筋トレと健康とマインドセット　～50代のあなたに贈る人生に役立つヒント～

僕らはつい他の誰かと比較してしまいます。 会社の同僚であったり、学生時代の友達であったり、意外と多いのが小さなコミュニティもそうですね。 たとえば、ジムに通っているとしたらそこに来ている人と自分を比較したりするもんです。 そんなときは大体自分よりも他人のほうがよく見える、優れているように感じるんです。 そうやって無駄に劣等感を感じたりしちゃうんです。 そんな時間もったいないと思いませんか？ いいことなん...

孤独と聞くとネガティブなイメージを持つ方も多いと思います。 しかしですね、孤独って決して悪いことではないと思うんですよ、独りじゃないとできないことってたくさんあります。 もっと言うと独りのときじゃないと成長できないんです。 いつでも誰かと一緒にいるというのは、危険なことでもあるんですよ。

人と違うことを嫌がる人って多いですよね。 自分だけ違うということを極端に恐れるというか。 常に周りに合わせていれば安心、むしろそれが正しいという価値観。 これってどうなんでしょうか？ 僕は違うんじゃないかと思うんですよね。

腕立て伏せってこれだけメジャーな筋トレメニューなんですけど意外と知られていないことがあります。 腕立て伏せにもいろんなバリエーションがあるんです。 なんでもそうですけど、ずっと同じことを続けていたら刺激が無くなってきます。 筋トレ、腕立て伏せも同じです。 いろんなバリエーションを試して刺激を与えましょう。

最近の電車の中はほぼ全員と言っていいほどスマホを触っていますよね。 スマホ以外、例えば本とか新聞とかを読んでいる人は皆無じゃないでしょうか。漫画を読んでいる人も見かけません。 で、そんな光景を見ていて気付いたことがあります。 みんな姿勢が悪いんです。背中が丸まってるんですね。 特におじさんが顕著です。 これは非常にマズいことです。

40代、50代くらいから「もう年だから・・・」という言い訳を使うことはありませんか？ けっこう多くの方がいろんなシチュエーションでこんな言い訳を使うんですね。 でもハッキリ言います、「年齢のせいにするんじゃない！」 年齢なんてただの数字ですから、何の言い訳にもなりゃしないんです。

誰でもそうだと思いますが、できれば失敗なんてしたくないですよね。 ましてや、ある程度の年齢になればそういう傾向がより強くなると思います。 ベテランと言われるような年齢で失敗なんて恥ずかしいと思うのも分かります。 しかしですね、失敗を恐れて行動しないというのはもっとリスクがあることなんですよ。

年齢を重ねてくると変化に乏しい毎日になりがちです。 仕事でもほぼほぼ経験済みのことばかりで目新しいことに出会う機会はどんどん減少していきます。 また、プライベートでも、家庭のある方なら子供も大きくなって自立して小っちゃい頃のようなイベント事もほとんどありません。 そんなメリハリのない毎日を送るのは危険ですよ。 どんどん老け込んじゃいます。 どうすればいいか？自分から変化を作り出すんです。

ほぼ習慣化されていることでもなんだかやる気が起きない時ってありますよね。 筋トレもそうですね。 なんだか今日はやる気がしないなあ・・・ なんて日もあります。 そんなときにどこかにやる気スイッチがあればいいのに・・なんて思ったりします。 じゃあ、やる気スイッチはどこにあるのか、やる気が起きない時はどうしたらいいのか、僕の考えを話しました。

筋トレは大きく分けてジム派と家トレ派に分けることができます。 ジムの場合、いろんなマシンやいろんな重さのフリーウエイトがありますからバリエーションが豊富ですよね。 一方で家トレの場合、基本的に自重トレですからメニューは限られてきます。 でもですね、シンプルなメニューだとしても簡単なちょっとした工夫でバリエーションを増やせるんですよ。

現代社会で生きる僕たちは本当の意味で独りになる時間がなかなかありません。 ありとあらゆる情報に常にさらされていると言っても過言ではない日々の生活の中で独りの時間は非常に大切な時間です。 独りの時間とはどのような時間のことを言うのか？ またどのようにして一人の時間を創ればいいのか？ についてお話ししました。

僕らが生きていく上で大事だよと言われることの一つに「他人と比較しない」ということがあります。 筋トレもまさにそうで、他人と比較することで本来の目的を失いかねません。 他人と比較しないためにはどうすればいいのか？についてお話ししました。

自重トレーニングの王道中の王道であり、基本中の基本とも言えるのがスクワットです。 初心者から上級者までずっとレギュラーメニューとして定着できる長くつき合うことができるメニューです。 だからこそ、最初に正しいフォームを身に付けることが大事なんですね。

一見正しいようでも実は大きな間違いということはよくあるものです。 筋トレでも初心者が間違えがちなことってあるんです、しかも、かなり大事な部分での間違いが・・・ ここを間違わないことが大事ですから、今のうちに正しい認識を持っておきましょう。

筋肉痛にならないと筋肉は成長しない、大きくならないというふうに思っている方が今でも一定数いらっしゃるようです。 結論から言いますと、そんなことはありません。筋肉痛にならなくても筋肉は成長します。 最新の科学的な研究結果もそう言ってます。 ですから、必ずしも筋肉痛になるまで追い込まなくてもいいんですよ、ということです。

昔は筋肉痛って運動した翌日になってましたよね。 いつからですかね、筋肉痛が翌日じゃなくて翌々日に来るようになったのは・・・ まあ、そうは言ってもさすがに筋肉痛を調整することは難しいので上手くつき合っていくしかありません。 筋肉痛は運動習慣のない人だけじゃなく、僕らトレーニーにも起こることですから、どう上手くつき合うべきかについてお話ししました。

今回も腕立て伏せについてのお話しです。 今回はバリエーションというか、道具を使うパターンです。 基本的に腕立て伏せは道具も何もいらない筋トレなんですが、唯一と言っていい道具として、プッシュバーがあります。 このプッシュアップバーは非常に有効なんですね。 そのメリットについてお話ししました。

今回は腕立て伏せのバリエーションについてお話ししました。 バリエーションもいろいろありますが、まずはその前にしっかりと基本を押さえることが大事です。 その辺の注意点についても話しています。 代表的なバリエーションとして今回はダイヤモンドプッシュアップについてお話ししました。

しかし暑い日が続きますね。 もうほんとに勘弁してほしいと思ってしまいます。 少しでもクーラーの効いた快適な場所で過ごしたいと思いますよね。 でも、あえて暑い外を歩くことをおすすめしたいと思います。 なぜか？そのほうが体が暑さに順応しやすくなるからです。 ま、これは僕の体感なんですけど、一度試してみる価値はあると思いますよ。

常に忙しい日々を送っている人が多いと思います。 どんな仕事であっても時間が決まっていて、自分の自由な時間って1日の中でそんなに無いと思います。 その限られた時間の中で筋トレもしなければなりません。 ただし、しなければいけない、やらなければならないとい気持ちでやるのはもったいないんです。 というのも、やらなければならないよりもやりたいという気持ちでやったほうが成果が出るからです。

自重トレーニングで多くの人が上半身に比重を置いているんじゃないでしょうか。 下半身より上半身をメインにやっている。 で、同じように体の裏側より表側、前面をメインにやることが多いと思います。 背中よりも大胸筋、お尻よりも腹筋、という感じでしょうか。 そんな、なかなか日の当たらない部位のトレーニングメニューでおすすめがあります。 お尻とハムストリングスを狙ったメニューのバックブリッジです。 ヒップアップにも...

ドローイングってご存知ですか？ 一応筋トレのメニューと言えるんですけど、簡単に言うとお腹をへこませることです。 僕は筋トレ初心者の方に腹筋運動としておすすめしているメニューの一つです。 でもですね、侮っちゃいけません。 このドローイングは他のメニューと組み合わせることで、腹筋、お腹引き締めに抜群の効果が得られるんです。

いやー暑いです。 ほんとまいっちゃいますね。 せっかくお盆休みでリフレッシュできたのに、また疲れがたまってきたと感じている方も多いんじゃないでしょうか。 暑さで疲れてるときに仕事で思うようにいかないと、更に疲れが増していきます。 特にストレスがたまるような業務は嫌になっちゃいます。 そんなときの少し疲れが軽減するようなヒントについて話しました。

まだまだ暑い日が続きますね。 この暑い夏をどうやって乗り切るか？ これはですね、やっぱりシンプルなことなんです。 「なあ～んだ、そんなこと？」 と思われるようなことが意外と効果があるもんなんです。 そんなワンポイントアドバイスです。

筋トレをやっている中高年の方に朗報です。 トレーニーであるあなた自身も気づいていない筋トレのメリットをご紹介します。 筋トレをやることで思いもかけず持たれる印象に「優雅さ」がるんですよ。 意外と気づいていないメリットなんです。 どうです？ 知りたいですよね。