Eat & Train de Podcast

Wat als je wil afvallen, maar ook weerstand voelt? De weerstand van ‘wel willen afvallen, maar eigenlijk ook gewoon alles willen eten’ die kennen we bijna allemaal. Maar wat als het de weerstand op het veranderen is? Op het indirect tegen jezelf zeggen dat je niet goed bent zoals je bent? Of je dat nou herkent of niet: deze aflevering zit vol waardevolle inzichten, die je zullen helpen te stoppen...

Je brein brengt je werkelijkheid in lijn met wat je gelooft. Dus als jij steeds zegt “ik ben nou eenmaal een zoetekauw” of “ik heb geen discipline”, dan ga je je er ook naar gedragen. In deze aflevering laat ik je zien hoe je dat kunt omdraaien — door één zin te veranderen. Zodat je brein gaat werken vóór je, in plaats van tegen je. We eindigen met voorbeelden die je meteen kunt toepassen om jezel...

Als je het gevoel hebt dat je de controle kwijt bent met eten… Wanneer je telkens eet terwijl je dat eigenlijk niet wil, maar je lijkt het niet tegen te kunnen houden, je het gevoel hebt dat je de controle kwijt bent, is het niet gek…Dat je niets liever wil dan die controle terug. En dat calorieën tellen (ineens toch weer) een goed idee lijkt. In deze aflevering leg ik je uit, dat het niet gek is...

Het klinkt zo logisch… Je hebt teveel gegeten dus doe je de dag daarna wat strenger om het zo uit te balanceren. Want anders val je niet. Maar wat als het compenseren er juist voor zorgt dat je niet afvalt. En hoe doe je dat dan wel? Als je de overeten/compenseren-cyclus kent en je wil er uit of weten hoe je zorgt dat je er niet meer in terecht komt. Is dit de aflevering voor jou. Check de Eat &am...

Je denkt misschien dat zelfzorg een dagje sauna, een massage of even Netflixen is. Maar echte zelfzorg gaat dieper. In deze aflevering neem ik je mee in een inzicht dat bij veel deelnemers in mijn trajecten het verschil maakt: de rol van overvraging, het effect op je eetgedrag en waarom overeten vaak een symptoom is, geen probleem op zich. Ik leg uit waarom bewustwording alleen al enorme progressi...

Je bent afgevallen. Of bijna op je streefgewicht. En ineens merk je dat je makkelijker wordt met eten. Een koekje hier, een extra boterham daar. Niks geks, en toch voelt het als gevaarlijk terrein. Waarom doe je dit… juist nu het al zo’n tijd goed gaat? In deze aflevering ontdek je wat er in je brein gebeurt zodra je richting je streefgewicht gaat. Waarom oud gedrag ineens weer opduikt, hoe de man...

Soms weet je haarfijn wat jouw trigger tot overeten is. Maar kun je het gewoon niet voorkomen. En kom je uiteindelijk op het punt dat je denkt: ik wil dit écht niet meer. Dus je neemt je voor om die momenten aan te pakken. Die chips op de bank. De chocola als er niemand thuis is. De koekjes als je gestrest bent. Herkenbaar? Dan is deze podcast voor jou. Ik stel je een aantal vragen, die tot grote...

Op 15 september a.s. start er voor het eerst in een jaar weer een Transformatie Groep en hij is nog verder verbeterd. Een ware 2.0 editie! Er zijn op het moment van opnemen van deze podcast (woe 10-9) nog maar 4 plekken vrij! ✨ Wil je 1 van die spots hebben en heb je er geen mails over ontvangen (daarin staat de link om in te stappen)? Stuur dan ZSM een berichtje via IG of mail. Instagram Email I...

Overeten gaat niet over eten. Als je geen honger hebt, eet je vanuit een gewoonte, overtuiging of emotie. Dat is waar je naar wil kijken als je wil afvallen en de kilo's eraf wil houden. Luister naar hoe je dat doet in deze aflevering. Aanmelden voor de wachtlijst voor het Transformatie Groep Traject? Dat kan via deze link. Je kunt me ook een DM (Direct Message) sturen op Instagram, via deze l...

⏰ Op 8 september openen voor het eerst in een jaar de deuren voor het Transformatie Groep Traject. Interesse? Volg me HIER op Instagram en je ziet de link naar de wachtlijst vanzelf voorbij komen!  Over de aflevering: Vergelijken doen we allebei. Dat is nou eenmaal hoe ons brein werkt. Maar je kunt je er knap rot en onzeker door voelen. In deze aflevering leg ik je uit hoe het werkt en vooral: wa...

Van plan weer op je eten te letten zodra je na de vakantie periode weer in je ritme zit? Deze aflevering is voor jou. Gratis besloten podcast: klik hier Train Your Brain masterclass: klik hier Academy: https://www.eatandtrain.nl/academy

Hartje zomer. Dagen met spontaan wijn op het terras of een bbq bij de buren. Maar hoe doe je dat als je wil afvallen maar jezelf tegelijkertijd niets wil ontzeggen (omdat je weert dat dat indirect aanzet tot overeten?) Ik vertel het je in deze aflevering. Benieuwd naar de Eat & Train Academy, check deze link.

Ik heb het allemaal geprobeerd. Calorieën tellen, intuïtief eten, sportregimes, suikervrij, alles. Maar wat ik vooral heb gedaan? Leren. Observeren. Uittesten. En weer bijsturen. In deze aflevering deel ik de 10 dingen die ik nú zou doen — gebaseerd op alles wat ik zelf heb uitgeprobeerd én wat ik dagelijks zie werken bij mijn klanten. Niet om je regels te geven, maar om je te laten zien: zo kan h...

Benieuwd waarom je jezelf elke keer weer saboteert? Dan is dit de aflevering voor jou. Check de Eat & Train Academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://eatandtrain.nl/academy⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ 1-1 samenwerken? Boek hier je match call: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠https://www.eatandtrain.nl/transformatietraject⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Volg me op Instagram ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠...

In deze aflevering luister je mee naar een écht gesprek dat ik had met Marion, die een jaar geleden mijn Eat & Train Academy afrondde. Dit is geen gelikte opname…  Je hoort coaching, onze gesprekken en de vragen die ik haar stelde voor een review. Een rauwe, eerlijke aflevering dus, die je een echt kijkje geeft in hoe het proces eruit ziet en hoe Marion aankijkt tegen de Academy en mijn method...

Je bent afgevallen, je voelt je trots en opgelucht. En opeens merk je dat je weer wat makkelijker wordt met eten. Alsof je automatisch gas terugneemt, jezelf weer wat meer gunt, minder scherp bent. In deze aflevering duik ik in dat moment: waarom gebeurt dit? Wat zegt het over je relatie met eten? En hoe voorkom je dat je langzaam weer terugglijdt in oude patronen, zónder dat je weer streng of str...

Als je al vanaf je tienerjaren af en aan bezig bent met afvallen, kan het voelen alsof je levenslang hebt. Je altijd op je eten zal moeten blijven letten. Als lastig, moeilijk en soms ook als ‘niet eerlijk’. In deze aflevering vertel ik waarom die gedachte logisch is, maar je tegenwerkt en ik laat je zien hoe je het anders kunt bekijken. Want hoe onrealistisch het nu misschien ook nog voor je voel...

In de nieuwste podcast spreek ik met Rosa, cyclustherapeut, over iets waar we vaak niet bij stilstaan: hoe je cyclus je gedrag, je energie én je eetpatronen beïnvloedt. Veel vrouwen denken: ik moet gewoon consequenter zijn. Maar de waarheid is: je verandert elke week. Je lichaam vraagt iets anders in je menstruatiefase dan in je eisprong. En als je dat leert begrijpen, kun je beter voor jezelf zor...

Dit is een andere aflevering dan je van me gewend bent! 🙂 Ik ga namelijk in gesprek met sportdiëtist Jaime. Hij helpt duursporters om op het juiste moment de juiste voeding in te zetten voor energie, herstel en prestaties. We praten over eten vóór en ná het sporten, over koolhydraten, over cravings en over zowel te veel als te weinig eten rondom sporten, door overtuigingen en opgelegde eetregels....

In deze aflevering leg ik je uit waarom het zo vaak niet lukt om te eten in lijn met hoe je dat graag zou willen, terwijl je dat écht graag wil. Veel vrouwen denken dat het een gebrek aan discipline is, maar het ligt vooral aan ‘het verhaal’l dat je jezelf vertelt. Ik leg uit hoe je (zonder dat je het door hebt!) in een soort ‘slachtofferrol’ kan blijven hangen en ik geef je 4 praktische tips die...

Het ene moment voel je je ontspannen, kalm en vol vertrouwen, en het volgende moment kijk je in de spiegel en denk je: “Ik kan dit helemaal niet.” In deze aflevering leg ik uit hoe die switch ontstaat, waarom het niets zegt over jouw kunnen, en wat je kunt doen om weer terug te keren naar rust. Je ontdekt waarom mild zijn een noodzakelijke vaardigheid is en hoe je je zenuwstelsel kunt helpen om ni...

Ben je er klaar mee? Met dat lijf, dat gevecht in je hoofd, die spiegel die je het liefst ontwijkt? En zou je willen dat het NU (liefst gister) anders is? Dan is deze aflevering (cq. reality check) voor jou. Ik heb het over: Waarom nu-nu-nu begrijpelijk is, maar je niet helpt Zelfafwijzing vs. zelfleiderschap Waarom je eigenlijk moe bent van je gedoe met eten Hoe je stopt met “alles of niets” denk...

Denk je doordeweeks: “Ik zit er lekker in” — en beland je in het weekend tóch weer in de fuck-it-modus ? In deze aflevering hoor je wat er echt onder dat patroon zit. Niet alleen het eten zelf, maar het verhaal dat je jezelf vertelt. Over gezelligheid, ‘ik mag dit niet’ en ‘zij kunnen het wel’. En dat verhaal? Dat kun je veranderen. Ik deel het coachgesprek dat ik hierover had tijdens de Summer Bo...

Je probeert het goed te doen. Weet dat diëten niet werkt. Je wil geen restricties meer. Niet dieet-denken. Waardoor je, zodra je zin hebt om te eten of iets aangeboden krijgt, vrijwel altijd ja zegt. Want nee zeggen of niet meegaan in je craving, schuurt. Voelt ongemakkelijk. Spannend. Dus zeg je ja. Want je wil niet terugvallen in ‘streng zijn’. En spanning ‘moest’ je vermijden. Punt is: spanning...

Soms voelt het alsof je leven een aaneenschakeling is van to-do’s afvinken. Eten wordt dan een manier om toch nog iets voor jezelf te hebben. Het moment op de bank met chocola voelt als ontspanning, als een pauze in een dag waarin je vooral bezig was met anderen en met ‘moeten’. Hoe doorbreek je dit patroon zonder restricties of streng doen? Dat ontdek je in deze aflevering Check de Eat & Trai...