筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

筋トレが習慣化できている人は分かると思いますが、いつの間にか普段のトレーニングを惰性でやってしまうことがありますよね。 それだと効果が半減してしまう可能性があります。 しっかりと効果を出すために必要なことについて話しました。

志は高く持たなければいけません。 目標と夢、志を混同している人が多いようですが、しっかりと分けて考えることが大切です。

多くの人が誤っているのが目標設定です。 なぜ間違うのか、どんな目標を設定すればいいのかについて話しました。

自分を成長させる時間というのは、一人の時間だと思うんです。 一人の時間を作る勇気を持ちましょう、という話です。

日本人に多いのが謙遜を美徳と考えることです。 確かに美徳だとは思いますが、これをはき違えている人が多いようなんですね。 例えば、「自分なんかまだまだ初心者なんで・・・」みたいな使い方をしたりします。 これはダメです。という話をしました。

やっぱり継続することって大事だなと、あらためて実感したそんな話です。

僕たちはつい本音を隠して無難な回答をしちゃうことが多々あります。 何か新しく始めた時に、そうやって本音をごまかしていると続けられるものも続けられなくなってしまいます。 本音、本当の動機を正直に言う、これくらいできないと新しいチャレンジも成功しませんよ。

寒くなってきて厚着になってくると油断する人が増えてきます。 何に油断するかというと、体型の管理ですね。 厚着してるからどうせ分からないだろうと油断するわけです。 でもですねえ、やっぱり分かっちゃうんですよ。 どこで分かるかというと・・・

新しいことを始めたときに、想定外のことで予定通りにいかないことってありますよね。 そこで自分を責めちゃいけません。 自分を責めちゃうと全否定しちゃって、止めてしまうことにつながります。 もっと楽に、自分に甘くいきましょう。

今回は特にテーマはありません。 50代のおっさんが日々の生活の中で感じたこと、考えたことを話してみました。

日本人はつきあいとかを重視することが多いと思います。 実際、多くの人が自分の時間を削ってまで、そういったつきあいに時間を割いたりしています。 それでいいんでしょうか？ もっと、自分の時間、自分が興味があることに時間を使った方がいいんじゃないでしょうか？という話。

筋トレに限らず何事も継続することが大切です。 そのためにはいろんな方法がありますが、人それぞれ向き不向きもあるかと思いますので、まずは自分を知ることが大事になってきます。 自分のタイプを知って、それに合ったやり方を見つける、ということです。

高齢者ほどケガのリスクは避けなければいけません。 歩いていて転倒するなどですね。 転倒しないようにするにはどうしたらいいのか、というと、これはもう運動を習慣化して、筋肉量の増加、筋力アップをしていくことが最重要です。

これからの時代は高齢者と言われる年代こそ体力が必要です。 現代の時代背景を考えると老後は不安だらけです。 60代になっても働き続けなきゃならない今のご時世、体力が無ければ始まりませんよ。

自重トレーニングの中でもTOP３に確実に入ると思われるのがプランクです。 静的トレーニングということもあり一見地味ですが、その効果は抜群です。 また、初心者や高齢者にもおすすめできるというのも大きなメリットですね。

スクワットと同様に上半身の王道メニューが腕立て伏せです。 腕立て伏せの始め方、効果について、これから始める方に向けて話しました。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) https://buymeacoffee.com/y.ueno39

筋トレのメニューの中でも王道中の王道と呼ばれているのがスクワットです。 そのスクワットについて話しました。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) https://buymeacoffee.com/y.ueno39

人は完璧じゃありません。 マイナスな感情、ネガティブな感情をゼロにすることはできません。 ただ、できるだけゼロにしていこうという風に思っていることが大事なんでしょうね。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) https://buymeacoffee.com/y.ueno39

僕たちは何歳になっても感情をコントロールできないもんです。 できないもんはしょうがないですから、切り替えていきましょう。 ネガティブはポジティブに、後ろ向きは前向きにと意識していきましょう。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) https://buymeacoffee...

他人から見て姿勢とか後ろ姿で老けて見られることがあります。 誰でもそうだと思いますが、できるだけ老けて見られたくないですよね。 老けて見られない、若々しく見られるための姿勢について話しました。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) https://buymeacoff...

加齢とともに体力、筋力はどうしても落ちてしまいます。 「歩く」と言う基本的な動作、運動も苦痛に感じる恐れもあります。 健康で長生きするためにも、「歩く」を自力でできるためにも、今からトレーニングしましょう。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coffee) http...

筋トレをやるときに、ついつい見栄えのする上半身に偏りがちですが、下半身を疎かにしてはいけません。 特に50代、60代以降の方が健康な日常生活を送るのに重要なのが下半身です。 体全体をバランスよくトレーニングしましょう。 -------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけませんか（Buy me a coff...

健康的な人ってどんなイメージですか？ その人の体型はもちろんですが、それだけじゃないですよね。 いろんな要素でその人が健康的かどうかっていうイメージを持つと思うんです。 周りに影響を与えるいろんな要素とは？について話しました。 ------------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 https://train50.com よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけません...

何かを始めようとするときって、お試しでやることが多いと思います。 筋トレもそうしたほうがいいと思います。 まずは、素人レベルで構わないのでお試し感覚でやってみましょう。 お手軽、気楽に家で自重トレーニングから始めるのがいいですよ。 ------------------------------------------------------- ☆メインブログ「Healthy Body & Wealthy Life」 ⁠https://train50.com⁠ よろしければコーヒーを一杯ご馳走していただけ...

筋トレというとジムでバーベルを使ったり、マシンを使うイメージを持つ人が多いようです。 しかし、僕はジムよりも家で行う自重トレーニングをおすすめします。 その理由は・・・