筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

一日自由な休みの日に限って、やろうと思っていたことが何一つ手つかずで終わってしまった。 なんて経験あなたもありませんか？ 僕は何回もあります。 でもある時、この対処法を見つけたんです。 それが、「適度に忙しくしよう」です。

何の話？って思われたかもしれませんね。 Tシャツの話なんですけどね。 筋トレをやってる人にとってはけっこう決断が難しいテーマだったりするんです。 ピチピチか？オーバーサイズか？ そんなんどっちでもいいよ！と思ったあなたも、そう言わずにちょっと聴いてみてください。

いやーホントに暑い日が続きますね。 みんな「暑い！暑い！」言ってますけど、その言い方はほとんどがネガティブです。 暑いって言ったところで涼しくはなりませんからね。 だったらポジティブになるような行動をしたほうがいいと思いませんか？ せっかくの暑さをポジティブに利用するんです。

暑い日が続きます。 「もうなんとかしてくれ！」って感じですけども、それでも夏は続きます。 少しでもこの暑さに慣れる方法は無いんだろうか？ みなさんそう思っているでしょう。 そこで今回はこの暑さを乗り切るための２つの方法をご紹介します。

僕らは生きている以上ストレスからは逃れられないですよね。 一人で生きていくことはできませんから、嫌でも他人と関わらざるを得ません。 そうすると大なり小なりストレスを感じることがあるわけです。 そんなストレスを何とかしたいと思っているあなた！筋トレが何とかしてくれますよ。 精神論とか根性論ではなく科学的根拠に基づいた話です。

筋トレのメニューについて多くの媒体で10回ｘ3セットが目安というふうに紹介されることが多いです。 実際、僕も何度もそういう風に紹介してきました。 でもですね、みんながみんなそれが当てはまるのかというと疑問なわけです。 ということで、10回ｘ3セットの功罪についてお話ししました。

成長マインドセットってご存じですか？ 簡単に言うと、失敗しても次はどうやったら成功できるだろうというふうに考えるマインドセットです。 一方、固定マインドセットというのもあります。 こちらは失敗したら俺には才能無いから、みたいに生まれつき決まっているからどうしようもないと諦めてしまうタイプです。 あなたはどちらのタイプで生きていきたいですか？ 答えは一択ですよね。

筋トレのいいところはやったらやった分成長を感じられるところにあります。 確実に理想に近づいていることを実感できます。 ただし、理想に到達するまではそれなりの時間が必要です。 ですから、理想、ゴールに到達することだけを目標にしちゃうとしんどい時期もあります。 一番いいのは理想に到達するまでの過程も楽しむということです。 筋トレは過程を楽しむのにも最適ですから、十分楽しめますよ。

人っていつでもどこでも常にテンションマックス、やる気満々ってわけにはいきません。 気分が乗らない日だってあります。しかも、わりと多めに・・ 「やる気スイッチがどこかについていればいいのに・・・」 なんて思っちゃう人も多いんじゃないでしょうか？ ということで、今回はやる気スイッチについてお話ししました。

腕立て伏せってやっぱり凄いんです。 家でできる自重トレーニングの中でも１、2位を争う超メジャーな種目です。 意外と知られていない腕立て伏せの凄いところについてお話ししました。

僕らは年を重ねるごとに考え方がどんどん凝り固まっていきます。 ま、大体のことは経験済みですので、ワクワクしたり緊張することも無くなってくるのでそうなっちゃうんでしょうけど。 それじゃあ面白くないですよね。 いつまでも柔軟な心をもつことが大事だと思います。 オープンマインドですね。

僕らは集団、社会の一員として生きています。 人間は1人じゃ生きていけませんから。 そのために周りとの関わりというものを強く意識せざるを得ません。 何か行動を起こすときに周りを意識することが多いと思います。 まあ、そうしないと生きていけないというのがありますから、しょうがないと言えばしょうがないんですけどね。 でも、自分の内なる価値観に従うことも大事ですよ、というお話しです。

よく心配事の8割は起きない、なんて言いますが、それでもずーっと心配している人いますよね。 そんなに心配なら何かアクションを起こせばいいのに、って思っちゃいますけどね。 心配しようが全然気にしないでいようが大丈夫な時は大丈夫だし、ヤバい時はヤバいもんです。 まあ、でも大体ほとんど大したことない結果で終わりますけどね。

暑い日が続いています。 この暑さで体力的にも疲れていますし、メンタル面でも相当ストレスを感じています。 こういうときに気を付けなければいけないのがアクシデントです。 それも対人関係のアクシデントですね。 どう対応したらいいんでしょうか？についてお話ししました。

今回は結構久しぶりに筋トレについてお話ししました。 プランクについて話したくなったんですけど、やっぱりプランクはいいですよね。 特に夏のこの季節はやったほうがいい筋トレです。 ぜひ、すぐにでも始めてくださいね。 プランクの効果を体感してください。

「どうせ俺なんか・・・」 なんて言う人っていますよね。 こんな言葉は使うの止めましょう。 ネガティブの塊です。 思うだけでもネガティブになるのに、わざわざ言葉に出すなんて最悪ですからね。

日本人は根性とかやる気とかそういった精神論が好きですよね。 死ぬ気でがんばればなんとかなる、みたいな。 しかしですね、ほんとにそうでしょうか？ もし精神力だけでなんとかなるんだったら、もっとみんな上手くいってるんじゃないでしょうか？ では、どうしたらいいのか？

新しく何かを始めるときのコツについてお話ししました。 いろいろとあるんですけどね、環境で言えば場所を決めるとかありますけども、今回は５秒ルールについてお話ししました。 ５秒ルール、だいたいどんなルールか見当はつくと思いますけど、ぜひ聴いてみてください。

何か新しく始めようというときに「明日からやります」なんて言ってるようじゃダメです。 今日できないのに明日できるわけがありません。 今すぐにでもやるくらいじゃないといつまでたってもやらないんです。

大人は、特に日本人の大人ってあまり感情を表に出さないイメージがあります。 外国人みたいに感情のすべてをさらけ出すみたいなイメージはほぼありません。 日本の美徳とでも言うんですかね。 でも、あまり抑え過ぎても良くないですよね。心にストレスがかかってしまいますからね。 程よくバランスよく表に出した方がいいですよ。

仕事関係で部下を持っている人も多いと思います。 40代、50代だと大体組織のリーダー的な役割を担うことが多いと思います。 そんなときについ部下をコントロールしたくなることもあると思うんですよ。 でもそこは要注意ですよ。 一歩間違えれば大変なことになる危険性もありますから、注意が必要です。

サラリーマンの方はボーナスの時期ですね、ボーナスも査定というか評価で金額が変わりますから一喜一憂していることでしょう。 しかしですね、あんまり他人からの評価を気にし過ぎるのもどうかと思いますよ。 自分の評価は自分でする、自分の価値は自分で決める、それが未来の自分のために必要な考え方ですよ。

人間って絶対後悔しますよね。 僕もけっこう後悔することが多い方だと思います。 あの時こうしておけば・・・ あんなこと言わなければ・・・ なんてことだらけです。 脳にも良くないそうです。 後ろ向きじゃなくて少しでも前向きにいきたいもんです。

僕は常日頃筋トレで一番大切なのは継続することだと話しています。 回数だとか、重さだとか筋トレの内容よりも何よりも、とにかく続けることが大事です。 で、継続することの次に大事だと思うのが、戻ってくる力です。 これは筋トレだけじゃなくてすべてのことにあてはまる大事な考え方だと思いますので、ぜひ保存しておいてください。

浮き輪肉 脇腹から腰にかけて最後まで残るぜい肉のことです。 まるで浮き輪をつけているように残るので浮き輪肉です。 しかし、この浮き輪肉、ダイエットののラスボスと僕は呼んでいますがなかなかの強敵です。 僕は以前このラスボスを倒した経験があるので大丈夫です。 また倒す自信満々です。