asakiz

一通り楽曲（BGM）をつけて体操をしてみましたが、 前回振り返っての修正版をもう一度行ってもらいました。 今回はそれについて再度振り返ってみます。

今回はフリートークの時間です。 話題は、東京オリンピック・パラリンピック2020について。 色々なことがありましたが、なんとか終えることのできた オリンピック。 そして、この配信中に既に行われているであろう パラリンピックについて、 主に身体運動に絡めたトークを行なっています （それ以外の話題もありますが・・・）。

再度BGMに合わせてオリジナル体操を行ってみました。 その上で、いくつかの検討課題が挙げられました。 ・ランジor半歩前荷重or罰の種目？ ・ステップのやり方（前後方向）の修正 ・体幹の側屈運動を取り入れたい ・深呼吸の回数と方法を決める ・ターンはクロスターンを取り入れる ・BGMは動きに合わせて要修正部分もあり などです。 これらを改善・改変した上で 完成版に近づけていこうと思っています。 引き続きご期待ください...

今回は、“kizuの徒然草in motion”拡大版の第３弾です。 ここまで体幹筋のトレーニングについて検証してきましたが、 今回は総括になります。 体幹筋でも筋力増強効果を狙うのであれば、 脊柱をなんらかの形で動かすことが必要だろうという結論です。 そしてもう一つは、 何よりも筋トレを行う前に脊柱自体の 可動域・可動性をしっかりと確保しておくことが大前提になる、 ということです。

今回は、 “kizuの徒然草 in motion”特集です。 前回に引き続き体幹筋の筋トレを見直そうという企画です。 前半は前回同様、プランクのお話し。 後半はドローインという腹圧を高めるとされるトレーニングについて 話しています。 どちらも、 腹部の筋肉（特に腹横筋など）の筋トレとしての効果は期待できずその役割は持たない、 ということがわかります。ではどんな意味があるのか？ についても話しています。 いずれにしても、 ト...

作成したBGMに合わせて、 実際にオリジナル体操のパイロット版をやってみました。 深呼吸のやり方や回数などは今後の課題。 半歩前荷重をするはずがランジになってしまい再録画を。 回旋動作からのターンは曲と動きの整合をもう少し図る必要あり。 ジャンプは垂直ジャンプに手脚を加えたバリエーションも必要か？ 他はまずまず曲に合わせるまでに少し苦労したものの、 体操らしくなってきたかな？という印象です。 次はもう少し上...

いよいよオリジナル体操のパイロット版原型ができてきました。 BGMも新たにして過去に撮った画像をはめ込んで種目をおおよそ決めることもできました。 これからは実際に曲に合わせて動いてみてさらに調整をしていくことになります。 “kizuの徒然草 in motion”は、 体幹筋のトレーニングとして今や広く行われている 「プランク」エクササイズについて、 果たしてどこまで目的を果たしているのか？ 検証する回となっています。 ※番組...

オリジナル体操は、いよいよBGMの音楽を作成して、 体操の流れをイメージする段階にきました。 オリジナルのBGMはまず二曲作成して 番組の中でもBGMとして流しています。 曲を作っていく中で、体操種目の入れ替えや 順番の組み替えなども発想として生まれてきました。 もう少しバリエーションを増やして、 何がベターか考えていきたいと思っています。 ご期待ください。 “kizuの徒然草 in motion”では、 体幹トレーニングについて...

いよいよオリジナル体操に合わせた楽曲 （音楽とリズム/テンポ）を作っていこうという話になりました。 今はDTM（デスク・トップ・ミュージック）と言って 誰でもパソコンさえあれば楽曲を作ることはできます。 まずはパイロット版を作ってみて、 その後の修正等々を行なっていくつもりです。 次回以降を乞うご期待！

今回も“kizuの徒然草 in motion”拡大版、第２弾です。 総論的な文献を紹介しています。 いずれにしてもスクワット研究というのは、 その目的を明確にして行わないと、対照群やデータの取り方、データ解析の方法など が不明確になり考察段階で苦労するということと（これは全ての研究に当てはまりますが）、 そもそも定量化する方法が難しいということがわかります。 また、リハビリテーションなどで行うスクワットエクササイズと、...

“kizuの徒然草 in motion”の拡大版その１.です。 ここまでスクワットというエクササイズに関する運動科学文献について 紹介してきましたが、今回はスクワットvs.レッグプレスについての話です。 歌詞の関節を連動させて動かすと言う共通点を持ちながら、 スクワットはあくまで重力に抗して立位を取り続けて行うものです。 対するレッグプレスは座位の状態で重い板を押すと言うエクササイズです。 結果として、スクワットの方がスク...

オリジナル体操の素案を実際にやってみて、 いくつかの修整点などを検討しました。 また、今後リズム・テンポや音楽の割り振りなども 必要になってくrため、その準備も始めていこうと思っています。 引き続きオリジナル体操が出来上がるまでの過程をお楽しみ下さい。 なお、このシリーズは YouTubeのasakizu名「身体自由-カラダフリーチャンネル」 https://www.youtube.com/channel/UC-30_glDVXO5aqe2cpEdTlQ/featured にて画像付...

オリジナル体操第１案を実際に行ってもらいました。 今回はその感想について話しています。 次回はもう少し要素・種目のつなぎや再検討すべき部分 などについて話す予定です。 “kisu”のコーナーでは、 スクワット関連文献の紹介が続いています。 スクワットの動き方・フォームの違いについての研究です。 体幹が前傾（股関節が屈曲）していくと、 大臀筋やハムストリングスなどのお尻や太ももの後ろの筋肉の 活動が高まるという結...

今回のオリジナル体操には、 上部体幹の回旋運動を多く取り込んでいます。 その意義について話しています。 歩行や振り向き動作や呼吸機能に関与する 上部体幹（胸郭）の可動性が大事だと考えています。 この体操を通じて、 自分の身体の硬さや動かしづらい運動を 見極める（評価できる）機会になることを目指しています。 kisuのコーナーでは、 錘（おもり）を使ったスクワットについて引き続き紹介します。 錘を身体の後ろ側(bac...

オリジナル体操案の後半の話です。 ここでは、 ステップやジャンプ、バランスなどの要素を取り入れています。 第２のピークを狙って躍動的な運動が多い部分となっています。 最後の一つ手前にラジオ体操にもある種目、 前身の回旋運動を入れ込みました。 これによってどこら辺が動かしづらいかなどを もう一度感じてもらう趣旨です。 最後は再び深呼吸で終わります。 kizuのコーナでは、 スクワットに関する文献紹介が続きます。...

実際の体操の中身について、具体的な検討が始まります。 素案としての一連の流れを紹介しています。 サムネにその前半部分を示しています。 今回は前半のみの紹介です。 次回後半についても検討します。 “kizuの徒然草 in motion”では、 引き続きスクワットに関する研究文献を紹介しています。 今回は、 （膝を曲げる）深さの違いによる効果（の違い）について、 フルとハーフの２種類のスクワット・トレーニング を比較した研究で...

いよいよ具体的なオリジナル体操の枠組みを決める談義となります。 ピークをどこに置くか？二つ以上にするか？ ピークといっても、運動のきつさなのか？スピードなどのテンポなのか？ などまだ考えるべきところがあります。 “kizuの徒然草 in motion”はスクワット文献紹介が続きます。 スクワットの深さでのトレーニング効果の違いなどを見ている文献を紹介します。 フルスクワットの方がパラレルスクワット（大腿部が床に平行とな...

オリジナル体操は各要素についての検討はだいたい終了したので、 全体の流れ（構造）をもう一度考えていこうという話です。 文章を構成していくことになぞらえて体操の構成を考えてみます。 “kizuの徒然草 in motion”は、 スクワットの文献紹介をしています。 今回は、足の幅とつま先の向き（股関節の回旋方向）の違いによる スクワットの運動学的検討をしています。 結論からすると、 足幅を広くして（ワイドに）つま先をやや外側...

実際に色々な方向に跳ぶ動作をビデオで撮ってみました。 特に横方向へ自分の思った距離を安定して跳ぶことが難しそうにみえました。 また、 ターンの中で少し言及していたジャンプターンで、 空中動作の制御を図ることも取り入れたいなという話もしています。 “kizuの徒然草 in motion”は、 前回同様、 足幅の違いによる下肢筋活動の違いについて別の文献を紹介しています。 大臀筋というお尻の筋肉は、足幅を広げるに連れて活動が...

ジャンプには、 筋力だけではなく、 アキレス腱などの筋ー腱複合体の役割が重要だという話をしています。 さらに、 どの方向に跳ぶかや着地の安定性を決める二関節筋の働きや、 空中での身体の位置感覚（前庭系や体性感覚）などの要素を考慮した 体操メニューにする必要があるだろう、 ということで色々な方向に飛ぶ運動を取り入れてみようか、 という話に発展していきます。 “kizuの徒然草 in motion”は、 前回の続きです。 足幅...

オリジナル体操にジャンプ動作を取り入れようという話です。 ジャンプといっても色々ありますが、 ・思う方向に（真上なら真上など）跳ぶこと ・空中での姿勢保持 ・着地動作の安定 ・次の跳躍の準備　などの要素があるだろうということです。 どういうジャンプ動作を取り入れたらいいか？ 今後検討していきます。 今回の“kizuの徒然草 on motion”は、 足幅の違いによるスクワット動作時の（下肢）金活動についての 研究文献の紹介...

オンライン上仮想空間的に生活を営むようになった時に、 改めて身体性というものが問われるのではないか？ という問題提起的な話が続きます。 身体（運動）の自由度、自在化を獲得する過程を経た上で 仮想的な空間での活動があるべきだろうという、 バランスの問題ではないかと思います。 “kisuの徒然草 in motion”では、 スクワットの研究はいがなことにあまり行われていない という話から始まります。 スクワットとう言葉にどう...

仮想空間・現実での社会的な活動の拡張は 多くのメリットが予想されると同時に、 心の問題への対応がどうなるか？ 予想できない部分も残っているような気がします。 拡張される自分の能力、特に身体的な達成感などはどうなるのか？ その辺を議論しています。 “kizuの徒然草 in motion”では、 膝の屈曲角度ややり方の違いによるスクワット各種の紹介です。 ※開始後9'12"〜9'27"に渡るコメント内容を訂正します ＜クウォーター・スク...

配信通算200回記念その２です。 これからの（コロナ後の）世界はどうなるのか？ 身体性の観点から窺う話の続きです。 身体感覚自体でさえ既に遠隔で共有できる技術は既に開発されています。 この技術をどう利用するか？ また生身の身体性とのバランスをどう図れるのか？ 話は続いていきます。 “kizuの徒然草 in motion”もpart 2です。 スクワットの基準ってなんだろう？ 足の幅や沈み込みの深さなどで規定もされています。 この先...

前番組（名）トーキング・エクササイズから数えて 通算200回目の記念番組です。 今回はその１（その４まであります）をお送りします。 コロナ禍によってオン・ラインでの活動が加速されてきた昨今。 果たして身体運動分野にどのような影響を与え、 また今後将来的にどのような世界が待っているのか？ これから4回に分けてトークしていきます。 “kizuの徒然草 in motion”の方は、 スクワットについてもう一度深く考えてみよう！とい...