Ultraproductividad Integral I

La mayoría de la gente que se frustra en los primeros 8 o 10 días de enero es porque no consigue hacer aquello que se ha propuesto hacer. Porque empiezan por el hacer y no empiezan empiezan por el ser. porque se exigen cambios que son imposibles ahora para ellos y que no están alineados directamente con la persona que quieren ser. Además, quiere conseguir resultados sin cambiar acciones y sin camb...

Los únicos miedos realmente que existen son el miedo a no sentirme suficiente y el miedo a ser rechazado. Porque son dos miedos atávicos que antiguamente, cuando vivías en tribus, si no eras capaz de hacer algo, pues o te mataba la tribu de al lado o te mataba la pieza que ibas a cazar.

Claro que me entró miedo. Primero por el auditorio tan grande, primero por la grande, responsabilidad que había adquirido con la gente que lo organizaba, que era gente muy cercana a mí y quería sentirme bien con ellos. Y entonces improvisé totalmente, utilicé el teléfono móvil para poner la música, no había sonido y lo tuve que enganchar directamente en un cuartillo a un cuadro de sonido. Tuve que...

Hemos visto anteriormente los logros que ha obtenido en el 25%. ¿Qué has casi conseguido que quieres mantener? ¿Qué quieres aumentar? ¿Qué quieres disminuir? Y sobre todo, ¿qué es lo que no quieres para el 2026? Después hemos fijado uno o dos objetivos hemos y de ahí hemos sacado en total unas tres a cinco metas para todo el año. Lo hemos subdividido en sus metas y de ahí hemos sacado muchas accio...

Voy a daros otra herramienta para que lo sinteticéis todo de forma clara, para que tracéis en esta semana que viene... todos los objetivos, todas las metas y toda la planificación para que el año que viene sí sea el mejor año de vuestra vida. Y luego, al final, os invitaré al Programa Ultra Productividad Integral Express, que voy a hacer el 15 de enero

Una o dos acciones claras que se basen en lo importante y que sean determinantes es suficiente para que se consigan los resultados. Entonces, planificar no es controlarlo todo, tiene que ser sencillo y tienes que saber lo que tienes que hacer, cuando tienes que hacerlo sin que haya dudas. Entonces, vamos a hacer una planificación. Primero, a corto plazo. Un trimestre. Eso ya no te genera estrés, e...

Voy a hacer lo que tengo que hacer, aunque me cueste hacerlo. Después me voy a decir a mí mismo que puedo hacerlo y después me voy a sentir bien porque lo he hecho y me premio. Y una cosita más que yo añadiría aquí y es que si un día me encuentro con una tarea difícil, compleja, pesada, que no tengo ganas, que no me siento bien, la inicio, tres, cuatro minutos, la paro, tomo notas para la siguient...

Los hábitos no se consiguen en 21 días, como la gente dice. Desde el punto de vista neurológico, los hábitos se consiguen cuando estás repitiendo algo durante al menos 5 meses, para que tu mente inconsciente se adapte y lo asuma y actue en consecuencia. Entonces, primero, no quieras ser perfecto. Lo perfecto es el enemigo de lo bueno. Sé bueno, sé excelente, consigue la dirección, refuerza tus met...

Cuando pensamos en el nuevo año, muchos se bloquean porque intentan hacerlo perfecto. Establecer metas claras no va de exigirte más, va de tener dirección. El proceso es sencillo: primero revisa qué te funcionó y qué no, después elige una meta principal, y por último define un primer paso pequeño y realista. No necesitas tener todo claro hoy, solo saber cuál es el siguiente paso. Las metas bien pl...

Lo que tenemos que hacer es, primero, buscar un sitio tranquilo. Te recomiendo que utilices dos días para fijar los objetivos. El primer día puede ser una mañana. Puedes estar solo o con tu pareja, si es un tema familiar, o con tus socios, si es un tema de trabajo. Y os dediquéis a revisar el año. Y es simplemente coger hoja, coger papel y, si podéis... Ten un momento de relajación, de tranquilida...

Es importante los aprendizajes con lo bueno porque ya lo estamos haciendo bien y podemos aprender mucho de eso para poder repetirlo. Y de lo malo también porque te has dado cuenta de que algo no te ha salido bien por algo y tienes que apuntarlo para no volver a hacerlo o para mejorarlo. Y ahora agradece esos momentos buenos y también esos los malos porque puede modificarlos. Y resumen de una maner...

Dibuja un círculo y divídelo en cuatro partes. En uno vas a poner tu actividad profesional, tu trabajo. En el otro vas a poner tu descanso físico. En el otro tu descanso mental Y ahora piensa. ¿Dónde invierte más energía? ¿Dónde te sientes agotado? ¿Y qué tipo de descanso necesitarías cada momento? Qué necesitas en ese momento Vacío de energía ¿Qué necesitas ahora mismo que estás haciendo esto?

Ahora mismo me acuerdo que hace dos días tuve que hacer una cirugía de urgencia por la noche y tuve que estar prácticamente toda la noche sin dormir. A la mañana siguiente, pues no sé por qué, no me sentía casado, me sentía bien, no tenía sueño, pero incluso en esas situaciones me eché una siesta más prolongada. ¿Para qué? Pues simplemente para planificar tener descanso para, si surge algo, tener...

Se puede hacer todo. Y hoy voy a contar alguna mentalidad inadecuada que yo he tenido en algún momento determinado. Yo tenía que presentarme a una oposición, tenía que preparar los temas, al mismo tiempo investigando y trabajando. Y no tenía tiempo. Entonces estuve unos 6 meses durmiendo solo 1 hora diaria, hasta que tuve un accidente, me dormí conduciendo una moto y eso fue el revulsivo para camb...

Así que reconectate con tus hobbies, con tus pasiones, con tus aficiones, porque eso va a ser una fuente de energía, de creatividad y de claridad mental para que luego sea mucho más productiva. Eso va a ser al final salud física, salud mental y salud emocional. No es tiempo perdido. es tiempo productivo. Y parece fácil y lo decimos muy rápidamente, pero hay que asumirlo, hay que consolidarlo y des...

Y ahora vamos a hacer un ejercicio práctico. Escoge un divertimento que realmente te guste y que esté alineado contigo, luego por lo menos reserva cada día 20 o 30 minutos para poder hacerlo y lo pones en tu agenda y luego después de hacerlo anota cómo te has sentido cómo influye en tu forma de ser, cómo influye en tu creatividad, cómo influye en tu productividad. Y ahora, si puedes, lo vas introd...

No quiero contar una anécdota demasiado larga, pero yo, para ser mucho más eficiente, eficiente, durante seis meses estuve durmiendo prácticamente una hora, hasta que física y mentalmente, pues, tuve que pararlo. Y me dormía en cualquier sitio, tuve un accidente con la moto, afortunadamente no pasó nada, pero llega un momento en que te quedas sin energía, en que tu cuerpo no puede seguir adelante,...

¿Quieres empezar el año con equilibrio en todas las áreas de tu vida y un foco real en lo importante? Va a ser de formato pequeño. Solo voy a sacar cinco plazas. Este programa UPI Express va a ser va de ocho semanas solamente. Vas a lograr el equilibrio. claridad y mejores resultados de lo que estás teniendo Vamos a empezar en diciembre, será diciembre, enero y febrero. Lo vamos a ir reforzando co...

Con sistemas muy simples, podemos cambiar de sistema simpático al parasimpático. El sistema simpático nos da energía, actividad, y el sistema parasimpático es todo lo contrario, nos da relajación y recuperación. Por eso se llama vago, porque nos deja en una situación de tranquilidad, de reposo, de paz, y nos lleva a un equilibrio interno, a un equilibrio energético, a un equilibrio emocional, dond...

Disfruta de lo que estás haciendo. Pon plena atención a eso que estás haciendo. No hagas multitarea. Y luego nota cómo cambia tu nivel de relajación y tu nivel de energía. Haz la siguiente tarea con esa plenitud, con esa concentración, con esa intención en lo que estás haciendo y con esa plena atención a cada cosa. Eso te va a hacer que realmente te relajes y sientas que eres mas productivo.

Piensa en cómo relajarte todos los músculos, empezando por la cabeza. Sientes que se te relaja la frente, los ojos, la nariz, la boca, los carrillos, el cuello, y así lo vas haciendo durante, desde la cabeza hasta los dedos de las manos y los pies, puedes hacerlo sentado o lo puedes hacer tumbado. Son 3-4 minutos, luego haces las respiraciones, por lo menos a mí me deja en una situación de relajac...

Es la respiración que yo llamo 4-4-8. Es simplemente inspirar 4 segundos, retener 4 segundos y expulsar relajadamente y si puedes con los ojos cerrados durante ocho segundos. Retén la respiración dos segundos empiezas a hacer otro ciclo de inspiración, retención y espiración. Lo haces tres veces, la acumulación de CO2 en sangre es mucho más alta y eso estimula directamente el sistema parasimpático...

El ocio no es una pérdida de tiempo, es una herramienta muy útil para mantener tu energía, para mantener tu equilibrio emocional y para mantener o aumentar tu productividad a largo plazo. Así que lo que tenemos que hacer es disfrutar activamente del tiempo libre. Muchos creen que realmente El ocio, el descanso El es todo lo contrario a la productividad, pero no es así. El verdadero ocio productivo...

Hay que descansar haciendo algo que te haga sentirte pleno, que te haga sentirte vivo, que te haga sentirte con plena energía, que te haga sentirte querido por ti mismo y que te haga sentirte confiado en ti, porque eso va a hacer que puedas conseguir casi todo, no digo todo, pero casi todo lo que te propongas así que el ocio productivo no es tiempo perdido el ocio productivo es un tiempo ganado

Aquello que te genera bienestar integrado y equilibrado en todas tus áreas, eso es el ocio productivo. Pero vamos a decir algunos ejemplos de ocio productivo, te voy a decir los míos, pero tú puedes buscar muchos más. Jugar con mis nietos, dibujar con ellos, pasear por la mañana con mi perro cuando no hay nadie, respirar al lado del mar o en el campo o simplemente escuchar una canción que te guste...