Eat & Train de Podcast

Je weet dat je minder wil eten… en tóch blijf je soms maar dooreten. Herkenbaar? In deze aflevering vertel ik je waarom dat niet ligt aan een gebrek aan discipline of wilskracht. Ik leg je uit hoe je brein werkt als eten té lekker is, waarom eten met afleiding je verzadiging saboteert en hoe emoties of cravings er toch telkens voor zorgen dat je denkt F*ck it, ik doe het toch!’ of dat je niets den...

Gaat het bij jou vaak ‘s avonds op de bank mis met eten, vind je het lastig om kleinere porties te eten als je na een lange dag eindelijk aan tafel zit en/of heb je als je na werk thuis komt altijd direct zin om iets te eten. Grote kans dat je eten gebruikt om te ontspannen en dan is deze aflevering voor jou. Ik leg je uit waarom eten en ontspanning vaak onbewust aan elkaar gekoppeld zijn — en waa...

De zomer komt eraan en dat maakt dat je met een andere blik naar jezelf, je lichaam en je kleding gaat kijken. je weet dat je niet moet gaan crash-dieten en niet moet vergelijken met andere (slankere) vrouwen, maar je gedachtes over jezelf zijn niet best. Je wil het liefst nú je doel bereikt hebben. Je nu al fijn en vrij en licht voelen…. Maar ja, dat lukt niet in een week. Dus wat nu? Hoe stop je...

Het is de moeder van alle vaardigheden. Selftalk. Here me out:  Als je wil afvallen en de kilo’s eraf wil houden zul je moeten kijken naar waarom je eet. Dan kom je er waarschijnlijk achter dat je bijvoorbeeld eet om te ontspannen, uit verveling, gewoonte, om het gezellig te maken of om emoties niet te voelen. Dáár zul je mee aan de slag moeten. (Daarover tig andere podcasts ;-) )Maar als jij jeze...

In deze aflevering hoor je waarom het leren verdragen van cravings, impulsen, verlangens en onrust een essentiële rol speelt in (blijvend) afvallen. Want helaas: zolang je ongemak blijft vermijden, blijft alles hetzelfde. Maar dit is géén aflevering over doorbijten of wilskracht – het is een uitnodiging om te gaan oefenen met iets dat alles verandert. En - uiteraard - krijg je direct praktische ti...

Voor je het weet heb je iets in je mond – en denk je pas achteraf: waarom deed ik dit? En dus voelt kijken naar wáárom je eet - waar je me vaak over hoort - als onhaalbaar voor jou. Je brein is je gewoon telkens te snel af, sterker dan jij. In deze aflevering ontdek je waarom dit geen teken van falen of niet-kunnen is, maar eigenlijk de eerste stap richting blijvende verandering. Verder leg ik je...

Je eet minder, met meer aandacht en snoept en snackt nauwelijks meer, je maakt keuzes die goed voelen en tóch blijft de weegschaal hangen.  Frustrerend? Ja. Onterecht? Nee.  In deze aflevering ontdek je waarom en wat je eraan kunt doen. Check de Eat & Train Academy ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 1-1 samenwerken? Boek hier je match call: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www...

Sta je de hele dag ‘aan’ als het om eten gaat? Begint de drang naar zoet zodra je klaar bent met eten? En waarom blijft het zo moeilijk om suiker écht los te laten? In deze aflevering ga ik in gesprek met Lieke de Bever van Topfit Suikervrij . We hebben het over hoe suiker je onbewust in een loop van cravings, energie-dips en overeten houdt. En vooral: hoe je daar uitkomt . Suiker beïnvloedt je ni...

Het is maart, de eerste zonnige en warmere dagen zijn geweest en ineens begint het te kriebelen: de zomer komt eraan en je voelt de druk om snel af te vallen. Misschien herken je het wel, dat moment waarop je beseft dat korte broeken, luchtige jurkjes en misschien zelfs een bikini of badpak weer in beeld komen.  En terwijl je daarover nadenkt, denk je ook: ik moet nu echt aan de bak. Je voelt haas...

Yes, je bent afgevallen! Omdat je super je best deed of zelfs terwijl je dat niet altijd even goed deed. En ineens merk je dat je daarna makkelijker wordt met eten. Dat ene extraatje hier, een keertje minder opletten daar. Dit gebeurt bij veel vrouwen en heeft niks te maken met discipline, maar met hoe je brein werkt. In deze aflevering leg ik uit hoe dit werkt in je brein en – belangrijker nog –...

Lukt afvallen al jaren niet en merk je dat je blijft zoeken naar de juiste methode, coach of strategie waarmee het je nu wél gaat lukken? Dan is deze aflevering voor jou. Ik deel iets dat je mogelijk niet leuk, maar wel nodig is om tehoren.  Na deze aflevering kijk je met andere ogen naar je eetgedrag en waarom afvallen niet (goed) lukt.  Het is een beetje tough love, maar is - zoals altijd - goed...

Hoe je omgaat met eten als je ziek bent, zegt vaak veel over je relatie met eten. In deze aflevering ontdek je welke drie reacties ik vaak zie bij vrouwen die ziek zijn/griep hebben en wat dat vertelt over je eetgedrag in het dagelijks leven. Zo kun je die inzichten weer gebruiken om meer rust rondom eten te creëren – ook als je straks weer fit bent 👌🏻 Linkjes: Check de Eat & Train Academy ⁠...

In deze aflevering vertelt Shelley die het 1-1 Transformatie Traject heeft doorlopen, hoe ze afscheid nam van de dieet-mindset en rust vond rondom eten. Hoe ze leerde luisteren naar haar lichaam, waarom ‘meer eten’ soms juist de oplossing bleek en hoe eten weer iets werd om van te genieten, zonder schuldgevoel. We praten over de grootste eye-openers uit haar transformatietraject, de impact op haar...

Afvallen lukt vaak nog wel, maar hoe houd je die kilo’s eraf? Lotte deelt hoe ze keer op keer terugviel in oude patronen en hoe dat voelde. Ze probeerde ‘alles’: calorieën tellen, koolhydraatarm eten, sportvasten. Maar steeds kwam het gewicht terug zodra ze stopte met ‘het trucje’. Inmiddels is ze 13 kilo kwijt, niet meer bang om de controle te verliezen en heeft ze rust rondom eten. Ze vertelt ov...

In deze aflevering bespreek ik een vraag die ik geregeld krijg: Ga je echt afvallen als je naar je lichaam luistert? Misschien herken je het wel: je probeert te luisteren naar je lichaam, maar je merkt dat je nog steeds bezig bent met wat en hoeveel je eet. En dan komt die twijfel: kun je echt vertrouwen op je lichaam? Of heeft dat stemmetje dat zegt dat je te veel eet tóch gelijk? De Eat & Tr...

Als je al jaren probeert af te vallen en verschillende diëten geprobeerd hebt, is de kans groot dat je uit al die diëten iets hebt opgepikt dat je nu nog steeds met je ‘meedraagt’. Die regels stapelen zich (al dan niet onbewust) op en daarmee ook jouw gevoel van overwhelm omdat je het niet goed lijkt te kunnen doen. Niet ontbijten is niet goed voor je hormonen, koolhydraten zijn slecht, maar je he...

In deze aflevering neem ik je mee in een belangrijk thema dat veel vrouwen herkennen: het gevoel dat het bij anderen wel lukt, maar bij jou niet. Misschien vraag je je af of jij de ‘loser’ bent bij wie het niet zal lukken (niet mijn woorden) of blijf je je hoofd breken over waarom het anderen wel lijkt te lukken.  Het kan frustrerend zijn als je merkt dat je vooruitgang niet zo snel gaat als je zo...

In deze aflevering praat ik met Karin over haar reis van jaren diëten naar rust rondom eten. Ze vertelt hoe ze van streng door de week en los in het weekend naar echte controle en vertrouwen is gegaan—zonder restricties. We hebben het over waarom zelf aanmodderen vaak niet werkt, wat een traject écht toevoegt aan wat je zelf al weet en hoe je leert om niet in dieetgedachtes te blijven hangen, ook...

Het nieuwe jaar is begonnen, en overal lijkt het te gaan over afvallen: de sapkuren en menu’s vliegen je om de oren. Kortom restricties en de beloftes van snel resultaat. Dat noem ik dieetlawaai. Het voelt alsof je er niet aan kunt ontsnappen, zelfs als je weet dat het niet werkt. Misschien merk je zelfs dat je tóch getriggerd raakt en twijfelt: “Zal ik niet toch…?!” In deze aflevering neem ik je...

Vind jij het ook zo lastig om niet teveel te eten als je uit eten gaat? Je bent echt niet de enige! In deze aflevering leg ik je uit waarom dit gebeurt en hoe je wél bewust kunt genieten zonder achteraf spijt te hebben. Overeten heeft niks te maken met zwakte of een gebrek aan wilskracht. Het heeft alles te maken met hoe je brein werkt en de overtuigingen die je onderweg hebt opgebouwd. Ik geef je...

Je hebt goede voornemens om minder te snoepen of gezonder te eten, maar die gedachte “het is gewoon zo lekker” blijft je achtervolgen. In deze aflevering ontdek je waarom je brein je soms tegenwerkt en hoe je dit kunt omdraaien. Ik laat je zien hoe je weer regie kunt krijgen over je keuzes, zonder restricties of schuldgevoel. Links: Boek een doorbraaksessie ⁠https://eatandtrain.plugandpay.nl/check...

In deze aflevering ontdek je hoe eetkaders je helpen om rust en duidelijkheid rondom eten te creëren, en hoe dat verschilt van dieten en restricties. Ik leg uit hoe je jouw eigen kaders opstelt, hoe je balans vindt in bijzondere en spontane momenten én waarom het essentieel is om je successen (hoe klein ook)  te vieren. Verder nodig ik je uit om met me te vieren dat het aflevering 200 is!! Om deze...

In deze aflevering duik ik in een onderwerp waar veel vrouwen zich in herkennen: die onweerstaanbare zin in chocola of zoetigheid tijdens je menstruatie. Ik leg uit wat er precies in je lichaam en brein gebeurt tijdens je cyclus en hoe je die cravings kunt aanpakken, zonder streng doen of restricties. Je ontdekt waarom je niet per se zwak bent als je naar die reep chocola grijpt, maar ook waarom j...

Herken je dat je jezelf altijd wegcijfert voor anderen?  En s’avonds denkt: "Oh ja, ik moest ook nog iets voor mezelf doen… %^&$ weer niet gelukt." In deze aflevering duiken we in het thema zelfzorg.  Want hoewel je wéét dat het nodig is, blijkt het toch vaak verrekte lastig ;-) Ik deel 10 concrete tips die je vandaag al kunt toepassen om beter voor jezelf te zorgen.  En, als je nu denkt: "Maa...

In deze aflevering gaat het over het verschil tussen "wilskracht" VS "ongemak doorstaan" en waarom je niet méér wilskracht nodig hebt om af te vallen. Ik deel praktische tips om cravings te herkennen en los te laten, en hoe je door middel van selftalk meer rust in je hoofd rondom eten kunt creëren. (Dat is de enige manier om af te vallen als je de kilo’s er ook af wil houden). Verder ook: BELANGRI...