筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

歩くうえで大事なのは下半身、特に脚の筋肉です。 その中でもふくらはぎは重要な部位だと言えます。 ハッキリ言ってふくらはぎってそんなに注目される部位じゃないんですけど、鍛えることで得られるメリットは非常に大きいんです。 そんなふくらはぎのトレーニング、効果について話しました。

年を重ねるごとに疲れやすくなるもんです。 これはもうしょうがないと諦めますか？ 確かに年齢を重ねることで体力は落ちますし、疲れやすくなります。 しかし、年齢のせいにせずに体力をキープすることも可能なんです。 まずは、基本中の基本である「歩く」ことから始めませんか？

「テストステロン」 筋トレ界隈で知らない人はいないでしょう。 男性ホルモンの一つなんですが、その効果たるや素晴らしすぎるんです。 筋トレをやるとテストステロンの分泌が盛んになると言われています。 テストステロンの効果や、どうやったら分泌が盛んになるかについて話しました。

年を重ねてくると体力の衰えを感じる機会も増えてきます。 特に衰えを感じるのが下半身ではないでしょうか？ 上半身の筋力の衰えを感じる機会ってそんなに多くないと思いますが、下半身の筋力の衰えを感じる機会ってけっこう多いんですよね。 やっぱりできるだけ早いうちに筋トレを始めた方がいいですよ。 特に下半身、下半身のトレーニングの中でもランジはぜひ取り入れて欲しいトレーニングの一つです。

筋トレを続けていると、「今日は疲れたから止めとこうかな」とか「汗をかくのが嫌だな」とか考えてしまうことがあります。 人間ですからそういうこともあるのはしょうがないことです。 しかし、そんなときに強い意志で乗り越えられるかどうかが道の分かれ目です。 そのためには何が必要かというと明確な目的です。 それも建前ではなくて本音ベースの明確な目的です。

夏のこの時期はお腹の調子を崩しやすいものです。 冷たいものを摂り過ぎたり、クーラーでお腹が冷えたりしますからね。 ただ、お腹の調子が悪いままだと筋トレ、筋肉にも悪影響を及ぼしてしまいます。 筋肉に必要な栄養素を吸収できなくなってしまいます。 しっかり腸内環境を整えることは非常に重要なポイントです。

筋トレとサプリと言うと、真っ先に思い浮かぶのがプロテインだと思います。 ただし、筋トレにプロテインが必須ということではありません。あくまでも補助食品という位置づけと認識することが大事です。 とは言うものの、現代の食生活では必要な栄養素を必要量摂取するのも難しいと言えます。 そこで今回は筋肉に必要な栄養素を補うサプリについてお話ししました。

ダイエット目的で筋トレをやっている場合、糖質の摂取をできるだけ避けようと考える人も多いと思います。 ダイエットと糖質は相反するものだと考えがちですよね。 ところが、糖質は筋トレのエネルギー源でもありますから、必要な栄養素なんです。 そこをしっかり理解する必要があります。

筋トレ、筋肉とコーヒー、意外な組み合わせに思われるかもしれません。 ところが、コーヒーには意外な効果があるんです。 筋肥大を促進するというトレーニーにとっては非常に喜ばしい効果があるんですね。

ネガティブ動作というのは筋トレ、たとえば腕立て伏せで言うと、体を下げる、腕を曲げるときの動作のことです。 腕立て伏せというと、腕を伸ばす、体を持ち上げるときに力を入れるイメージですよね。 しかし、その逆の腕を曲げる、体を下ろす時に力を入れる、力を抜かないことが大事なんです。

同じ筋トレをやっていても筋肉の成長の仕方が異なる場合があります。 これは実際に研究されていて、2人の被験者にまったく同じ強度、回数の筋トレを同じ期間やらせたのに結果が全然違ったという研究結果があります。 その違いを生んだ要因は何だったかと言うと「意識」なんです。

ダイエットにもいろんな方法があります。 ダイエットとは簡単に言うと摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことですよね。 たとえば、摂取カロリーを減らすために食事制限をしたり、あるいは消費カロリーを増やすために運動、筋トレをするわけです。 それ以外にも日常生活の中でもちょっと意識することでダイエット効果が期待できるものもあります。 その一つである「呼吸」についてお話しします。

男性も女性も、それこそ老若男女が一番気になる体の部位は、やっぱり「お腹」なんじゃないでしょうか？ 太ったかどうかはお腹の出っ張りや脂肪の多さで判断することが多いです。 やみくもにダイエットしてもぽっこりお腹は凹んでくれないものです。 じゃあどうしたらいいの？について話しましょう。

もうすでに夏真っ盛りの今日この頃ですが、夏までにダイエットを目指していた方はどうだったんでしょうか？ ダイエット上手くいきました？目標は達成できましたか？ もしあなたのダイエットが上手くいってないとしたら、今回お話しする「体温」が原因かもしれませんよ。

「腕立て伏せ」ってやっぱり男性にとっては特別な筋トレだと思います。 男性が憧れる体型には欠かせない筋トレが腕立て伏せじゃないでしょうか。 王道中の王道でありながら、その効果も改めて評価されてきている素晴らしいトレーニングメニューです。

筋トレのメニューの中ではマイナーな部類に入るけれども、実は非常に効果が高いメニューがあります。 バックブリッジもその一つです。 特に身体の背面、後ろ側の筋肉に効果が期待できるメニューです。 ヒップアップが特にポイント高いと思いますので、女性はもちろん男性も若々しさを取り戻すために取り入れて欲しいメニューです。

プランクってご存知ですか？ 地味なイメージが強いかもしれません。 両肘と両つま先で体を支えるだけのトレーニングですから、やっぱり派手さは無いんですけどね。 それでも体幹トレーニングとしてメジャーではあります。 さらにプランクにはもっと優れた面がいっぱいあるんですよ。

今回も三島由紀夫の言葉からインスピレーションを受けた話をしました。 今回は「肉体と知能の比較」です。 作家である三島由紀夫から話した意外とも言える内容です。 非常に興味深い内容です。

「肉体的教養」とは三島由紀夫が語った言葉です。 なんかかっこいいですよね。 健康で引き締まった肉体はすべての男に必要であると言ってるんです。 いいですよね。

ホント暑いですね。 ここまで暑いと何もする気にならない、動きたくないと思ってしまいませんか。 しかしですね、こういう時こそ体を動かすことが大事なんです。 ずっと座ってばっかりとか、動かない時間が長いと体に不調をきたす原因にもなりかねませんよ。

最近あった話なんですが、筋トレの話をしていたところ、「よくそんな時間があるね」と言われたんです。 で、僕は「30分くらいあれば十分だよ」と返したところ、「ふーん」で終わってしまったんです。 僕が推測するに、もっと時間がかかるものだと思っていたら、意外と短い時間だったんで「時間がないからできない」という言い訳を使えなくなってしまった。 そんなところかなあ、という感じがします。 時間なんて作ろうと思えばいく...

こう暑くっちゃ筋トレなんかやってられない、なんて思っている人もいるかもしれません。 でも、そんなことないんですよ。筋トレで疲れるというよりも筋トレで疲れにくくできるんです。 しかも、超簡単、シンプルなトレーニングで十分なんです。 今回は、そんなシンプルなふくらはぎトレーニングについてお話ししました。

暑い日が続きます。 この暑さで夏バテだという人も多いことでしょう。 疲れを取るために必要なことと言えば、休息、睡眠ですね。 特に睡眠には気を使う必要があります。 今より疲れを取りやすくするには睡眠をどう改善していくべきなのか、についてお話ししました。

パブロフの犬ってご存知ですよね？ 条件反射の話で出てくる実験の話ですね、ベルを鳴らしてから犬にエサを与えるのを繰り返すと、そのうちベルを鳴らすだけで犬がよだれを垂らすようになると言う話です。 今回はその条件反射を上手く利用しようというお話しです。

筋トレでもなんでもそうですが、継続すること、習慣化することが成功への道です。 ハッキリ言ってこれしかないと思います。 では、習慣化とはどんな状態のことを言うのか？ 今回はこの状態になれば習慣化というお話しをしました。