Mellan vila och maxpuls

Måste man ha ett mål för att hålla motivationen uppe, eller kan träningen bära sig själv? I det här avsnittet delar vi vår egen syn på detta, pratar om vad som faktiskt finns att vinna med tydliga mål, men också vad som kan gå snett när målet blir för stort eller för stelt. Vi pratar också om vad som egentligen håller motivationen vid liv på lång sikt och vad man konkret kan göra för att hålla i t...

I det här avsnittet fortsätter vi lyfta era lyssnarfrågor :) Hur kommer man igång med löpningen på ett bra sätt? Vi delar våra bästa tips till dig som är nybörjare och vill börja springa utan att skada dig eller tappa sugen direkt. Vi pratar också om pulsklockan – ett verktyg som ska hjälpa, men som många upplever skapar mer stress än glädje. Är det vanligt, och vad gör man åt det? Och sist men in...

Semestern är skön, men vad händer egentligen med kosten när de vanliga rutinerna försvinner? I det här avsnittet pratar vi om hur man kan tänka kring maten under sommaren och semestern. Vi delar med oss av hur vi själva gör och tänker när vardagen byts ut mot ledighet, resor och middagar med vänner och familj. Vi tar också upp något många känner igen: det sociala trycket kring mat och dryck. Måste...

Sommaren är här, och med den kommer en fråga många brottas med: ska man köra på med träningen eller helt släppa allt under semestern? I det här avsnittet delar vi vår syn på vår egna träning under sommarmånaderna. Tränar vi mer eller mindre än vanligt och finns det pass vi faktiskt längtar efter att köra? Vi pratar också om hur man kan tänka kring sin träning under sommaren och semestern, och vad...

Vi fortsätter svara på era frågor och den här gången landar vi i ämnen som många brottas med men sällan pratar högt om. Hur vet man egentligen om man äter tillräckligt när man tränar mycket? Vi pratar också om hur vi hanterar de dagarna när hjärnan är slut men kroppen fortfarande orkar – ska man träna eller inte? Vi tar också upp något många känner igen: kommentarer från andra om hur man äter. Hur...

I det här avsnittet svarar vi på era frågor och pratar om hur man håller motivationen uppe när livet är som stressigast och vad vi faktiskt gör rent konkret när det skaver. Vi delar också med oss av träningsprylar vi köpt och ångrat bittert, råd vi fått som visade sig vara helt fel och vad vi hade sagt till våra yngre jag om träning och prestation. Vi pratar också om vad vi hade pysslat med om trä...

Nu lämnar vi zon 2 och kliver upp i de högre växlarna. I det här avsnittet pratar vi om träning i zon 3, 4 och 5: vad de innebär, hur vi själva använder dem i vår träning och vad som faktiskt skiljer dem åt i praktiken. Vi tar också upp något många glömmer när intensiteten ökar: hur man fyller på med energi på rätt sätt? För i takt med att loppen närmar sig, halvmaraton, Hyrox och allt däremellan,...

Alla pratar om zon 2 just nu, men vad betyder det egentligen och varför är det så viktigt? I det här avsnittet reder vi ut vad zon 2-träning faktiskt innebär, vad som händer i kroppen och varför så många underskattar värdet av att träna lugnt. Vi delar också med oss av hur vi själva använder zon 2 i vår träning och hur vi tänker kring det i vardagen. För det låter enkelt, men att faktiskt hålla si...

De flesta av oss har en aktivitetsklocka på handleden, men hur många förstår egentligen vad den försöker säga? I det här avsnittet reder vi ut några av de vanligaste mätverktygen som klockan spårar: HRV, Body Battery, vilopuls och VO2-max. Vi går igenom vad de betyder, hur de fungerar och vilka faktorer som påverkar värdena – och vi delar med oss av hur vi själva använder dem i vår vardag och trän...

Många tränar på känsla, men hur bra är vi egentligen på att läsa av den känslan? I det här avsnittet bekantar vi oss med två begrepp som kan förändra hur du tänker kring din träning: RPE och RIR. Vi reder ut vad de betyder, hur de används inom både styrketräning och konditionsträning och varför de är så användbara när du vill styra hur hårt ett pass faktiskt ska vara. Vi delar också med oss av hur...

Det finns en gräns mellan passion och överdrift, men var går den egentligen? I det här avsnittet pratar vi vidare om era lyssnarfrågor: Kan man träna för mycket, även om kroppen mår bra och motivationen aldrig tryter? Vi pratar också om vad poddnamnet "mellan vila och maxpuls" faktiskt betyder för oss och varför vi valde just det. Vi delar med oss av de vanligaste misstagen vi ser i folk...

En av de vanligaste frågorna vi får - och äntligen ger vi vårt svar. I det här avsnittet pratar vi om hur man kan tänka när man vill kombinera styrketräning och konditionsträning. Vi delar våra egna perspektiv: hur Sarah tänker kring kombinationen i sin Hyrox-träning inför nästa lopp, och hur Charlie ser på styrkan som ett verktyg för att bli en bättre löpare inför höstens halvmaratonlopp. Vi ger...

Vi fortsätter kostsnacket och era frågor fortsätter att trilla in. I det här avsnittet tar vi oss an proteinjakten som aldrig verkar ta slut. Hur mycket behöver man egentligen och hur gör man rent praktiskt för att komma upp i rätt mängd utan att det känns som ett heltidsjobb? Vi pratar också om hur man kan tänka kring kosten efter en förlossning - när man vill bli starkare och komma i form, men u...

Vi fortsätter där vi slutade och den här gången tar vi in era frågor. Vilken är egentligen den bästa dieten? Vi går igenom olika dieter, delar vår syn och försöker ge ett ärligt svar på en fråga som alla har en åsikt om. Vi pratar också om något många känner igen sig i: man gör en förändring, är duktig i flera dagar och sen spårar det. Hur bryter man det mönstret? Och vad är det egentligen som hän...

Vi har pratat träning, motivation, tävlingar och mental hälsa, men aldrig om maten. Tills nu! I det här avsnittet delar vi med oss av hur vi själva äter i vardagen och hur vi tänker kring de tre stora: protein, kolhydrater och fett. Vi pratar också om hur vi resonerar när vi lägger upp kosten för våra klienter, vad vi faktiskt tar hänsyn till och varför det sällan ser likadant ut för två personer....

I det här avsnittet får du hela storyn från Sarahs första Hyrox-lopp. Hur kändes det egentligen? I kroppen, i huvudet och under de olika delarna av loppet? Vi går igenom en ärlig och detaljerad race report där Sarah delar sina upplevelser från start till mål. Vad var tuffast? Vad överraskade mest? Och den stora frågan: gick det att njuta något? Eller var det bara ett rent helvete? Vi hinner också...

I det här avsnittet tar vi tempen inför Sarahs första individuella Hyrox-lopp. Hur känns kroppen och vad händer egentligen i huvudet dagarna innan start? Vi pratar om den klassiska känslan många kan känna igen sig i: att både längta efter något och samtidigt känna press att prestera. Hur balanserar man viljan att ha kul med prestationsångest och höga förväntningar på sig själv? Vi tar också tempen...

Våren är äntligen här! Ljuset kommer tillbaka, temperaturen stiger och många känner att det är dags att vakna ur vinteridet. Men kanske är det egentligen nu och inte vid nyår, som den riktiga nystarten för träningen sker? I det här avsnittet pratar vi om varför våren ofta är den perfekta tiden för en omstart. Vi delar våra tankar kring hur man på ett enkelt och hållbart sätt kan komma igång med tr...

I det här avsnittet pratar vi om hur man kan satsa på sin egen träning, utan att känna dåligt samvete gentemot nära och kära. Går det att göra en seriös träningssatsning och samtidigt inte förlora tid med familjen och vänner? Hur gör man? Och hur ska man tänka? Sarah delar också med sig om sin "nyckelfadäs", synundersökning och om sin comeback i crossfitboxen. Och, Charlies smaklökar tar...

I det här avsnittet lyfter vi flera av era lyssnarfrågor. Hur gör man när motivationen tryter och man vet att man "borde" träna? Hur ser poddens framtid ut? Och vem blir vår första gäst? Vi pratar också om vår kick off, coola sportfrisyrer, Sarahs första crossfitpass (på länge) och om suget efter vårträning. Ett avsnitt med massa gott snack, skratt och nörderi :)

Hur många av dina träningsval är egentligen dina egna? I det här avsnittet ifrågasätter vi hur sociala medier påverkar vad vi tränar, hur vi tränar och varför. Tränar vi det som faktiskt är optimalt för oss, eller det som råkar trenda i flödet just nu? Vi pratar om virala övningar, snabba resultat, tydliga budskap och hur algoritmen kan skapa en sned bild av vad som “funkar”. Är vi mer påverkade ä...

2026 är här, men följer vi planen… eller är det dags att tänka om? I det här avsnittet catchar vi upp och pratar öppet om våra träningsmål för året, hur vi ser på vägen dit och vad som händer om planen inte känns helt rätt längre. Hur vet man när man ska fortsätta nöta och när det faktiskt är dags att justera kursen? Vi lyfter också frågan kring våra AI-coacher. Har de gjort sitt, eller är de en d...

I tredje delen av vårt styrketräningstema svarar vi på en lyssnarfråga som många funderar på: Hur behöver man träna för att få så bra resultat som möjligt? Både när det gäller styrka och synliga förändringar. Vi går igenom vilka faktorer som spelar störst roll för utveckling och vilka upplägg som fungerar bäst beroende på mål. Hur ska man tänka kring progression, belastning och träningsvolym? Vad...

I del 2 av vårt styrketräningstema går vi från “hur du kommer igång” till att nörda ner oss i hur du faktiskt kan träna, beroende på vad du vill uppnå . Vi pratar om olika typer av styrketräning utifrån belastning, och syfte: uthållighetsstyrka, hypertrofi, maximal styrka och explosiv styrka. Vad skiljer dem åt? När är de olika formerna användbara? Och hur kan du tänka för att anpassa träningen ef...

Styrketräning behöver varken vara krångligt eller skrämmande. I det här avsnittet pratar vi om hur du kommer igång med styrketräningen, oavsett om du är helt ny, haft ett längre uppehåll eller bara vill ha tydliga och konkreta tips på hur du ska tänka. Vi delar vår syn på styrketräning, hur vi själva tränar just nu och vad vi tycker är viktigt för att bygga en hållbar rutin över tid. Vi blickar oc...