Mellan vila och maxpuls

Ibland går det inte som man tänkt sig. Sarahs hade ingen bra känsla under sitt senaste Hyrox och Charlie väggade under halvmaran. I det här avsnittet pratar vi öppet om det. Vi delar hur vi själva ser på motgångar i träning och lopp, hur vi hanterar besvikelsen och hur vi tänker kring framtiden när saker inte landar som man hoppats. För hur reser man sig egentligen? Och vad tar man med sig vidare?...

I helgen var det Malmö Halvmaraton. Charlie sprang och Sarah cyklade runt halva stan för att heja och peppa! I det här avsnittet får vi hänga med på Charlies race report från loppet. Blev det sub 1:50? Hur kändes kroppen under loppet och vad hände när det verkligen gällde? Charlie tar oss med på en ärlig genomgång från start till mål – och Sarah berättar om hon fick FOMO, i år igen. Vi får också e...

Sarah har kört Hyrox i Oslo och nu får du hela storyn. I det här avsnittet får vi hänga med hur loppet gick från start till mål, hur det kändes i kroppen och huvudet och vad som hände när det verkligen gällde. Vad var tuffast? Vad överraskade? Och hur svarade kroppen efter all träning och förberedelse? Charlie är också äntligen frisk och tillbaka i träningen – med Malmö Halvmaraton runt hörnet. Et...

De flesta vet vad de borde göra, men hur får man det att faktiskt bli en vana? I det här avsnittet pratar vi om hur man bygger vanor kring träning och hälsa som håller på lång sikt. Vi delar våra bästa tips, berättar om hur vi själva lyckats bygga de vanor vi har idag och pratar om vad som faktiskt krävs för att hålla i dem. Inte bara i en månad, utan hela livet. För det handlar sällan om motivati...

En enkel fråga som de flesta aldrig stannar upp och svarar på: varför tränar du egentligen? I det här avsnittet pratar vi om hur viktigt det egentligen är att ha ett tydligt varför med sin träning och vad det betyder för om träningen ska hålla hela livet. Vi delar våra egna varför, pratar om de utmaningar vi haft med det här genom åren och ger konkreta tips på hur du kan tänka och göra för att hit...

När vi inte setts på 1,5 vecka blir det en del att prata om. I detta avsnitt pratar vi om allt möjligt och tar igen allt vi missat sen vi sågs senast. Sarah berättar om sin sjukdomsvecka och hur det känns att komma tillbaka till träningen igen. Med Hyrox i Oslo bara två veckor bort pratar vi om hur det känns inför loppet – och Sarah delar också sina tankar kring framtida träningsutmaningar med Hyb...

Om vi hade vetat allt vi vet idag om träning, återhämtning och mindset när vi var yngre – hade vi kunnat nå längre i våra idrotter? Utifrån det pratar vi om hur mycket det mentala faktiskt påverkar vad vi presterar och vad vi tror att vi klarar av. Vi diskuterar vikten av att tro på sin egen kapacitet och våga utmana sina mentala gränser, oavsett om det handlar om idrott, träning eller livet i sto...

Det var ett tag sedan vi sågs och efter 1,5 vecka hade vi en hel del att prata om. Vi börjar med att catcha upp senaste tidens träning, där vi båda stött på riktigt tuffa pass med lite energi i kroppen. Vi pratar om varför det är helt okej att ha sådana pass ibland och hur sömn och återhämtning påverkar prestationen mer än de flesta tror. Vi pratar också om Sarahs cowboyfest, Gustavs imponerande I...

Vi fortsätter där vi slutade och den här gången tar vi oss an en av de mest seglivade myterna inom träning. Hjälper stretching verkligen mot träningsvärk – och spelar det någon roll om man gör det innan eller efter passet? Vi reder ut vad forskningen säger och delar vår egen syn på det. Vi svarar också på en fråga många föräldrar säkert känner igen: hur guidar man sina tonårsbarn som vill börja st...

De flesta har känt det – den där stelheten och ömheten dagen efter ett hårt pass. Men vad är träningsvärk egentligen, och vad säger det om din träning? I det här avsnittet reder vi ut vad träningsvärk faktiskt är, varför man får det och vilka faktorer som påverkar hur mycket man drabbas. Vi delar våra egna erfarenheter, slår hål på några vanliga myter och pratar om hur man kan tänka och göra när t...

Det är ett år sedan vi spelade in vårt allra första avsnitt – och det känns både konstigt och underbart att vi faktiskt är här. I det här avsnittet firar vi ettårsdagen tillsammans med er. Vi blickar tillbaka på året som gått, lyfter våra mest minnesvärda berättelser och anekdoter och pratar om allt från utmaningar vi inte såg komma till skratt vi aldrig glömmer. Det har varit ett år fullt av trän...

Semestern är över för många – och frågan många ställer sig just nu är: hur kommer man tillbaka till träningen på ett bra sätt? Vi delar våra tankar kring varför det är viktigt att inte gå all in direkt och hur man hittar ett hållbart sätt att komma igång igen efter sommaren. Vi pratar också om hur senaste veckan sett ut, där Charlie är överstimulerad efter intensiva dagar med barnen, medan Sarah ä...

En fråga med fler svar än man tror – och vi ger vår syn på det. I det här avsnittet pratar vi om vilka styrkeövningar som faktiskt gör skillnad för dig som löpare. Vi delar våra personliga favoritövningar, förklarar varför de är så effektiva och går igenom hur de går till rent praktiskt. Vi pratar också om hur senaste veckan har varit, hur träningen gått – och ja, det blev en hel del fotbolls-VM-s...

Sarahs tolv dagars semester är över, men Charlie njuter fortfarande av ledigheten. I det här avsnittet delar vi med oss av hur de senaste tiden sett ut, vad vi hittat på och hur träningen faktiskt gått när vardagsrutinerna bytts ut mot ledighet. Vi lyfter också en fråga många säkert känner igen: hur viktigt är det egentligen med nya löparskor – även för dig som inte springer så mycket? Vi delar vå...

Måste man ha ett mål för att hålla motivationen uppe, eller kan träningen bära sig själv? I det här avsnittet delar vi vår egen syn på detta, pratar om vad som faktiskt finns att vinna med tydliga mål, men också vad som kan gå snett när målet blir för stort eller för stelt. Vi pratar också om vad som egentligen håller motivationen vid liv på lång sikt och vad man konkret kan göra för att hålla i t...

I det här avsnittet fortsätter vi lyfta era lyssnarfrågor :) Hur kommer man igång med löpningen på ett bra sätt? Vi delar våra bästa tips till dig som är nybörjare och vill börja springa utan att skada dig eller tappa sugen direkt. Vi pratar också om pulsklockan – ett verktyg som ska hjälpa, men som många upplever skapar mer stress än glädje. Är det vanligt, och vad gör man åt det? Och sist men in...

Semestern är skön, men vad händer egentligen med kosten när de vanliga rutinerna försvinner? I det här avsnittet pratar vi om hur man kan tänka kring maten under sommaren och semestern. Vi delar med oss av hur vi själva gör och tänker när vardagen byts ut mot ledighet, resor och middagar med vänner och familj. Vi tar också upp något många känner igen: det sociala trycket kring mat och dryck. Måste...

Sommaren är här, och med den kommer en fråga många brottas med: ska man köra på med träningen eller helt släppa allt under semestern? I det här avsnittet delar vi vår syn på vår egna träning under sommarmånaderna. Tränar vi mer eller mindre än vanligt och finns det pass vi faktiskt längtar efter att köra? Vi pratar också om hur man kan tänka kring sin träning under sommaren och semestern, och vad...

Vi fortsätter svara på era frågor och den här gången landar vi i ämnen som många brottas med men sällan pratar högt om. Hur vet man egentligen om man äter tillräckligt när man tränar mycket? Vi pratar också om hur vi hanterar de dagarna när hjärnan är slut men kroppen fortfarande orkar – ska man träna eller inte? Vi tar också upp något många känner igen: kommentarer från andra om hur man äter. Hur...

I det här avsnittet svarar vi på era frågor och pratar om hur man håller motivationen uppe när livet är som stressigast och vad vi faktiskt gör rent konkret när det skaver. Vi delar också med oss av träningsprylar vi köpt och ångrat bittert, råd vi fått som visade sig vara helt fel och vad vi hade sagt till våra yngre jag om träning och prestation. Vi pratar också om vad vi hade pysslat med om trä...

Nu lämnar vi zon 2 och kliver upp i de högre växlarna. I det här avsnittet pratar vi om träning i zon 3, 4 och 5: vad de innebär, hur vi själva använder dem i vår träning och vad som faktiskt skiljer dem åt i praktiken. Vi tar också upp något många glömmer när intensiteten ökar: hur man fyller på med energi på rätt sätt? För i takt med att loppen närmar sig, halvmaraton, Hyrox och allt däremellan,...

Alla pratar om zon 2 just nu, men vad betyder det egentligen och varför är det så viktigt? I det här avsnittet reder vi ut vad zon 2-träning faktiskt innebär, vad som händer i kroppen och varför så många underskattar värdet av att träna lugnt. Vi delar också med oss av hur vi själva använder zon 2 i vår träning och hur vi tänker kring det i vardagen. För det låter enkelt, men att faktiskt hålla si...

De flesta av oss har en aktivitetsklocka på handleden, men hur många förstår egentligen vad den försöker säga? I det här avsnittet reder vi ut några av de vanligaste mätverktygen som klockan spårar: HRV, Body Battery, vilopuls och VO2-max. Vi går igenom vad de betyder, hur de fungerar och vilka faktorer som påverkar värdena – och vi delar med oss av hur vi själva använder dem i vår vardag och trän...

Många tränar på känsla, men hur bra är vi egentligen på att läsa av den känslan? I det här avsnittet bekantar vi oss med två begrepp som kan förändra hur du tänker kring din träning: RPE och RIR. Vi reder ut vad de betyder, hur de används inom både styrketräning och konditionsträning och varför de är så användbara när du vill styra hur hårt ett pass faktiskt ska vara. Vi delar också med oss av hur...

Det finns en gräns mellan passion och överdrift, men var går den egentligen? I det här avsnittet pratar vi vidare om era lyssnarfrågor: Kan man träna för mycket, även om kroppen mår bra och motivationen aldrig tryter? Vi pratar också om vad poddnamnet "mellan vila och maxpuls" faktiskt betyder för oss och varför vi valde just det. Vi delar med oss av de vanligaste misstagen vi ser i folk...