筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

筋トレ初心者の頃の僕の失敗についてお話ししました。 筋トレは空腹時にやるのはNGです。ちゃんとご飯を食べた後、栄養を摂った後やるべきです。 なぜかと言うと空腹時の筋トレは筋肥大が起こりにくいからです。

ここで言う「いい歳」というのはどちらかと言うとネガティブな使われ方をしている「いい歳」です。 たとえば、「いい歳してそんなカッコして」とか「いい歳してそんなことばっかりやって」なんて使われ方です。 いい歳ってなんでしょう？ 別に何歳だろうがやりたいことをやればいいと思うんですけどね。

筋トレをやっていてもいなくてもケガとか体の一部を傷めることってあります。 これはもうしょうがありません。 しかも年齢的にも思わぬところで傷めてしまうこともあるもんです。 そんなときに決して無理をしちゃあいけません。 僕らが目指すべきは健康、そして見た目を良くすることですから無理する必要はないんです。

最近筋トレが調子いいんです。 ブランク明けからやっとブランク前のレベルに戻ってきた感じです。 さらに最近ダンベルやプッシュバーなどの器具も使用するようになりました。 自重トレとは言っても器具は使います。必要だと思えば普通に使います。 このへんにこだわりなんか一切ありません。

このポッドキャストでもよく話しているベイビーステップについてのお話しです。 何か始めるとき、継続したいとき、習慣化したいときに絶対的におすすめな方法がベイビーステップです。 ところが、このベイビーステップにも注意しなければならないポイントがあるんですね。 今回はそのポイントについてお話ししました。

男は背中で語る、というのは本来、行動で示すという意味で使われることが多いです。 しかしですね、そういう意味だけじゃなくて、実際に見える後ろ姿、背中というのも大事なんですね。 つまり、見た目の背中もとっても大事な要素ですよ、というお話しです。

僕は何度もこのポッドキャストでベイビーステップについて話してきました。 もちろん自分自身で実践してその効果を分かっているからこそ強くおすすめしているわけです。 ベイビーステップは初めてのことや、再開する時などに向いているスタートの切り方ですが、ある程度継続できているときでもその効果を実感できるんですよ。

人間は限界を超えてこそ成長できる。 筋トレはそのことを非常に分かりやすく、しかも確実に教えてくれます。 できる範囲でやっていたのでは成長はありません。少しづつでも限界を超えていくことで成長できるということを教えてくれるんです。

一日自由な休みの日に限って、やろうと思っていたことが何一つ手つかずで終わってしまった。 なんて経験あなたもありませんか？ 僕は何回もあります。 でもある時、この対処法を見つけたんです。 それが、「適度に忙しくしよう」です。

何の話？って思われたかもしれませんね。 Tシャツの話なんですけどね。 筋トレをやってる人にとってはけっこう決断が難しいテーマだったりするんです。 ピチピチか？オーバーサイズか？ そんなんどっちでもいいよ！と思ったあなたも、そう言わずにちょっと聴いてみてください。

いやーホントに暑い日が続きますね。 みんな「暑い！暑い！」言ってますけど、その言い方はほとんどがネガティブです。 暑いって言ったところで涼しくはなりませんからね。 だったらポジティブになるような行動をしたほうがいいと思いませんか？ せっかくの暑さをポジティブに利用するんです。

暑い日が続きます。 「もうなんとかしてくれ！」って感じですけども、それでも夏は続きます。 少しでもこの暑さに慣れる方法は無いんだろうか？ みなさんそう思っているでしょう。 そこで今回はこの暑さを乗り切るための２つの方法をご紹介します。

僕らは生きている以上ストレスからは逃れられないですよね。 一人で生きていくことはできませんから、嫌でも他人と関わらざるを得ません。 そうすると大なり小なりストレスを感じることがあるわけです。 そんなストレスを何とかしたいと思っているあなた！筋トレが何とかしてくれますよ。 精神論とか根性論ではなく科学的根拠に基づいた話です。

筋トレのメニューについて多くの媒体で10回ｘ3セットが目安というふうに紹介されることが多いです。 実際、僕も何度もそういう風に紹介してきました。 でもですね、みんながみんなそれが当てはまるのかというと疑問なわけです。 ということで、10回ｘ3セットの功罪についてお話ししました。

成長マインドセットってご存じですか？ 簡単に言うと、失敗しても次はどうやったら成功できるだろうというふうに考えるマインドセットです。 一方、固定マインドセットというのもあります。 こちらは失敗したら俺には才能無いから、みたいに生まれつき決まっているからどうしようもないと諦めてしまうタイプです。 あなたはどちらのタイプで生きていきたいですか？ 答えは一択ですよね。

筋トレのいいところはやったらやった分成長を感じられるところにあります。 確実に理想に近づいていることを実感できます。 ただし、理想に到達するまではそれなりの時間が必要です。 ですから、理想、ゴールに到達することだけを目標にしちゃうとしんどい時期もあります。 一番いいのは理想に到達するまでの過程も楽しむということです。 筋トレは過程を楽しむのにも最適ですから、十分楽しめますよ。

人っていつでもどこでも常にテンションマックス、やる気満々ってわけにはいきません。 気分が乗らない日だってあります。しかも、わりと多めに・・ 「やる気スイッチがどこかについていればいいのに・・・」 なんて思っちゃう人も多いんじゃないでしょうか？ ということで、今回はやる気スイッチについてお話ししました。

腕立て伏せってやっぱり凄いんです。 家でできる自重トレーニングの中でも１、2位を争う超メジャーな種目です。 意外と知られていない腕立て伏せの凄いところについてお話ししました。

僕らは年を重ねるごとに考え方がどんどん凝り固まっていきます。 ま、大体のことは経験済みですので、ワクワクしたり緊張することも無くなってくるのでそうなっちゃうんでしょうけど。 それじゃあ面白くないですよね。 いつまでも柔軟な心をもつことが大事だと思います。 オープンマインドですね。

僕らは集団、社会の一員として生きています。 人間は1人じゃ生きていけませんから。 そのために周りとの関わりというものを強く意識せざるを得ません。 何か行動を起こすときに周りを意識することが多いと思います。 まあ、そうしないと生きていけないというのがありますから、しょうがないと言えばしょうがないんですけどね。 でも、自分の内なる価値観に従うことも大事ですよ、というお話しです。

よく心配事の8割は起きない、なんて言いますが、それでもずーっと心配している人いますよね。 そんなに心配なら何かアクションを起こせばいいのに、って思っちゃいますけどね。 心配しようが全然気にしないでいようが大丈夫な時は大丈夫だし、ヤバい時はヤバいもんです。 まあ、でも大体ほとんど大したことない結果で終わりますけどね。

暑い日が続いています。 この暑さで体力的にも疲れていますし、メンタル面でも相当ストレスを感じています。 こういうときに気を付けなければいけないのがアクシデントです。 それも対人関係のアクシデントですね。 どう対応したらいいんでしょうか？についてお話ししました。

今回は結構久しぶりに筋トレについてお話ししました。 プランクについて話したくなったんですけど、やっぱりプランクはいいですよね。 特に夏のこの季節はやったほうがいい筋トレです。 ぜひ、すぐにでも始めてくださいね。 プランクの効果を体感してください。

「どうせ俺なんか・・・」 なんて言う人っていますよね。 こんな言葉は使うの止めましょう。 ネガティブの塊です。 思うだけでもネガティブになるのに、わざわざ言葉に出すなんて最悪ですからね。

日本人は根性とかやる気とかそういった精神論が好きですよね。 死ぬ気でがんばればなんとかなる、みたいな。 しかしですね、ほんとにそうでしょうか？ もし精神力だけでなんとかなるんだったら、もっとみんな上手くいってるんじゃないでしょうか？ では、どうしたらいいのか？