Breaking My Limits

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, apresentamos a segunda parte do podcast com a psicóloga Inês Vigário onde falamos sobre os Distúrbios Alimentares no mundo do fitness. Neste segundo episódio sobre o tema, o treinador António e a psicóloga Inês falam sobre os distúrbios mais comuns, como a anorexia e a compulsão alimentar, alguns dos sinais para o seu desenvolvimento e algumas dicas de...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre um tema pouco falado no mundo do fitness (ainda!!) mas de grande importância, Distúrbios Alimentares. E ninguém melhor para falar connosco sobre os fatores psicológicos que levam a estas situações que a psicóloga Inês Vigário, que já tivemos o prazer de ter no episódio sobre Imagem Corporal. Neste primeiro episódio, de dois, sobre o tema,...

As dores musculares e a hipertrofia e crescimento muscular são muitas vezes mal entendidos.  Aliás... se pensas que mais dores musculares = melhor treino... enganaram-te.  E mais... se pensas que mais dano muscular = mais crescimento... enganaram-te ainda mais!   Por isso fica connosco até ao final deste vídeo e descobre a verdade sobre as Dores Musculares. E como é que as podes utilizar para tira...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre uma das questões mais frequentes no fitness e no ambiente de ginásio – O que fazer primeiro? Perder gordura ou ganhar músculo Neste episódio os treinadores Henrique e António falam sobre o que é necessário para perder gordura e para ganhar músculo, onde estão incluídos os diferentes tipos de processo que envolve cada uma destas alterações...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre os melhores estudos publicados em 2021 na área da hipertrofia e nutrição. Explicamos de forma descomplicada os seus resultados, mas também as suas limitações e aplicações práticas à informação atual. Procuramos ao longo do episódio dar a conhecer o melhor que foi descoberto em 2021 mas também as novas questões geradas para serem respondid...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre os nossos objetivos para 2022 individuais e de grupo para o projeto Breaking My Limits. Abordamos não só os objetivos, mas também como estão estruturados e planeados na nossa agenda ao longo do ano e no dia-a-dia. Aproveitando a aproximação do ano 2022 explicamos algumas das estratégias que usamos para a estipulação dos objetivos e como p...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre estratégias de como gerir as calorias na época de Natal e Ano Novo. Abordamos diferentes estratégias que podemos aplicar nos diferentes períodos perto destas datas. Exploramos diferentes técnicas para aumentar o número de calorias que podemos consumir no Natal, como podemos reduzir o consumo de calorias “extra” no dia de Natal (não vale t...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre os Hidratos de Carbono. A sua utilização na nossa alimentação e as fontes alimentares associadas a este nutriente. Qual o impacto deles dentro do nosso corpo e qual o seu papel como fonte de energia. Abordamos diferentes cenários para a sua utilização, tal como a sua aplicação em fases de treino para ganho de massa muscular e para perda d...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre Super-séries. Falamos sobre como as usamos no treino e com que objetivo elas são usadas, com base na evidência atual e da nossa experiência na aplicação desta metodologia e técnica de intensidade dentro do treino de hipertrofia. Abordamos diferentes cenários para a sua utilização, tal como a sua aplicação dos praticantes iniciados aos ava...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre a forma e estratégias com que avaliamos os nossos clientes, disponibilizando formas com que podem avaliar os vossos ou fazer uma auto-avaliação a vocês mesmos. Abordamos diferentes backgrounds, dos iniciados aos avançados, como avaliamos o tipo de treino e variáveis do mesmo que eram executadas pelo nosso cliente. Falamos também de como p...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, temos a honra de trazer a fisioterapeuta Patrícia Costa para te explicar tudo o que precisas de saber sobre o treino de hipertrofia para indivíduos com hérnia lombar. Falamos um pouco do que é uma hérnia e os impactos desta para o treino, mas também como ela é percecionada e alguns mitos em torno dela. Abordamos também formas de treinar na existência d...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre a Refeição Pós-Treino, qual o seu papel na construção muscular e a sua manutenção e a importância desta refeição para maximizar a hipertrofia. Abordamos diferentes contextos para o seu consumo, como timings e quantidades, proximidade ao treino e como incluir estas calorias no dia-a-dia. Damos também algumas opções práticas sobre o seu con...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre o que é a absorção da proteína, qual o seu papel na construção muscular e a sua manutenção e a importância deste conceito para maximizar a hipertrofia. Abordamos diferentes contextos para o seu consumo, como timings e quantidades, proximidade ao treino, e diferenças de absorção entre proteínas vegetais e animais. Damos também algumas opçõ...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre o que é a refeição a Proteína em quanto macronutriente essencial em qualquer dieta. Onde está no nosso corpo, qual o seu papel e o porquê do seu consumo ser importante. Abordamos diferentes contextos para o seu consumo, como o dia-a-dia, proximidade ao treino, indivíduos vegetarianos tal como exemplos de alimentos que contêm mais proteína...

Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre o que é a refeição pré-treino e como usá-la a nosso favor para otimizar o nosso treino. Abordamos formas diferentes contextos para o seu consumo deles, de como podemos beneficiar delas se for feita uma ingestão de alimentos correta. Damos também algumas opções práticas de alimentos que podemos incluir nesta refeição. Temas: 1. Refeição Pr...

Os piores erros no regresso ao ginásio! Se queres um regresso ao treino com sucesso e resultados, não podes mesmo cair nestas “armadilhas”! Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, trazemos-te: · Planeamento Atual do Fábio, Francisco e Miguel · Como ajustar o treino e nutrição antes das férias · Durante as férias · E após as férias. · Erros a evitar no regresso ao ginásio! Não hesites em deix...

O que são e para que servem as cheat meals e os refeeds? Como os podemos incluir no nosso plano? Quais as vantagens e desvantagens destes métodos? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos de como utilizar os refeeds e as cheat meals a nosso favor para otimizar o nosso treino. Abordamos formas de utilização deles nas diferentes fases de treino e o porque da sua, ou não, utilização tal...

Temos novos treinadores na equipa! Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, trazemos-te a apresentação do Miguel Sottomayor e do Henrique Pereira - os novos treinadores da  equipa! Instagram do Henrique: https://www.instagram.com/p/CRMfDNqtPyl/ Não hesites em deixar quaisquer questões para respondermos nos próximos episódios! Esperemos que gostes! 

Como manter o treino e alimentação nas férias? Devo continuar a treinar, como normalmente, no período de férias? Que estratégias para treinar nas férias que existem? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre como gerir a alimentação nas férias e as diferentes abordagens que podemos ter ao treino, tal como soluções para se treinar neste período, para manter os níveis de treino que...

O que fazer quando atingimos os objetivos de perda de peso? Como podemos manter o peso que tinha como objetivo? Que estratégias e alterações ao treino e hábitos devemos fazer? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre quando atingimos os nossos objetivos de peso, ou seja, como mantemos o peso após a perda deste ou o seu aumento. Abordamos diferentes estratégias e hábitos que pode...

Como é que deves aquecer para um treino de hipertrofia? Quanto tempo deves investir no aquecimento? Que tipo de exercícios deves incluir na tua rotina de aquecimento? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre o aquecimento no contexto de treino para hipertrofia. Nomeadamente como é que o devemos utilizar e como é que é visto atualmente por quem treina. Qual o seu papel para otimi...

Em que consistem as drops-sets? Qual o objetivo da sua aplicação no contexto de treino? Quais a formas que podemos aplicar esta técnica? Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos sobre a utilidade das drop-sets no contexto de treino para hipertrofia. É abordado as suas vantagens e desvantagens na inclusão deste tipo de séries no treino e as diferentes formas de serem aplicadas consoant...

Qual o objetivo dos tempos de descanso entre séries?  Quanto tempo de descanso devemos fazer?  Como utilizar os tempos de descanso para otimizar o nosso treino?   Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, falamos de como utilizar os tempos de descanso a nosso favor para otimizar o nosso treino. Falamos um pouco de como os usamos no nosso treino e com os nossos alunos, tal como a razão para as...

Cardio e Hipertrofia – o que é que precisas de saber? Neste Podcast Breaking My Limits, trazemos-te tudo o que precisas de saber sobre o cardio e a hipertrofia. Temas: · Será que o cardio “destrói” a massa muscular? · O que é o efeito de interferência? · Qual é a melhor altura do dia para fazer o cardio? · Antes ou depois do treino? · Como conciliar a hipertrofia e o cardio? Não hesites em deixar...

Como abordam o treino os atletas de bodybuilding e de Strongman? Quais os princípios e vaiáveis aplicadas no seu treino de musculação? Ganhar massa muscular e organização diário, quais as abordagens?  Neste episódio do Podcast Breaking My Limits, temos a honra de trazer o  treinador e atleta de bodybuilding e strongman Will Smith para te  explicar tudo o que precisas de saber sobre o treino de hip...