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いよいよオリジナル体操を具体的に作っていく段階になりました。 まずは身体の可動域、可動性・柔軟性に着目した要素から考えていましたが、 今回はその中でも、背骨＝脊柱の可動性・柔軟性に着目しました。 身体全体を動かす利点は、総合的に体を大きく動かす意識が生じるという点です。 しかし一方で、動かす部分の一部に可動域・可動性の問題＝動く範囲が狭くなってしまっている、 ということが生じていると、動きやすい部分だ...

いよいよ翌日（9月19日）に TATTA で オホーツク網走マラソン2020 に参加するkizu氏。 今更ながらに気づいた、フルマラソンを走り切るために必要なことを、 改めて話しています。 要点は、 ・大会前直前まで長い距離を走りすぎないこと。 →腱、筋肉、関節周囲の軟部組織などの過度のストレスからくる痛み・傷害を避けるため。 つまり、 ・大会前までの練習プランをしっかりと作っていくこと。 → ピリオダイゼーション の重要性。 k...

いよいよオリジナル体操の種目を具体的に選別する作業です。 今回選ぶ要素としては、可動域、可動性・柔軟性です。 体操種目の勧められる条件として、 ・日常生活であまり動かさない方向の動き ・できれば多くの部位（関節など）が参加する動き ・一方で、正しい動き/できるだけ大きな範囲の動きを達成するための個々の動きの正確性・広範性 ・二つ以上の要素が組み込まれている動きもあった方が良いだろう ・自分の苦手な要素がわ...

TATTA や リングフィットアドベンチャー などを使って、 トレーニングを続けているkizu氏。 32kmまではトレーニングとして走り切ったようですが、 途中で筋肉痛（大腿筋膜張筋）によって歩いてしまったようです。 もう一度走り方のチェックが必要かもしれません。 大会に向けてもう一度色々検討課題があるようです。

オリジナル体操を創るにあたって、一つの標準形（モジュール）みたいなものを考えておきましょう。 そこからレベルアップしたり、特定の要素を鍛えたい時に発展形として別の体操を作り込むことができます。 今後動画を作るにあたっては、 一つは要素として呼吸形（深呼吸など） さらに可動域、可動性・柔軟性（特に普段動かさない部位と方向を意識する） また、（コア）筋力から屈伸運動など リラクセーションと俊敏性のメリハリ、...

いよいよオリジナル体操を作る作業に入るにあたって、 具体的な注意点について話しています。 どんな要素とそれに見合った種目を選ぶのか？ 全身の可動域・可動性と筋トレ、バランス、俊敏性など。 それに加えて是非とも考えておきたい要素の一つとして 前庭系（ 平衡感覚 ）を刺激する、です。 具体的には でんぐり返し（り） など。 加齢に伴ってこの前庭系（平衡感覚）の刺激を受ける機会がいかに減って・衰えているか？ でんぐ...

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！本編ヴァージョン第２弾です。 長距離を走りすぎる功罪について先週話しましたが、 そもそも人間はなぜ苦しい長距離走を好んで行なったりするのでしょう？ もしかしたら進化の過程と関係があるのかもしれません。 そんな話を後半行なっています。 前半は、 筋トレの効果に関して階段の昇り降り、特に降りの効用について 話しています。 参考： ・NHK-BS番組「美と若さの新常識」 階段は下る...

“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！の本編ヴァージョンです。 ウェブアプリ TATTA を使ってのランニングトレーニングにすっかり慣れて、 今や走るのがとても楽しい！kizu氏。 同時に身体の疲労感を強く感じてもいます。 ちょっと注意しなければならないことがそこにはあります。 中毒性の走りすぎ症候群？ 身体が強い疲労を感じつつ脳の快感を求めて、 ついつい走りすぎてしまう、ということは アマチュアランナーにありがち...

いよいよ自分オリジナルの体操（マイ体操）を作る企画の始動です。 まず何から始めたらいいのか？ わかりやすいとっかかりを討議しています。 料理に例えると素材の選択。 これは何を意味するでしょうか？ 種目の要素の選択、可動域・可動性なのか、筋力？ それともバランス能力？ 具体的に不得意な運動があるとわかりやすいかもしれません。 喰わず嫌いにならずに不得意種目ほど選択の価値があるでしょう。 ラジオ体操で自分がや...

いつもは間に挟むコーナーとして、 “kizuのフルマラソンを走り切るぞ〜う！”をお届けしてきましたが、 いよいよ本編として格上げとなりました （またコーナーに戻るかもしれませんが・・・）。 先日、ウェブを使用したマラソン大会、 オホーツク網走マラソン on the web by TATTA run への登録を模索していたkizu氏が TATTA のダウンロードに成功し、 大会への登録をすませました。 毎日の練習もこのTATTAを利用して、色々なデータ...

これまでの体操シリーズの中でも言ってきましたが、 音楽と身体の動きはとても密接です。 もっと言えば、 音と身体の動きの関係性にはとても興味がわきます。 一方で、 音声メディア；Podacastなど；は世界中で再び注目されています。 （再びというのは、テレビが出現する前までのラジオが すでにその時の注目を浴びた時代があったからです） また、 動画配信サイトのYouTubeにおいても、 最近、音声のみを聴いている人が一定数い...

ラジオ体操の解析から始まった体操シリーズですが、 最終的には、 自分オリジナルの体操（エクササイズ）を作ってみよう！ という位企画にたどり着きました。 そのために必要なことは、 まず、 ・自分の身体的な現状を知る　ことです。 自分の課題を知ることから始まります。 その前提として、 ・身体運動の構造をある程度知っていくことです。 言い換えると、 ・どんな運動にどのような意味があるのか？を知ることです。 その上で...

今回は、 “kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！の拡大版です。 コロナの時代で多くのマラソン大会が中止となりました。 これでは多くの市民ランナーが走るモチベーションをどう保ったらいいのか？ 途方にくれるかもしれません。 ところが、 このマラソン大会をweb上で行おうという試みが世界で始まりました。 ここでは、 オホーツク網走マラソン on the web by TATTA run について紹介しています。 なお補足として、 TATTA につ...

全国各地にあるご当地体操、 体操を身体運動の意味として捉えていく試みを続けています。 今回最初の話題は、 札幌の「 サッポロスマイル体操 」を取り上げています。 北海道リハビリテーション専門職協会 の監修のもとで作られた体操です。 主に介護予防を目的としたもので、日常生活の場面で移動やその他の生活動作を、安定してバランスよく行うための運動種目が盛り込まれています。 後半からはそもそも体操の意義・意味とはな...

ゆっくりと動く、素早く動く、どちらが運動能力的に優れているのか？ 実はこの課題設定が間違っていて、 どちらも意図的に安定させて行うことは難しい動きです。 要は、意図して自分の身体をゆっくりとないし素早く動かせること、 すなわち、 運動の自由度＝身体を自由に意図するままにあるいは環境・状況に合わせて動かせること、 が大事だということです。 後半は、 数多あるご当地体操などの評価基準として、 どんな要素を考え...

“みんなの体操”を実際にやってみての振り返り（総括）です。 ラジオ体操に比べて、 ・手（抹消部分）の運動からの入り方 ・全体としてゆったりとしたテンポに合わせた動きが多い ・その中で素早い運動に切り替わる運動も一部入っていて、緊張と緩和の切り返しがある ・首単独の運動がある ・半歩前荷重からランジへの転換など、筋力的に高度な運動も入っている 全体としてゆっくりとした運動を行う筋力効果も期待できる体操です。...

今回は、 “ゆっくり動く”意味を考えてみました。 素早く動くと、息も切れ運動を思い切りした感が強いですが、 実は“ゆっくり動く”ことも大変疲れる・難しい練習になります。 使う筋肉の種類なども含めた話は NHKのガッテン！でちょうど放送されていました。 ↓ http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20200520/index.html 元々の放送版はこれ↓ http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20181003/index.html ある程度の力を長く出し...

３年ほど前から始めたこの番組、最初の100回までは「トーキング・エクササイズ」と名乗っていました。 現在YouTube番組「 身体自由-カラダフリーチャンネル 」で昔の「トーキング・エクササイズ」のアップデート版を配信しています。 そこでは現在、“椅子からの立ち上がり動作”についての議論をしています。 今回は、椅子からの立ち上がり動作を身につけるあるいは安全に遂行し続けるための 理学療法的な戦略について、３年前より...

今回は、前回後半の続きとして “みんなの体操”について話しながら、 様々な動き・運動を含むいわばパッケージングされた「体操」全体について その意義と効用、課題などについて話しています。 各地域では、ご当地健康体操が作られていますが、 これらの体操などの運動を多角的・多層的に分析していきたいと思っています。 “kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！コーナーは、 自宅でできるフィットネスとして、 任天堂の“リング...

ラジオ体操シリーズを続けてきましたが前半にその総括を、 後半は“みんなの体操”について言及します。 今回の“kizu”のフルマラソンを走り切るぞ〜う！コーナーでは、 春を迎えて外で走る機会も増えてきた北海道。 新型コロナウイルス禍でジムなどにはまだ通えない状況で、 外で一人で走ることがようやく可能となった今。 走るトレーニングを始めたkizu氏。 走り方を再考しながら、その感想を述べています。 ＜間奏曲：“いけす”；ア...

今回は、 ラジオ体操を分析するシリーズ第２弾。 ライオ体操第２について、先週同様に分解・解体・解析します。 ラジオ体操第１に比べるとやや難しい動きが含まれるラジオ体操第２。 第１が子供向けを対象として想定したのとは異なり、 第２は大人の主に労働者向けに考えられたということです。 その分、第１とほとんど同じ要素を含んでいるものの、 リズム協調が少し難しかったり、複合運動がより複雑になったりしています。 第１...

今回は、 ラジオ体操を分析するシリーズ第１弾です。 ラジオ体操第１をその運動の効用・目的から課題まで コメントを加えて、分解・解体してわかりやすく説明してみよう、という企画です。 全身の大きな動き、柔軟性から筋収縮、ダイナミックな筋ストレッチ、瞬発性、 音楽・リズムとの協調運動、など様々な要素が込められているラジオ体操をもう一度見直してみましょう。 次回は同様に、ラジオ体操第２を分析していきます。 ＜間...

手先や足を器用に動かすには力の加減を調節する必要があります。 そのためには、身体の中心に近い部分＝体幹や肩甲帯、骨盤帯などが安定していなければなりません。 子どもは手を器用に動かす前段階として、自分の身体を安定させようとします。 それで初めて末端の部分を自由に動かすことができます。 それは大人でも同じです。 いつの間にか体幹部分の安定性を確認しないまま生活をしていく中で、 安定性を失っているかもしれませ...

子供の運動発達から学ぶ大人の運動学習について。 今回は、力の加減をどう知るか？です。 子供は発達の過程で、どれだけ自分の力が発揮できるのか、 どれだけ自分の力を調整できるのか、 などを様々な身体を動かす体験を外界の環境との関わりから学んでいきます。 翻って、大人の場合はどうでしょうか？ 知らず識らずあるいは意識的に省力の生活を送っているのではないでしょうか？ もう一度今の自分がどれだけの力を発揮できるの...

私たちが一番影響を受けながら反面日常の中であまり意識していない環境として、 重力が挙げられます。 特に起き上がったり、立ち上がったり、立った姿勢において、 影響する重力。 歳を重ねるに従いこれらの動作や姿勢が重力に抗い難くなってきます。 そうなる前から日々重力の影響を意識することが必要かもしれません。 そのためには、視覚や聴覚、触覚・深部知覚などの感覚からの情報を インプットしてイメージを形作りそれをア...