AO The Fascia Pod

I dagens avsnitt utgår vi ifrån ett instagram-inlägg från sommaren som handlar om att träna för att få en kropp som rör sig effektivt, snabbt och är stark i rörelser.  Du får även massa tips på hur du kan träna för att uppnå detta.  Här kommer inlägget från instagram:  Movement is the foundation of movement. 🌟 Till dig som håller på med en sport där du behöver röra dig snabbt och e...

Detta instagram-inlägg från Andreas kommer vi bryta ner under några avsnitt.  VÄLJ RÄTT ÖVNINGAR ⭐️ VARFÖR är det så otroligt många onödiga skador inom sport? VARFÖR har SÅ många människor ont i sin kropp? Det mesta har att göra med hur vi väljer att träna och ta hand om oss själva. Dags för förändring. Några tankar - Att lagsport-atleter som ska vara stark och snabb i rörelser bygger styrka...

An amazing episode with one of the most brilliant minds out there when it comes to an holistic approach to life and sport performance.  Dr Robert Rakowski has been teaching and lecturing all over the world with one purpose, to make us live LONGER, BETTER and be STRONGER.  Listen to his magnificent 7 - How to - Eat right, drink right, think right, move right, sleep right, poop right and t...

Det pratas mer och mer om fasciabehandling. Många såg videon som Andreas la upp på instagram i veckan där en av deltagarna blev av med sin smärta i axeln efter att ha haft ont i 10 år. - Hur kan det bli så? - Vad är egentligen fasciabehandling? - Vad händer i kroppen vid en behandling?  I detta avsnitt går Derya och Andreas igenom vad fasciabehandling är och vad det är som gör det så otroligt...

Lenny is one of the best soft tissue therapists in the world. He has, since the last three years, a full time job with the NBA team LA Clippers.  We talk about fascia, our connected tissue and that we really need to focus more on this in the future for outstanding results.  We talk about why structure AND function are important.  What does the science say about fascia and function?...

I veckans avsnitt pratar vi om rehab och hur vi kan jobba för att både förkorta och effektivisera rehabtiden. Några ämnen vi tar upp är: - Mer fokus på orsak till smärta/skada istället för symptom. - Går det att korta ner rehabtiden? - Kan rehab och träning vara samma sak?  - Vad kan du som klient ställa för krav? - Tips på vad du kan göra om din rehab inte fungerar. Om du gillar våran podd s...

I dagens avsnitt pratar vi om vår syn på träning och hur och varför Andreas började träna som han gör.  Några ämnen vi tar upp är: - Hur Andreas upptäckte 3D-träning - Vikten av variation i träningen  - Varför kroppen mår så bra av den här typen av träning - Och mycket mycket mer, så häng med! Om du gillar våran podd så ge gärna 5+ och dela den gärna. Tack för du lyssnar och hjälper oss...

I dagens avsnitt pratar vi om uppvärmning och varför man bör förbereda kroppen innan anstränging. Vi pratar bl a om: - Varför ska man värma upp? Och är det nödvändigt egentligen? - Vad händer i kroppen vid uppvärmning? - Fördelarna med uppvärmning? - Är det bättre göra grenspecifik uppvärmning? Har ni några frågor eller ämnen som ni vill att vi tar upp i podden, maila oss på podcast@aoperformance....

Hej och välkomna till andra avsnittet av Power Pod 2.0 I det här avsnittet gästas vi av världsstjärnan och NHL-proffset Jesper Bratt. Följ med på hans resa från Trångsund till NHL och New Jersey Devils. Vi prata bl a om: - Att vända motgång till framgång - Vad Andreas träning har betytt för Jespers karriär - Hur han i laget lyftes fram som praktexempel för sina fysvärden - Och mycket mycket mer! H...

Hej och välkomna tillbaka efter sommaren! I detta avsnitt presenterar vi Andreas nya co-host Derya Yayla som också jobbar som coach på AO Performance Center. Första avsnittet handlar om elasticitet och fördelarna att jobba med det. Några frågor vi tar upp är: - Vad är elasticitet? - Hur jobbar man med elasticitet? - Tips på övningar Har ni ämnen som ni vill att vi tar upp i podden, maila oss på po...

I det här avsnittet fortsätter vi att prata om vad DU kan göra själv för att hjälpa din kropp hjälpa sig själv. - Du får tips om hur du kan sova bättre? - Vi kommer också med tips på hur du kan röra dig för att må bättre? - Övningar som kan hjälpa din smärta? - Hur kan smärta ha uppkommit om det inte är en skada från en smäll? - Andreas delar med sig av ett klient case som hade ryggproblem Vi komm...

I detta avsnitt utvecklar vi hur du bygger vävnadstolerans över tid. -Andreas delar en historia med ett klient case och träningsupplägg med en skidåkare som skulle springa ett cooper test - Vi tipsar också om gymträning som är bra för att förbereda kroppen för att jogga/springa - Hur ofta ska du byta övningar och träningen på gymmet för att bygga vävnadstolerans? -Andreas avslöjar även hur han byg...

I detta avsnitt pratar vi om några saker du själv kan göra för att kunna minska smärta i din kropp. - Dom allra flesta ska inte behöva ha smärta i sitt liv - Vad kan man göra för att reducera eller till och med slippa smärta? - Vi tipsar om sömn, näring och återhämtning. -Andreas delar med sig av reserach som han har gjort på sig själv. - Samt tipsar vi om goda vanor som gör skillnad. Tack för att...

I det här avsnittet pratar vi om hur du kan bli snabbare. - När och hur ofta ska du träna snabbhet? - Hur ska du träna för att bli snabbare? - Hur ska du träna i gymmet för att bli snabbare? - Hur ofta springer du i max hastighet? Fortsätta gärna att maila, dela, gilla mm. Podcast@aoperformance.se

Vad ska du träna för att nå en optimalt fungerande kropp? - Är plankan en bra övning? - Är liggande bröstpress på golv en bra övning? - Ska vi använda maskiner? - Hoppa INTE på träboxar? - Balansera INTE  på balansbollar? Vi tipsar om olika sätt att röra sig bättre och smartare för en mer fungerande kropp. Fortsätta gärna att maila, dela, gilla mm. Podcast@aoperformance.se

I detta avsnitt pratar vi om olika myter som behöver ändras för att vi ska få bättre resultat inom träning och rehab.         ⁃       Funkar bålstabilitet?         ⁃       Vad är egentligen hållning?         ⁃    &n...

Vi fortsätter att svara på era frågor i den sista delen av Q & A. I det här avsnittet svarar vi på. -Vad är en bra pt för Andreas? Vad ska man undvika att göra som pt? -Är stretching bra för alla? Rekommenderar Andreas det? -Hur påverkar träningen när man dricker alkohol? Både träning man har gjort och återhämtning? -Är yoga en bra träningsform för fascia? -Om jag tränar 5 dagar i veckan, ska...

Vi fortsätter svara på era frågor. Frågor som vi svarar på i det här avsnittet - Hur ska man bygga bättre stabilitet i bålen som skidåkare? -Hur ser Andreas screening ut både global & local movement? -Behöver en målvakt inom hockey ha samma träningsupplägg som utespelare? Vi svarar även på vad som är ytterläge och hur man kan träna för att minimera skador inom padel. Tack för alla bra och intr...

I det här avsnittet svarar vi på era frågor. Frågor som vi svarar på i det här avsnittet - Effektiv konditions träning för hockeyspelare? - Hur hanterar man gubbvad? -Vid foamrolling hur lång tid behövs för att få igång flödet i kroppsdelen som man rullar? -Hur ska man andas i en rörelse? Tack för alla bra och intressanta frågor, det kommer även komma en del 2 och 3 med Q & A. Hoppas ni gillad...

I detta avsnitt pratar om hur viktigt det är att ha goda vanor. Andreas berättar hur du ska använda en foamroll, triggerboll och massagepistol för att ta hand om din vävnad. Vi pratar även om vilka delar på kroppen som man borde ta hand om mest. Nästa vecka kommer vi ha en live podd på tisdag där vi kommer ha en Q & A. Så skicka gärna in era frågor på podcast@aoperformance.se

Andreas berättar om varför det är viktigt att se på helheten när han jobbar med människor. Vi pratar om att man behöver ta in aspekter som stress, sömn, rörelse, historik, nuläge och mål för att förstå helhet. Vi kommer in på ordet balans och frågar oss , ”vad är egentligen balans?” Ni får också höra när Andreas nyligen hjälpte en klient med ryggsmärtor och till bättre mående genom att se helheten...

Kim har märkt att glädje är en viktig ingrediens då Andreas tränar sina atleter och håller i sina utbildningar. Andreas berättar om varför det är en så stor del och vart det kommer ifrån. Vi pratar om gränsen mellan glädje och flams. Vi pratar även om att glädje kanske kan hjälpa oss att må bättre OCH prestera bättre Andreas ger tips på hur man kan få in mer glädje i sina träningspass. Ni får ocks...

Vi pratar om att näringen inte är lika bra idag som den har varit förut och att det är bra att tillföra kosttillskott för att få optimalt mående. När det kommer till näring är det viktigt att det är kvalitet i näringen och att man äter varierat. Andreas delar sina tre paradrätter han lagade när han flyttade hemifrån första gången. 😂 Han rekommenderar även några kosttillskott som han tycker alla k...

Andreas berättar att en av de första NHL-spelare han fick jobba med var Henrik Zetterberg och att han hjälpte honom att bli fri från ryggsmärta, den säsongen blev Zetterberg utsedd till MVP och vann Stanleycup med Detroit Redwings. Därefter började Andreas träna bland annat, Gabriel Landeskog, Rickard Rakell och Jakob Josefson Andreas berättar vad som är skillnaden från att träna NHL spelare till...

Sömn är det absolut viktigaste för hälsa och prestation. Andreas förklarar att det viktigaste är att få kvalité på sin sömn och hur man kan få det. Vi pratar även om att kroppen går i cykler under dagen och hur det kan påverka. Förberedelser inför sömnen är bland det viktigaste för att få en bra sömn. Vi förklarar och ger tips på hur du bäst skapar förutsättningar för optimal sömn. Som vanligt hör...