筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

268　健康コストの削減 28.01.2025 8:24 ↓

最近はホントになんでもかんでも高いですねえ。 サラリーマンのお小遣いも相当厳しい状況です。 だからといって、ランチ代を安く済まそうとしていませんか？ 少しでも安くするためにカップラーメンとか唐揚げとかで済まそうとするのは危険ですよ。 逆にコストがかかります。

267　ビジネスマンの体力とエネルギー 27.01.2025 7:43 ↓

筋トレがあなたの仕事に好影響をもたらすお話しです。 筋トレは筋肉を鍛えるだけではありません。 体力とエネルギーを向上させる効果があります。 仕事にどう影響をもたらすのかについてお話ししました。

やる気スイッチは「よし！」 26.01.2025 9:18 ↓

やる気が出ない、モチベーションが上がらない、そんなときって誰でもあると思います。 そんなときでも、なんとか行動に移さなければならない。 なかなか難しいことです。 そういうときに自分ルールを決めておくと後々楽になりますよ。

265　不安について 25.01.2025 7:58 ↓

人間はついつい様々なことで不安になるものです。 これはもうしょうがないことだと言える訳ですが、僕の考えではこの時間は非常にもったいない。 何か行動しているとき、何かに打ち込んでるとき、何かに没頭しているとき、そんなときには不安になりません。 ですから、運動、筋トレなど体を動かすことに没頭することをおすすめします。

264　腹八分 24.01.2025 7:46 ↓

ここ何日か大好物が続いて食べ過ぎたというお話しです。 食べ過ぎて満腹になるとどうなるか？ 僕が感じたことを話してみました。

263　自重トレーニングについて考えよう　下半身編 23.01.2025 8:25 ↓

自重トレーニングについて考えよう上半身編に続いて下半身編です。 筋トレの効果の重要度でいうと上半身より下半身だと僕は思います。 なぜそう思うのか？についてお話ししました。

262　自重トレーニングについて考えよう　上半身編 22.01.2025 6:35 ↓

運動経験のない方や筋トレ初心者の場合、筋トレを始めるならジムに行くよりも自重トレーニングをおすすめします。 プロのボディビルダーでもない限りは、自宅で自重トレーニングで十分ですよ。

261　努力が最強 21.01.2025 7:55 ↓

受験シーズンになりましたが、受験生の皆さんがんばってくださいね。 あなたのがんばりはいつか実を結びますよ。 まあ、学歴社会を推奨するわけではないのですが、大手企業が高学歴の学生を採用するのはなぜなのか？について話しました。

260　スクワットストレッチがおすすめ 20.01.2025 7:37 ↓

僕らシニア世代と呼ばれる年齢になると、体が硬くなりがちです。 ちょっといつもよりデスクワークが長かったり、歩く距離が短かったり、筋トレの感覚が空いたりすると、あっという間に硬くなります。 そんな時におすすめなのが、ワイドスクワットストレッチです。

259　筋トレの本当のメリットとは？ 19.01.2025 8:09 ↓

筋トレのメリットというと、筋肉が大きくなる、基礎代謝量が上がってダイエット効果がある、テストステロンが分泌されてメンタルが向上するなどなど様々なメリットが挙げられます。 もちろんそれらも素晴らしいメリットなんですが、ほとんど言われていない、ある意味最高のメリットがあるのをご存じですか？

258　楽しむことってやっぱり大事 18.01.2025 7:57 ↓

何かに取り組むときに、嫌々やるよりも楽しくやる方が断然いいですよね。 「やらなければならない」よりは「やりたい」の方がいいわけです。 そうするためにはどうすればいいのか？

257　物事は捉えよう次第 17.01.2025 9:02 ↓

生きていると大なり小なりいろんなことがあります。 良いこと悪いことどちらもです。 起こることはしょうがありません、大事なのはそれをどう受け止めるかじゃないでしょうか？

256　疲れをため込まないようにしよう 16.01.2025 8:12 ↓

どうしても疲れる時ってありますよね。 まだ大丈夫って思っていても、なんだか疲れが取れないとか。 特に40代、50代、60代ともなると無理は禁物です。 いつの間にか無理をして疲れてくると、体がちゃんと信号を送ってくれます。 その信号を無視せずにちゃんと休みましょうね。

255　筋トレも学びも呼吸が大事 15.01.2025 7:43 ↓

日常の些細なことで気づきを得られることってあるんですよね。 今回僕が気づきを得られたのは、「呼吸」についてです。 筋トレに限らずあらゆることにも通じるんじゃないかと思います。

254　ぽっこりお腹を凹まそう 14.01.2025 7:13 ↓

お正月休みも終わり日常生活に戻った方がほとんどだと思います。 お休みの間、美味しい食べ物や美味しいお酒三昧だったという方はお腹周り大丈夫ですか？ ぽっこりお腹になっていませんか？ やっぱり、ぽっこりお腹のままでいいことはありませんよ。

253　バランス感覚の低下を防ごう 13.01.2025 6:45 ↓

高齢者、老後の身体の問題ではあまり出てこないと思うのですが、バランス感覚の低下というのは非常に重要な問題の一つです。 この機会に一度バランス感覚の低下に対する対応策について考えてほしいと思います。

252　手足の冷えを解消する方法 12.01.2025 8:12 ↓

しかし寒いですねえ。 体の末端が冷たくて冷たくてしょうがないですね。 こんなときどうすればいいのか？というと、もうお分かりだと思います。 そうです、シンプルなあの方法です。

251　腕立て伏せワンポイントアドバイス 11.01.2025 6:37 ↓

今回はちょっと気になった腕立て伏せのワンポイントアドバイスについてお話ししました。 そんなに難しいことではありませんので、参考になれば嬉しいです。

250　人間は言い訳の天才 10.01.2025 7:34 ↓

人間は言い訳の天才だって聞いたことがあると思います。 この言い訳こそが継続の最大の敵です。 エビデンスもいいんですけど、とにかくやる、というのが継続には必要だと思います。 まずは習慣化を目指しましょう。

249　歩くスピードを意識しよう！ 09.01.2025 7:27 ↓

お正月休み明けで体が鈍っていたのか、歩くスピードが落ちていたようなんです。 これはいかんな、ということで歩く時に意識するようにしました。 何を意識するかというとスピード、足の運びなどです。 これをやることで得られるメリットが凄いんです。

248　つきあいはほどほどに 08.01.2025 7:13 ↓

人づきあいって大事だよ、って意見のほうが多いと思います。 多くの方が学校や職場という環境でいろんな人と一緒に過ごしていますよね。 そんな中で、「つきあいだからしょうがない」的な感じで過ごすこと多くないですか？ 僕はそういう時間が好きではないし、非常にもったいないと思うんですね。

247　眠くなったら筋トレ！ 07.01.2025 7:37 ↓

寒いところから暖かい部屋に入ると眠くなっちゃいますよね？ ましてや、お風呂に浸かって体の芯まで温まったら、もうあっという間に寝落ちしちゃいます。 そんなときどうするか？ 筋トレしましょう！

246　正月太りをなんとかせにゃ 06.01.2025 7:39 ↓

とうとうと言うか、ついにと言うかお正月休みも終わってしまいました。 どうですか？ 体の方は変化はありませんか？ 「正月太りしてしまった～」という方に向けてお話しましたので、ぜひ聞いてください。

245　いつまでも新鮮な気持ちで 05.01.2025 5:39 ↓

休み明けって憂鬱ですよね。しかも長い休み明けほど 憂鬱になるもんです。 ところが、50代ともなるとそんな気持ちも薄れてきます。 何十回も経験していますから、だんだん気持ちの振れ幅も小さくなるんでしょうね。 でも、それじゃあもったいないと思いませんか？

244　腰回りをほぐそう 04.01.2025 6:04 ↓

上半身が肩周りなら下半身は腰回りです。 腰回りの中でも股関節ですね。 股関節が硬くならないように常日頃注意が必要ですよ。