筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

新しく何かを始めるときのコツについてお話ししました。 いろいろとあるんですけどね、環境で言えば場所を決めるとかありますけども、今回は５秒ルールについてお話ししました。 ５秒ルール、だいたいどんなルールか見当はつくと思いますけど、ぜひ聴いてみてください。

何か新しく始めようというときに「明日からやります」なんて言ってるようじゃダメです。 今日できないのに明日できるわけがありません。 今すぐにでもやるくらいじゃないといつまでたってもやらないんです。

大人は、特に日本人の大人ってあまり感情を表に出さないイメージがあります。 外国人みたいに感情のすべてをさらけ出すみたいなイメージはほぼありません。 日本の美徳とでも言うんですかね。 でも、あまり抑え過ぎても良くないですよね。心にストレスがかかってしまいますからね。 程よくバランスよく表に出した方がいいですよ。

仕事関係で部下を持っている人も多いと思います。 40代、50代だと大体組織のリーダー的な役割を担うことが多いと思います。 そんなときについ部下をコントロールしたくなることもあると思うんですよ。 でもそこは要注意ですよ。 一歩間違えれば大変なことになる危険性もありますから、注意が必要です。

サラリーマンの方はボーナスの時期ですね、ボーナスも査定というか評価で金額が変わりますから一喜一憂していることでしょう。 しかしですね、あんまり他人からの評価を気にし過ぎるのもどうかと思いますよ。 自分の評価は自分でする、自分の価値は自分で決める、それが未来の自分のために必要な考え方ですよ。

人間って絶対後悔しますよね。 僕もけっこう後悔することが多い方だと思います。 あの時こうしておけば・・・ あんなこと言わなければ・・・ なんてことだらけです。 脳にも良くないそうです。 後ろ向きじゃなくて少しでも前向きにいきたいもんです。

僕は常日頃筋トレで一番大切なのは継続することだと話しています。 回数だとか、重さだとか筋トレの内容よりも何よりも、とにかく続けることが大事です。 で、継続することの次に大事だと思うのが、戻ってくる力です。 これは筋トレだけじゃなくてすべてのことにあてはまる大事な考え方だと思いますので、ぜひ保存しておいてください。

浮き輪肉 脇腹から腰にかけて最後まで残るぜい肉のことです。 まるで浮き輪をつけているように残るので浮き輪肉です。 しかし、この浮き輪肉、ダイエットののラスボスと僕は呼んでいますがなかなかの強敵です。 僕は以前このラスボスを倒した経験があるので大丈夫です。 また倒す自信満々です。

この季節雨も多いので外出するのがおっくうになります。 それでも極力外出したほうがいいですよ。 外出することで心も体も健全になりますから。

筋トレをしている人の中には、たまーに「見て見て」と筋肉を自慢したがる人がいます。 しかも、ひどいのになると「見て見て」で収まらず、「触って触って」なんて言い出す輩もいます。 もうアウトですね、一発アウトです。 自分から見せたがるなんてしなくていいんです。 筋トレの効果は見た目だけじゃなくて、内面から醸し出るものが大事なんですね。 それが自信です。

筋トレを継続できる人ってホントに少ないんです。 筋トレをしている僕らトレーニーとしては意外な数字かもしれませんが、筋トレを継続できる人は１％しかいないとも言われています。 別のデータでは４％弱ともいわれていますが、データによって多少のバラつきはあるとしてもですよ、凄いことだと思いません？ すでに筋トレが習慣化しているトレーニーのみなさん自信を持っていいと思いますよ、これはすごいことです。 これから筋ト...

僕らはつい他人と自分を比べてしまいます。 「あいつは俺より稼いでいるけど・・・」 だいたい、・・・の部分には悪口が来たりします。 なんか卑屈になっちゃいますよね。 このように他人と自分を比較することには何のメリットもないんです。 どうせ比較するならいい対象がありますよ。

やる気が出ない、めんどくさい、そんなときに「今日はいっか」とやめていませんか？ そこで休んじゃうと、もう後はズルズルとフェイドアウトしちゃいますよ。 そんなときの秘密のキーワードが「とりあえず」なんです。

「〇〇だからしょうがないんだよなぁ」 こんなふうに言ったことありますよね。 もちろん僕もあります。 この「しょうがない」って言葉を言っちゃうと、もうそこで止まっちゃいます。 思考も行動もです。 この言葉は可能性を閉ざしてしまう言葉なんじゃないでしょうか？ だったら使うの止めましょう。

未来の自分へのプレゼント、どういうことなのかと言うと、ベイビーステップの話です。 何か新しいことを始めるときにおすすめなのがベイビーステップです。 ただ、中にはこのベイビーステップに意味あんの？って思う人もいるようで、たった1回、たった5分に意味ないでしょ、なんて考えるようです。 でも違うんですよねえ、そのたった1回、たった5分が未来の自分へのプレゼントになるんです。

自己肯定感とは簡単に説明すると「自分は自分でいいんだ」と感じられる気持ちです。 自分を肯定する気持ちです。 自分を肯定することで、心が安定するわけです。 心の安定がないと始まらないわけです。 自己肯定感を高めることが心の安定に欠かせないんです。

この言葉はぜひ忘れないようにしてください。 「人生は行動でしか変わらない」 とにかく行動すること、これしかない！ということです。

夏が近づいてくるとTシャツを着ることが多くなりますね。 で、やっぱり男はいつの時代もTシャツが似合う男でいたいわけです。 いくつになってもTシャツが似合う体型に憧れるわけです。 そして筋トレを始める。 でもそこで目標の設定を誤ると成功が遠のいてしまうんですね。 なぜか？

何かを始めるときについつい見栄を張るのが人間です。 どういうことか？ たとえば筋トレ初心者なのにベテランと同じようなボリュームのメニューをこなしたがるんですね。 これはどう考えても無理があります。 無理することで続かなくなって挫折してしまうケースが非常に多い。 じゃあどんなスタートがいいの？ に対するお話しです。

僕らはつい「やりたくない言い訳」を考えようとしてしまいます。 これはもう無意識がそうしようとしているので、完全に止めるのは難しいんです。 でも、騙し騙しそれを無効化することは可能なんですよ。 「え～、そんなこと？」 なんて思うかもしれませんが、ぜひお試しあれ！

僕が筋トレを5年以上続けてこれた要因の一つに 好奇心 があります。これは間違いありません。 ちょっとした気づきから、これをやったらどうなるんだろう？みたいな想像をするわけです。もうワクワクです。 こういうことがこれまでの間に何回かあったんです。 これがあったから続けられたと言っても過言ではありません。 好奇心を忘れていませんか？

僕らは年を重ねるごとに他人に頼みごとをする、助けてと言うことがおっくうになります。 でもそれでいいんですか？あなた一人で大丈夫ですか？ あなたが目標を達成できるんなら助けてもらいましょう、背中を押してもらいましょう。

世の中がんばってもがんばっても結果が出ないことなんてごまんとありますよね。 勉強も仕事もスポーツも・・・ 世の中厳しいもんです。あ、あと恋愛もそうですかね。 ただし、筋トレは別です。 筋トレは唯一がんばった分、やった分結果がついてくるものだと思います。 きちんと報われるんですね。

筋トレは筋肉を大きくする、筋肥大させるためのやり方と筋力アップ、体力アップのためのやり方があります。 健康のやめの筋トレ、後者のやり方はそんなにきつくないですよ。

自重トレーニングってシンプルですけど奥が深いんですよね。 僕は完全な家トレ派、自重トレ派なんです、もう5年以上やってますけど、いまだに新しい発見があります。 シンプルなトレーニングなのに新しい発見があるのってすごいと思いません？ これが楽しいんですよね。