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今回の“kizuの徒然草 in motion”；呼吸編は、 ヨガにおける様々な呼吸法の紹介です。 一般的な腹式呼吸や胸式呼吸の他にもいろいろな呼吸法があり、 多くはポーズをとりながら同時に行うものがほとんどのようです。 どういう目的がそこにあるか？ 概略に関して説明されています。 今後はその医学的な根拠の有無などについても、 知見が得られれば紹介してもらう予定です。

オリジナル体操の差し替え運動をいくつか考案して実際に行ってみました。 今回はその振り返りです。 まず、 ランジあるいは半歩前荷重の代わりとして、 和服でのその場立ち座りのような動作を行ってみました。 次にステップは、 その場でのステップとその場での（ステップしながらの）ひと周り を行いました。 ジャンプの代わりとして、 膝屈伸の縦揺れをしながら足の位置は変えずに重心の前後左右への移動をしてみました。 最後に...

今回は、 呼吸に関しての続きですが、 今までとは少し視点を変えてお送りします。 武術における逆腹式呼吸；吸う時にお腹を凹ませ、吐く時にお腹を膨らませる についてです。 これにより臍下丹田（せいかたんでん）を意識して、 重心の位置を下に安定させて、 手足の運動制御をしやすくさせる、 という効果が期待できるという話です。 つまりガス交換の効率よりも、 あくまで臍下丹田を意識させるというところに目的を置く呼吸法...

前回に引き続き、 オリジナル体操の入れ替え部分の検討に入っています。 今回は、 ランジの部分を、 茶道などの立ち座り方などを参考にした 立ち居振る舞いにも考慮した身体の上下運動に 変換してみたらという提案と、 ステップやジャンプの部分の テンポを変えてみるとどうなるか？ という話をしています。 ゆっくりにしすぎてもバランス能力を試されて 難しいかもしれません。 一方でテンポを上げすぎても、 バランスを崩す可能...

久しぶりの本編です。 オリジナル体操のモジュラー型として、 差し替え可能な部分の具体的な検討に入ります。 ここでは、 半歩前荷重の代わりにランジ さらには茶道・可動での立ち座りの 立ち居振る舞いを参考にして、 片膝ついてのしゃがみ動作などを検討しました。 また。 ステップ部分はその場足踏み、 その場での足踏み周り（１回転）なども案として挙げています。 ジャンプの代わりにはその場ジョグ、 ガニ股スクワット動作に...

前回に引き続き呼吸トレーニング（ロングプレス） についての話です。 実際にkizu氏も行ってみた感想を述べています。 呼吸トレーニング自体だけではなく、 いろいろな他のエクササイズや 日常のさまざまな場面で思い出して行うなど、 やり方の工夫によって効果を得られたり、 継続性の担保がされたりするのではないかと 考えます。 ＜参考図書＞ ロングブレスの魔法 　美木良介・著　幻冬舎　2021年

今回の“kizuの徒然草 in motion” 呼吸編は、 呼吸を利用したトレーニングの話です。 主に参考図書（下記）からの話になります。 腹横筋や骨盤底筋群を含む体幹筋などを強く収縮しながらの呼吸、 それ自体がトレーニング効果をもたらし、 減量や腰痛の予防などが可能になると考えられる、 という内容です。 ＜参考図書＞ ロングブレスの魔法 美木良介・著、幻冬舎、2021年

2021年12月に収録したエクササイズ放談（約１時間）の最後第４弾です。 運動の破綻・失敗から逆に身体運動を考えるきっかけにしていくということ、 オリジナル体操をそのツールとして利用していく、 さらに、 世にあるエクササイズを収集・分類・体系化していくという抱負 などを語っています。 これは新たなコーナー“エクササイズ・ハンター（仮）”として 2022年にお届けできるのではないかと思います。 乞うご期待！

今回はエクササイズ放談第３弾です。 運動による怪我や傷害にどう対処するか？ また、 怪我や身体的障害がなくても運動が破綻する場合がある、 典型的ないわゆる“イップス”と言われる症状というか現象について トークの話題は移っていきます。 ＜参考図書＞ イップス　魔病を乗り越えたアスリートたち

今年最初の配信です。 前回に引き続いてエクササイズ放談第２弾です。 運動習慣をいかに身につけられるか、その仕掛けは？ 運動をするモチベーションとは？ 運動に関わる機会をいかに子供の頃から提供できるか？ などについて雑多にトークしています。 今年1年お聴きくださりありがとうございました。 来年もよろしくお願いいたします。 みなさま良いお年をお迎えください。

エクササイズ放談第１弾です。 特にテーマを決めずに自由に話す企画です。 今回は、 コロナ禍によるリモート活動の浸透によってエクササイズをする環境は どう変わったか？変わらないか？ スポーツに親しむ環境づくりの報告、 どうしたら日常生活に運動を取り入れられるのか？ などのテーマで話しています。

今回の“kizuの徒然草 in motion”呼吸編は、 横隔膜についてもう少し深掘りします。 その由来と思いもかけないその効用について、です。 横隔膜の起源は肩周りの筋肉にある？！ 横隔膜は二足直立歩行のホモ・サピエンスにとって 意外な効用をもたらしている！ この２点について少し詳しく話します。 内容については本編をお聴きください。 ＜参考資料＞ ・ https://kaken.nii.ac.jp/ja/file/KAKENHI-PROJECT-25610152/25610152seika...

オリジナル体操の種目別解説の最後第３弾です。 4つの動きが含まれます。 まず体幹の側屈。 これも普段あまり意識して動かさない方向であり、 可動性が低下しやすい動きだと思いますので、取り入れました。 さらに、体幹が屈曲方向に代償されないように、 片手を後頭部あるいは側頭部に当てて行います。 次が、ガニ股スクワットとその位置を保っての上部体幹回旋運動です。 股関節が屈曲位の方が上部体幹の回旋を選択的に行いやす...

オリジナル体操の種目別解説の第２弾です。 今回は、真ん中の３種目に関しての解説です。 まず、回旋運動。 頸部（首）の回旋、上部体幹（胸椎）の回旋、 そして股関節を含む全身の回旋です。 この運動を通して、 どこの部位の回線可動域/可動性が低下しているか？ を評価することができる、そういう目的で行います。 次に、スッテプ動作。 前方後方のステップ、左右へのステップ そして、ボックス・ステップからなります。 動的な...

今回から3回に分けて、 オリジナル体操の各種目別の解説をしていきます。 解説の内容は、 各種目の目的と注意すべき点と、 代替可能な他の種目の提案などについてです。 今回は、 最初の３種目である 深呼吸ー半歩前荷重ー体幹の伸展・屈曲についてです。 画像を同時にご覧になりたい方は、 YouTubeの 身体自由ーカラダフリーチャンネル https://www.youtube.com/channel/UC-30_glDVXO5aqe2cpEdTlQ の方もご覧ください！ よろしく...

今回も、 “kizuの徒然草 in motion”呼吸編をお送りします。 改めて 鳥類と哺乳類の呼吸機能の違い、 その利点（メリット）と欠点（デメリット）についてお話します。 横隔膜の有無が鳥類と哺乳類の呼吸の大きな違いでしたが、 もう一つ 肺胞の有無があります。 人の肺胞は葡萄のふさのようにたくさん存在し、 ガス交換できる面を増やしています。 その面積は最大おおよそテニスコート一面分にもなります。 それに対して、 鳥類には...

今回の“kizuの徒然草 in motion”呼吸編は、 横隔膜こそが哺乳類を他の種と分ける特徴であるという お話です。 哺乳類は全て横隔膜を持つ。 哺乳類以外は横隔膜を持たない。 横隔膜があって初めて哺乳類の呼吸が成立する。 横隔膜が胸腔と腹腔を分けている。 といった話です。 この話は今後も続きます。 今回はその前段のお話。

今回はkizu氏に、 右膝痛を抱えながらも、 新BGMに合わせて体操を最後までやってもらいました。 当然ながら、 半歩前荷重（右側）や、右足での片足立ち、 ジャンプなどには支障が生じていました。 一方で、 ガニ股スクワットはさほど痛みもなくできていました。 ここから敷衍して、 自分の弱点を評価・判断するツールとしての このオリジナル体操の意味を改めて論じてみました。 この体操の特徴として二つの柱を確認しました。 一...

“kizuの徒然草 in motion”；呼吸編 今回の話は、皮膚呼吸です。 よく全身に金粉を塗ったりすると、 皮膚呼吸ができなくなって生命に危険が及ぶ、 と考えられていますが、 実はこれ間違い。 全身を塞いでも人間は（少なくとも）窒息して死ぬことはありません。 往年の007シリーズ“ゴールドフィンガー”の話も交えて、 皮膚呼吸のことを説明します。 参考：映画「007ゴールドフィンガー」 https://www.nicovideo.jp/watch/sm38097645

今回の“kizuの徒然草 in motion”呼吸編は、 人はどれだけ長く水の中に潜っていられるのか？ 長く潜れる要因とは？です。 その前に、 以前話した鳥の呼吸に関して訂正があります。 同じ気道内を吸気と呼気が層をなして同時に流れている、 といった話をしていましたが、それは間違いでした。 気道内はあくまで吸気と呼気で分かれていますが、 肺の換気（酸素の受け渡しと二酸化炭素の受け入れ）は 呼気、吸気に関係なく常に行われて...

“kizuの徒然草 in motion”呼吸編です。 今回はイルカや鯨などの水棲哺乳類は なぜ呼吸をしないまま長く潜っていられるのか？ について調べてみました。 呼吸とは結局、酸素を細胞に送り込むことが目的です。 そのシステムが人とは異なる特徴を持つのが水棲哺乳類のイルカや鯨などです。 人の呼吸を考えるにあたり参考になる部分があるので、 興味深い話をどうぞお楽しみください。 ＜参考資料＞ https://www.natureasia.com/ja-jp/...

オリジナル体操、 BGMと種目の最終的なチェックです。 ・種目間の合図として、BGMにドラムやタンバリン音を挿入します。 ・前後ジャンプは実際に曲入れと動きを確認した上で、1回のみとします。 ・深呼吸の吸気と呼気、その間の休みなどを行いやすくするために BGM中に合図を入れています。 ・回旋動作（首、上部体幹、骨盤・股関節）には別の曲を当てます。 ・ガニ股スクワットからの体幹回旋は新曲を使っています。 結論として、...

“kizuの徒然草 in motion”呼吸編です。 呼吸といえば吸って吐く、吐いて吸うという換気動作が 当たり前と思っていましたが、 なんと鳥（鳥類）はその動作を同時に行うことができる？！ 俄かに信じがたいのですが、実は本当の話。 詳しくは本編をお聴き下さい。 話は恐竜の絶滅の話などスケールの大きな話にもつながります。 そこから、 ヒトの呼吸が身体動作にとっていかに大事かを 改めて知ることができそうです。 ＜参考資料＞ h...

改めて、 音楽なしでメトロノームの打つ拍に合わせて オリジナル体操を行ってもらいました。 その中で、 さらに修整すべき点などが明らかになってきました。 それに合わせてBGMも改変していく予定です。 引き続きお楽しみに！

今回は、 “kizuの徒然草 in motion”の特集です。 テーマを新たにして、「呼吸」に関しての 広い視野と様々な視点から、 人の身体運動を考えてみることになりそうです。 どうぞお楽しみに！