筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

新しいことを始めたときに、想定外のことで予定通りにいかないことってありますよね。 そこで自分を責めちゃいけません。 自分を責めちゃうと全否定しちゃって、止めてしまうことにつながります。 もっと楽に、自分に甘くいきましょう。

今回は特にテーマはありません。 50代のおっさんが日々の生活の中で感じたこと、考えたことを話してみました。

日本人はつきあいとかを重視することが多いと思います。 実際、多くの人が自分の時間を削ってまで、そういったつきあいに時間を割いたりしています。 それでいいんでしょうか？ もっと、自分の時間、自分が興味があることに時間を使った方がいいんじゃないでしょうか？という話。

筋トレに限らず何事も継続することが大切です。 そのためにはいろんな方法がありますが、人それぞれ向き不向きもあるかと思いますので、まずは自分を知ることが大事になってきます。 自分のタイプを知って、それに合ったやり方を見つける、ということです。

高齢者ほどケガのリスクは避けなければいけません。 歩いていて転倒するなどですね。 転倒しないようにするにはどうしたらいいのか、というと、これはもう運動を習慣化して、筋肉量の増加、筋力アップをしていくことが最重要です。

これからの時代は高齢者と言われる年代こそ体力が必要です。 現代の時代背景を考えると老後は不安だらけです。 60代になっても働き続けなきゃならない今のご時世、体力が無ければ始まりませんよ。

自重トレーニングの中でもTOP３に確実に入ると思われるのがプランクです。 静的トレーニングということもあり一見地味ですが、その効果は抜群です。 また、初心者や高齢者にもおすすめできるというのも大きなメリットですね。

スクワットと同様に上半身の王道メニューが腕立て伏せです。 腕立て伏せの始め方、効果について、これから始める方に向けて話しました。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) https://buymeacoffee.com/y.ueno39

筋トレのメニューの中でも王道中の王道と呼ばれているのがスクワットです。 そのスクワットについて話しました。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) https://buymeacoffee.com/y.ueno39

人は完璧じゃありません。 マイナスな感情、ネガティブな感情をゼロにすることはできません。 ただ、できるだけゼロにしていこうという風に思っていることが大事なんでしょうね。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) https://buymeacoffee.com/y.ueno39

僕たちは何歳になっても感情をコントロールできないもんです。 できないもんはしょうがないですから、切り替えていきましょう。 ネガティブはポジティブに、後ろ向きは前向きにと意識していきましょう。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) https://buymeacoffee...

他人から見て姿勢とか後ろ姿で老けて見られることがあります。 誰でもそうだと思いますが、できるだけ老けて見られたくないですよね。 老けて見られない、若々しく見られるための姿勢について話しました。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) https://buymeacoff...

加齢とともに体力、筋力はどうしても落ちてしまいます。 「歩く」と言う基本的な動作、運動も苦痛に感じる恐れもあります。 健康で長生きするためにも、「歩く」を自力でできるためにも、今からトレーニングしましょう。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) http...

筋トレをやるときに、ついつい見栄えのする上半身に偏りがちですが、下半身を疎かにしてはいけません。 特に50代、60代以降の方が健康な日常生活を送るのに重要なのが下半身です。 体全体をバランスよくトレーニングしましょう。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coff...

健康的な人ってどんなイメージですか？ その人の体型はもちろんですが、それだけじゃないですよね。 いろんな要素でその人が健康的かどうかっていうイメージを持つと思うんです。 周りに影響を与えるいろんな要素とは？について話しました。 ------------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけません...

何かを始めようとするときって、お試しでやることが多いと思います。 筋トレもそうしたほうがいいと思います。 まずは、素人レベルで構わないのでお試し感覚でやってみましょう。 お手軽、気楽に家で自重トレーニングから始めるのがいいですよ。 ------------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 ⁠https://train50.com⁠ よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけ...

筋トレというとジムでバーベルを使ったり、マシンを使うイメージを持つ人が多いようです。 しかし、僕はジムよりも家で行う自重トレーニングをおすすめします。 その理由は・・・

「若い」とか「若々しい」とか言いますが、この2つの言葉の意味の違いって知っていますか？ 同じような意味だと思われるかもしれませんが、実は全然違う意味なんです。 どんな違いがあるのか、僕らはどちらを目指すべきなのかについて話しました。

面倒くさがりって悪い面と捉えられがちですが、決してそんなことはありません。 面倒くさがりって良い面もあるんです。 どんな良い面があるのかについて話しました。

自分の歩き方って意識することって意外と少ないと思います。 長年の悪い癖がある人も多いと思います。 そのまま悪い歩き方を続けていると将来体に不具合が生じる可能性があります。 自分の歩き方をチェックして悪いところは修正しましょう。

体幹トレーニングって胸や腕に比べて地味なイメージがあると思います。 ただ、日常生活において特に50代以上の方にとってはより効果を感じられる大事な部分でもあります。 その体幹を鍛えるメリットについて話しました。

筋トレはバランスが大事です。 上半身も下半身もまんべんなくトレーニングしたほうがいいです。 そのためには体の軸、体幹をまずは安定させることが重要です。 体の軸、体幹を安定させることでより効果的になりますよ。

何か新しいことを始めるときにありがちなのが、ちょっと高めの計画を立ててしまうことです。 ほとんどのことが継続して初めて成果が得られることだと思いますので、最重要課題は継続することなんですね。 そのためには、高めの計画は危険です。 継続するために必要なこととは？について話しました。

高齢者の仲間入り一歩手前の50代のあなたへ。 体力が落ちないようにすることを何かやっていますか？ 体力が落ちてしまうと、これから先大変ですよ。 体力の維持、向上のために筋力アップが必要です。 そのための筋トレについて話しました。

新しく始めたことを継続することは大変なことです。 ましてや、習慣化するとなると更に大変です。 筋トレ歴6年以上の僕が「これはおすすめできる」と思う習慣化のコツについて話しました。