Mellan vila och maxpuls

En av de vanligaste frågorna vi får - och äntligen ger vi vårt svar. I det här avsnittet pratar vi om hur man kan tänka när man vill kombinera styrketräning och konditionsträning. Vi delar våra egna perspektiv: hur Sarah tänker kring kombinationen i sin Hyrox-träning inför nästa lopp, och hur Charlie ser på styrkan som ett verktyg för att bli en bättre löpare inför höstens halvmaratonlopp. Vi ger...

Vi fortsätter kostsnacket och era frågor fortsätter att trilla in. I det här avsnittet tar vi oss an proteinjakten som aldrig verkar ta slut. Hur mycket behöver man egentligen och hur gör man rent praktiskt för att komma upp i rätt mängd utan att det känns som ett heltidsjobb? Vi pratar också om hur man kan tänka kring kosten efter en förlossning - när man vill bli starkare och komma i form, men u...

Vi fortsätter där vi slutade och den här gången tar vi in era frågor. Vilken är egentligen den bästa dieten? Vi går igenom olika dieter, delar vår syn och försöker ge ett ärligt svar på en fråga som alla har en åsikt om. Vi pratar också om något många känner igen sig i: man gör en förändring, är duktig i flera dagar och sen spårar det. Hur bryter man det mönstret? Och vad är det egentligen som hän...

Vi har pratat träning, motivation, tävlingar och mental hälsa, men aldrig om maten. Tills nu! I det här avsnittet delar vi med oss av hur vi själva äter i vardagen och hur vi tänker kring de tre stora: protein, kolhydrater och fett. Vi pratar också om hur vi resonerar när vi lägger upp kosten för våra klienter, vad vi faktiskt tar hänsyn till och varför det sällan ser likadant ut för två personer....

I det här avsnittet får du hela storyn från Sarahs första Hyrox-lopp. Hur kändes det egentligen? I kroppen, i huvudet och under de olika delarna av loppet? Vi går igenom en ärlig och detaljerad race report där Sarah delar sina upplevelser från start till mål. Vad var tuffast? Vad överraskade mest? Och den stora frågan: gick det att njuta något? Eller var det bara ett rent helvete? Vi hinner också...

I det här avsnittet tar vi tempen inför Sarahs första individuella Hyrox-lopp. Hur känns kroppen och vad händer egentligen i huvudet dagarna innan start? Vi pratar om den klassiska känslan många kan känna igen sig i: att både längta efter något och samtidigt känna press att prestera. Hur balanserar man viljan att ha kul med prestationsångest och höga förväntningar på sig själv? Vi tar också tempen...

Våren är äntligen här! Ljuset kommer tillbaka, temperaturen stiger och många känner att det är dags att vakna ur vinteridet. Men kanske är det egentligen nu och inte vid nyår, som den riktiga nystarten för träningen sker? I det här avsnittet pratar vi om varför våren ofta är den perfekta tiden för en omstart. Vi delar våra tankar kring hur man på ett enkelt och hållbart sätt kan komma igång med tr...

I det här avsnittet pratar vi om hur man kan satsa på sin egen träning, utan att känna dåligt samvete gentemot nära och kära. Går det att göra en seriös träningssatsning och samtidigt inte förlora tid med familjen och vänner? Hur gör man? Och hur ska man tänka? Sarah delar också med sig om sin "nyckelfadäs", synundersökning och om sin comeback i crossfitboxen. Och, Charlies smaklökar tar...

I det här avsnittet lyfter vi flera av era lyssnarfrågor. Hur gör man när motivationen tryter och man vet att man "borde" träna? Hur ser poddens framtid ut? Och vem blir vår första gäst? Vi pratar också om vår kick off, coola sportfrisyrer, Sarahs första crossfitpass (på länge) och om suget efter vårträning. Ett avsnitt med massa gott snack, skratt och nörderi :)

Hur många av dina träningsval är egentligen dina egna? I det här avsnittet ifrågasätter vi hur sociala medier påverkar vad vi tränar, hur vi tränar och varför. Tränar vi det som faktiskt är optimalt för oss, eller det som råkar trenda i flödet just nu? Vi pratar om virala övningar, snabba resultat, tydliga budskap och hur algoritmen kan skapa en sned bild av vad som “funkar”. Är vi mer påverkade ä...

2026 är här, men följer vi planen… eller är det dags att tänka om? I det här avsnittet catchar vi upp och pratar öppet om våra träningsmål för året, hur vi ser på vägen dit och vad som händer om planen inte känns helt rätt längre. Hur vet man när man ska fortsätta nöta och när det faktiskt är dags att justera kursen? Vi lyfter också frågan kring våra AI-coacher. Har de gjort sitt, eller är de en d...

I tredje delen av vårt styrketräningstema svarar vi på en lyssnarfråga som många funderar på: Hur behöver man träna för att få så bra resultat som möjligt? Både när det gäller styrka och synliga förändringar. Vi går igenom vilka faktorer som spelar störst roll för utveckling och vilka upplägg som fungerar bäst beroende på mål. Hur ska man tänka kring progression, belastning och träningsvolym? Vad...

I del 2 av vårt styrketräningstema går vi från “hur du kommer igång” till att nörda ner oss i hur du faktiskt kan träna, beroende på vad du vill uppnå . Vi pratar om olika typer av styrketräning utifrån belastning, och syfte: uthållighetsstyrka, hypertrofi, maximal styrka och explosiv styrka. Vad skiljer dem åt? När är de olika formerna användbara? Och hur kan du tänka för att anpassa träningen ef...

Styrketräning behöver varken vara krångligt eller skrämmande. I det här avsnittet pratar vi om hur du kommer igång med styrketräningen, oavsett om du är helt ny, haft ett längre uppehåll eller bara vill ha tydliga och konkreta tips på hur du ska tänka. Vi delar vår syn på styrketräning, hur vi själva tränar just nu och vad vi tycker är viktigt för att bygga en hållbar rutin över tid. Vi blickar oc...

I det här avsnittet svarar vi på två lyssnarfrågor som många brottas med just nu. Först pratar vi om AI och träning. Hur man kan använda AI för att skapa träningsprogram, vad som faktiskt kan vara hjälpsamt och vilka fallgropar och varningssignaler man bör vara uppmärksam på? Vi tar också upp frågan om hur man släpper en träningsform man hållit på med i många år för att våga testa något nytt. Hur...

Ett nytt år är här! Men hur kommer man egentligen igång med träningen på ett sätt som inte bara funkar i januari, utan hela året? I det här avsnittet pratar vi om hur du kan starta träningsåret 2026 på ett enkelt, realistiskt och hållbart sätt. Vi delar våra tankar kring mål och motivation, men framför allt om hur du kan bygga vanor som gör träningen till en naturlig del av vardagen, även när moti...

I årets sista avsnitt summerar vi året som gått. Vi kikar på statistik och reflekterar över resan hittills. Vi pratar också om begreppet nyårslöfte, vad det innebär, varför många fastnar där och hur vi istället ser på mål och målsättningar inför ett nytt år. Du får konkreta tips på hur du kan tänka kring dina mål för 2026, på ett sätt som känns både realistiskt och inspirerande. Och självklart del...

I årets julspecial önskar vi alla lyssnare en riktigt god jul och berättar hur vi själva ska fira. Vi kör också “10 snabba – julspecial” på varandra och bjuder på allt från våra favoritjulfilmer och julmusik till vilka julrätter vi älskar (och gärna hoppar över), hur vi dricker vår glögg och massa andra små juliga detaljer som säger mer om oss än man tror. Ett lättsamt och mysigt avsnitt som går h...

Julen väcker många känslor. Dels kring förväntningar, men också om mat och hur man “borde” göra. I det här avsnittet pratar vi om hur vi själva känner inför julen. Hur tänker vi kring kosten runt högtider och varför vi tycker att alla ska få äta precis som de vill, utan kommentarer, skuldbeläggning eller pekpinnar. Vi delar exempel på kommentarer vi hört och sett genom åren, pratar om varför de of...

I det här avsnittet tar vi med dig på en resa genom alla träningsformer vi testat genom livet. Allt från barndomens första idrotter till dagens favoriter (och sådant vi snabbt insåg inte var vår grej). Vi pratar om sporterna som fångade oss, de vi testade och släppte, och varför vissa träningsformer blivit stora delar av våra liv medan andra blev korta gästspel. Det bjuds på skratt, minnen, anekdo...

Alla har dem! De där passen som inte alls blev som man tänkt. I det här avsnittet delar vi våra egna gym- och träningsfadäser, skador, missförstånd, failade grupp-pass, tävlingskatastrofer och allt däremellan. Det är personligt, självironiskt och fullt av skratt när vi går igenom allt som inte blev perfekt i vår träningsresa och vad vi faktiskt lärt oss av det. Ett avsnitt där du verkligen får lär...

Träningsglädje eller tävlingsinstinkt – måste man välja? I det här avsnittet pratar vi om vad som händer när tävlingslusten tar över träningen, om man får “tävla” på gymmet och hur vi själva funkar som tränande personer. Vi delar våra egna erfarenheter, pratar om varför vissa triggas av tävlan medan andra tappar glädjen av det och lyfter konkreta exempel från vår coaching där tävlingsinstinkt både...

Vad innebär det egentligen att vara motionär – och vad skiljer det från att vara elit? I det här avsnittet pratar vi om skillnaderna i träning, återhämtning, livsstil och prioriteringar, och varför så många motionärer jämför sig med elitidrottare trots helt olika förutsättningar. Vi pratar också om begreppet “elitmotionär”, hur man kan satsa seriöst vid sidan av livet, vilka utmaningar man kan möt...

Alla har dem – övningarna man helst skulle radera från träningsprogrammet. I det här avsnittet pratar vi om våra egna hatövningar, varför vissa rörelser väcker motstånd och hur du kan tänka när du inte gillar något i din träning. Vi snackar om när det är värt att pusha igenom, när du faktiskt kan släppa taget – och hur du hittar alternativ som funkar för just dig.

Hösten och vintern kan sätta både motivation och träningsrutin på prov. I det här avsnittet pratar vi om hur du kan behålla energin, disciplinen och träningsglädjen – även när det är kallt, mörkt och soffan lockar mer än gymmet. Vi delar med oss av våra egna erfarenheter, både från vår egen träning och coaching, och avslutar med 7 konkreta tips som hjälper dig att hålla kursen hela vägen fram till...