Breaking My Limits

Bem-vindo(a) ao Podcast Breaking My Limits! Hoje quero partilhar contigo o meu próprio processo de bulking, tal como algumas dicas para otimizares a tua dieta para ganho de massa muscular. Um olhar prático e realista, partilhando contigo a minha experiência e os ajustes que faço à minha dieta (e dos meus clientes) para ter uma fase de ganho de peso altamente produtiva - com o máximo de crescimento...

Bem-vindo(a) ao Podcast Breaking My Limits! Hoje vamos abordar as dietas de bulking / massing / ganho de peso e massa muscular. Trazendo-te uma abordagem prática e realista de como otimizares a tua dieta para ganhar o máximo de massa muscular com o mínimo de acumulação de gordura. Para que tenhas uma fase de bulking realmente produtiva e adequada ao teu dia-a-dia! Se estás pronto(a) para superar o...

Se estás a regressar ao ginásio - seja depois das férias ou de um período longo sem treinar - este é o episódio ideal para ti! Prepara-te para desbloquear o teu máximo crescimento muscular, Arrancar esta nova "temporada" a 200% E chegar ao próximo verão com o melhor corpo de sempre! Porque hoje vamos abordar como adaptar o teu treino após um período sem treinar para que maximizes o teu crescimento...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits os treinador Francisco e  António falam sobre o grande tema da inteligência artificial e o seu impacto no setor do fitness. Neste episódio poderás ouvir a opinião de dos profissionais da área onde falam dos prós e contras que a inteligência artificial irá trazer para o setor do fitness e qual será o papel no futuro no Personal trainer Será que a intelig...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre os Hidratos de Carbono. A sua utilização na nossa alimentação e as fontes alimentares associadas a este nutriente. Qual o impacto deles dentro do nosso corpo e qual o seu papel como fonte de energia. Abordamos diferentes cenários para a sua utilização, tal como a sua aplicação em fases de treino para ganho de massa muscular e para perda d...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre uma das questões mais frequentes no fitness e no ambiente de ginásio – O que fazer primeiro? Perder gordura ou ganhar músculo Neste episódio os treinadores Henrique e António falam sobre o que é necessário para perder gordura e para ganhar músculo, onde estão incluídos os diferentes tipos de processo que envolve cada uma destas alterações...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits falamos sobre os conceitos de RPE e RER. Aqui vais perceber o que são e qual a sua funcionalidade para o teu treino.     Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios ou através do nosso IG @brakingmylimits!     Esperemos que gostes!    _______________________________________________________________________   Se quere...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits trazemos como convidado o Mauro Franklim (@franklimlifts) para falar sobre treino, o seu trajeto no mundo do finess e do powerlifting e o seu trabalho como online coach. O Mauro trabalha especialmente com powerlifting, treino de força e regresso ao treino pós-lesão. Além disso produz um dos melhores conteúdos em Portugal sobre treino e exercício. Esteja...

ATENÇÃO: este episódio é meramente informativo e não deve ser usado em situação alguma como uma indicação, aconselhamento ou referência para a toma de qualquer substância considerada esteroide. Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador António fala como o “professor” e treinador Henrique sobre um tema ainda polémico e com muito por desvendar, isto é, os esteroides. Aqui falamos fala...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador Francisco Bação fala sobre cintos de musculação e a sua utilidade (ou não!!). O Francisco vai abordar quais as vantagens e qual o objetivo do cinto de musculação, explicando em que situações este faz sentido e vai ajudar no nosso treino Aqui vais ficar a saber as guidelines básicas para a utilização do cinto de musculação como ferramenta do...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits o treinador Francisco Bação fala sobre cadências de movimento para Hipertrofia. Quão rápido deves fazer as repetições?  Será que deves fazer o mais rápido possível ou controlar e desacelerar em cada repetição para estares mais tempo sobre tensão? Estes são alguns dos pontos abordados neste episódio. Temas: Cadências para hipertrofia. Fases na cadência....

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits os treinadores António Silva e Francisco Bação abordam o tema da periodização e de que forma este pode ser aplicado no contexto de treino. Será que a periodização é fundamental para o treino de hipertrofia? E para o treino de força? A periodização ondular é melhor que a linear? Estas são alguns dos temas abordados neste episódio e que os treinadores ira...

Neste vídeo o treinador Francisco Bação vai te ajudar a perceber sobre suplementos nutricionais para o treino e perda de gordura que não deves tomar e a não gastares dinheiro sem retorno. Num mercado rico em publicidade sobre suplementos para tudo e mais alguma coisa, em que a informação é massiva e te diz que tudo te vai ajudar a atingires o teu objetivo, o Francisco vai ajudar-te a perceber quai...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te as melhores dicas para criar um plano de treino para as costas de forma a conseguires maximizar os teus resultados no treino. Neste episódio o treinador António fala com o treinador Fábio sobre como selecionar os melhores exercícios para o treino dos diferentes músculos que compõe as costas.   Explicamos como podem desenvolver as costas e os ti...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te alguns exemplos de como podes queimar mais calorias facilitando a perda de peso. Neste episódio o treinador António demonstra como algumas alterações de hábitos diários podem ajudar a aumentar o dispêndio calórico sem teres de aumentar os teus orçamentos de treino e alimentação. Se queres saber formas simples de aumentar o teu gasto calórico du...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits damos-te as melhores dicas para criar um plano de treino para o peito de forma a conseguires maximizar os teus resultados Neste episódio o treinador António fala com o treinador Henrique sobre como selecionar os melhores exercícios para o treino do grupo muscular do peito, incluindo não só o grande e pequeno peitoral, mas também os tricípites e o deltoi...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits contamos-te tudo sobre as mais recentes guidelines para hipertrofia com base na última evidência publicada Neste episódio o treinador António explica quais os avanços e mudanças que ocorreram nos últimos anos no treino de hipertrofia e com podemos balizar as diferentes variáveis dentro do treino para tiramos melhor proveito do estímulo hipertrófico. No...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits contamos-te tudo sobre o papel na insulina no treino e alimentação. Neste episódio o treinador António fala com o treinador Henrique sobre a hormona insulina. O Henrique vai explicar o que é e como funciona a insulina, demonstrando a razão pela qual é nunca deve ser demonizada e os mitos que circulam na net sobre esta hormona. No fim deste episódio vais...

Será realmente o Foam Roller uma ferramenta eficaz na recuperação pós-treino? Ou terá outro propósito?  Neste curto episódio do Podcast Breaking My Limits vamos falar sobre o foam Roller como equipamento de recuperação.  Neste episódio o treinador António fala sobre o equipamento foam Roller e qual é o objetivo principal deste e razão para a sua criação. Ao longo deste episódio é abordado os efeit...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits falamos das bases para montar um bom plano de treino para pernas com o objetivo de Hipertrofia. Neste episódio o treinador António fala com o treinador Miguel sobre as bases, exercícios e volume que cada um utiliza para montar um plano de treino focado nas pernas. Ao longo deste episódio explicamos como selecionar exercícios e como definir as variáveis...

O que sabes sobre a conexão mente-músculo? E quais os impactos que esta conexão pode ter nos resultados dos teus treinos. Sabe mais sobre a teoria e as aplicações práticas sobre este conceito e do que sabemos até agora com base na evidência mais recente!! Por isso fica connosco até ao final deste vídeo e descobre a verdade sobre a Conexão Mente-Músculo. E como é que podes utilizar este conheciment...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits falamos sobre o conceito do treino até à falha para a Hipertrofia muscular. Neste episódio o treinador António tem o treinador Henrique Pereira a falar sobre o que é o treino até à falha (o real treino até à falha!!). Ao longo deste episódio explicamos os conceitos de RPE e RIR e como estes podem ser usados para saber a intensidade do treino e o quão pe...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits falamos sobre 3 mitos dentro da cultura do Fitness. Neste episódio o treinador António tem o treinador Fábio Fragoso a desconstruir 3 mitos existentes n treino e dieta que circulam de pessoa para pessoa, mas sem fundamento por trás. Ao longo deste episódio explicamos o porque dessas ideias ser mitos que não correspondem à realidade e quais as verdades p...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits falamos sobre um famoso músculo e como treiná-lo, os GLÚTEOS!! Neste episódio o treinador António tem o treinador Francisco Bação sobre a anatomia deste músculo e como ele funciona. Ao longo deste episódio abordamos os principais erros no treino quando queremos maximizar os ganhos hipertróficos para este músculo e os principais mitos. Finalizamos com ex...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits mostramos o novo formato do nosso podcast, para alguns dos episódios. Neste episódio o treinador António tem o treinador Francisco Bação consigo para falarem sobre o impacto do jejum intermitente nos resultados dos treinos de Hipertrofia. Será que é uma estratégia válida quando o objetivo é maximizar os ganhos hipertróficos? Quais os prós e os contras n...