THH - תזונה: הצעד הבא

מכירים את זה שאתם ממש מבינים שלא כדאי לכם לאכול את העוגה הזו, אבל משהו בכם עושה את זה בכל זאת, ולוקח את העוגה כאילו כל המטרות התזונתיות שלכם נזרקו לפח? כמה הייתם רוצים במצב כזה אשכרה לבחור מה לאכול, במקום שזה ינהל אתכם?   היום אני הולכת לדבר איתכם על שיטה מאוד ייחודית ומהפכנית להתגברות על הדחף לאכול, על ה"בא לי" הזה, מבלי להילחם איתו.   עוד בפודקאסט: - מהו בכלל דחף ומאיפה הוא נוצר. - איך הדחף משתל...

תקועים במשקל? האם זה אומר שאתם לא מצליחים? ואולי זה דווקא חיובי?   בפרק היום נדבר על כל מה שקשור למשקל: - מה אנחנו מודדים כשאנחנו נשקלים - מתי המשקל מבטא הצלחה ומתי לא - מה הסיבות שאנחנו יכולים להיות תקועים בגללן במשקל גם אם אתם עושים הכל כמו שצריך - והכי חשוב - מה עושים כדי שהמשקל יזוז.   לינקים: לקבלת 20% הנחה יש להקליד את הקוד PODCAST במעמד התשלום על הקורסים. לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rut...

בפרק הפעם אנחנו חוזרים לבסיס,  ומדברים סוף סוף על כל הפרטים של תזונה דלת פחמימות וקטוגנית: מהי תזונה דלת פחמימות? מה ההבדל בינה לבין תזונה קטוגנית? מהו קטוזיס, מה היתרונות שלו והאם הוא מתאים לכולם? והאם פחמימות הן באמת רעל? עוד בפרק: * מהן פחמימות * מה ההבדל בין קטוגני, דל פחמימות, אטקינס, ברנשטיין, פליאו ועוד? * מה קורה בגוף במצב הקטוגני * למי התזונה הקטוגנית הכי מתאימה * האם תמיד אפשר לרדת במשקל...

אם לא שמעתם על המיינפולנס והשפעתו על אכילה - הגיע הזמן! כי זה הולך להיות אחד הכלים החמים ביותר בעולם הפסיכולוגיה בכלל והאכילה בפרט. בפרק הזה אני אדבר איתכם על מהו מיינפולנס, איך בדיוק הוא יכול לעזור לירידה במשקל, איזון סוכר ובריאות נפשית, על המחקרים שמראים את יעילותו בכך, ועוד ועוד.   הפרק של הפודקאסט על איך לקרוא מחקרים: https://youtu.be/zK8wZZC0hAE   המחקרים עליהם דיברתי בפודקאסט: https://online...

היום נדבר על 5 הטעויות הנפוצות שעושים רוב האנשים שלא מקבלים תוצאות בצום לסירוגין. הטעויות האלה גורמות לכם לוותר על היתרונות של הצום לפני שתדעו כמה קרוב להצלחה הגעתם. למשל - לחשוב שצום לסירוגין זה 16 שעות צום, 8 שעות אכילה וזהו (רמז: יש עוד המון אופציות אחרות לצום לסירוגין). למשל - לצפות לתוצאות מהירות בימים הראשונים (רמז: לגוף לוקח זמן להסתגל לצום לסירוגין) למשל - לא לצום נכון בשעות הצום (רמז: יש...

הקורונה שולחת אתכם למקרר ללא הפסקה? הכנתי לכם 6 כלים מנצחים שתוכלו לנצל כבר היום לצורך הרגעת האכילה והחזרתה לשפיות. לינקים: הנחת קורונה מיוחדת לשבוע הקרוב: יש להקליד את הקוד CORONA במעמד התשלום לקבלת 40% הנחה על שני קורסי הידע המעמיקים שלי. לינקים לקורסים: אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה:  https://rutifink.vp4.me/if ו"לרזות בשפת הגוף:  http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   לטופס שאלון מועמדות לל...

האם אפשר לרפא בעיות מעיים כמו מעי רגיש, קרון, קוליטיס בעזרת תזונה? האם מחלות אוטואימוניות מקורן במערכת העיכול? האם צום לסירוגין יכול לרפא מחלות מעיים? ואיך חיידקי המעיים קשורים לכך? אלה רק חלק מהנושאים שאני ועדי זוסמן, דיאטנית פורצת דרך בריפוי מערכת העיכול, דיברנו עליהם בראיון המרתק הזה.   על מה עוד דיברנו? * באיזה מצבים צום לסירוגין לא מתאים * איך תזונה דלת פחמימות עוזרת בריפוי מחלות מעיים * האם...

בפרק היום נצלול עוד יותר לעומק של איך בדיוק הלא-מודע שלנו יוצר אכילה רגשית, מדוע בדיוק הוא עושה את זה ומה עושים כדי לטפל בזה.   נדבר על: * מהו הלא מודע שלנו * האם הלא מודע שלנו בעדינו או נגדינו * איך הלא מודע שלנו פועל * איך ומדוע הלא מודע שלנו מנסה לחבל במאמצינו בתזונה * מה עושים עם זה   לינקים: להורדת תפריט תזונה דלת פחמימות/קטו ומזונות מומלצים: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu להורדת פרק החינם...

בפרק היום נצלול לנבכי ההתמכרות לאוכל, האכילה הרגשית והכפייתית, בראיון לא פחות ממרתק עם אורלי דרורי, דיאטנית ועובדת סוציאלית שמטפלת בדיוק בנושאים האלה בראיה רחבה. נבדוק: מהי התמכרות לאוכל? מה קורה במוח של אדם שמכור לאוכל? מה ההבדל בין אכילה כפייתית לאכילה רגשית להתמכרות לאוכל? מה משמעותי יותר – ההתמכרות הפיזיולוגית או הפסיכולוגית בהתמכרות לאוכל? מה הטיפול לאדם שמכור לאוכל? איך נוצר מנגנון ההתמכרות...

החל מהראשון לינואר 2020 יסומנו רוב המוצרים הארוזים בסימונים חדשים. בפרק היום אני בודקת אם הסימון הזה מזיק יותר מאשר מועיל, ועוברת על כל מה שאדם בתזונה דלת פחמימות/קטו או בצום לסירוגין חייב לדעת עליהם.   נדבר על: * האם באמת חייבים להגביל שומן רווי ונתרן? * למה הסימון של הסוכר טוב...ולא טוב ביחד * למה הסימון הירוק לא לגמרי מתאים לנו * ואולי יש דווקא צדדים טובים בסימון התזונתי החדש ועוד ועוד.   לינקי...

בפרק הזה אשתף אתכם בממצאים החדישים ביותר מהכנס הגדול בעולם לחידושים בטיפול בהשמנה. נדבר על: *  מה מבדיל בין מי שמצליח לרדת במשקל ולשמור עליו לבין מי שלא  * האם צום לסירוגין באמת מוריד תיאבון? *  איך השעון הביולוגי שלנו משפיע על המשקל והבריאות שלנו  * הפתעה: ספורט לא בהכרח עוזר בכלל לירידה במשקל! ועוד דברים רבים ומרתקים. להורדת תפריט תזונה דלת פחמימות/קטוגנית חינם:  http://rutifink.vp4.me/lchf-menu...

בפרק הזה נעבור על המיתוסים הנפוצים ביותר בתזונה קטוגנית. (כולל לינקים למחקרים שהסתמכתי עליהם למטה) המיתוסים שנבדוק: * האם תזונה דלת פחמימות ותזונה קטוגנית זה אותו דבר * האם התזונה הטובה ביותר לאנושות היא תזונה מאוד דלת פחמימות או קטוגנית * האם האינסולין חשוב מהקלוריות, והקלוריות לא חשובות * האם חייבים לאכול בשר ושומן מהחי בתזונה קטוגנית * האם תזונה קטוגנית פוגעת בכליות הורידו את פרק החינם מהקורס א...

בפרק הפעם נבדוק האם תזונה קטוגנית, דלת פחמימות ו/או צום לסירוגין יכולה לשפר את המצב של הסובלים מחרדה ואובססיביות או להחמיר אותו. עוד בפרק: * תופעת לוואי שלא כולם מכירים בכניסה לקטוזיס * יחסי הגומלין בין תזונה למצב הפסיכולוגי * האם תזונה קטוגנית וצום לסירוגין יכולים להיות טריגרים לחרדה או דווקא להוריד אותה * מה חשוב יותר - קטוזיס רציף או גמישות מטאבולית * ועוד... לינקים: (קוד הנחה: PODCAST) לחצו כא...

בפרק היום נדבר על המגיפה עם הכי פחות מודעות שיש, ועם סיכונים בריאותיים משמעותיים: כבד שומני. נעבור על מהו ומדוע חשוב להכיר אותו, איך הוא נוצר ומה אפשר לעשות כדי לרפא את עצמכם. לינקים: הקורס לרזות בשפת הגוף הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה

בפרק הזה של הפודקאסט נצלול לעומק ולרוחב למענה לשאלה מצויינת שנשאלתי לאחרונה: למה משרד הבריאות לא ממליץ על תזונה דלת פחמימות וצום לסירוגין לכל האנשים, אם הם כל כך טובים? עוד בפרק: * מה אנחנו באמת יודעים או לא יודעים בתזונה * איך להבדיל בין מחקר טוב לבין מחקר שלא מוכיח כלום * מה צריך לקרות כדי שרופאים ותזונאים יתחילו להמליץ על צום לסירוגין וקטו? * לפי מה נקבעות המלצות תזונתיות ועוד המון דברים שירחיב...

צום לסירוגין הוא כוכב עולה בשמי הפתרון לבעיות בריאות ומשקל רבות, ונעשים עליו הרבה מחקרים. אבל הפעם נדבר על הבסיס של הבסיס: למה בכלל לעשות אותו, מה סופר חשוב לדעת לפני שמתחילים, וגם - איך נראה יום בחיי אדם שצם לסירוגין. לחצו כאן לכל הפרטים על הקורס אכילה לסירוגין לבריאות והרזיה לחצו כאן לקבלת גישה ישירה לפרק ההקדמה לקורס "אכילה לסירוגין" חינם לקבוצת צום לסירוגין בפייסבוק לחצו כאן .

יש הרבה תהיות ושאלות לגבי אם תזונה קטוגנית ו/או צום לסירוגין עוזרים או מפריעים להישגים הפיזיים. אז הושבתי את אחד מדיאטני הספורט המקצועיים בארץ - ניר פינק - לשיחה מעמיקה בנושא. על מה נדבר: * מה השפעת התזונה הקטוגנית ודלת הפחמימות על ההישגים הספורטיביים * האם יש תועלת בקארב-סייקלינג (carb-cycling) * האם כדאי לעשות צ'יט-מיל (cheat-meal) ומה ההשפעה שלה * האם ניתן לשלב צום לסירוגין בשגרת האימונים? ועוד...

אם אתם יודעים מה צריך או כדאי לאכול בחופשות ובאירועים כשאתם מקפידים על תזונה דלת פחמימות, קטוגנית או צום לסירוגין, אבל משום מה זה לא תמיד מצליח לכם? אז הפרק הזה בול בשבילכם. על מה נדבר: * מה קורה לנו שם בחופשות שאנחנו רוצים לחרוג * למה אנחנו רצים למלא את הצלחת שוב ושוב גם אם אנחנו מפוצצים * איך מקפידים על דל פחמימות וצום לסירוגין בחופשות ואירועים * איך אפשר גם ליהנות וגם לאכול בצורה המיטיבה ביותר...

בואו נודה בזה: ירידה במוטיבציה, חוסר חשק, או חוסר יכולת להמשיך היא חלק ממה שלפעמים חווים אנשים רבים בתזונה דלת פחמימות, תזונה קטוגנית וצום לסירוגין. וסתם להגיד להם "טוב, תחזור לשמור" לא תמיד עוזר להם. אז למה זה קורה, והכי חשוב - מה אפשר לעשות עם זה? על כך בפרק הזה. עוד נקודות שנדבר עליהן: * מה ניתן ללמוד ממיעוטים שונים על שמירה של אורח חיים בריא בעולם לא-בריא * איך מזהים טריגרים לנפילות ומה עושים...

לאחרונה יצא מחקר סופר מהפכני בעיניי שחמק לגמרי מהרדאר של התקשורת, וחבל. זה מחקר שבודק את התוצאות של תזונה קטוגנית (דלת פחמימות) על סוכרת. והתוצאות שלו מדהימות. בפרק היום אני סוקרת לעומק את המחקר, על יתרונותיו וחסרונותיו, מה אפשר להפיק ממנו ומה לא, וגם מעדכנת אתכם בחדשות ממה שקורה אצלי. מה עוד? האם התזונה הקטוגנית פגעה בעצמות הנבדקים? האם היא החמירה את תפקודי הכליות שלהם? ועוד.   לינק לפרק 10 של הפ...

הזמנתי את דיאטנית ההריון והסוכרת היחידה שמצאתי שעובדת עם תזונה דלת פחמימות בסוכרת - הדס רבינוביץ', וישבתי איתה על כל השאלות הקשות: מה גוף האשה באמת צריך בהריון, מה היא חושבת על ההמלצות הנוכחיות לפחמימות בהריון, האם תזונה דלת פחמימות ותזונה קטוגנית בטוחות בהריון? ובהנקה? ועוד המון דברים חשובים ומרתקים.   לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   לינק לפרק 1 בפודקאסט, ב...

האם ידעתם שלדימוי הגוף שלכם יש השפעה קריטית על ההצלחה שלכם בכל תזונה שתבחרו? ואיך זה קשור ל2 סוגי המוטיבציה שמניעים את האדם? וגם: איזה סוג מוטיבציה יעיל יותר, ואיך כל זה מתקשר לירידה במשקל ואיזון סוכר.   לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course   לינק להרצאה מקיפה על אכילה רגשית עם כלים ותרגילים להתמודדות:   http://rutifink.vp4.me/ee-lecture   לינק להורדת מאכלים ותפריט...

יש האומרים שזה מיתוס. אבל אני פוגשת בקליניקה אכילה רגשית חיה ובועטת ביותר גם בתזונה דלת פחמימות ואפילו בתזונה קטוגנית. בפרק הזה אני בוחנת לעומק איפה נפגוש אותה גם כשהחשקים למתוקים יורדים, כמו שהם נוטים לרדת כשמפחיתים פחמימות,  וגם: איך בכלל מזהים אכילה רגשית? מאיפה היא באה? למה היא משתלטת על ההתנהגות שלנו? האם כוח הרצון יכול לעזור לנו מולה? וגם, מה אפשר לעשות עם זה.   לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף":...

רוצים לחסוך בזמן ועל הדרך לשפר את הסוכר, הבריאות וכמות הכסף בכיס? הגיע הזמן להכיר את הצום לסירוגין. זו שיטת תזמון אכילה שחמה בעמק הסיליקון, בדתות שונות וצובר תאוצה גם בארץ. ולא סתם! היום נדבר על 5 הסיבות האהובות עליי למה לצום לסירוגין, וגם אספר לכם מדוע אני אישית משלבת אותו באופן קבוע באורח החיים שלי. לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף":  http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לינק להרצאה בחינם "על תזמו...

האם דיאטות ניקוי הרעלים והדיטוקס באמת עובדות? והאם צום מתעלה על כולם? כל הפרטים בפרק החדש של הפודקאסט. לינק לקורס "לרזות בשפת הגוף": http://rutifink.vp4.me/sfathaguf-course לינק להורדת מאכלים ותפריט לדוגמא של תזונה דלת פחמימות ו/או קטוגנית: http://rutifink.vp4.me/lchf-menu לינק להרצאה על תזמון אכילה וצום לסירוגין: https://youtu.be/8zeLToNX8Xo הקורס לרזות בשפת הגוף:  http://rutifink.vp4.me/sfathagu...