筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

176　若さと若々しさの違い 29.10.2024 10:03 ↓

「若い」とか「若々しい」とか言いますが、この2つの言葉の意味の違いって知っていますか？ 同じような意味だと思われるかもしれませんが、実は全然違う意味なんです。 どんな違いがあるのか、僕らはどちらを目指すべきなのかについて話しました。

175　面倒くさがりでもいいんじゃない 28.10.2024 10:00 ↓

面倒くさがりって悪い面と捉えられがちですが、決してそんなことはありません。 面倒くさがりって良い面もあるんです。 どんな良い面があるのかについて話しました。

174　歩き方をチェックしよう 27.10.2024 10:03 ↓

自分の歩き方って意識することって意外と少ないと思います。 長年の悪い癖がある人も多いと思います。 そのまま悪い歩き方を続けていると将来体に不具合が生じる可能性があります。 自分の歩き方をチェックして悪いところは修正しましょう。

173　体幹はやっぱり大事！ 26.10.2024 10:22 ↓

体幹トレーニングって胸や腕に比べて地味なイメージがあると思います。 ただ、日常生活において特に50代以上の方にとってはより効果を感じられる大事な部分でもあります。 その体幹を鍛えるメリットについて話しました。

172　バランスを良くするには軸を安定させよう 25.10.2024 10:10 ↓

筋トレはバランスが大事です。 上半身も下半身もまんべんなくトレーニングしたほうがいいです。 そのためには体の軸、体幹をまずは安定させることが重要です。 体の軸、体幹を安定させることでより効果的になりますよ。

171　継続するためにはがんばらないこと 24.10.2024 9:53 ↓

何か新しいことを始めるときにありがちなのが、ちょっと高めの計画を立ててしまうことです。 ほとんどのことが継続して初めて成果が得られることだと思いますので、最重要課題は継続することなんですね。 そのためには、高めの計画は危険です。 継続するために必要なこととは？について話しました。

170　筋肉量を増加させる重要性 23.10.2024 10:15 ↓

高齢者の仲間入り一歩手前の50代のあなたへ。 体力が落ちないようにすることを何かやっていますか？ 体力が落ちてしまうと、これから先大変ですよ。 体力の維持、向上のために筋力アップが必要です。 そのための筋トレについて話しました。

169　習慣化のコツ 22.10.2024 10:11 ↓

新しく始めたことを継続することは大変なことです。 ましてや、習慣化するとなると更に大変です。 筋トレ歴6年以上の僕が「これはおすすめできる」と思う習慣化のコツについて話しました。

168　腸腰筋のトレーニングと注意点 21.10.2024 10:46 ↓

重要な筋肉である腸腰筋のトレーニングメニューをご紹介します。 また、トレーニングの際の注意点についても話しています。 トレーニングを始める際は、ここで話した注意点を守って始めてくださいね。

167　腸腰筋の働きとメリット 20.10.2024 10:09 ↓

非常に重要な筋肉である腸腰筋。 その腸腰筋の働きと腸腰筋を鍛えるメリットについて話しました。 ぜひ知っておいてほしい話です。

166　腸腰筋とは？ 19.10.2024 10:36 ↓

「腸腰筋（ちょうようきん）」ってご存じですか？ 一般的には知名度は高くないと思いますが、非常に重要な働きをする筋肉です。

165　電車の立ち時間が辛いあなたへ 18.10.2024 10:14 ↓

若い頃は平気だったのに最近辛いことが多くなるのが50代です。 電車の立ち時間もその一つじゃありませんか？ 特に運動習慣のない方に向けてお話ししました。

164　階段の上り下りが辛いあなたへ 17.10.2024 10:01 ↓

日常生活の中で階段を使う機会は非常に多いもんです。 ただ、年を重ねるごとに階段がおっくうになる人が多いんです。 階段はキツイ、しんどい、そういう利用のようですが、なぜなのか？どう対処すればいいのか？について話しました。

163　増やすことの前に減らすこと 16.10.2024 10:22 ↓

何か始めるときに考えるべきは何を減らすべきかです。 時間は有限ですから、新しいことをプラスするためには何かマイナスしなければいけません。 そんな風に頭を切り替えていきましょう。

162　継続することが何よりも大切 15.10.2024 10:26 ↓

何度も何度も言っていることですが、筋トレは継続することが最優先です。 継続するためには何が必要なのか？ について僕のおすすめを話しました。

161　バランスが大事 14.10.2024 9:51 ↓

何事もバランスが大事です。 もしろん筋トレもバランスが大事なんですが、ついつい上半身ばかりに集中しがちです。 下半身も意識して全身バランスよくトレーニングすることが大事ですよ。

160　無理のない範囲からがベター 13.10.2024 9:53 ↓

筋トレを始めたての頃に、ついがんばり過ぎちゃう人ってけっこう多いんです。 でも、筋トレって継続してナンボですから、無理をしてはいけません。 無理のない範囲から始めましょう。

159　つきあいなんてやめちまえ！ 12.10.2024 9:48 ↓

「つきあい」ってあるじゃないですか？ 会社の飲み会に代表される、いわゆる「つきあい」です。 逃げられない時代もありましたが、今はだいぶ自由になりましたよね。 不自由なつきあいに時間を取られるくらいなら、自分の好きな人、好きなものに時間を使いたいですよね。 そういうことができる時代になりましたしね。

158　ウオーキングと散歩を区別しよう 11.10.2024 9:52 ↓

ウオーキングと散歩を同じように捉えてはいけません。 別物として捉えるべきです。 ウオーキングのメリット、散歩のメリットそれぞれについて話しました。

157　小さな行動から始めよう 10.10.2024 10:05 ↓

なかなかやる気が出ない、行動に移せないときってありますよね。 そんなときにオススメの方法をシェアしました。 実際に僕がやっている方法ですが、かなり効果があると思いますよ。

156　マウントを取ってくる奴につき合うな 09.10.2024 10:00 ↓

やたらとマウントを取りたがる人っていますよね。 そんな人と会話してるとどうしてもストレスを感じてしまいます。 話をしないわけにもいかない場合にどうしたらいいのか？ ストレスを溜めないようにすることを最優先で考えましょう。

155　健康寿命を延ばす筋トレの効果 08.10.2024 10:05 ↓

キントレの効果には様々なものがありますが、長い目で見ると健康寿命を延ばすことにも繋がるわけです。 目先の効果も大事ですが、5年後、10年後、20年後も見据えることも大事ですね。

154　筋肉量の増加が体力低下に効果 07.10.2024 9:54 ↓

体力の低下に効果があるのが筋トレです。 筋トレで筋肉量を増加させることで体力の低下を防ぎ、体力の向上につなげます。

153　体力の低下はホルモンバランスの変化のせい？ 06.10.2024 9:59 ↓

体力の低下にはホルモンバランスの変化も影響しています。 特に男性ホルモンのテストステロンの影響が大きいです。 このテストステロンが減少してしまうとらゆる弊害が生じます。

152　もっとおしゃれにかっこよく 05.10.2024 10:28 ↓

50代、60代でも、もっとおしゃれをしていいと思うんです。おしゃれをしてカッコよくなりたいじゃないですか。 現代はそういうことができる時代ですしね、「もう、いい歳だから・・・」なんて自分で自分にブレーキかけてちゃもったいないですよ。