Correr con Propósito

CONCEPTOS BÁSICOS DE LA FRECUENCIA CARDÍACA. LA PULSACIÓN EN REPOSO Pulsaciones en reposo Adentrándonos de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca, nos salen al paso otros conceptos relacionados, que nos van a aportar mucho valor al análisis de nuestro estado de forma. El más destacado y del que seguro que habéis oído hablar muchas veces es el de  la frecuencia cardíaca en reposo. ‎ ¿Por...

MOTIVADO CORRERÁS MAS Pongámonos en situación. Quiero recordarte los cuatro pilares fundamentales para tener una vida saludable. - ALIMENTACIÓN - MOVIMIENTO - DESCANSO - ACTITUD FRENTE A LA VIDA En los tres primeros pilares requerimos de una acción para realizarlos.  Para comer debes ingerir unos alimentos, en el movimiento debes realizar unos gestos, descansando debes tomar una posición, per...

ENTREVISTA A IÑAKI GONZALEZ RODRIGUEZ Hace un año, no conocía en persona a Iñaki Gonzalez, pero si que me sonaba la cara de verlo en alguna carrera popular y de seguirlo por las redes sociales. Está claro que a las personas se les ve venir e Iñaki se notaba que era una persona muy metódica con sus entrenamientos, amante del correr y de lo que sienten a muerte los colores de su club, como en su cas...

Cuando algo falla, no crees que deberías cambiar TU CAMBIO EMPIEZA, ¡YA! Cada episodio de este podcast y espero que en tu caso pienses los mismo, me hace tener unas ganas locas de generar a mis oyentes una INQUIETUD por la SALUD. No nos engañemos, a pesar de que en muchas ocasiones somos muy negativos, pensando que todo va a peor, es una realidad que la mentalidad sobre la salud ha cambiado en la...

Beneficios de controlar tu frecuencia cardíaca ANALIZA LOS DATOS DE TU ENTRENAMIENTO Los datos cuando se analizan de una forma aleatoria y sin ningún tipo de registro, es imposible que la valoración sea muy correcta y de poco puedan servir. Debes controlar la frecuencia cardíaca de tus entrenamientos. Esto es lo que pasa con la frecuencia cardíaca. La toma aislada de unas pulsaciones, no nos sirve...

IMPORTANCIA DE LA ZAPATILLA EN EL CORREDOR MI VALORACIÓN Este es un tema muy importante en el mundillo del corredor. Durante 22 años tuve una tienda de deportes especialista en atletismo. Reconozco que me apasiona el calzado y os puedo dar una valoración muy honesta cargada de experiencia  de la importancia que tiene el llevar una buena zapatilla o no. Os he hablado muchas veces de que la ind...

Los propósitos saludables empiezan de niño NO HAGAMOS OÍDOS SORDOS No nos pongamos una venda en los ojos y meditemos esos datos tan preocupantes que nos dan habitualmente los medios de comunicación y a los cuales no les damos la importancia y preocupación que deberíamos darle. Entre los muchos artículos que puedo elegir, he cogido este del periódico EL PAIS, “El 35% de los menores entre 8 y 16 año...

ENTREVISTA A JOSE MANUEL CELORRIO Javier Celorrio, es una persona que desde que nació, no concibe la vida sin deporte, ya que ha jugado a futbol, a andado en bici, ha hecho yoga, marchas de montaña y en su última etapa que es la que yo le he conocido no para de correr. Es atleta del Club Calagurris Atlético y uno de mis fieles seguidores de Propósito Saludable. Es una persona muy metódica en todo...

El corazón, tu mejor amigo de entrenamientos. DEBES ESCUCHAR A TU CORAZÓN Llevamos un tiempo metidos de lleno en el mundo de la frecuencia cardíaca y todo lo que os he contado hasta el momento, ha sido desde un punto de vista totalmente personal. Quizás, todavía este mundillo de la  frecuencia cardíaca os suena a chino, por eso os quiero recalcar una y otra vez los beneficios que puedes obten...

¿Cómo es el corredor de Propósito Saludable? LOS 10 MANDAMIENTOS DEL CORREDOR Ya son casi 50 programas de Correr con Propósito y si eres de los que me escuchas asiduamente, lo primero que te quiero agradecer es el interés que muestras por mi contenido y espero que mi mensaje te vaya calando día a día en tu mentalidad como corredor y se vaya forjando en ti, unas ideas que se me han ido quedando cla...

Nos están engañando y lo peor, nos están enfermando No entiendo nada Cada vez tenemos más información para saber lo que es bueno o no para nuestra salud, pero a pesar de saberlo, seguimos cayendo en la trampa. Y cuando digo esto, no me refiero a lo que me dice un profesional de la salud, si no a las preguntas que se generan en mi interior. Fumarme un cigarrillo o no . Sabes que meter humo en el cu...

Entrena por salud con el pulsómetro CORRER POR SALUD Es muy habitual encontrar a gente corriendo por las calles. En un principio no son atletas de élite, ni están preparando ninguna competición deportiva, su único objetivo es la búsqueda de un cuerpo saludable. Y no nos equivoquemos, porque una rutina deportiva de 3 ó 4 días a la semana a un nivel de entrenamiento aeróbico, es mucho más efectiva p...

Sistemas de entrenamiento que debes trabajar. SIN FUERZA NO HAY CARRERA Días anteriores, hemos hablado de los sistemas de entrenamiento que un corredor debe introducir en su planificación aplicados puramente a su carrera. Pero una cosa te tienes que meter a fuego en tu cabeza, y cuando digo a fuego es  a fuego. No solo de correr vive el atleta. He de reconocer que las cosas van cambiando y lo...

LA FRECUENCIA CARDIACA Y LOS TEST ¿ES BUENO MI ESTADO DE FORMA? Uno de los grandes problemas del corredor popular, es que no sabe interpretar si su rendimiento deportivo es el correcto o no. Tenemos que aprovecharnos de las nuevas tecnologías y saber que con un simple pulsómetro podemos obtener mucha información. Además de ser nuestro gran amigo de fatigas, también nos va a dar su opinión de cuál...

¿PUEDO CORRER CON AGUJETAS? SEGURO QUE ALGUNA VEZ HAS TENIDO AGUJETAS… A todo el mundo nos ha pasado. Todos hemos hecho una actividad que habitualmente no hacíamos hace tiempo y al día siguiente no nos podíamos ni mover.  Y no tiene porque ser deportiva, ya que muchas veces alguna actividad laboral poco habitual nos ha hecho estar doloridos. Iker Muñoz, director deportivo del popular portal d...

Debo preparar mi cuerpo para afrontar mi vida POR NARICES, TE DEBES CUIDAR Este es un artículo que no debe pasar por alto nadie. El ser humano desde su existencia, siempre ha tenido que trabajar muy duro en su día a día por subsistir. San Agustín decía: “Cuida tu cuerpo como si fueras a vivir por siempre. Cuida tu alma como si fueses a morir mañana” Y lo decía San Agustín, que parece que cuando ha...

MOTIVOS PARA SALIR A CORRER EN GRUPO Quizás muchas personas no encuentran la motivación necesaria para salir a correr y ser constantes, pero después de mi experiencia vivida ayer en Zaragoza con un grupo de atletas de Propósito Saludable a los cuales entreno y estuvimos disputando la Caixabank 10k de Zaragoza, me gustaría que pruebes a salir a correr en grupo para ver si tus ganas por correr, crec...

Los ritmos de mis entrenamientos ¿Que datos necesito para sacar mis ritmos de entrenamiento? Vamos a hacer memoria de los últimos post. Ya hemos visto que los dos parámetros que necesitamos para poder empezar a planificar la intensidad de nuestros entrenamientos son: FRECUENCIA CARDÍACA EN REPOSO . FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA . Una vez que hemos obtenido nuestras frecuencias de la forma más fiable...

¿Qué es un sistema de entrenamiento? Hemos estado viendo las fases en que se divide un entrenamiento y cómo repartir los entrenamientos del deportista según sus circunstancias personales. Vamos a concretar aún más. Nos meteremos de lleno en los métodos de entrenamiento que vamos a aplicar en cada fase. Un sistema de entrenamiento es un ejercicio o conjunto de ejercicios con una estructura y funcio...

¿Qué debo saber para alimentarme como un deportista? APRENDE A COMER Si algo tenemos claro es que la ALIMENTACIÓN es un pilar clave en nuestra salud. Son muchas,  las buenas fuentes de información a las que puedes acudir para aprender a comer, pero eso sí, que tenga siempre una evidencia científica 100% demostrada. Nunca debemos ir a medias tintas. Quizás dudemos de que beneficios nos pueden...

¿Por qué pueden variar mis pulsaciones? FACTORES QUE INFLUYEN EN MI FRECUENCIA CARDÍACA Da mucha tranquilidad al deportista, saber que está entrenando sobre unos intervalos de frecuencia que le están garantizando una máxima optimización de su trabajo. En su día, ya hable de ello y si no lo recuerdas, te lo digo ahora, porque es muy importante. El entrenamiento por frecuencia cardíaca, no es el úni...

ORGANIZACIÓN DE UN PLAN DE ENTRENAMIENTO ¿CÓMO SE PREPARA UN PLAN? Ya hemos hablado anteriormente de los pasos a seguir en la realización de una planificación de entrenamiento. Este se divide en dos grandes bloques: *  FASE INICIAL DE LA PREPARACIÓN DE LA BASE * FASE ESPECÍFICA EN LA QUE BUSCAMOS EL OBJETIVO, para el que hemos planificado. Estas fases a su vez, están formadas por los entrenam...

Haz del día a día tu mejor plan de entrenamiento ¡QUIERO CAMBIAR! Un día me levanto de la cama y decido que mi vida va a cambiar. Quiero comer mejor y realizar deporte para ponerme en forma, pero me surge un problema. ¿Cuál es el deporte que más me conviene? Las dudas me corroen el cerebro y empiezo a tener cien mil dudas. La ultima vez que corrí, fue hace unos años porque se me escapaba el autobú...

La pulsación máxima. MEJORA TU RENDIMIENTO Otro parámetro que debemos conocer para sacar un mayor provecho de nuestros entrenamientos es la frecuencia cardíaca máxima. La pulsación máxima es el número mayor de pulsaciones que tu corazón puede trabajar sin colapsar durante un tiempo de un minuto. Este parámetro no nos indica el estado de forma del atleta y no puede ser mejorado por el entrenamiento...

PLAN DE ENTRENAMIENTO. FASE DE PREPARACIÓN Después de una fase inicial en la que hemos adaptado nuestro cuerpo para poder llevarlo a un segundo nivel, nos adentraremos de lleno en la fase preparatoria. Durante esta fase, no debemos descuidar en ningún momento el trabajo realizado en la fase inicial. Ejemplos de objetivos que se pueden buscar en esta fase son: Mejorar la fuerza de nuestra musculatu...