Breaking My Limits

Nem sempre o problema é o teu corpo. Às vezes é a forma como olhas para ele. O espelho pode ser uma ferramenta útil. Pode ajudar-te a perceber se estás a evoluir. Se estás a perder gordura. Se estás a ganhar músculo. Se estás mais definido, mais cheio, mais atlético ou simplesmente diferente. Mas também pode tornar-se uma armadilha. Porque há dias em que estás melhor do que pensas. Há dias em que...

Nem todos os planos falham porque te faltou disciplina. Às vezes falham porque eram demasiado ambiciosos. Demasiado bonitos no papel. Demasiado pensados para a versão perfeita de ti. E demasiado pouco adaptados à tua vida no mundo real. Já todos passámos por isto. Entras numa fase novo, motivado, cheio de vontade de fazer tudo bem. Queres ganhar músculo. Perder gordura. Aumentar cargas. Melhorar t...

Férias não estragam o teu progresso. A fantasia de que vais manter a rotina perfeita enquanto estás fora de casa é que pode estragar. Todos os anos é o mesmo filme. Chega o verão, vêm as férias, os casamentos, os jantares, as viagens, os fins-de-semana fora, a cerveja ao fim do dia, o gelado depois da praia e aquele hotel que “tem ginásio” mas depois o ginásio tem uma passadeira cansada, dois halt...

Um casamento não estraga o teu progresso. A forma como tu chegas a esse dia (e como sais dele) é que pode estragar. Todos os anos é o mesmo filme (ainda por cima drama romântico). Recebes o convite, sabes que vai ter entradas, prato principal, mesa de doces, bar aberto e, já agora, vais a uma despedida de solteiro pelo caminho. E aí surgem sempre dois caminhos. Ou entras em modo monge: corta tudo...

O verão não estraga o teu progresso. A forma como tu entras no verão é que pode estragar. Todos os anos acontece a mesma coisa. Meses a treinar, a tentar comer melhor, a ganhar algum ritmo, a sentir finalmente que o corpo está a responder…E depois chegam as férias...Menos treinos. Mais jantares fora. Mais álcool. Mais viagens. Mais eventos sociais. Mais “estou de férias, depois logo volto”.E quand...

Musculação e desporto não são mundos separados. Mas muita gente trata-os como se fossem. Treinam no ginásio para ganhar músculo como se não tivessem padel, futebol, corrida, Hyrox ou aulas à mistura. Depois praticam o desporto como se o corpo tivesse uma bateria infinita e não fosse preciso recuperar. Resultado? Nem ganham o músculo que queriam, nem melhoram a performance como podiam. Neste episód...

A prática baseada na evidência não é copiar estudos. É juntar ciência, experiência e o aluno que tens à tua frente. Neste episódio o António e o Francisco falam sobre o que significa dar treinos com com base na evidência no treino, na nutrição e no coaching. Porque há uma diferença enorme entre usar ciência para tomar melhores decisões e usar estudos como se fossem receitas prontas a aplicar em to...

Já te perguntaste se os suplementos valem mesmo o dinheiro que gastas neles? Neste episódio falamos sobre suplementação, crescimento muscular, perda de gordura e sobre aquilo que realmente faz diferença quando o objetivo é evoluir no treino. A verdade é que muita gente olha para os suplementos como se fossem a peça que falta no puzzle. Como se bastasse tomar creatina, whey, pré-treino ou qualquer...

Bem-vindo a mais um vlog da saga BREAKING 3.0 Onde hoje abordamos o plano para terminar a dieta em grande 1️⃣-Sem engordar ou perder a definição (durante o verão)-E o que fazer após a dieta para maximizar o teu crescimento durante os próximos meses 📘 GRÁTIS | Quero oferecer-te também o meu manual completo “Como Criar a Tua Própria Dieta” Mais de 200 páginas com base na ciência, explicadas de form...

🎧 Novo episódio todas as semanasTreinas há anos. Já sabes executar. Já sabes o que é volume. Já sabes o que é progressão. Já passaste a fase em que qualquer treino feito com vontade dava resultado. Mas agora estás naquele ponto chato:Treinas mais… e nem sempre evoluis mais. Fazes mais exercícios… e nem sempre ganhas mais músculo. Aumentas o volume… e às vezes só aumentas a fadiga, as dores articu...

Como treinar se DORMISTE POUCO/MAL e estás cansado(a)?Ft. Treino de Pernas B – depois de uma saída à noite e apenas 4h de sono💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura? Agarra grátis o passo-a-passo que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação - mesmo quando treinas há anos: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao 👉 Acompanhame...

🎧 Novo episódio todas as semanasChegaste ao teu objetivo. Perdeste o peso que querias. E agora… estás a ver os números a subir outra vez. Não é falta de força de vontade. Não és "fraco". É que ninguém te ensinou o que fazer depois de perder peso — e essa é exatamente a parte que a maioria ignora completamente. Aliás, compara a quantidade de vezes que ouves falar de Perder Peso VS Manter...

É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo? A maioria das pessoas ainda vive presa à ideia de que tens de escolher entre duas fases: Ou secas primeiro e ficas mais pequeno, Ou cresces primeiro e aceitas ganhar gordura para depois a perder. Mas hoje em dia, com o planeamento certo, isso não tem de ser assim. 📘 GRÁTIS - Quero oferecer-te também o meu manual completo ⁠ “Como Cr...

🎧 Novo episódio todas as semanasNeste episódio do Breaking My Limits, falámos com o Filipe Silva, personal trainer e ex-nadador de competição, sobre uma coisa que muita gente ignora:o teu treino não deve ser igual para sempre. Aquilo que fazia sentido quando começaste pode não fazer sentido agora. O que te deu resultados numa fase pode estar a travar-te noutra. E treinar mais, mais pesado ou com...

Ainda estou a decidir se mantenho este vídeo ou não 💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura? Agarra grátis o passo-a-passo que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação - mesmo quando treinas há anos: http://breakingmylimits.com/sistema-anti-estagnacao 👉 Acompanhamento Online, Loja e Blog em: https://breakingmylimits.com 📲 Conteúdo diári...

🎧 Novo episódio todas as semanasSe treinas há anos… mas chegaste a um ponto que já não vês a evolução que devias,há uma grande probabilidade de estares a falhar com alguma coisa no treino. Um dos pontos importantes a começares a pensar é organização do treino ao longo do tempo. Porque quanto mais avançado és, menos margem de manobra tens para inventar, ver o plano do lado ou cometeres erros no te...

Toda a gente fala de motivação. De disciplina. De como montar uma dietaDe como podes treinarMas existe um ponto fundamental a considerar também... Especialmente se queres continuar a evoluirSe estás sempre a começar e a parar - se os teus treinos e alimentação parecem um yo-yo - o problema não está no plano. Está nos hábitos que repetes todos os dias sem pensar - aqueles que te levaram ao sítio qu...

🎧 Novo episódio todas as semanasSe queres perder gordura com estrutura — sem andar aos zig-zags todas as semanas — o BREAKING 8K foi feito para isso.👉 Vais saber exatamente:quanto comerquando ajustare o que fazer quando o progresso abrandaSem adivinhas. Sem extremos. Durante 8 semanasE é já a seguir à PáscoaEntra aqui:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/—Se não estás a perder gordura… a...

🎧 Novo episódio todas as semanas Queres perder peso e aprender a mantê-lo, sem andar aos zig-zags?📩 Entra na lista de prioridade do BREAKING 8K:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/(É sem compromisso e as vagas são limitadas)—Se ainda estás a decidir refeições à última da hora… já estás em desvantagem. E com mais decisões para tomar...Porque na verdade é - por vezes é a falta de estrutura...

🎧 Novo episódio todas as semanasQueres perder peso e aprender a mantê-lo, sem andar aos zig-zags? 📩Entra na lista de prioridade do BREAKING 8K:https://breakingmylimits.com/breaking-8k-lp/ (É sem compromisso e as vagas são limitadas) Perder peso é difícil... Manter ainda mais… Neste episódio, abrimos o jogo: não sobre dietas perfeitas…mas sobre pequenas coisas que podemos fazer para facilitar a p...

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Descobre como é que perder peso rápido pode ser a melhor opção para ti(E quando é que deves evitar! Bem-vindo(a) ao episódio 6 da saga BREAKING 3.0 👊Hoje, com direito a um treino de Upper Body, em dieta, no Blvckout. Espero que gostes!-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordu...

Estás em défice calórico… e começas a pensar:“Será que vale a pena continuar a treinar assim?”“Vou perder músculo?”“Devia mudar completamente o treino?”Neste episódio falamos daquilo que quase ninguém explica sobre treinar em défice calórico. Porque a verdade é esta:muita gente começa um cut a fazer tudo bem… e duas semanas depois está cansada, frustrada e a achar que o treino deixou de resultar....

O que NÃO FAZER para secar e definir rápido - 7kg em 20 dias!👉 Este é o vídeo para ti! Bem-vindo(a) ao episódio 5 da saga BREAKING 3.0 👊-----------------------------------------------------------------------------------------💪 Sentes-te estagnado(a) com o teu crescimento muscular ou queima de gordura?📩 Agarra grátis o Sistema que uso com os meus clientes para definir e crescer sem estagnação:...

🎙️ Neste episódio, o Francisco e o António falam de um dos grupos musculares mais treinados…e talvez um dos mais amados. O famoso peitoral, o rei e senhor das segundas-feiras. Ou seja, não é sobre “o melhor supino do mundo” ou “o exercício mágico para peito”...nem se quer é uma lista de variações só para encher treino. Aqui vamos ao que interessa, de uma forma pessoal: 👉 Os exercícios de peito qu...