マヨ助の人生は１・２Punch！

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 188回目は、 「薬膳の知恵で季節の不調をケアする：秋冬編」 についてお話ししました。　 秋冬は、体も心も「乾燥」と「冷え」に揺らぎやすい季節。 薬膳では、この時期に大切なのは「肺」と「腎」をいたわること。 秋は「潤いの季節」 乾燥から体を守るために、れんこん、長いも、梨、白きくらげなど“白い食材”を 意識して。 れんこんと長いものスープや、はちみつ梨のデザート...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 187回目は、 「朝の10分ルーティンで一日が変わる！心と体の整え方」 についてお話ししました。　 🌅 朝の10分で一日が変わる！ 忙しい朝でもできる、心と体の整え方☕✨ たった10分でも「自律神経」が整い、 一日のリズムがスムーズに流れ始めます。 おすすめルーティン👇 1️⃣ 太陽礼拝 or ストレッチ 2️⃣ 白湯を飲む 3️⃣ 深呼吸 or 瞑想 4️⃣ 感謝ノート 5️⃣ 好きな音楽でリズム...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 185回目は、 「50代からの人間関係リセット術：心地よい繋がり方とは？」 についてお話ししました。 無理して誰かに合わせていませんか？ 私もずっと無理して他人に合わせていました。 でも、ニューヨークへの留学体験や両親の介護、 ご近所付き合いから学ぶことで “距離を取る＝悪いこと”じゃなくて、お互いが心地よくいられる“余白”を作ること。 手放すと、新しいご縁が入って...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 185回目は、 「疲れやすい体から卒業！ミトコンドリアを元気にする習慣」 についてお話ししました。 疲れやすい、朝がしんどい、集中力が続かない… その原因、もしかしたら「ミトコンドリアの元気不足」かも💡 🍎エネルギーを生み出す細胞の工場＝ミトコンドリア。 年齢とともに働きが落ちやすいけど、 食事と生活習慣でちゃんと回復できます✨ 🔹ポイント ・オメガ3脂肪酸をとる...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 184回目は、 「女性ホルモンと上手に付き合う：更年期後の体づくり」 についてお話ししました。 更年期＝ホルモンが減る時期。 でも、それは“終わり”じゃなくて“新しい体づくり”のスタート。 食とピラティスで、ホルモンに振り回されない毎日を🌿 🩸おすすめ食材： 鮭・小松菜・豆腐・発酵食品・あさり・牡蠣 🧘おすすめピラティス： 胸式呼吸／ヒップリフト／スパインツイスト...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 183回目は、 「食べ方で変わる！血糖コントロールとエネルギー管理の秘訣」 について お話ししました。 みなさん、こんなことありませんか？ ✔️ 疲れやすい ✔️ 急に甘いものが欲しくなる ✔️ 集中力が続かない そんな時は“食べ方”を見直すサインかもしれません。 食べる順番・食材選び・間食の工夫で、血糖値の乱高下を防ぎ、 安定したエネルギーを作れます。 完璧じゃなくても大...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 182回目は、 「骨と筋肉を守る！50代からのフレイル予防エクササイズ」 についてお話ししました。 年齢とともに筋力・骨密度は少しずつ低下していきます。 でも、毎日の小さな習慣でしっかり予防できるんです💪✨ 今回のエピソードでは、 ✅ フレイルのサイン ✅ おうちでできる簡単エクササイズ ✅ 骨と筋肉を守る食材・薬膳の知恵 ✅ 心のフレイル予防のポイント を30分でぎゅ...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 181回目は、 「ピラティスで守る！50代からのサビ・コゲ対策＆白内障ケア」 についてお話ししました。 先日、白内障の診断を受けました。 まだ手術か経過観察かは未定だけど、 自分でできるケアはあるかも？ と調べてみましたので、皆さんにもシェアしますね。 酸化＝サビ、糖化＝コゲ ✅ ビタミンC、E、βカロテン、ルテインで抗酸化 ✅ 低GI食材、シナモン、ターメリックで抗糖...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 180回目は、 「食べて、笑って、感動して。心友と過ごす函館の旅」 に ついてお話ししました。 💓函館2泊3日の女子旅💓 ・夜景に感動して ・海鮮にお腹いっぱいで ・バレエ公演に感動して ・温泉でまったりして 一緒にワイワイしながらも、別々の時間も大事にできる。 そんな関係だからこそ楽しめる旅ってあるよね。 函館グルメも観光も大満喫！また行きたいな〜✨ ▶︎プロフィー...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 179回目は、 「50代からの語学学習：新しい言葉で世界を広げよう」 についてお話ししました。 50代からの語学学習？  「もう遅いかな？」なんて思っていませんか？ ぜんっぜん遅くないんです！ 私も今年から英語の勉強を再開。 頭に入らなかったり、舌が回らなかったり、もう笑っちゃうくらい😂 でも、伝えたい気持ちがあればそれで十分。 小さくても続けると、必ず世界が広がり...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 178回目は、 「音楽が心を整える：懐かしい曲とメンタルヘルス」 についてお話ししました。 昨日ふと流れてきたTHE ALFEE「星空のディスタンス」。 気づいたら口ずさんでいて、一気に気分が上がりました。 音楽って、気持ちを前向きにしてくれる力がありますよね。 私が無性に聴きたくなるのは… 🎵 尾崎豊「街の風景」 🎵 米米CLUB「Simple Mind」 🎵 サザン「ミス・ブランニュー...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 177回目は、 「50代女性のためのテクノロジー活用術：デジタルライフを楽しもう」 についてお話ししました。 スマホやSNSって便利だけど… つい見すぎて肩こりや寝不足になったりしませんか？😅 大事なのは【デジタルとアナログのバランス】。 🌸 デジタルで：学ぶ・繋がる・健康管理 🌿 アナログで：心と体を休める・自然に触れる ときどき“デジタルデトックス”を取り入れると、...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 176回目は、 ちょっと趣向を変えて雑談枠になりますが、 「50代からの旅行プランニング：新たな発見と冒険を求めて」 についてお話ししました。 昨日、心友がニューヨークの学び旅から帰国！ お土産話を聞いて「私も行きたい！」と思ったけど・・・ 円安＆物価高に現実チェックが入りました（笑） そこで今日は、50代からの旅行プランニングをご提案。 海外が難しいときは、まず...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 175回目は、 ちょっと趣向を変えて雑談枠になりますが、 「心のデトックス：感情の整理と前向きな思考法」 についてお話ししました。 「なぜか気分が落ち込む…」 「ネガティブ思考から抜け出せない…」 そんな時、あなたの心と体は“栄養”を必要としているかもしれません。 感情と思考、そして栄養の関係。 私の経験や学びを交えて、心が軽くなるヒントをお届けします。 Podcastは...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 174回目は、 ちょっと趣向を変えて雑談枠になりますが、 「水が止まった日に気づいた、暮らしと健康のありがたさ」 についてお話ししました。 え？水が出ない！？ ・・・から始まったドタバタ劇。 でもその中で見えてきたのは、 健康って“暮らしの中にある”ということ。 水が出ること、身体が動くこと、笑っていられること。 ぜんぶ「当たり前」じゃなくて 「ありがたい」ことな...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 173回目は、 先日Instagramにも投稿しました 「なぜ夏は太りやすいの？季節と体のリズムのヒミツ」 について お話ししました。 私は毎年、夏になると2~3Kg体重が増加して、 冬になると元に戻るの繰り返し。 体質かな？とも思っていたのですが、 食や運動を学ぶうちにちゃんと原因があるってわかってきました。 夏は冷たい食事や飲み物を摂ることが増えて、内臓が冷えやすく、 糖...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 172回目は、 「心と体をやさしくほぐす、50代からのバスタイム習慣」 についてお話ししました。 普段はシャワー派の私ですが、 疲れがたまったときは「ごほうびバスタイム」を楽しみます🛁✨ ⁡ ぬるめのお湯にじっくり浸かって、 お気に入りの音楽を流しながら、深呼吸。 それだけで、不思議なくらい心がゆるむんです。 ⁡ おすすめはエプソムソルトの入浴。 身体の芯から温まり、...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 さて、Podcast 171回目は、 「ペットとの暮らし：癒しと喜びをもたらすパートナーシップ」 についてお話ししました。 50代からの暮らしに、ペットの存在は大きな癒しと喜びを もたらしてくれます🐾 私も5年前に愛犬を亡くしてから、ぽっかり空いた心の穴を 感じる日があります。 もう一度…と考えるけれど、費用や将来のことを思うと、 なかなか踏み出せずにいます。 でも、ペットとの関わ...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 こんにちは！ 今日も暑いですね。 熱中症、脱水症状対策しっかりしてくださいね。 さて、Podcast 170回目は、 「腸活してるのに不調？SIBO（小腸内細菌異常増殖）との付き合い方」 について。 ＼腸活、ちょっとしんどくなってませんか？／ 頑張っているのに、なんとなくお腹が張る。 麹や発酵食品を続けていたら、むしろ不調に…？ 「わたし、なにか間違ってたのかな」 そんなふうに思って...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 こんにちは！ 夏日全開！の毎日、我が家ではエアコンつけようか悩み中です🤣 電気代高いし、まだ6月中旬だしと言うよくわからないこだわりと いや、暑いし！の狭間で揺らいでいます。 さて、Podcast 168回目は、「 音楽やアートで心を癒す：創作活動のすすめ 」について。 🎵音楽やアートで心を癒す🎨 50代からの心と体を整える「創作活動」のすすめ。 音楽やアートは、脳を活性化し、心...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 こんにちは！ 夏日全開！の毎日、我が家ではエアコンつけようか悩み中です🤣 電気代高いし、まだ6月中旬だしと言うよくわからないこだわりと いや、暑いし！の狭間で揺らいでいます。 さて、Podcast 168回目は、「心地よい住空間作り：インテリアと整理整頓のコツ」について。 私は海外のインテリア雑誌やリフォーム雑誌をみるのが大好き。 いつも「こんな部屋いいなぁ」「この雑貨、置き...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 167回目は、「50代女性のためのファッションコーディネート術」 50代からのファッションは「若作り」じゃなくて「自分らしく」が大切。 私も若い頃はブランド物をたくさん買っていたけど、 今は質の良いものを丁寧に使うことを目指しています。 普段着は動きやすくて洗濯に強いものを選びつつ、 ジャケットやシャツは素材やフィット感を重視。 流行に流されず、自分に似合うもの...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 166回目は、 「自然と触れ合う：ガーデニングやウォーキングの魅力」 自然とつながる時間、ありますか？ なんだか毎日が忙しくて、自分の心の声を聞き逃しがち。 そんな時こそ、自然と触れ合う時間が大切です🌿 ● 緑の中を歩く ● ベランダで植物に水をあげる ● 空を見上げる そんな小さな行動が、心と体に潤いをくれて 自然と整っていきますよ。 ウォーキングやガーデニングは、...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 165回目は、 「笑顔の力：日々の生活にユーモアを取り入れる方法」 50代になると、何だか笑うことが減ったな…そう感じることありませんか？ 実は笑顔には「免疫力アップ」「自律神経の安定」「血流改善」などのうれしい効果がたくさん！ だけど、笑いたいのに笑えない時もありますよね。そんなときは… ● 口角ストレッチ「いー・うー」 ● 朝の3分呼吸＆スマイル習慣 ● 「ふふっ」...

マヨ助の人生は1・2Punch！更新しました。 Podcast 164回目は、 「50代からのキャリアチェンジ：新たな挑戦への第一歩」 「50代からのキャリアチェンジ」 遅すぎるなんてことは、ありません。 私は30代後半で退職し、海外留学へ。 40歳でピラティス・ヨガインストラクターになり、 介護と仕事を両立しながら、50代で食育や薬膳を学び直しました。 キャリアの形はひとつじゃないし、 最初の一歩は「興味を持つ」「話を聞く」だけで...