クマが目立つな、、、物がかすんで見えるな・・・ そんな方はいませんか？ 今夜のおやすみハーモニーは、「目のレッスン（メモニー）」です。 ハーモニー体操の技術顧問・若狭さんがZOOMで行ったレッスン（録音）です。 いかに普段目に力が入っているか・・・・それは目が脱力した時に気づきます。 「目が軽い！」 そんなことに驚くレッスンです。 ＊片目だけのレッスンなので、 　ぜひ反対側もご自分でやってみ...

#20 足が軽くなるレッスン（つま先と膝のハーモニー）その２ 28.03.2021 34:56 ↓

つま先が動作のきっかけになったときに、膝や骨盤が協力してくれるようになると、足が軽くなります。 ---- 2021.3.27 Rec

#19 足が軽くなるレッスン（つま先と膝のハーモニー） 26.03.2021 39:12 ↓

つま先が動作のきっかけになったときに、膝や骨盤が協力してくれるようになると、足が軽くなります。 --- 2021.3.26 Rec

#18 左目がスッキリ軽くなるレッスン 12.03.2021 30:34 ↓

目の疲れがとれるレッスンです 目も筋肉のカタマリですから、緊張しますしコリます。 「目の力を抜く」ことを一度もトライしたことがない方もいらっしゃると思いますが、目の力が抜けると、「いかに普段目が緊張しているのか！」と驚くでしょう。そりゃ目も悪くなるわ・・・・と。 目が悪いという状態は、僕は、目が緊張していて調整できない状態だと思っています。 目がスッキリ軽くなる状態を知っていただきたいです。 -- Konrad...

#17 肩と胸郭の2通りの関係〜順と逆の動きシリーズ 08.03.2021 31:42 ↓

肩と胸郭（胸と背中）をシンプル・複雑な組み合わせで動かしてみます。発想は単純ですが、ゆとりを持って動かすととても身体がリラックスします。 -- 2021.3.8 Rec

#16 目がすっきりするレッスン LONG 05.03.2021 34:49 ↓

目がスッキリするレッスン。モーシェ・フェルデンクライスの行った真珠をイメージする動作から始まります。目を動かす動作ですがからだの片側全体に変化が現れます。不思議なレッスンです。 -- 2020年録音

#16 しなやかな腕の動作 -ねじる動作を例に- 05.03.2021 38:25 ↓

腕を ”ねじる” という動作をきっかけにして、からだがどんな風に連携してくれるのか？ 探検していきましょう --- 2021.3.6 Rec

#15 膝が動作を導く -股関節や膝の緊張がとれます- 01.03.2021 33:20 ↓

#14との繋がりが深いレッスンです。膝がきっかけとなって動く際に、どれだけ他の部位が協力してくれるでしょうか？ 優しく動いているうちに、いつの間にか、股関節や膝周りの緊張がとれていきます。 -- 2021.3.1 録音（若狭さんがハーモニーゼミで行ったレッスンを参考に）

#14 ヤクザな膝の動き -股関節や膝の緊張がとれます- 01.03.2021 37:23 ↓

ヒトによっては、膝がびくともしないかもしれませんが、丁寧に行なっていると、動き方が発見できると思います。膝や股関節の緊張が取れて足が自在に動くようになります。 -- 2021.2.28 録音、若狭さんがハーモニーゼミで行ったレッスンをヒントに

#13 左右に足を倒す-足首がスッキリと柔らかくなるレッスン- 22.02.2021 37:34 ↓

左右に足を倒す動作です。人によっては、「ああここの関節は普段動かしていないんだなぁ」という発見とともに、足がほっそり・スッキリと、軽くなるでしょう。 ==== 2021.2.22

#12 腹が座って怯えることがなくなるレッスン -練習編- 22.02.2021 12:08 ↓

ビクビク・くよくよしがちな方はいませんか〜？　そういう時には徹底的に呼吸法をやってみてください。ハラが座ってなんでもやってやろうという気持ちが湧いてきます。鈴木光弥先生直伝の小波浪息（しょうはろうそく）という呼吸法です。初めての方はまず「#11 解説編」を聞いてください。少し解説をしつこくしています。

#11 腹が座って怯えることがなくなるレッスン -解説編- 21.02.2021 28:33 ↓

ビクビク・くよくよしがちな方はいませんか〜？　そういう時には徹底的に呼吸法をやってみてください。ハラが座ってなんでもやってやろうという気持ちが湧いてきます。鈴木光弥先生直伝の小波浪息（しょうはろうそく）という呼吸法です。少し解説をしつこくしていますので、一度聞いたらあとは「練習編」をご活用ください。 ----- 2021.2.21録音

#10 足の指がほっそりとしなやかになるレッスン 20.02.2021 36:35 ↓

足の指を分化して動かします。力みがとれて伸びやかになります。 レッスンの途中でつってしまう方は、普段から足が力みがちです。 ソフトに動かせるように練習しましょう。 --- 2021.2.20

#9 脚がスラッと長くなるレッスン 20.02.2021 40:01 ↓

脚の疲れがとれてスッキリ長くなります。 左側を下にして横向き。左の肩を（左の）骨盤の方へ近づけます・・・ --- 2021.2.19（バネッサさんが2/10に行ったレッスンを参考に）

#8 指のハーモニー--指の緊張がとれて、滑らかに動くようになります 17.02.2021 39:53 ↓

リードが少し駆け足になってしまったような。。。。今日のレッスンは1日がかりでやってみたいです。 「指」を動かそうとする時には、他の部位がどれだけ勝手に一緒になって動いてくれるかが、快適さを決める、、、、そんなレッスンです。 指や腕にこだわりのある方には、変化も感じていただけるのではないかと思います。

#7 Feldenkrais Lesson with Vanessa Smith -Move the hand and the leg in diagonal - 13.02.2021 37:41 ↓

This's in English.

#6 地震が起きた日のレッスン -気持ちが落ち着きます- 13.02.2021 34:31 ↓

2021.2.13のレッスンです。レッスン中に長い地震が起きたので、急遽内容を変えて気持ちが落ち着くレッスンにしました。 からだの隅々まで緊張は行き渡り、根深いものですから、不安や焦燥感がある時には、1日に何度でもやってみてください。電車の中で聞くだけでもいいですし、途中5分間だけやってみる、、というのでも効果があります。

#5 腕と脚の対角線の動作　-胸がひらいてホッとします- 12.02.2021 41:16 ↓

左側を下にして横向きになり、右腕を斜め（前）上の布団、右足を斜め（後ろ）下の布団におき、遠くへ滑らせていきます。 ゆるくゆるく動いているうちに、胸の緊張が取れて、心が穏やかになっていきます。

#4 望遠鏡のレッスン-目のレッスン- 08.02.2021 39:01 ↓

目が二重に見える、目が痛い、目が疲れた、そんなあなたに 「メモニー」 （目のハーモニー体操）をお勧めします。 20210209

#3 いつの間にか寝てしまうおやすみハーモニーのテーマ（音楽） 08.02.2021 1:00:12 ↓

おやすみハーモニーのテーマです。誰かがそっと見守っていてくれる人の温もりを感じる音楽です。Music: Tom Murray 

#2 肩甲骨と肋骨の間に下敷きを差し込む -肩甲骨周りが軽くなります- 08.02.2021 38:13 ↓

続けていくと、肩や背中の重さが解消されるでしょう。できれば普段の生活の中でもこのレッスンの状況を思い出していただければ、効果が上がりますよ。 以前、安井武先生のところで受けたレッスンに影響を受けている気がします。

#1 左右の高さを変えて、骨盤を持ち上げる動作 -背中が軽くなります- 08.02.2021 31:46 ↓

あえて非対称に行うのがコツです。カラダとこころの緊張がとれますよ〜