Strukturpodden

Erika och André ger tips för att hålla energin och humöret uppe under höstmörkret och vintern. Sammanfattning Gör något nytt . Starta upp ett projekt – möblera om, rensa hemma, rusta upp ett loppisfynd eller liknande. Vissa saker man hade tänkt göra under sommaren kanske man kan göra inne på hösten. ( Vårt avsnitt om att rensa hittar du här .) Planera in något att se framemot på hösten (kans...

André och Erika pratar om att starta om igen, t.ex. börja om att jobba efter föräldraledighet, ta upp träningen igen eller börja studera senare i livet. Sammanfattning Börja med 10 min. Kom igång så snabbt som möjligt och om det blir en halvtimme kanske det inte gör någonting. Sluta inte även om du hoppar över några träningar (även om det blir ett halvårs uppehåll). Säg till dig själv att du sedan...

Utifrån egna erfarenheter berättar André och Erika om att inse sina begränsningar och att be om hjälp. Sammanfattning André berättar om hur han var “dumsnål” om vedinköp så att det blev dyrare, svårare och tog längre tid än planerat. Om han hade insett sina begränsningar hade han antingen planerat annorlunda eller bett om hjälp tidigare. André säger att det är lätt att vara efterklok men att han k...

Erika samtalar med Tove Eloa Öberg (Popcornpodden) om återhämtning. Sammanfattning Andas in t.ex. fyra sekunder och andas ut dubbelt så långt. Hjälper nervsystemet. (Sök t.ex. information om toleransfönstret och polyvagalteori.) Skaka kroppen, händerna eller dansa. Vad tycker du är kul? Stort eller litet. Sätt det som prio 1 och ju tidigare på dagen du gör det desto bättre. Man får prioritera åter...

André intervjuar Sofia Camnerin om att vara förälder till ett barn med flera NPF-diagnoser och boken När larmet tystnar hörs tonen . Sammanfattning När man blir förälder får livet starkare färger och har man ett barn med NPF-diagnoser märks det ännu tydligare. Det ger mycket. Både Sofia och hennes man behövde erkänna att de inte klarade detta själva för att få hjälp. Det var svårt att inte bara bi...

Erika intervjuar Marina Johansson om idén att få in tre typer av aktiviteter varje dag: rörelse, duktigt och roligt. Sammanfattning Tanken var att få ett flexibelt sätt att få in de saker Marina vill ha i sitt liv utan att det skulle kännas som en stor besvikelse att inte ha gjort allt på listan eller tränat lika hårt som hon önskat. Därför blev planen att få in något av dessa tre saker varje dag...

I detta avsnitt presenterar Erika fem skäl till varför hon älskar planering. Sammanfattning Mer fokus på vill än på måste Tid och energi för uppgiften Avlastning för hjärnan Pålitlig, inte dubbelbokad Framsteg med mål och projekt Dagens avsnitt sponsras av  Strukturkalendern  (strukturkalendern.se). Läs mer: Del 1: Mer fokus på vill än på måste Del 2: Tid och energi för uppgiften Del 3: Avlastning...

I detta avsnitt intervjuar André läraren och ultralöparen Janne Svärdhagen om långsiktighet och uthållighet. Sammanfattning Janne är en av värdarna i podden Löparens själ där de bl.a. pratar om psykologin bakom träning. Vad gör det med oss som människor att träna? I ultralöpningen gör man ingen skillnad på män och kvinnor. Det är demokratiskt. Man träffar människor från olika bakgrunder och är jäm...

Erika och André intervjuar Amanda Lundbäck om att leva med ADHD/ADD, om att “flytta hem” till hemmet man redan bor i och att ta vara på någons arv på ett konstnärligt sätt. Sammanfattning Amanda är en skaparsjäl med ADHD och beskriver ADHD som motsatsernas diagnos där man å ena sidan vill ha det strukturerat men å andra sidan är impulsiv och har svårt att skapa struktur. Det tog lång tid innan sko...

Erika och André diskuterar hur olika personlighetstyper påverkar en och gör det lättare eller svårare att leva ett strukturerat liv. Sammanfattning De fyra tendenserna av Gretchen Rubin Upprätthållaren har generellt lätt för att möta både inre och yttre förväntningar. Upprätthållaren gör det den har sagt att den ska göra och följer sina egna uppsatta mål men riskerar att bli dömande eller hålla li...

I dagens avsnitt utgår vi från en lyssnarfråga om att hålla upp strukturen och balansen när livet inte är som det brukar, när planerna ändras hastigt eller vardagen blir rubbad. Sammanfattning “En utav hemligheterna med livet är att kunna förvandla stötestenar till stenar att kliva på.” – J.P. Förbered dig genom att göra en realistisk planering . Det blir lättare med tiden att planera realis...

Erika och André intervjuar Victoria Gejrot om hur man kan ha struktur i relationer och kommunikation och vad man alltid borde ha i handväskan. Sammanfattning Victoria säger att hon borde bli bättre på att avslöja sina svagheter så att andra kan hjälpa henne på de områdena. Ogillar planering och är glad att hon har en kompis som gillar framförhållning som kan hjälpa till med de bitarna. Livet komme...

Erika och André pratar om Strukturkalendern och hur man kan hålla reda på uppgifter med denna kalender eller någon annan. Sammanfattning Strukturkalendern innehåller: målplanering, månadsöversikter, att-göra-listor för varje dag och vecka, årsöversikter och anteckningssidor. Du kan se bilder och exempel här. Passande för regelbundna och långsiktiga punkter, t.ex. att klippa sig en gång i månaden....

Erika och André ger tips för att göra städningen lättare och hur man kan få den att bli av. Sammanfattning Planera in städningen, t.ex. ha torsdag eller lördag som permanent städdag. Det blir lite roligare att städa om man tänker på belöningen – hur fint det blir efteråt. Du kan också lyssna på en bra ljudbok eller podcast under tiden. Se till att du har en bra grund med lagom mycket saker,...

Erika och André resonerar kring närvaro, att vara tydligt närvarande både fysiskt och mentalt i den situation man befinner sig just nu. Sätt att vara mer närvarande Bestämma sig för att vara aktivt närvarande (gång på gång) – kanske anteckna. Bli intresserad. Lura sig själv med kroppen – luta sig framåt, nicka. Ha en kväll utan sociala medier och/eller skärmar överhuvudtaget. Inte läsa...

Vi intervjuar föreläsaren och författaren Josefine Arenius bland annat om hur hon har omgett sig med personer som är strukturerade och har driv för att väga upp att hon själv istället beskriver sig som spontan och ganska lat. Sammanfattning Vi är olika och det är inget fel med det. Josefine är inte en av-och-på-människa utan för henne fungerar det att jobba från sängen på nätterna när den övriga f...

André och Erika ger tips på vad man borde säga nej till, hur man kan säga nej och vad som däremot är bra att säga ja till. Sammanfattning Dike 1: Du säger nej till allt pga. lathet, trötthet, överarbetning, negativ inställning e. dyl. Dike 2: Du säger ja till allt pga. att du inte vill göra någon annan besviken, arg, överarbetad e. dyl. Det är klokt och förnuftigt att säga nej. Du kan ha villkor p...

Erika och André samtalar om hur man kan börja när allt är eller känns som att det är kaos. Sammanfattning Stanna upp och få en överblick: Vad är kaos? Gör en lista. Gör en grej. Du kan inte göra allt om du kan göra en grej från listan per dag eller vecka jobbar du dig ut ur kaoset. Det kan få vara kaos ett tag men du kommer framåt med det. Ta hjälp av någon. Kanske någon med ögon utifrån som kan s...

Erika och André pratar om hur man kan skapa ett liv som känns meningsfullt istället för att fastna i samma ogenomtänkta rutiner dag efter dag. Sammanfattning Identifiera behoven/önskningarna: Hur vill jag vara? Hur vill jag ha det? Vad vill jag göra? Prioritera: Vad är viktigast? Vad vill jag fortsätta med om jag hinner mer efter det viktiga? Vad är inte så viktigt men en bonus? Vad borde jag rens...

I dagens avsnitt intervjuar Erika (som snart ska få sitt första barn) podcastkollegan André om vad som kan vara bra att tänka på när man får en ny familjemedlem. Sammanfattning Tre bästa tipsen från en småbarnsförälder till en som snart blir: Var närvarande Se till dina egna behov – var medveten om dem Ha dialog/samtal med din partner kring glädje, oro och allt Sänk dina krav men sluta aldri...

Erika och André intervjuar Susanne från Ordningsakademin, Saga från Important things och Annelie från Struktur och Inredning. Tillsammans är de medlemmar och grundare av föreningen SBPO – Svenska Branschföreningen för konsulter inom Produktivitet och Ordning. I sina olika företag hjälper de människor att få mer ordning i sina hem och på sina saker. Sammanfattning Det är lättare att få något...

Erika och André ger tips för den som styr sin egen tid, t.ex. som egenföretagare, förtroendeanställd eller student. Sammanfattning Tänk inte på det som ostyrd tid. Planera in planering varje vecka. Planera in det viktigaste först, inklusive pauser. Gör tydliga listor och scheman. Sätt egna deadlines. Utvärdera och anpassa. Dagens avsnitt sponsras av  Strukturkalendern  (strukturkalendern...

Erika och André resonerar om begreppet egentid och ger tips på hur man kan få påfyllning i vardagen. Sammanfattning Om din partner vill ha mer egentid: ta reda på dina egna behov, försök förstå din partner och berätta hur du känner. Tre olika typer av roligt: avslappnande roligt (enkelt), tillmötesgående roligt (med andra) och utmanande roligt. Förslag på sätt att få påfyllning: Ta ett bad Se en f...

Erika och André intervjuar struktören, föreläsaren och författaren David Stiernholm om hans bästa strukturtips m.m. Sammanfattning Samla alla att-göra-uppgifter på ett ställe. Välj en plats för varje sak – både fysiska saker och information. Märk upp det så att det är lätt att lägga tillbaka på rätt ställe. Tydliggör vad som är kriteriet för vad som är viktigt. Varför är det viktigt? Dagens...

I detta avsnitt pratar Erika och André om varför sömn är viktigt och hur vi kan sova bättre. De besvarar också en lyssnarfråga om att hantera tvätt och kläder. Sammanfattning Dagsljus: Försök att få mycket dagsljus. Träna: Motion ger en bättre sömn. Men träna inte för sent på kvällen. Regelbundenhet: Gå och lägg dig samma tid varje kväll och gå upp samma tid varje morgon och ha en nedvarvningsruti...