筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

男ってもんは全くしょうがない生き物で、つい他の男と比較したがるんですね。 筋トレでも「あいつより重い重量を挙げられる」だとか「あいつより回数多くできる」というのを自慢したがるんです。 そうじゃないですよね。 それが目的で筋トレを始めた訳じゃないですよね、ここをはき違えちゃ絶対ダメですよ、という話です。

老後はのんびりと過ごしたい、そういう風に考えている人も多いと思います。 のんびりというのは、ストレスを感じない、嫌なこともできるだけやらない、そんなイメージでしょうか。 でもですね、嫌なことがあるから楽しいことがより楽しく感じられるとも考えられるわけです。 現代の50代、60代はまだまだ若いですから、いろんなことにチャレンジすべきだと思います。 嫌なことも楽しいことも全部ひっくるめて楽しんじゃおうじゃあり...

睡眠についてよく言われるのが睡眠時間です。何時間寝ましょう、というやつです。 大体7時間は睡眠時間を確保しましょうと言われることが多いようです。 しかし、7時間の睡眠時間を確保するのは意外と難しいと思われますし、適度な睡眠時間は個人差もあると思いますから一概には言いずらいところでもあります。 さらに言うと時間よりも重視すべきことがあるんです。

よく言われる第2の人生、定年後の人生のことですね。 そのまま会社に残る、新たな環境に進むなどなど様々な選択肢があると思います。 言ってみれば新しいフェイズに進むわけですから準備が必要になると思うわけです。 どんな準備が必要なのか、何を最優先に考えるべきなのかについてお話ししました。

前回お話ししました通り段ボール箱を何十箱も運んだおかげで筋肉痛になりました。 上腕二頭筋の筋肉痛は久しぶりです。 でも筋肉痛になったことで、なんだかワクワク、ニヤけてしまってます。 男の本能なんでしょうかね。

今日仕事中に割と重い荷物を運ぶことがあったんです。１０kgちょいの段ボール箱です。しかもそれをいっぺんに2箱持って運ぶんです。 10往復以上運んだと思うんですけど・・・ 普通の筋トレと違って歩きながら力を入れることがすごいいい刺激でした。仕事で毎日運んでいる人って相当いい筋肉を持っていると思いますね。 すごいと思いますよ。

50代という年代は仕事もプライベートも一段落する頃だと思います。 多くの人が家庭では子供が独り立ちする頃ですし、仕事も特に新鮮なことはありませんし、落ち着いてくる年代です。 そういうときに気を付けたいのが漠然とした不安です。現在が落ち着いているため逆に将来に不安を覚えやすくなってしまうんです。 そんなときは注意が必要です。 どんな悪影響があってどんな対応策があるのか話しました。

親の介護問題で転職する人も多いようです。僕の知り合いの方でもいらっしゃいました。 介護問題はまさに人生を左右する問題です。 あなたは自分の家族に自分のことで人生を変えてほしくないですよね。 そのために自分ができることは何か？考えてみました。

僕は70過ぎの人たちと話す機会がたまにあるんですが、やっぱり話題は健康、病気のことが多いです。 体力が落ちたという話が一番多いかな。 その人たちはまだ仕事をしていますし、その仕事もデスクワークじゃなくて外仕事というかけっこう歩く仕事なんです。 ですからその人たちの同年代に比べればかなり元気な方だと思います。 それでも体力が落ちたというんですね。やっぱり健康が一番だと。 じゃあ、そうならないために僕らは何...

チートデイってご存じですか？ ダイエット中とかに1日だけ好きなように食べていい日を設けるというものです。ボディビルダーがよく取り入れていますね。 で、僕も今日がチートデイだったんですけども、う～んって感じだったんで、チートデイについてお話ししました。

特に仲の良い友だちじゃなくても同じ目的、目標を持っている人と話すのはいいもんだなと今さらながら思いました。 とても刺激になりますし、自然な感じでモチベーションが上がります。

会社勤めの方は健康診断の時期だと思います。 若い頃はそれほど気にも留めなかった健康診断ですが、中高年となった今では真剣さが違いますよね。 生活習慣病予備軍の結果が出たらどうしよう、とかやっぱり気になりますよね。

何かを始めて続くか続かないかの瀬戸際のときにヒントにしてもらいたい話しです。 とりあえず立つだけ、とりあえずポチっと押すだけというよなことだけでも続いている、まだ止めてはいないと考えることです。 何をどれだけやったかよりも止めてない、まだ続いているに注目する、これが大事なことです。

人が成長する機会の一つに他人からの助言、アドバイスがあると思います。 しかし、中にはその助言を自分に対する否定的な意見としか受け止められない人もいるようです。 非常にもったいない話ですよね。成長する機会を自ら逃しているということですからね。

今回は50代のファッションについてお話ししました。 このポッドキャストでファッションをテーマにお話ししたのはおそらく初めてだと思います。 50代サラリーマンの仕事のときのファッションですね、このへんの話です。 同年代として厳しめの話をしてしまいました。

たとえばブログを書こうとして、1時間くらいで書き終えるかな、なんて時間の想定をしたとします。 ところが、実際終わる時間は2時間以上かかったりするわけです。想定してた時間の倍以上かかったりする。 なぜなんだ？と思うわけですが、それには明確な理由がありました。

人は気分のいい時悪い時があります。これがなかなかやっかいで、必ずしも自分の思い通りにいかない時が多いもんです。 そんな時に少しでも自分で感情とか気分を上げる方法を持っておくことが大事です。 そんなに難しいことではなくて、自分の好きなもので気分を上げる、そんな時間を少しだけ作る、それだけでもだいぶ違ってきますよというお話しです。

年齢を重ねてくるとケガをしたり、体のあちこちが痛くなることも増えてきます。 まあこれはある意味しょうがないことでもありますので、そんなに悲観的にならなくてもいいのかなと思います。 ただ、ケガが治り切る前に焦ってしまわないようにしましょう。 老け込む必要はありませんが、こういう時は慎重に対処しましょう。

初めて何かに取り組むときもそうですが、一度やったことを改めてやり直す時のコツと言うか、ポイントについて話しました。 つい、やったことがることだと「できるだろう」と高をくくってしまうもんですが、そこはあえて慎重にいきましょうということです。ベイビーステップで確実にということですね。

デスクワークに集中し過ぎるなってどういうこと？ と思われるかもしれません。 これはですね、座りっぱなしは良くないですよという話です。 体の健康上も仕事の効率的にも良くないんです。科学的にもそういった研究結果が発表されています。 定期的に立ち上がって軽くストレッチをしたり、歩くようにして脳も体もリフレッシュしてあげましょう。

首って男性も女性も年齢が出やすい場所です。 顔の真下にありますから見られやすい場所ですし、真冬の屋外でもなければ首をまるまる隠すこともありません。 ほぼ他人に見られる体の部位の一つです。 それだけ見られる場所なのに意外と筋トレされる部位には入ってこないんです。 ということは、逆に首を鍛えれば差をつけられるということですね。 首の筋トレやりましょ。

たとえば筋トレをできない期間があったとします、それもまあまあ長い期間です。 そうするとさすがに筋肉も落ちてきます。 そういうときに体の内側というか、筋肉から 「そろそろ筋トレやれよ」 みたいなサインが出るんですね。 これはですね、筋トレをやっている人なら分かって頂けると思いますが・・・ ま、そういう声が聞こえるようになるにはある程度の期間筋トレを続ける必要があるんですけどね。 ここまでくれば、習慣化でき...

人はとかく効率的にとかいかに楽にとかそういうことを考えがちです。 しかし、その効率的を追い求めている時間の間に行動した奴の方が成果を出すんです。 世の中だいたいそういう風にできています。 あれこれ考えているよりもさっさと動け、行動しろということです。 結果的にそのほうが近道だということなんですね。

毎日の激務でお疲れの方も多いことでしょう。 あなたは休日にしっかりと休めていますか？ 僕が考える現代日本のサラリーマンの休み方についてお話しました。

50代ともなるとあんまりないかもしれませんが、不安になることってやっぱりあるんですね。 どうしたらいいんだろう、できるんだろうか、って感じで不安になる。 その不安な状態が怖くてそこから逃げ出したくなる。 つまり、止めてしまおうと考える。 人は楽な方楽な方にいくもんです、楽な方を選択するのが人間です。 多くの人がそうなんです、ただしそれは間違いなんですね。 では、正しい選択とは何か？ それは行動すること、動...