Vægtvinder v/ Gitte Boesen

https://www.gitteboesen.nu/blog/groentsagerHar du nogensinde modtaget vægttabsrådet 'Spis grøntsager ad libitum', hvis du vil tabe dig'? Ja!? Måske tænker du "Det lyder da som et meget fornuftigt råd"   Måske efterlever du det endda?   Hvis ja, så vil jeg invitere dig med til at lytte med i denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER, hvor jeg forklarer hvorfor særligt overspisere og andre der har...

Marianne skrev: Min mand støttede mig ikke i mit vægttab, og nu hvor han selv er gået i gang med at tabe sig, får jeg skylden hver gang han falder i og overspiser. Hvad skal jeg gøre?   Lyt med i denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER hvor jeg kommer ind på overspisning i parforhold, grænsesætning, mænd og overspisning samt hvordan man viser hensyn, uden at påtage sig ansvaret for andre voksne...

I denne uge handler det om stressspisning og den meget uhensigtsmæssige "stress-spise-vægtøgning-mere stress"spiral mange kvinder er fanget i. Har du tilmed passeret de 40 år, så er der en god sandsynlighed for at du også er hormonelt stresset - som om livet i sig selv ikke er stressende nok. Selvom du mange steder får at vide at du skal ændre dine omstændigheder, så er det sjældent dét, du får me...

Sommerferie…  Ferien står for døren og det betyder for mange også, at en vægtøgning står for døren. Ikke fordi det er det, der håbes på, tværtimod!  Mange kvinder har et oprigtigt ønske, og også intentionerne om, at sommeren blot skal finde sted med et vægtvedligehold. ----- Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af, mig, Vægttabsmentor, Vane- og Overspisningscoach Gitte Boesen. Jeg er cand...

Overgangsalderen er en udfordrende periode for mange kvinder på grund af de hormonelle forandringer, der kan medføre symptomer som hedeture, humørsvingninger, søvnproblemer og vægtøgning.  Der er dog nogle måder, hvorpå man kan lindre disse symptomer og opretholde en sund livsstil Foruden kost og mental trivsel, er fysisk aktivitet og regelmæssig træning en vigtig komponent. Træning kan hjælpe med...

Spiser du når du keder dig?  Oplever du, at så snart der ikke er mere at lave, så 'kalder' køkkenskabene på dig? Hvis ja, så er denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER et must I denne uge dykker jeg ned i 'kedsomhedsspisning,' for ikke alene er det et stort problem for mange, men det er også et emne der mangler at blive ordentligt belyst. Lyt med og begynd at slippe din kedsomhedsspisning - ell...

I mange år troede jeg, at hvis jeg accepterede, hvem jeg var, hvordan jeg så ud eller hvor jeg var i mit vægttab- eller mangel på samme, så betød det også, at jeg ikke ville forandre mig. At så ville jeg fortsætte med at fejle - vægten ville aldrig falde og jeg ville forevigt forblive som jeg var. Hvis jeg ikke konstant var "efter mig selv" og var hård ved mig selv.  Så ville jeg aldrig forandre m...

Jeg får normalt 'røde knopper' når jeg hører ordet 'sommerslank', 'bikinikrop' eller 'strandklar' for der er så meget stigma, vægtskam og fortidens fordømmelser indlejret i disse begreber. Ikke desto mindre ved jeg også, at det for mange er et ønske at 'turbotabe' 5 kilo inden sommerferien, for så føler man sig (måske) mere tilpas.  Måske har du det også sådan?  Måske ønsker du samlet at tabe 5 ki...

I denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER® ser jeg nærmere på vægttabsmedikamentet Wegovy. Jeg kommer ind på: Hvad er Wegovy? Hvem kan få det? Hvordan virker det? Hvad skal du være opmærksom på? Hvad er godt ved Wegovy? Holder vægttabet efterfølgende? Hvad siger studierne? Hvad mener jeg? Jeg vil som altid når det drejer sig om disse  medicinske emner, understrege at jeg ikke er læge og at mine...

Én af de mest underkendte og ødelæggende tilstande for kvinder der kæmper med vægten og eller overspisning, er mad- og vejestress. Her forvandles de gode intentioner til direkte ødelæggende mekanismer, der ikke alene spænder ben for vægttabet, men også har konsekvenser for livskvaliteten og vægten. Så i denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER dykker jeg ned i mad- og vejestres,s så du kan kende...

I denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER ser jeg nærmere på de tre hyppigste igangsættere af overspisning hos kvinder over 30 år. Jeg tager et par tankevækkende facts med og giver dig viden om hvordan overspisning igangsættes, samt mit bud på hvorfor det lige netop er disse der er hyppigst forekommende hos denne gruppe kvinder. _____________ Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af væg...

Gitte, hvordan holder dine deltagere motivationen? Hvordan gør du? Hvordan knækker jeg selv koden til ikke at falde fra?  Det er spørgsmål jeg af og til får stillet. Og med god grund.   Personligt har jeg hverken været genetisk heldigt stillet eller 'bare altid været sund' - tværtimod!   Mange år med overspisning, adskillige fejlslagne vægttab og nogle meget uhensigtsmæssige vaner, gjorde at jeg l...

Hvorfor fjerner det ikke min sukkertrang at spise sunde snacks?  Alt for mange kvinder prøver at fjerne sukker- og spisetrang ved at spise en masse grøntsager. Men det virker ikke og ofte sidder jeg med frustrerede kvinder, der ikke kan begribe at de sunde alternativer ikke løser problemet. Hvis du kan nikke genkendende til denne problematik, så bliver denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER et...

Eftermiddagen er for mange et kritisk tidspunkt på dagen, hvor det er exceptionelt let at 'falde i' og handle mod intentionerne eller endda at ende i overspisning Men hvorfor? Og hvordan kan du begynde at gøre det mindre risikabelt. Det er hvad denne uges episode af podcasten VÆGTVINDER handler om. _____________ Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af vægttabsmentor, vane- og overspisning...

Sunde mennesker spiser også slik! Sommetider går der bare alt for meget sundhedshype og forbudsstrategi i det når det kommer til vægtab og overspisning.  Sommetider så meget, at det faktisk går hen og bliver usundt. Ikke sjældent møder jeg kvinder der lever så sundt at de ikke taber sig! Kvinder der ikke tør at have slik liggende, for "så spiser jeg det bare". Ofte møder jeg kvinder, der pendulere...

Uanset om du hører til gruppen der dagligt spiser mellemmåltider eller til de, der aldrig spiser mellem måltiderne, så er der vigtig viden at komme efter i denne episode af podcasten VÆGTVINDER. Særligt hvis du hører til den første gruppe. Mellemmåltider kan i den grad spænde ben for dit vægttab og ødelægge det for dig. Men det kan det også, hvis du pure nægter at spise mellemmåltider. For omvendt...

I denne episode af podcasten VÆGTVINDER har jeg samlet de 5 typiske vægttabsfælder, jeg igen og igen ser kvinder falde i når de begynder på et vægttab. Lær fælderne at kende, så du kan styre udenom - trygt, sikkert og med holdbare resultater.   _____________ Podcasten VÆGTVINDER er indtalt og udarbejdet af vægttabsmentor, vane- og overspisningscoach Gitte Boesen. Gitte er cand.scient i Folkesundhe...

Jeg kunne sagtens sige, at du bare skal spise salat, undgå sukker og løbe 10 kilometer hver dag - så ville du tabe dig ganske hurtigt. Men jeg ville gøre dig en bjørnetjeneste. Vægttabet ville med overvejende risiko ikke holde, fordi ingen kan leve af salat, undgå sukker og løbe 10 kilometer hver dag på den lange bane - for slet ikke at tale om den udmagrende, skadelige og stressende følelse det v...

Faste er en populær vægttabsstrategi som mange kaster sig ud i, hvor du igennem en kortere eller længere periode 'sulter' dig selv, for herefter at spise i en given periode.    Men hvad er fordelene ved faste og hvilke ulemper er der? Er faste virkelig nøglen til et varigt vægttab eller er det endnu en kur der ender med at gøre mere skade end gavn? Hvornår kan faste være en god strategi og hvem ri...

Tilladende tanker lyder godt og føles rigtigt, men de saboterer dit vægttab. Har du det med at komme med en masse gode forklaringer til dig selv på, hvorfor det lige netop i dag, er okay at du spiser *kagen*? Hvorfor du lige i *denne situation* 'selvfølgelig' skal have en pose lakridser eller håndfuld mandler? Kan du også komme med alverdens gode grunde til, hvorfor du skal have en ekstra portion...

I denne uges episode af podcastsen VÆGTVINDER, skal vi se på kalorier.  For det første vil jeg gennemgå hvad det er og hvilken rolle de spiller i dit vægttab. Derudover vil jeg fortælle, hvordan du kan spise færre kalorier uden at tælle. Rigtig mange tæller kalorier, men desværre er det et uholdbart redskab og virker kun i perioder. Det medfører elevatorvægt eller en 'til og fra-'tilgang som for d...

Hvad er BMI (body mass index)? Hvad kan du bruge det til og hvad kan du ikke bruge det til? BMI-indexet blev opfundet dengang vi stadigvæk kørte i hestevogn! Alligevel er det en måleterm, og ikke mindst en vurderingsterm, der anvendes overalt i dag, trods for at det må siges at vi har mange andre alternativer. Ikke sjældent sidder jeg med en klient, der efter et stort vægttab har meget overskydend...

Har du (også) svært ved at holde igen når det kommer til tag selv bord, all inclusive og buffeter? Ender du (også) næsten altid med at overfylde tallerkenen, overfylde din mave eller gå flere gange fordi det hele 'lige skal smages'?  Blot for at vågne op næste dag med en følelse af fortrydelse fordi du 'igen' spiste for meget Så har jeg et helt konkret redskab til dig - en metode som er rigtig god...

Tror du, at dét der er svært i dit vægttab er alle de fristelser der byder sig til? Kagen på jobbet, fødselsdagen i weekenden, cafeturen, besøg hos familie og venner eller aften-/weekendhyggen i sofaen? Så tager du fejl!  Ganske vist bidrager disse ikke just til at det bliver lettere, men det er faktisk ikke disse ydre omstændigheder der gør det svært - for det er jo ikke alle mennesker der har sv...

Har du (også) bemærket, at du spiser mere og måske også mere usundt i de perioder hvor du er presset og føler dig stresset? Kender du dét der med, at du har en presserende deadline på en given opgave og pludselig finder du dig selv i gang med at kigge efter *noget* i køkkenskabene? Ved du også fra dit eget liv, at når du er i perioder hvor du enten er fysisk eller emotionelt i underskud, så er det...