桑吉塔靜心空間工作室.正念瑜珈

本集重點： -青春期的大腦情緒風暴，讓青春期的孩子處於身心靈的大蛻變 -身體蛻變：抽高、性特徵、聲音改變 -心理蛻變：在意同儕的意見、被認同肯定、敏感、異性/同性吸引力 -靈性蛻變：獨立思考能力、找到自己未來生涯發展、天賦發展、長出自己的力量 第4集回家作業：正念行走or抖動身體 面對情緒風暴時，讓自己身體走一走或動一動3分鐘，並寫 20字心得，歡迎分享至IG、FB桑吉塔正念瑜珈與靜心空間 Powered by Firstory Hosting

本集重點：青春期的青少年青少女特別適合練習正念覺察、瑜珈、冥想，因為青春期面臨的大腦情緒風暴，當青少年青少女有練習正念，讓他們在面對內外在風暴，擁有正念心靈力量來面對。 第3集回家作業：3分鐘正念行走 請您聆聽本集介紹正念行走的重點，並寫 20字心得，歡迎分享至IG、FB桑吉塔正念瑜珈與靜心空間 Powered by Firstory Hosting

本集重點：在心理學有個很有名的理論叫「壓力與戰逃反應」意思是，當我們的大腦覺知到面臨危險，危險包括，實際的危險or自以為的危險都會啟動大腦神經的反應，去釋放壓力荷爾蒙，讓全身身體的能量集中在雙手雙腳，所以有許多人面對壓力時，會想拉肚子，也是壓力反應，因為身體想要把多餘廢棄物快點排出體外，讓全身身體面對壓力。 今天我們除了聽聽sangeeta老師介紹什麼是壓力與心理戰逃反應之外，最棒的是，我們能知道如何快速解...

李怡如sangeeta老師帶領青少年正念課自2019年開始至今第4年，今年2022年擁有許多全台灣各城市參與的青少年、家長、輔導老師參加，sangeeta老師特別把青少年正念課的重點整理成7集重點，歡迎各地家長、青少年、輔導老師使用。願意世界上更多青少年感到青春期被支持、被同理，願意青少年快樂自信健康成長。 青少年正念課第一集重點： 許多青少年會來參加正念課的原因，以為是激勵課程？聽同學說這個課讓他們睡眠品質更好、學習更專注...

*本音檔: 怡如老師已徵得教育廣播電台同意，放在桑吉塔podcast。 更多訊息請見桑吉塔官網：https://www.sangeetameditationspace.com/post/media-report-2022-april-ner *來自「樂活家庭人物誌」介紹：過去的節目我們談的大多是「關係」，婆媳、夫妻、親子等，但今天我們要把重心放回自己身上，跟大家介紹「正念瑜珈」。很多人有在練習瑜珈，但是卻很少聽到「正念瑜珈」，什麼是正念？不是那種慷慨激昂的打氣喊話，而是讓自己和身...

本集重點： 最近我學了星際馬雅曆法，我很喜歡馬雅曆法， 我發現星際馬雅曆法和正念覺察mindfulness有許多共鳴的地方， 馬雅曆法每一天的主印記(類似農民曆每天有不同日期) 幫助我們覺察每天自己，也幫助我們乘著宇宙能量喜悅豐盛過每一天!! 在8月5日我們進入星際馬雅曆法全新一個波符(波符類似農民曆的節氣) 每一個波符有13問， 每一個波符有13天 意思是一天一個靜心覺察問題， 幫助我們更深覺察自己， 而，藍風暴波符13問幫助我...

本集重點： //本週有許多重要的星座變化、星際馬雅曆法、節氣變化。整體上，這些變化傳達宇宙希望人類集體蛻變。 //星際馬雅曆法： 8/4，白世界橋波符最後一天，宇宙白鏡，當我們斷捨離到最後，我們明白最終我們要面對的只有自己。 8/5，藍風暴波符第一天開始，藍風暴代表蛻變、自我運生，當我們願意蛻變自己，我們看見超越幻象。 //農民曆節氣 8/7立秋，我們從炎熱的夏天來到秋天的開始，立秋幫助天氣降溫，我們也開始進到2023年...

本集重點： -Sangeeta從自己的個人體驗分享她小時候，她和父親在鄉下耕田的記憶。 -這個天氣熱的經驗，大太陽讓收成農作物能曬乾、讓棉被曬得很舒服、讓人們冬天的寒氣得以釋放。 -在podcast最後3分鐘分享克服高溫的正念覺察技巧。 歡迎大家收聽練習。 ▌秋學季8堂 • 正念瑜珈深度身心靈鍛練 ▌每週三｜地面+線上同步課 ▌日期：9/7、9/14、9/21、9/28、10/5、10/12、10/19、10/26 ▌時間：19:30-21:30 ▌方式：地面+線上同步 ▌地面地點...

7月13日超級滿月，你有什麼情緒感受？滿月讓每個人的情緒滿溢。再加下，火星進入金牛座，木土星45度集體朝向一種變革能量，如果我們提早學習梳理自己的情緒，我們能度過變化多端的2022下半年。 正念梳理情緒的5個方法： 1，不去自動化回應想法。 2，讓身體動一動，情緒也會流動。 3，改變姿勢。 4，改變呼吸節奏。 5，轉移注意到聽覺視覺更寬廣的地方。 ▌秋學季8堂 • 正念瑜珈深度身心靈鍛練 ▌每週三｜地面+線上同步課 ▌日期：9/7...

本週正念覺察podcast重點放在星際馬雅曆法，因為我們在本週日7月10日走入全新的波幅，紅天行者波幅，在星際馬雅曆法的每個波幅會走13天，13天會有13個問，用來幫助我們釐清自己靈魂想要的方向。 紅天行者波幅13問，7月10日至7月22日 7/10第一問；我的目的是什麼？ 答：紅天行者，是我的目的。 第一層覺察：我是為了移動而移動， 更高層覺察：我是否突破框架 7/11第二問：我的挑戰是什麼？ 答：白巫師，是我的挑戰。 第一層覺察：我...

農民曆節氣：7/4-7/4節氣從夏至到小暑 星際馬雅曆法：13月亮的最後一個月亮、黃太陽波幅的後半段 綜合以上資訊：我們處在太陽能量的一週。 本週正念覺察：「排汗vs自己的關係」 1，流汗，對你來說有什麼信念？ 2，夏天，你是否容易流汗？這帶給你什麼想法？ 3，當你在夏天外出流汗了，情緒有什麼變化？ 4，你平時出汗量多嗎？ 5，你是否知道排汗能排毒？ 如果你也想透過有覺知伸展來排汗、排毒、減輕身心壓力， 歡迎您參加日日正念...

面對變化受用一生的2個關鍵: 1，回到當下的重要 2，在身體經驗，不愉悅身體感覺、心理情緒也會有消失變化的一天，影響到我們的腦神經與情緒的關係。 本週在夏至節氣，7/7到小暑。天氣愈來愈熱，大家有感受到嗎？你怎麼面對天氣變化？ 占星、節氣、星際馬雅曆法都提到太陽光的能量，你如何活出自己太陽的力量？記得，我們點燃內在的光，前方道路自然會出現。6/26星際馬雅曆法13月亮曆的最後一個月，並進入黃太陽波幅的第一天，我們...

夏至，一年來到一半，邀請你跟著sangeeta的分享，用書寫審視年初到現在的自己!!!! ▌秋分x冬至一日課・滋養・目標書寫・正念瑜珈 ▌地面地點：台北市和平西路一段30號6樓之1 (古亭站，步行3分鐘） ▌線上平台：zoom（完成報名提供會議室 ID與密碼） ▌ 詳情請點入連結 https://reurl.cc/QLl389 ▌夏學季8堂 • 正念瑜珈深度身心靈鍛練 ▌6/22起每週三｜地面+線上同步課 ▌日期：6/22、6/29、7/6、7/13、7/20(暫停一次)、7/27、8/3、8/10、8...

本週的正念podcast以專注在分享夏至對我們的影響，因為夏至是每一年第二大節氣，也在一年365天的一半，非常適合我們能夠去審視從1月1日至6月21的的我們自己。 -什麼是夏至？ -夏至，為什麼重要 ? -不只中醫強調夏至，連占星學都重視!! -夏至，影響我們每個人什麼地方？ -夏至的能量讓我們行動力增強，但我們比較困難的是「暫停的能力」在本podcast有2分鐘STOP冥想，幫助自己暫停下來。 STOP: S，stop 暫停一下 T，take a breath 深...

【本週正念週報】行動帶來自我療癒、自信(6/13-6/19） 星際馬雅曆法 本週一，白巫師波最後一天 本週二，6/14藍手波第一天，6/26藍手波最後一天 這個禮拜在藍手波能量， 我們很適合乘著宇宙創造力能量， 邊做邊修改， 而非想到最完美再做。 正念覺察練習， 我們放下頭腦想要有完美計算的要求， 如果自己想要拖延行動， 問問自己「如果我擁有世界上最完美計劃，然後呢？我還是要....」 農民曆節氣，芒種朝向夏至 宇宙集體太陽能量溫...

-6/6進入芒種節氣，芒種節氣，下雨會更多、溫度會更熱。 -芒種節氣vs覺察金三角(身體、情緒、想法) -身體覺察： 濕度高，讓身體水氣太多需要排汗 溫度高，我們需要適時補充水分 -情緒覺察： 濕度高，情緒需要適時舒通 溫度高，情緒需要覺察不發洩他人 -想法覺察： 濕度高\溫度高，讓自己勾起什麼想法回憶? -6/7 馬雅曆法走完卓爾金曆260個印記的前20個印記，代表新年走完。 -6/13白巫師波幅走完 -白巫師波幅代表我們回到自己的心，...

-5/21進入節氣小滿，6/6進入芒種，天氣愈來熱，我們需要練習情緒覺察，不讓自己因為天氣熱而升起煩躁的情緒。 -6/3端午節，製作午時水 -馬雅曆法6/1進入卓爾金曆第2個波幅白巫師波幅 -白巫師擁有一個力量叫做心靈能力、心想事成，當我們感受真實渴望，宇宙會來幫助我們。 -本週正念提醒，我們開始練習情緒覺察，情緒覺察的關鍵是覺知自己的身體感覺，安住在身體，情緒自然會離開。 ▍桑吉塔正念瑜珈教室，在6/12開幕▍ 千呼萬喚!!! 6...

-農民曆5/21-6/5節氣小滿，雨水愈來愈多，滋潤萬物。濕度熱度增加，古時候的人提到「很毒的時期」 -6/3端午節，製作午時水 -馬雅曆法目前在卓爾金曆260天的一開始，5/23-5/29進入到卓爾金曆的第5天至11天 -卓爾金曆的新年等於中國人的新年初5至初11，留意自己的起心動念是否種下善念 -本週正念提醒，我們能在愈來愈熱節氣排汗、排毒，釋放毒素也釋放壓力，讓自己意念正念正知正見。 ▍日日正念瑜珈早課，日日豐盛平安▍ 我們即將在展...

立夏節氣，對應心經經絡 平日心肺比較不好的朋友，我們需要養心、養氣，這對今年一整年行動開展很關鍵 本週我們集體需要鍛練放下的能力 有什麼事，明天再說 睡好睡飽很重要 馬雅曆法5/18走到卓爾金曆的最後一天，今天很適合做小回顧 5/18很適合做全新一年宣告，在紙上寫下：「從今天開始，我是一個全新個體，我輕鬆喜悅達成目標並且賺取豐盛財富。」 聽眾私訊，很感謝李怡如老師的每週正念提醒以及每週有彩虹卡正能量句子滋養。 你...

1，立夏後，宜開心。 2，很多人無法覺知到自己「處在不開心的狀態」 3，如何讓自己知道處在「負面情緒」的快速檢測點 4，如何讓自己更多的正向情緒的2個練習 正念瑜珈伸展：雙手打開，雙手收回，愛自己的練習。 10分鐘關愛自己正念冥想 5，每天早上幫自己調頻：早上，對鏡中的自己微笑😊說：「親愛的，今天會是美好的一天。」 6，彩虹卡正能量句子滋養：在本podcast後五分鐘。歡迎大家無限迴放使用。 小額贊助支持本節目： https:/...

【本週正念提醒：】看見恐懼，我們懂得釋放恐懼情緒（5/2~5/8） 在農民曆節氣， 春天最後一個節氣穀雨結束， 5/5週三立夏， 我們正式進入夏天， 我們來到四季轉換。 馬雅曆法， 5/5 馬雅曆法藍鷹波幅結束 5/6馬雅曆法進入黃星星波幅開始13天 5/2馬雅曆法進入全新一個月「光譜的月」主題：釋放 綜合以上， -我們這禮拜的主題，我們處在轉換節氣中，大環境變化大的情況下，我們會產生負面情緒、恐懼情緒。 -我們需要鍛練的正念能力是...

本週4月底來到5月1日  春天節氣來到最後一個節氣榖雨 馬雅曆法走到藍鷹波幅52波幅到數第2個波幅 藍鷹波幅位於綠色城堡與共時、心想事成有關 本週在農民曆節氣、馬雅曆法、星座是在很大變化轉換。 本週也是也是種下種子的重要過程。 本週正念提醒： 1.覺知到自己的起念動念是否處於「善念」、「正念」 2.只要我們選擇「善念」「正念」我們有意識面對挑戰，放下自己無法改變的，臣服下來。 3. 更多注意力到自己的身體感覺，用覺...

桑吉塔老師從文字blog轉型為podcast週報! 接下來每週提供當週的正念覺察提醒，內容包括： 我們身心覺察的重點(當週的星座、馬雅、春夏秋冬節氣) 我們可以做正念冥想練習 桑吉塔老師幫大家抽彩虹卡 大家聽彩虹卡正能量句子來支持我們自己 正念覺察能幫助我們釋放焦慮情緒、建立正向情緒與身體腦神經迴路。 這裡是近期開課資訊，歡迎您參考： 夏學季8堂 • 深度身心靈鍛練x正念瑜珈課 6/22起每週三｜地面+線上同步課  https://re...

大家不知道但很重要的身心觀點： -焦慮情緒會實際影響身體 -身體與情緒合一 -沒有覺察到的情緒造成免疫力下降 -焦慮情緒會讓腸胃消化系統不好，也會讓我們自己想吃重口味的食物(更辣更鹽、刺激食物) -吃重口味食物是因為我們不懂去釋放情緒 正念克服焦慮情緒的6個方法 步驟1：覺知自己處在焦慮情緒 步驟2：覺察焦慮情緒出現時，你身體明顯感覺地方 步驟3：深呼吸3次、10次 步驟4：離開現場(看看花草樹木或去大自然走走) 步驟5：看...

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