筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

169　習慣化のコツ 22.10.2024 10:11 ↓

新しく始めたことを継続することは大変なことです。 ましてや、習慣化するとなると更に大変です。 筋トレ歴6年以上の僕が「これはおすすめできる」と思う習慣化のコツについて話しました。

168　腸腰筋のトレーニングと注意点 21.10.2024 10:46 ↓

重要な筋肉である腸腰筋のトレーニングメニューをご紹介します。 また、トレーニングの際の注意点についても話しています。 トレーニングを始める際は、ここで話した注意点を守って始めてくださいね。

167　腸腰筋の働きとメリット 20.10.2024 10:09 ↓

非常に重要な筋肉である腸腰筋。 その腸腰筋の働きと腸腰筋を鍛えるメリットについて話しました。 ぜひ知っておいてほしい話です。

166　腸腰筋とは？ 19.10.2024 10:36 ↓

「腸腰筋（ちょうようきん）」ってご存じですか？ 一般的には知名度は高くないと思いますが、非常に重要な働きをする筋肉です。

165　電車の立ち時間が辛いあなたへ 18.10.2024 10:14 ↓

若い頃は平気だったのに最近辛いことが多くなるのが50代です。 電車の立ち時間もその一つじゃありませんか？ 特に運動習慣のない方に向けてお話ししました。

164　階段の上り下りが辛いあなたへ 17.10.2024 10:01 ↓

日常生活の中で階段を使う機会は非常に多いもんです。 ただ、年を重ねるごとに階段がおっくうになる人が多いんです。 階段はキツイ、しんどい、そういう利用のようですが、なぜなのか？どう対処すればいいのか？について話しました。

163　増やすことの前に減らすこと 16.10.2024 10:22 ↓

何か始めるときに考えるべきは何を減らすべきかです。 時間は有限ですから、新しいことをプラスするためには何かマイナスしなければいけません。 そんな風に頭を切り替えていきましょう。

162　継続することが何よりも大切 15.10.2024 10:26 ↓

何度も何度も言っていることですが、筋トレは継続することが最優先です。 継続するためには何が必要なのか？ について僕のおすすめを話しました。

161　バランスが大事 14.10.2024 9:51 ↓

何事もバランスが大事です。 もしろん筋トレもバランスが大事なんですが、ついつい上半身ばかりに集中しがちです。 下半身も意識して全身バランスよくトレーニングすることが大事ですよ。

160　無理のない範囲からがベター 13.10.2024 9:53 ↓

筋トレを始めたての頃に、ついがんばり過ぎちゃう人ってけっこう多いんです。 でも、筋トレって継続してナンボですから、無理をしてはいけません。 無理のない範囲から始めましょう。

159　つきあいなんてやめちまえ！ 12.10.2024 9:48 ↓

「つきあい」ってあるじゃないですか？ 会社の飲み会に代表される、いわゆる「つきあい」です。 逃げられない時代もありましたが、今はだいぶ自由になりましたよね。 不自由なつきあいに時間を取られるくらいなら、自分の好きな人、好きなものに時間を使いたいですよね。 そういうことができる時代になりましたしね。

158　ウオーキングと散歩を区別しよう 11.10.2024 9:52 ↓

ウオーキングと散歩を同じように捉えてはいけません。 別物として捉えるべきです。 ウオーキングのメリット、散歩のメリットそれぞれについて話しました。

157　小さな行動から始めよう 10.10.2024 10:05 ↓

なかなかやる気が出ない、行動に移せないときってありますよね。 そんなときにオススメの方法をシェアしました。 実際に僕がやっている方法ですが、かなり効果があると思いますよ。

156　マウントを取ってくる奴につき合うな 09.10.2024 10:00 ↓

やたらとマウントを取りたがる人っていますよね。 そんな人と会話してるとどうしてもストレスを感じてしまいます。 話をしないわけにもいかない場合にどうしたらいいのか？ ストレスを溜めないようにすることを最優先で考えましょう。

155　健康寿命を延ばす筋トレの効果 08.10.2024 10:05 ↓

キントレの効果には様々なものがありますが、長い目で見ると健康寿命を延ばすことにも繋がるわけです。 目先の効果も大事ですが、5年後、10年後、20年後も見据えることも大事ですね。

154　筋肉量の増加が体力低下に効果 07.10.2024 9:54 ↓

体力の低下に効果があるのが筋トレです。 筋トレで筋肉量を増加させることで体力の低下を防ぎ、体力の向上につなげます。

153　体力の低下はホルモンバランスの変化のせい？ 06.10.2024 9:59 ↓

体力の低下にはホルモンバランスの変化も影響しています。 特に男性ホルモンのテストステロンの影響が大きいです。 このテストステロンが減少してしまうとらゆる弊害が生じます。

152　もっとおしゃれにかっこよく 05.10.2024 10:28 ↓

50代、60代でも、もっとおしゃれをしていいと思うんです。おしゃれをしてカッコよくなりたいじゃないですか。 現代はそういうことができる時代ですしね、「もう、いい歳だから・・・」なんて自分で自分にブレーキかけてちゃもったいないですよ。

151　ネガティブなときは筋トレで追い込む 04.10.2024 10:06 ↓

生きているとついついネガティブな感情に押しつぶされそうなときがあります。 後悔だとか済んだことをいつまでもグズグズ考えるときがあります。 そんなときどうするか？ いい方法があります。

150　今の自分に自信を持とう！ 03.10.2024 9:59 ↓

あなたの周りにもいませんか？昔の自分の自慢話をする人が。 そんなカッコ悪いことはしたくないですよね。 僕らは今を生きているんですから、今の自分に自信を持ちたいもんです。 筋トレは自信を持てる最高の方法ですよ。

149　気負い過ぎない方がいいんじゃない？ 02.10.2024 10:04 ↓

何かをやろうと思ったとき、やる気満々過ぎると意外と上手くいかないことないですか？ 僕はけっこうやる気満々のときにブレーキがかかって上手く取り掛かれない方が多いんです。 逆に軽いノリのときのほうがすんなり入っていけるんですよね。 共感してもらえるかなと思ってシェアしてみました。

148　筋肉量の減少がもたらすデメリット 01.10.2024 10:08 ↓

筋肉量が減少するとどうなるか？ 単純に筋肉量が減って力が弱くなるだけではありません。様々なデメリットがあるんです。 そういったデメリットを理解しておくことも大事なことです。

147　筋肉量の減少メカニズム 30.09.2024 9:48 ↓

加齢とともに減少してしまう筋肉量。 普段あまり考える機会が少ないものですが、筋肉量の減少メカニズムについて科学的エビデンスを基に解説しました。 非常に興味深い内容だと思いますよ。

146　健康的な体作りのために 29.09.2024 10:19 ↓

頭では分かっているつもりでもうまく説明できないことってありますよね。 うまく説明できないってことは、理解していると言えないんじゃないかと思うんです。 「健康的な体」もそういう部類に入るんじゃないかと思い、話してみました。

145　達成感を感じるとき 28.09.2024 10:12 ↓

やろうかどうしようか迷うことって多いですよね。 やらなくても問題ないことでもやらないとモヤモヤっとした感じが残っちゃいます。 やっぱりやったほうが達成感を感じられていいですよね。 達成感を味わいましょう！